宿便是什么？吃什么可以有效清宿便
清宿便食物。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“宿便是什么？吃什么可以有效清宿便”，希望能為您提供更多的參考。
宿便是什么呢?宿便雖然不是什么比較嚴(yán)重的疾病，但是也會(huì)給我們的餓健康造成很大的危害，而且清宿便也有最有效的方法，所以毒素一定要及時(shí)的清除，那么從飲食方面講，吃什么可以有效清宿便呢?哪些食物可以做到排宿便?
宿便是什么？
先說說“宿便”。宿便并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的概念，因?yàn)榉榻炭茣?，并沒有找到對(duì)它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什么……從字面上理解，應(yīng)該是積存在體內(nèi)的糞便，也就是尚未排出的糞便。
要想知道人體內(nèi)有多少糞便，就要從食物的消化過程說起。食物是怎么消化的呢?
在經(jīng)過口腔的咀嚼和初步消化之后，食物通過食管進(jìn)入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然后進(jìn)入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸，排出體外。在這個(gè)過程中，只有進(jìn)入結(jié)腸，食物殘?jiān)械乃直晃?，殘?jiān)_始聚集成形，才算開始形成糞便。
所以，所謂的宿便，應(yīng)該就是堆積在結(jié)腸末端準(zhǔn)備排出體外的糞便了。
吃什么可以有效清宿便？
清宿便食物1：黑木耳
黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時(shí)具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血。
清宿便食物2：地瓜
所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
清宿便食物3：綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。
清宿便食物4：紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內(nèi)臟活力，增強(qiáng)體力。
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體內(nèi)的宿便是因?yàn)楸忝禺a(chǎn)生的，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候，吃什么能通便這個(gè)問題很多人都想知道答案，想要快些緩解便秘，又怕吃了什么便秘會(huì)更嚴(yán)重。很多年輕人吃素也容易便秘，解決便秘就可以減少體內(nèi)宿便的積累，另外最好還要清除體內(nèi)的宿便，要怎么做呢?喝什么排宿便清腸徹底?下面介紹一些飲品可排宿便。
喝什么排宿便清腸徹底？
一、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
二、喝紅糖水排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
三、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
四、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。
對(duì)于“宿便”這個(gè)所謂的詞語，可能是大家經(jīng)常見到的一個(gè)“養(yǎng)生術(shù)語”；一直以來，很多人總是覺得大便在體內(nèi)一定是會(huì)產(chǎn)生毒素的，甚至有很多人認(rèn)為在身體中它是會(huì)致癌的；正因?yàn)槿绱耍八薇恪币辉~橫空而出，而且各種各樣的“排毒保健品、清宿便的藥物”一時(shí)間在市場(chǎng)中冒了出來；宿便是什么？真的存在嗎？有些事情需要大家了解。
事實(shí)的真相是什么？
這件事情的最大真相，其實(shí)就是“宿便是一種根本不存在的物質(zhì)”。
對(duì)于正常人來說，各位所拉出來的大便其實(shí)都是至少一天以前的，并沒有各位口中的“直腸動(dòng)物（吃進(jìn)去直接拉出來）”；另外，所謂的“腸毒”其實(shí)也并不存在；大便的成分，更多的是水分，其余是不能夠被消化的纖維類物質(zhì)、脂肪以及死去的一些細(xì)胞，另外還有細(xì)菌和一些脫水之后的消化液殘留物；雖然便便很臭，但并不想各位想象的“有毒”。
言說于此，你應(yīng)該明確；關(guān)于生活中我們所說的“宿便、排腸毒”其實(shí)并不靠譜，對(duì)于這些不存在的事情，請(qǐng)您理性看待；當(dāng)然排毒不存在，宿便不存在，便秘卻是存在的，也是一直以來困擾很多人的一件事情，如何預(yù)防便秘，有些事情同樣需要各位知道。
便秘的常見患病原因：
首先，很多人是由于自身的“飲食問題”所導(dǎo)致患上的便秘，很多人喜歡吃辣，很多人飲水較少，很多人不喜歡吃蔬菜、粗糧，很多人喜歡吃“干燥的食物”，這些種種飲食問題都是導(dǎo)致便秘發(fā)生的較大原因。
其次，一些不靠譜的個(gè)人生活習(xí)慣也在增加便秘的發(fā)病幾率；比如說久坐、如廁時(shí)間過長(zhǎng)等情況；
最后，有一些特殊的腸道問題也在增加便秘的發(fā)病幾率；這其中包括腸道狹窄、腸粘連等常見問題。
便秘，對(duì)于身體有何危害？
如果您經(jīng)常便秘，那么就會(huì)增加直腸炎、肛裂、痔瘡等問題的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；另外，便秘還容易導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，最常見的癥狀是噯氣、脹氣、食欲不振、口苦等問題；經(jīng)常性便秘還容易增加患結(jié)腸癌的幾率，對(duì)身體會(huì)造成較大的威脅。
多吃些什么食物會(huì)更加靠譜？
芹菜：
芹菜，是一種含有較多膳食纖維的食物，對(duì)于排便有著較好的作用，粗纖維可以不錯(cuò)的加速代謝，也可以不錯(cuò)的幫助預(yù)防肥胖的發(fā)生。
建議食材：芹菜，可以直接榨汁飲用；另外，建議芹菜、花生米焯水煮熟，然后兩者涼拌進(jìn)行食用。
魔芋：
魔芋中也含有較為豐富的膳食纖維，可以很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清理腸道。
南瓜：
南瓜當(dāng)中含有豐富的果膠物質(zhì)，既美味又富含營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于腸道粘膜有著不錯(cuò)的保護(hù)作用，減少食物對(duì)于腸道的外在刺激，也可以不錯(cuò)的從另外一個(gè)角度改善便秘。
另外，對(duì)于便秘以及所謂的“排宿便”，請(qǐng)您合理養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，少吃辛辣刺激的食物，戒煙限酒，多做運(yùn)動(dòng)、多飲水，增加代謝，養(yǎng)成靠譜合理的排便習(xí)慣；預(yù)防便秘，請(qǐng)您從點(diǎn)滴做起。
注：希望內(nèi)容對(duì)各位有所幫助，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。
宿便的危害很大，人體內(nèi)腸道的褶皺處積累的宿便可高達(dá)十幾公斤，長(zhǎng)時(shí)間積累，毒素被身體反復(fù)吸收，對(duì)身體的傷害很大。還會(huì)引起皮膚粗糙、腹痛、口臭、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。因此排毒很重要，多吃幾種食物可以幫助你排出宿便和身體里的毒素。下面就和小編一起來看看吧。
1、石榴
石榴中含有豐富的維生素E,有抗氧化的作用，可以幫助減少膽固醇，排出心血管的毒素，因此有心血管疾病困擾的朋友應(yīng)該多吃一些石榴。石榴中的多酚含量甚至要高于綠茶，也可以榨成汁飲用，排毒效果更好。
2、桑葚
桑葚有健脾胃的功效，容易消化不良，多吃一些桑葚可以促進(jìn)消化，還可以治療腹瀉。桑葚還可以預(yù)防血管硬化，抗氧化、抗衰老，經(jīng)常吃可以養(yǎng)顏美容。
桑葚可以有效防止便秘，幫助人體排出毒素，便秘嚴(yán)重的朋友可以將桑葚榨成汁，每天堅(jiān)持飲用，可以治療頑固性便秘。
3、小白菜
小白菜可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)腸胃功能，加速人體排出毒素。小白菜中有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且含糖量和碳水化合物都非常低，經(jīng)常食用小白菜可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排出大腸內(nèi)毒素。
4、花菜
花菜有清熱解毒的作用，對(duì)于宿便引起的口臭患者有很好的作用。經(jīng)常吃花菜可以預(yù)防便秘、提高細(xì)胞免疫力、預(yù)防癌癥。
我們經(jīng)常說清宿便、排腸毒，毒素最容易積累在胃腸道，如果不能及時(shí)的排除，那么會(huì)影響到我們的容顏，而且會(huì)影響到身體的健康。宿便不僅會(huì)造成排便困難，還會(huì)對(duì)身體造成各種傷害!
宿便3大的危害
宿便的危害1：阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收
宿便會(huì)壓迫小腸絨毛的活力及彈性，從而阻礙腸道營(yíng)養(yǎng)吸收。即使吃了很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，身體依然無法吸收到足夠的養(yǎng)分，結(jié)果造成吃得多營(yíng)養(yǎng)卻不均衡，還會(huì)因此破壞人體免疫系統(tǒng)。
宿便的危害2：誘發(fā)各種疾病
人體腸道中的食物殘?jiān)绻L(zhǎng)期不能排出會(huì)產(chǎn)生各種有毒細(xì)菌和物質(zhì)，有的細(xì)菌甚至含有一定的致癌因子。另外，這些毒素還能通過血液循環(huán)傳到大腦，刺激腦神經(jīng)，影響記憶力、邏輯思維能力等。
宿便的危害3：破壞身材、皮膚
宿便過多堆積，會(huì)造成食物殘?jiān)谀c道內(nèi)發(fā)酵，形成各種毒氣和有毒物質(zhì)，這種毒素不能及時(shí)排出，會(huì)慢慢沉積下來，最后顯示在皮膚上，造成皮膚晦暗粗糙、嚴(yán)重的還會(huì)長(zhǎng)色斑。宿便長(zhǎng)期不排出，引起便秘后，還可能導(dǎo)致便秘型肥胖、腹部贅肉明顯，體重也會(huì)明顯增加。
宿便的危害極大，必須要保持腸道的干凈，腸道干凈了，好事也會(huì)接踵而至。大家一定要保持腸道清潔哦!
很多人吃大量大魚大肉之后會(huì)引起便秘，這可怎么辦呢？此時(shí)除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和多喝水之外，還應(yīng)該多吃一些清宿便潤(rùn)腸道的食物。下面小編為您介紹9種清宿便潤(rùn)腸道的食物。
1.香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
2.西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
3.地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
4.蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
5.燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢？
6.柚子
柚子清香涼潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)豐富、藥用價(jià)值很高，是大多數(shù)人喜愛的水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A原、B1、B2、C、p和鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，每100克柚肉含維生素C57毫克，比梨高10倍，含鈣519毫克，大大超過其它水果。柚子具有健胃潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)--橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。
7.紅薯
紅薯被稱為排毒效果最佳的食物之一。它含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食物。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，是很好的低脂肪、低熱能食物。紅薯里面的-胡蘿卜素、維生素E和維生素C尤其多。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。就總體營(yíng)養(yǎng)而言，紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。
8.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同，但活性明顯高于煙草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。
9.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。洋蔥所含的微量元素硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。洋蔥中還含有一定的鈣質(zhì)，近年來，瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)常吃洋蔥能提高骨密度，有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
宿便是指掛在我們腸道難以通過正常排便排泄出去的便便。我們的腸道并不是直的吧，通常我們的腸道會(huì)有6、7米左右，千回百轉(zhuǎn)的盤繞在我們的肚子里，充滿各種各樣的褶皺，所以宿便很容易產(chǎn)生。
宿便的堆積對(duì)人體傷害很大，有效的排出宿便是一種良好的養(yǎng)生方法。通常我們排出宿便的方法有這幾種：
1、清腸法
要想排宿便最快速有效的方法及時(shí)清腸法，可以分為三種，一種是去醫(yī)院讓醫(yī)生采取措施來機(jī)械清腸，一般來說痛苦比較大，對(duì)腸道存在著一定的傷害，并不是一種常用的方法；一種是服用藥物清腸，在家里服用藥物就可以了，但是這種方法也不是很常用，因?yàn)楹芏嗳硕贾朗撬幦侄镜牡览?；最常用的清腸的方法是食物清腸法，就是多吃一些有利于清腸的食物，比如韭菜、菠菜、香蕉等食物都可以起到不錯(cuò)的清腸效果。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的排宿便方法
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來說是非常不錯(cuò)的保健方式，運(yùn)動(dòng)有好處，沒有壞處，很多人都在通過運(yùn)動(dòng)清理自己的腸道。比如俯臥撐、腸道按摩等都是可以起到促進(jìn)排便的效果，可以讓你腸道內(nèi)的廢物被及時(shí)排出體外。
3、保持良好情緒
很多人都有過這樣的體驗(yàn)，心情不好就不想吃東西，這就是心情對(duì)腸胃功能的影響，情緒不好也會(huì)導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)問題，所以要想讓腸道更加健康，一定要保持情緒愉悅才好。
4、喝水清腸法
現(xiàn)在最流行的一種清腸方法就是喝水清腸法，這種清腸方式就是通過喝進(jìn)去大量的淡鹽水來改善腸道功能，保持腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出。
晚上燒一壺開水，放涼，早晨早點(diǎn)起床，再燒一壺開水，用食鹽將涼開水和熱開水兌成不涼不熱的水，大口大口喝下去，可以有效清理腸道的宿便。
排宿便有助于腸道的清理，對(duì)人身體的好處很多。有效的排出宿便有利于清楚色斑，美容養(yǎng)顏，還能防止便秘的產(chǎn)生，此外排出宿便還是身材的把控有這不錯(cuò)的效果。所以為了美麗與健康，可以選擇合適的方法對(duì)腸道來個(gè)大清理，來保證身體的健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《宿便是什么？吃什么可以有效清宿便》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“清宿便食物”專題供您欣賞！
