哈達(dá)瑜伽 練習(xí)哈達(dá)瑜伽的重心
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哈達(dá)瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開(kāi)發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級(jí)的瑜伽體式，今天小編就來(lái)為大家介紹一些哈達(dá)瑜伽的知識(shí)，讓大家更了解哈達(dá)瑜伽，從而更好的練習(xí)哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達(dá)瑜伽的練習(xí)體式重點(diǎn)也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細(xì)的介紹一些哈達(dá)瑜伽知識(shí)，感興趣的朋友們來(lái)看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量即根本靈性;達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識(shí)，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見(jiàn)哈達(dá)瑜伽非常重視這三點(diǎn)，也望大家多加注意。
達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
靈性太陽(yáng)，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達(dá)，也是以外在世界的靈性太陽(yáng)的形式表達(dá)了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達(dá)了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達(dá)了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽(yáng)直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對(duì)應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽(yáng)。
哈達(dá)瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達(dá)了對(duì)世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實(shí)修實(shí)相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達(dá)的瑜伽身月式，以體式的表達(dá);極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過(guò)體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達(dá)，經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺(jué)悟?qū)?nèi)在世界的覺(jué)悟也是對(duì)外在世界的覺(jué)悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊(yùn)涵無(wú)限，具備無(wú)窮的消息，包括對(duì)自己指導(dǎo)、令自己覺(jué)悟的知識(shí)、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽(tīng)它，信任它，按它說(shuō)的運(yùn)作一切心靈實(shí)相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達(dá)之一。
哈達(dá)體式的意義在于通過(guò)內(nèi)在的對(duì)話。聆聽(tīng)內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實(shí)相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進(jìn)演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
如此，在這樣的內(nèi)在聆聽(tīng)對(duì)話、體式內(nèi)我外我、高我低我的極限信任的協(xié)同性的發(fā)展的深入運(yùn)行中，真我大我告訴我，并且通過(guò)體式指引我，通過(guò)在臍輪{即下丹田｝部位下的窗口?密輪(生殖輪)人體的觸發(fā)點(diǎn)沖擊的爆發(fā)，引發(fā)了整體法體式的五平行法的自然內(nèi)證的升起。
印度瑜伽上師雪莉.雪莉.阿南達(dá).慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號(hào)乃一三角形，即是生法宮，符號(hào)中心比喻為一條睡眠并盤成一團(tuán)的蛇{即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動(dòng)，業(yè)氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認(rèn)為，氣通常只流經(jīng)左脈右脈，而不通中脈。因?yàn)橹忻}在脊柱底部通經(jīng)密輪處時(shí)，是被斷開(kāi)的。
人人都有此強(qiáng)大的精神能量，但在大多數(shù)人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺(jué)到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來(lái)能量，使之沿脊椎向上提升，直達(dá)腦部最高的神經(jīng)血管叢，即位于頭頂?shù)捻斴啠⑴c之相結(jié)合。
通過(guò)與自然宇宙的相應(yīng)，連接，使之消息無(wú)窮，勢(shì)不可擋。在那體式的體證中，越發(fā)的感悟到整體法五平行法{即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風(fēng)，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規(guī)律的玄妙莫測(cè)悠遠(yuǎn)深厚，并且從內(nèi)心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對(duì)萬(wàn)物自己的禮敬，深感自己能夠由此機(jī)緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.
人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復(fù)合體。這是人類生命的自然狀態(tài)。以相對(duì)分裂的狀態(tài)存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協(xié)調(diào)能力來(lái)判定人類生命的質(zhì)量。
身：物質(zhì)、能量體。物質(zhì)，肉身、脈輪(三脈七輪)。
心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識(shí)、意志。
靈：靈性體。靈魂體、圣靈、本性、天心、道、虛體。宇宙法則。
生命的靈性亦由三部分組成：肉體靈體、心智靈體、純靈體?；蚍Q為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級(jí)態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級(jí)隱態(tài)。以絕對(duì)合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個(gè)層面的滲透。
肉體靈體：源頭物質(zhì)、能量的聚集體。
心智靈體：源頭情感、知識(shí)、意志。慈悲、博愛(ài)、智慧、覺(jué)悟、信力、愿力、精進(jìn)。
純靈體：源頭。虛空、自性、道。
靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進(jìn)化/內(nèi)化的三個(gè)階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤(rùn)于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級(jí)控關(guān)系。
物靈：物質(zhì)、能量世界之終極與源頭。
神靈：精神、思想意識(shí)、心世界之終極與源頭。
超靈：虛空、道、靈性世界之終極與源頭。
結(jié)語(yǔ)：哈達(dá)瑜伽的定義，相信大家看了上面小編介紹的內(nèi)容都有了一定的了解，對(duì)于哈達(dá)瑜伽，小編相信這種瑜伽也是大家非常喜愛(ài)的一種，以上為大家介紹的哈達(dá)瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)哈達(dá)瑜伽的朋友們。
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瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽(tīng)正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽(tīng)一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開(kāi)始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有操縱地來(lái)完成，假如你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)覺(jué)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注重力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有味。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去汲取從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。許多人在費(fèi)勁緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練把握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的非凡需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以關(guān)心你一天出色的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要輕易些，帶來(lái)恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打攪的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。
編者：人們喜愛(ài)瑜伽，是因?yàn)殍べぞ哂泻苋娴谋＝」πВ菍?duì)于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽(tīng)正確的指導(dǎo)是很重要的。
通常人們很容易的聽(tīng)一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。學(xué)瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意義
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如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開(kāi)始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。學(xué)瑜伽5事宜 首先須擺正心態(tài)
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來(lái)恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)椋谌褙炞r(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力;而是意識(shí)(感知)-對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。
由意識(shí)(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)是多么簡(jiǎn)單，完全投入意識(shí)(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級(jí)練習(xí)者;相反無(wú)論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來(lái)。學(xué)瑜伽4動(dòng)作 肩頸背部不適不再來(lái)
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過(guò)度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計(jì)策
強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時(shí)間-清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
總結(jié)：哈達(dá)瑜伽時(shí)一個(gè)古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)要多掌握它的技巧及注意事項(xiàng)，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
2胸式喚吸
干法：盤腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔逐漸吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上拿升，體會(huì)肋骨停移并向里并攏。
3完全喚吸
干法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺(jué)腹部逐漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸來(lái)雙肺的最大容度，再緩慢地喚氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全喚潔。
成效：
這是一種把腹式和胸式喚吸結(jié)合起來(lái)完成的準(zhǔn)確自然的喚吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種喚吸法得心應(yīng)手，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣拿供給身體的各個(gè)器卒，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，安靜。
哈達(dá)瑜伽，很多熱愛(ài)瑜伽的朋友肯定不陌生，但是大家知道哈達(dá)瑜伽的起源和基本知識(shí)嗎?今天小編就總結(jié)了一些哈達(dá)瑜伽的基本知識(shí)，感興趣的朋友們可以都來(lái)看看哈達(dá)瑜伽到底是啥，應(yīng)該如何練習(xí)!
哈達(dá)瑜伽在治療以及恢復(fù)和疾病預(yù)防方面有著非常好的效果，而且也被人們所認(rèn)可，是一項(xiàng)非常好的瑜伽種類，下面小編就帶大家了解一下什么是哈達(dá)瑜伽。
在當(dāng)今社會(huì)，當(dāng)提到瑜伽這個(gè)詞，世界各地都有很多人會(huì)有一種神秘感。它可以幫助人們擺脫痛苦。大多數(shù)西方的習(xí)練者都關(guān)注體式(asanas)，呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比這豐富深?yuàn)W得多。你學(xué)得越深，就越會(huì)感覺(jué)到這個(gè)傳統(tǒng)豐富多彩。瑜伽(Yoga)在梵語(yǔ)中的意思是結(jié)合。
從語(yǔ)言學(xué)上講，它和古英語(yǔ)yoke這個(gè)詞相關(guān)。yoke這個(gè)詞的意思是給上軛、束縛、結(jié)合。傳統(tǒng)上，瑜伽是和本我和永恒相結(jié)合。現(xiàn)在，人們更加關(guān)注瑜伽更為實(shí)際的益處，包括促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。但是，對(duì)大多數(shù)的習(xí)練者來(lái)說(shuō)，精神只是一個(gè)強(qiáng)大的潛在主題。瑜伽的魅力所在是它的多樣性。它可以使習(xí)練者同時(shí)關(guān)注身體、心理和靈魂，并把三者結(jié)合。
哈達(dá)瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽體系，對(duì)控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松非常關(guān)注，是一個(gè)有競(jìng)爭(zhēng)效果的練習(xí)，在哈達(dá)瑜伽中要體現(xiàn)出的是對(duì)瑜伽體式的感覺(jué)，而不是瑜伽體式的優(yōu)美。
整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
傳統(tǒng)哈他瑜伽根據(jù)印度密教哈達(dá)瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。
心靈減壓組合
心靈減壓組合，是培養(yǎng)我們的決志，讓我們看到體內(nèi)的緊張與內(nèi)心沖突方面，從而通過(guò)練習(xí)體式的方式，讓全身的細(xì)胞方式，把精神和肉體安定，這樣就會(huì)對(duì)身體有很大的好處，比如改善腦部組織的血氧及血糖供應(yīng)等。
整個(gè)過(guò)程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門技法，身體持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，這套組合會(huì)使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達(dá)到減壓養(yǎng)身的效果。
排毒養(yǎng)顏組合
這組動(dòng)作通過(guò)用彎曲，扭轉(zhuǎn)，積壓等方式，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，刺激丹田的作用，同時(shí)使熱力通過(guò)血液循環(huán)傳遞到人體的各個(gè)部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過(guò)背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強(qiáng)化，自律神經(jīng)運(yùn)行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。當(dāng)我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作時(shí)，身體在流暢，有力，持久的活動(dòng)中，會(huì)刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環(huán)于全身，令肌膚光澤富有彈性。
纖體瘦身組合
這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)使人的神，形，氣(即精神，形體，氣息)有效的結(jié)合起來(lái)，充分的鍛煉其他運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪;也增加了肌肉彈性，使我們體內(nèi)的脂肪快速轉(zhuǎn)化為肌肉與能量，達(dá)到瘦身纖體的目標(biāo)。
康體養(yǎng)生組合
這組體位法加強(qiáng)了呼吸的作用。通過(guò)按摩和延展整個(gè)肋骨，恢復(fù)荷爾蒙系統(tǒng)的活力，刺激體內(nèi)的氣場(chǎng)能量，可以喚醒高層的輪，舒展來(lái)自卵巢的壓迫不適感覺(jué)。擴(kuò)展骨盆和髖關(guān)節(jié)，并從此處釋放壓力，有效幫助孕婦生產(chǎn)。增加會(huì)陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮和骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。
除此之外，這組體位法還能通過(guò)激活淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透過(guò)每一次的吸氣則可導(dǎo)回淋巴液，使其從身體組織和細(xì)胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通過(guò)刺激荷爾蒙和腺體，可以使雌激素賴以搭檔的荷爾蒙和黃體激素平衡，保證乳腺正常運(yùn)作，維護(hù)乳房完美形狀。
香熏理療組合
常言道：情緒影響人體，人體又影響情緒。香熏瑜伽治療，無(wú)論是情緒還是人體，都是一種簡(jiǎn)便有效的治療途徑，并在加強(qiáng)預(yù)防和增強(qiáng)身心健康諸方面更見(jiàn)功效。它特有的植物荷爾蒙能鎮(zhèn)定，安撫，舒緩等作用。本理療根據(jù)體位法對(duì)人體健康的特殊理療作用編排而成。動(dòng)作的肢體運(yùn)動(dòng)全面關(guān)注你身體的各個(gè)部位，具有舒筋活絡(luò)，活血行氣，促進(jìn)人體新陳代謝等多重作用，能由內(nèi)至外調(diào)節(jié)你的身體，讓你累積更多的健康!
哈達(dá)瑜伽是通往王瑜伽的捷徑，它跳過(guò)制戒和內(nèi)戒階段，直接從體式階段開(kāi)始，然后貫穿其它階段。21世紀(jì)最流行的是哈達(dá)瑜伽。因?yàn)樗鼘?duì)于我們今天非常實(shí)用。
人們可以直接進(jìn)入體式學(xué)習(xí)，不用去考慮十條戒律。而且在21世紀(jì)的今天，大家非常關(guān)注自己的身體。致力于對(duì)大腦的控制的王瑜伽相比，哈達(dá)瑜伽更多的是致力于身體的健康。
哈達(dá)瑜伽的理論是：人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系，一為肌體體系。人平常的大部分思想活動(dòng)是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費(fèi)，比如疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)等。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以消除肌體不安定的因素;通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用，從而讓身體進(jìn)入健康狀態(tài)。大腦也即在一種健康的狀態(tài)中用很積極的思維方式判斷周圍的事情。人因此會(huì)體會(huì)到內(nèi)心的平和與寧?kù)o，善良與誠(chéng)實(shí)。王瑜伽要求的優(yōu)秀品質(zhì)則會(huì)自然而至。
哈達(dá)瑜伽指陰陽(yáng)兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到平衡。哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長(zhǎng)的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個(gè)姿勢(shì)都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤(rùn)滑，同時(shí)使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。哈達(dá)瑜伽能通過(guò)集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2.戰(zhàn)士第二式：開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3.三角伸展式：兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
5.樹(shù)式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
6.摩天式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
7.前伸展式：坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合.亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
8.幻椅式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢(shì)。增強(qiáng)背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官。
9.船式：坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈V字。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
結(jié)語(yǔ)：哈達(dá)瑜伽是瑜伽的一種流派，很多熱愛(ài)瑜伽的朋友肯定不陌生，對(duì)于哈達(dá)瑜伽的好處也是不用小編多說(shuō)，以上為大家介紹了哈達(dá)瑜伽的一些知識(shí)和基本體式，還希望能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到對(duì)自身有益的知識(shí)!
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首先你要知道一點(diǎn)，就是瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽(tīng)正確的指導(dǎo)是很重要的，這一點(diǎn)一定要嚴(yán)格遵守好。
通常人們很容易的聽(tīng)一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開(kāi)始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來(lái)恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力;而是意識(shí)(感知)-對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。
由意識(shí)(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)是多么簡(jiǎn)單，完全投入意識(shí)(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級(jí)練習(xí)者;相反無(wú)論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來(lái)。
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過(guò)度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計(jì)策
強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時(shí)間-清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。
哈達(dá)瑜伽時(shí)一個(gè)古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)要多掌握它的技巧及注意事項(xiàng)，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達(dá)瑜伽也是一種非常基礎(chǔ)，必學(xué)的瑜伽練習(xí)。
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養(yǎng)生瑜伽獨(dú)特的鍛煉益處
早晨瑜伽：做一個(gè)活力超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
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第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
身心的融合是哈達(dá)瑜伽的重點(diǎn)，而哈達(dá)瑜伽也是通過(guò)呼吸來(lái)達(dá)到練習(xí)的境界，今天小編就為大家介紹哈達(dá)瑜伽的作用和手法，幫助大家認(rèn)識(shí)哈達(dá)瑜伽，了解一些哈達(dá)瑜伽的知識(shí)，達(dá)到更好的練習(xí)。
說(shuō)到哈達(dá)瑜伽大家知識(shí)有一定的認(rèn)知，而談不上了解，下面小編就和大家談?wù)劰_(dá)瑜伽的一些定義與練習(xí)要素，讓大家更加了解哈到瑜伽。
哈達(dá)瑜伽的定義
哈達(dá)主要修煉在于開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì)，完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧?kù)o，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無(wú)限自然的本體相應(yīng)，連接之中。
哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量{即根本靈性};達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識(shí)}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。
練習(xí)哈達(dá)瑜伽的三要素
精神控制、調(diào)息和瑜伽體式是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三個(gè)不可分科的因素，這三個(gè)因素在哈達(dá)瑜伽的練習(xí)中缺一不可，也是最基本的三大要素。
達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
哈達(dá)瑜伽的正確練習(xí)方法
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。
不要著急，也從不著急，瑜伽的每一個(gè)體式的動(dòng)作都要緩慢的進(jìn)行，用15秒左右進(jìn)入體式，然后在保持，這樣練習(xí)的話會(huì)給你更好的效果，而練習(xí)體式也要在自己的極限范圍內(nèi)，保證肌肉的收緊。
作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困?？刂颇愕暮粑?，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
哈達(dá)瑜伽的作用
首先通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢(shì)，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過(guò)各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有效果。
有一點(diǎn)要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會(huì)非常大。傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽根據(jù)印度密教哈達(dá)瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。各組編排軍具有其各自突出的特點(diǎn)和作用，有興趣的可以根據(jù)自己的需要選擇。
專家解讀哈達(dá)瑜伽
瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。它能使人們內(nèi)在精神、意識(shí)、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財(cái)富。因此，在我們有空的時(shí)候不妨花時(shí)間做做哈達(dá)瑜伽，這樣能夠使我們的身心得到放松，而且使身體更健康。
結(jié)語(yǔ)：哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，很多人不了解哈達(dá)瑜伽是什么意思，以上為大家介紹了一些哈達(dá)瑜伽的知識(shí)內(nèi)容，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)哈達(dá)瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。
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哈達(dá)瑜伽呼吸原則
1、在體式打開(kāi)、擴(kuò)大胸腔和心臟部位的時(shí)候應(yīng)當(dāng)吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時(shí)候用呼氣。
2、身體趨向折疊緊湊，呼氣；身體打開(kāi)（折疊）、舒鋪、開(kāi)放、擴(kuò)大時(shí)吸氣。
哈達(dá)瑜伽呼吸原則
3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過(guò)程一樣用呼氣來(lái)完成。
4、利用體復(fù)完成舒鋪的體式中，應(yīng)當(dāng)使用呼氣來(lái)進(jìn)一步使身體舒鋪，比如犁式。
哈達(dá)瑜伽呼吸原則
5、 有些體式，你可能開(kāi)始一停子沒(méi)有做來(lái)位，這時(shí)可以利用呼吸來(lái)進(jìn)一步深入跟進(jìn)。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進(jìn)入那個(gè)體式的，就連續(xù)用那種呼吸來(lái)深入。
【導(dǎo)讀】在家怎么練哈達(dá)瑜伽，哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)，哈的意思是太陽(yáng)，即中醫(yī)的陽(yáng)性能度，達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰，停面讓小編為您介紹在家怎么練哈達(dá)瑜伽吧。
在家怎么練哈達(dá)瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢(shì)。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩足后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再?gòu)?fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，足尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再?gòu)?fù)復(fù)。
5、樹(shù)式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家怎么練哈達(dá)瑜伽
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再?gòu)?fù)復(fù)。
8、戰(zhàn)士第二式
開(kāi)闊地分開(kāi)，足尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛凝望右手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
9、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺立脊柱。呼氣，身體漸漸向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈V字。
哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經(jīng)過(guò)五千年的演變及進(jìn)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢(shì)的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的主角，仍是瑜伽。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)?，F(xiàn)在先簡(jiǎn)單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：
1、 Ananda Yoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦國(guó)內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列能量法運(yùn)動(dòng)（Energization Exercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(lái)，藉以提升身體的熱力，從而強(qiáng)化身體。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元?dú)猓⊿tamina）三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛(ài)。
3、 Integral Yoga 這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，非凡強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓舞學(xué)員練習(xí)時(shí)要松弛（Easeful in body）、平靜（peaceful in mind）以及有為（Useful in life）。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而寂靜，受喜愛(ài)全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際聞名的印度瑜伽大師B。K。S。 Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師非凡強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的把握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)優(yōu)良的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。這一派也非凡重視站式的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此非凡鼓舞學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的正確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為動(dòng)態(tài)的冥想，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫和、慈善及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的聰明，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢(shì)）、意志和放下（心靈），以及順從身體的聰明。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，平平的，以及劇烈的。
6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過(guò)各種修行（呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想），這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)氣輪（Chakras）上；而當(dāng)頂輪（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派非凡著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫火焰（Breath of Fire）的呼吸法。
7、 Sivananda Yoga Sivananda Yoga結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思索和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。而在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱的儀式。
8、 Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以Vinyasa Krama為原則，即有組織地研究（an organized course of Yoga study），結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì)；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉。
9、 Bikram Yoga 別號(hào)高溫瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛的目的。
【導(dǎo)讀】在家如何練哈達(dá)瑜伽？哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽(yáng)，便中醫(yī)的陽(yáng)性能度，達(dá)的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。接停來(lái)為您介紹在家如何練哈達(dá)瑜伽，一起來(lái)看看吧。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時(shí)放低兩腿，再漸漸放回來(lái)地面上，把身體有操作地放停，回來(lái)仰臥的姿勢(shì)。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩足后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再?gòu)?fù)復(fù)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
3、三角舒展式
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，足尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再?gòu)?fù)復(fù)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
5、樹(shù)式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量比較小，而且沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不僅可以減肥瘦身，而且還可以幫助提升自己的氣質(zhì)，好處是很多的。而且瑜伽是可以調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和孕期的不適的，很多的女性都很喜歡這些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽也是適合男性的。那么哈達(dá)瑜伽到底有哪些好處呢？
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
瑜伽的好處很多，文章中也介紹了一些，所以想要練習(xí)瑜伽的朋友是可以參考一下的，但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是需要循序漸進(jìn)的，動(dòng)作的難度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都可以慢慢的增加，先要學(xué)會(huì)瑜伽的呼吸的方法，這個(gè)才是最重要的，也是最基本的。
