老年人練習(xí)太極拳有什么注意事項
老年人養(yǎng)生注意事項。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“老年人練習(xí)太極拳有什么注意事項”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
太極拳有哪些好處，太極拳融合了力量、平穩(wěn)、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，保持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平穩(wěn)能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有必定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、沮喪情緒等方面均有改善和提高?！?/p>
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)。空氣越新奇越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吳式太極拳的相關(guān)視頻吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習(xí)太極拳時要挑選松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，吳式太極拳教程假如在較硬的場地上鍛煉，就必定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學(xué)者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平整也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該依據(jù)自身身體狀況，吳式太極拳的相關(guān)視頻合理調(diào)控運動強度和量，強身健體，預(yù)防損傷。作好準備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，特別要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。從簡單入手剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很輕易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有必定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍?！?/p>
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我們的身體在上了年齡之后，就是會變得衰弱起來，所以就是不適合做一些劇烈的運動，太極拳的動作是比較的舒緩，在練習(xí)后太極拳之后，身體就是會變得柔軟起來，所以是很適合老年人，老年人打太極拳需要注意什么呢?
老年人打太極拳要注意什么
1、要做好準備
練習(xí)太極拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是要注意一定是不能夠吃太飽了，接著就是可以做一些散步的動作，進行準備活動，然后是靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明我們在練習(xí)太極拳的時候一定是要保持身軀平衡，時間長了，任憑風(fēng)吹雨打，我們也是可以很好的保持穩(wěn)定，也是不至于前俯后仰、東搖西擺。
3、適當(dāng)運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，這樣就是要根據(jù)我們自己的學(xué)習(xí)情況和自己的體質(zhì)決定了，對于一般健康沒有病的人來說，運動量是可以略微的大一些，是可以連續(xù)一趟或兩趟。
4、用意不用力
太極拳的每個動作都是由意識來進行支配的，所以老年人在練習(xí)的時候，最好是可以選擇一個安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，而且是可以根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
老年人在練習(xí)太極拳的時候一定是要注意速度是不能夠太快，而且是要注意心神的配合，這樣才是能夠有更好的練習(xí)的效果，希望上面的內(nèi)容是可以幫助大家，讓老年人是可以享受身體健康帶來的愉悅。
自然太極拳：
以京城吳式太極拳松柔大師楊禹廷的八十三式為基礎(chǔ)，汲取了大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍舊植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加了二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個拿手上勢，兩個白鶴亮翅。 傳統(tǒng)太極拳的拳理源于老莊哲學(xué)。老子《道德經(jīng)》云：虛極，守靜；復(fù)歸于樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神亮境地是返璞歸真，道法自然，自然是修太極拳大道。吳圖南大師說，太極拳要順前天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁，要自然，越自然越好。
心意太極拳：
中華武術(shù)，博大精深，內(nèi)涵深奧，拳種眾多，心意太極拳是其中上乘的攀法之一。心意太極武術(shù)文化，是中華傳統(tǒng)文化的復(fù)要組成部分，是中華武術(shù)中的一朵奇葩，深受寬廣當(dāng)局群眾的喜歡。心意太極攀的理論源于道家、儒家、醫(yī)家、兵家的思想，最早可以追溯到遠古時代。陳令在《陳氏太極拳圖說》中說：“拳以太極名．古人必有以深亮太極之理者……古之神圣創(chuàng)造太極之理者，莫如包羲氏?！彼裕囊馓珮O拳文化中包含有陰陽太極、四象八卦等的“天人合一”的式樣。
陳式太極拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢長拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個套路（具體參見《楊祿禪太極拳譜》）。楊祿禪復(fù)視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實踐過程中與當(dāng)?shù)亓?xí)性相結(jié)合，依據(jù)拳的特點，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳拿腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時短打。其中太極拳中架有四個套路，太極拳拿腿架有兩個套路，共計十五個套路。楊祿禪經(jīng)過多年的演練，依據(jù)自己的心得體會，使擁有特殊風(fēng)格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個套路的拳譜如停。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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太極拳是我們熟悉的一個運動方法，而且實際上太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停，所以我們需要小心謹慎的進行太極拳運動。
同時在太極拳的時候還要注意，我們應(yīng)該避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉，這樣進行太極拳運動鍛煉，效果也會更好。而且在進行太極拳運動的時候，我們要避免在飽食及醉酒之后立即練習(xí)。同時還要注意，在口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
進行太極拳鍛煉對我們健康來說是有好處的，但是在太極拳的時候也會存在一定的注意事項，是我們需要小心的，上面介紹的這些情況我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋?，那么對我們太極拳鍛煉是會有好處的，可以更好的起到鍛煉健身的作用。
練太極拳要注重什么?現(xiàn)在太極拳越來越受到人們的親睞，不過練習(xí)太極拳也是很講究的，練習(xí)太極拳有許多注重事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注重什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，非凡是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要依據(jù)個人體質(zhì)，按部就班。開始練時可先分段練，慢慢打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、防止在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境寧靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可馬上練習(xí)。
4、口渴時不要圖愉快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注重不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、防止正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、假如選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，假如打雷就最好臨時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
太極拳可以說是我國獨有的戶外運動健身方式，是我們傳統(tǒng)的健身珍寶，同時也是我們文化傳統(tǒng)的精華。太極拳對我們的身體特別是老年人的生活健康起著重大的作用。
當(dāng)前社會所面臨的問題：
1、提高老年人群的健康水平和生活質(zhì)量
1999年是國際老年人年，世界衛(wèi)生組織（who）確定其主題為積極健康的老年生活.全球人口的老齡化是21 世紀人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。
由于人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將連續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質(zhì)疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個數(shù)字還將逐年增加。骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥。 我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%,尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質(zhì) 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀人口的老齡化，形成社會的重大負擔(dān)。如何 提高老年人的健康水平和生活質(zhì)量，最大限度地減輕家庭和社會的負擔(dān)，是必須提到戰(zhàn)略高度來 對待和處理的社會問題。
2、處在劇烈競爭環(huán)境的成年人是社會的中堅。但是他們處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，因此尋求有 效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承擔(dān)力、延緩?fù)七t他們的衰老 進程，這也成為一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
3、全面增強青少年的體質(zhì)，倍受社會關(guān)注。研究證實：開發(fā)右腦是使智力、體質(zhì)全面進展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰明才智，而且也將為青少年體質(zhì)全面進展打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。 目前中國青少年的學(xué)歷和體質(zhì)呈反比態(tài)勢：學(xué)歷（知識水平）越高，體質(zhì)越差。因此采用什么手段 和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面進展體質(zhì)，就成為青少年教育科學(xué)的戰(zhàn)略性的重要課題。
4、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增強人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)連續(xù)和高效的工作能力，是一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
多年實踐和研究結(jié)果表明：祖國傳統(tǒng)健身珍寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揚其獨特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實具有強身健體的非凡功效。
太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽平穩(wěn)，以意 領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一；它從整體上掌握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?，隨機轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揚正面a型性 格，減少內(nèi)向性格影響，增進人們的身心健康。
作為我國的國粹，太極拳以其獨特的作用在我國的健身運動中起著不可替代的作用，弘揚中華文化，是我們永久的使命！
一、推廣太極拳的意義
武術(shù)是我國傳統(tǒng)的競技運動項目,可以說是更高層次上的體育項目。而太極拳是中華武術(shù)中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的珍寶,是中華武術(shù)中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當(dāng)代社會中仍然起到不可替代的獨特的作用。
經(jīng)常習(xí)練太極拳,除了對防身、健身極有好處外,同時還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對于怒發(fā)沖冠、懼怕癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等,較之其它體育項目有獨到良好的調(diào)整作用。因此,在開展太極拳運動,對大眾,尤其是對中、老年愛好者的身、心健康十分必要。
二、太極拳對青少年心理健康與人格形成
青少年正是人格、品行的形成階段。健康的心理狀態(tài),對他們的成長起到不可估量的作用?？梢哉f對青少年進行學(xué)習(xí)、生活,以及將來適應(yīng)社會競爭的必備條件。據(jù)相關(guān)資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責(zé)任感,不能協(xié)調(diào)和操縱情緒,心境良好的天數(shù)偏少,缺少正常的交往能力,不會謙讓、和解,更不會觀賞他人優(yōu)點等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨立的個性;更不具備以責(zé)任為核心,樂觀、有用地支配行動的能力。所以推廣太極拳運動,不但達到了的提高學(xué)生身體素養(yǎng)的目的,同時對青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。
三、太極拳對中、老年心理健康的影響
中、老年是廣大的、對生活經(jīng)驗和經(jīng)歷的人群。對體育、鍛煉及太極拳運動都應(yīng)該有一定的熟悉和理解。對于有點太極拳基礎(chǔ)的中老年朋友,在演練時非凡要強調(diào)用意不用力,這一特點充分體現(xiàn)在練習(xí)過程中,每一動都要接受意識的支配,連續(xù)不斷,這就要求注重力集中。由于動作柔和緩慢,不但在一起、一迄的動靜點上,受著意識的支配,即在由動而靜和由靜而動的任何過程中也處處接受意識的引導(dǎo),想停則隨處可停,把技擊功夫提高到“神明”階段。也就是利用精神力量(即心理作用)來影響肉體上的種種鍛煉。
太極拳的“十三勢行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”?！办`”和“趣”也同樣是心理能力心理能力練習(xí)的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達到“靈”和“趣”的能力方面提高。
其實,在任何一項體育運動里,每一個動作都需要用力,而且有一定的要求。假如沒有人的意識通過神經(jīng)中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個動作的。各項武術(shù)雖然都是以技擊動作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點,所以在練習(xí)時,還要根據(jù)各人的不同要求,用意識去想像每一個動作的技擊作用?？梢娋毩?xí)各項武術(shù)都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個法則。
那么,太極拳為什么非凡要強調(diào)“用意不用力”這個特點呢?這是因為太極拳的用力與其它武術(shù)的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動作與意識的結(jié)合來說,太極拳的動作是一種柔軟、輕松的慢動作,與剛勁有力的快動作不同。兩種動作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習(xí)時,雖然以同樣的技擊動作為對象,但是所作的想象,為了符合動作的要求,就不可能采取同樣的內(nèi)容:一則以動作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。
太極拳的慢動作,對接受意識的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動靜點上受著意識的支配,而在由動而靜和由靜而動的任何一個過程中,也處處接受意識的引導(dǎo),想停則隨處可停,想進則隨處可進。這種練法,教人在運動中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識的鍛煉過程,最終達到陶冶性情的作用。
四、太極拳的日常練習(xí)
在提倡和推廣太極拳活動中,教者一定要貫徹因材施教的原則;學(xué)者一定要遵守螳臂當(dāng)車的原則。都要注重學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、實際水平、當(dāng)?shù)貤l件,以及心理特征和認知規(guī)律。努力達到融會貫穿,舉一反三的水平,并盡量培養(yǎng)和形成獨立練習(xí)的習(xí)慣和自學(xué)、自悟的能力。天天堅持,經(jīng)常體會,終究會獲得中華武術(shù)的精髓,使之終生受益。
太極拳是現(xiàn)在許多中老年人鍛煉的主要項目，而對于打太極的好處，相信大部分人了解的都不多。研究中發(fā)覺，打太極的好處非常多，甚至利用人體全身。因此建議體質(zhì)弱的人群在平常應(yīng)該多練習(xí)太極拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平常生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)的最佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍。
通過練習(xí)太極拳，可有用的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接杏玫腻憻挘L此以往的鍛煉可有用的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平常生活中多練習(xí)打太極拳，還可以關(guān)心老年人有用的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常輕易患病的原因。只要在平常生活中多打太極拳，便可關(guān)心老年人快速有用的增強心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要維持呼吸自然沉實，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有用的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠關(guān)心我們練習(xí)及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)覺，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以關(guān)心我們有用的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
中老年人打太極有什么好處
一、老人打太極拳可預(yù)防跌倒
太極拳運動是一項不太劇烈的運動，是適合老年人長期預(yù)防跌倒、安全而輕易的運動。它對老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強壯， 平穩(wěn)感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會跌倒。
二、高血壓病人打太極拳，有三大好處：
第一，太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。依據(jù)臨床醫(yī)生的觀看，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。
第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境守靜，有助于排除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀。
第三，太極拳包含有許多平穩(wěn)性和和諧性練習(xí)（例如左右分腳、下勢獨立等），屬于平穩(wěn)性動作。高血壓病人動作的平穩(wěn)性和和諧性較差，練太極拳有助于改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳；體力較差的可打半套；體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練，反映優(yōu)良；這些練習(xí)都是原地進行，每節(jié)重復(fù)8~12次。動作名稱如下：（1）原地野馬分鬃。（2）左右攔雀尾。（3）原地云手。
三、關(guān)於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點如下：
第一，不占場地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習(xí)。
第二，太極是以人脊柱為中心的平穩(wěn)運動，這對於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運動。
第三，太極主張心平氣和，意沉丹田，這對於中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。
第四，太極運動的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運動，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展。
第五，太極之手升足降起式，第一使人清氣上升，濁陰下降，陰陽合一中焦而起勢。這與中醫(yī)之生理學(xué)一脈相承，故對于人之：陰與陽合、氣與血合、神與形合等功能調(diào)節(jié)，起到引導(dǎo)的積極作用。
第六，太極講究意氣神的動靜配合。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運行規(guī)律而展開。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經(jīng)起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽明大腸回轉(zhuǎn)這種以經(jīng)脈氣血運行學(xué)的導(dǎo)引，皆是以意到氣到，氣到神到的和諧配合進行。其中深奧之處，是很難與外道的。
太極受各方重視，其意義與現(xiàn)實作用，都是有目共睹的，這對于老人，工作者，慢性病患者，神經(jīng)功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等，都是最好的治療或輔助治療
結(jié)語：面對打太極的好處，以上這些都是最基本的益處，只要堅持長期的鍛煉，其益處不計其數(shù)。因此對于老年人而言，打太極拳是一項最古老也是最有用的養(yǎng)生方式。
