練習(xí)太極拳的注意事項 這些情況要小心
太極拳養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練習(xí)太極拳的注意事項 這些情況要小心”，希望能對您有所幫助，請收藏。
太極拳是我們大家熟悉的一個運動方法，這是有助于我們健康的，大家在平時就完全可以通過太極拳的鍛煉方法來促進(jìn)我們健康，是可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)的，對我們增強身體素質(zhì)會有好處，但是太極拳也會有注意事項，一起看看吧。
動作姿勢要正確
太極拳對我們大家來說都不太陌生，這是可以幫助我們促進(jìn)健康的，而且由于太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損，所以我們必須要選擇正確的姿勢進(jìn)行運動才行。
技術(shù)動作要規(guī)范
同時在進(jìn)行太極拳鍛煉的時候還要注意，實際上規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張，不規(guī)范的姿勢反而會導(dǎo)致健康受到影響。
運動量不宜過大
在進(jìn)行太極拳鍛煉的時候我們還需要小心了，對于打太極拳的人來說必須要控制好打太極拳的時間和運動量才行，如果運動量對比較高，那么這時候?qū)χ欣夏耆说纳眢w來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間，這樣才可以更健康的進(jìn)行太極拳運動。
太極拳是大家熟悉的一個運動方法，對老年人來說更是常見的運動鍛煉方法，大家完全可以通過太極拳來增強身體素質(zhì)，但是在進(jìn)行太極拳的時候也會有一定的注意事項，所以我們需要小心對待，是一定不能盲目進(jìn)行太極拳運動鍛煉的。
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不管是練習(xí)什么都會有一些禁忌，那么練習(xí)太極拳時候會有哪些禁忌呢?停面，小編就來為大家介紹一停關(guān)于練習(xí)太極拳的幾大禁忌，要想練習(xí)出一套好的太極拳就要注復(fù)防止這些禁忌發(fā)生哦!
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，非常技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳必定要達(dá)來手、眼、身合步，精神氣意通。
2、 忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達(dá)梢端。決不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
4、 忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而輕易兩敗俱傷。
5、 忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，掤、捋、擠、按、摘、挒、肘、靠是太極拳之拳法，圓、旋是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種神秘力之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與攝生無益。
6、 忌串門行戶
太極拳是內(nèi)家拳，復(fù)點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、 忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，輕易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
8、 忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得來的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水來渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。
9、 忌過火求功
練太極拳要害是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
10、 忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有屁多無病，言多無命之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格操作。
太極拳是我們大家熟悉的一個鍛煉方法，在平時大家對太極拳都是比較熟悉的，特別是對中老年人來說，在平時就會經(jīng)常的進(jìn)行太極拳的鍛煉方法，這樣對我們增強身體素質(zhì)很有好處，那么具體在進(jìn)行太極拳的時候要注意哪些情況，一起看看吧。
太極拳是我們熟悉的一個運動方法，而且實際上太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停，所以我們需要小心謹(jǐn)慎的進(jìn)行太極拳運動。
同時在太極拳的時候還要注意，我們應(yīng)該避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，這樣進(jìn)行太極拳運動鍛煉，效果也會更好。而且在進(jìn)行太極拳運動的時候，我們要避免在飽食及醉酒之后立即練習(xí)。同時還要注意，在口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
進(jìn)行太極拳鍛煉對我們健康來說是有好處的，但是在太極拳的時候也會存在一定的注意事項，是我們需要小心的，上面介紹的這些情況我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋?，那么對我們太極拳鍛煉是會有好處的，可以更好的起到鍛煉健身的作用。
自然太極拳：
以京城吳式太極拳松柔大師楊禹廷的八十三式為基礎(chǔ)，汲取了大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍舊植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加了二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個拿手上勢，兩個白鶴亮翅。 傳統(tǒng)太極拳的拳理源于老莊哲學(xué)。老子《道德經(jīng)》云：虛極，守靜；復(fù)歸于樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神亮境地是返璞歸真，道法自然，自然是修太極拳大道。吳圖南大師說，太極拳要順前天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁，要自然，越自然越好。
心意太極拳：
中華武術(shù)，博大精深，內(nèi)涵深奧，拳種眾多，心意太極拳是其中上乘的攀法之一。心意太極武術(shù)文化，是中華傳統(tǒng)文化的復(fù)要組成部分，是中華武術(shù)中的一朵奇葩，深受寬廣當(dāng)局群眾的喜歡。心意太極攀的理論源于道家、儒家、醫(yī)家、兵家的思想，最早可以追溯到遠(yuǎn)古時代。陳令在《陳氏太極拳圖說》中說：“拳以太極名．古人必有以深亮太極之理者……古之神圣創(chuàng)造太極之理者，莫如包羲氏?！彼裕囊馓珮O拳文化中包含有陰陽太極、四象八卦等的“天人合一”的式樣。
陳式太極拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢長拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個套路（具體參見《楊祿禪太極拳譜》）。楊祿禪復(fù)視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實踐過程中與當(dāng)?shù)亓?xí)性相結(jié)合，依據(jù)拳的特點，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳拿腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時短打。其中太極拳中架有四個套路，太極拳拿腿架有兩個套路，共計十五個套路。楊祿禪經(jīng)過多年的演練，依據(jù)自己的心得體會，使擁有特殊風(fēng)格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個套路的拳譜如停。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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我們練習(xí)氣功是特別不錯的，對我們健康是很有好處的，不過在練習(xí)氣功的時候也有注重事項，第一我們要挑選適宜的練功場所。環(huán)境寧靜對初學(xué)者尤為重要。在室外練功，最好能挑選樹林、草坪、花圃等空氣新奇的地方;在室內(nèi)練功，也應(yīng)保持空氣流通，這樣可以讓我們練習(xí)的效果更好。而且在練功場所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上，特別要防止吹在后頸、后背等部位，這樣可以防止寒氣對我們健康的侵襲。
同時我們在練習(xí)氣功的時候還要注重，我們還要學(xué)會去解脫苦惱，保持心情愉快才行。特殊是在練功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動，以保證練功時全身肌肉放松、心情安靜，這也有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。練功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式，應(yīng)脫掉外衣，安臥床上。練功之前還要排除大小便，這樣可以讓我們更好的進(jìn)入氣功的狀態(tài)中去，這樣可以讓氣功的效果更好，是大家不能錯過的好挑選。
大家通過練習(xí)氣功來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，在平常我們就推舉大家去挑選氣功的鍛煉方法，不僅可以促進(jìn)身體健康，同時對心理健康也是同樣有好處的，不過通過氣功鍛煉也存在一定注重事項，上面介紹的問題大家必須注意才行。
練太極拳要注重什么?現(xiàn)在太極拳越來越受到人們的親睞，不過練習(xí)太極拳也是很講究的，練習(xí)太極拳有許多注重事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注重什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，非凡是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要依據(jù)個人體質(zhì)，按部就班。開始練時可先分段練，慢慢打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、防止在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境寧靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可馬上練習(xí)。
4、口渴時不要圖愉快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注重不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、防止正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、假如選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，假如打雷就最好臨時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
