在家怎么練哈達瑜伽
養(yǎng)生瑜伽在家練。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何進行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“在家怎么練哈達瑜伽”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】在家怎么練哈達瑜伽，哈達瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)，哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能度，達的意思是月亮，即中醫(yī)的陰，停面讓小編為您介紹在家怎么練哈達瑜伽吧。
在家怎么練哈達瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家怎么練哈達瑜伽
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
8、戰(zhàn)士第二式
開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛凝望右手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
9、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺立脊柱。呼氣，身體漸漸向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈V字。
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【導(dǎo)讀】在家如何練哈達瑜伽呢，增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有用拿高運動能力，哈達瑜伽作用多多，一起來望望在家如何練哈達瑜伽呢。
在家如何練哈達瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，望左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家如何練哈達瑜伽呢
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，望左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
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在家如何去練哈達瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回來地面上，把身體有操作地放停，回來仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何去練哈達瑜伽呢
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
哈達瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級的瑜伽體式，今天小編就來為大家介紹一些哈達瑜伽的知識，讓大家更了解哈達瑜伽，從而更好的練習(xí)哈達瑜伽。
哈達瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達瑜伽的練習(xí)體式重點也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細的介紹一些哈達瑜伽知識，感興趣的朋友們來看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量即根本靈性;達的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達瑜伽非常重視這三點，也望大家多加注意。
達到和完成上述三項練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。
靈性太陽，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達了對世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實修實相中出現(xiàn)的雜念或其他的負面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達的瑜伽身月式，以體式的表達;極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟?qū)?nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導(dǎo)、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。
哈達體式的意義在于通過內(nèi)在的對話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達它，極限的推進演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
如此，在這樣的內(nèi)在聆聽對話、體式內(nèi)我外我、高我低我的極限信任的協(xié)同性的發(fā)展的深入運行中，真我大我告訴我，并且通過體式指引我，通過在臍輪{即下丹田｝部位下的窗口?密輪(生殖輪)人體的觸發(fā)點沖擊的爆發(fā)，引發(fā)了整體法體式的五平行法的自然內(nèi)證的升起。
印度瑜伽上師雪莉.雪莉.阿南達.慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠并盤成一團的蛇{即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業(yè)氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認為，氣通常只流經(jīng)左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經(jīng)密輪處時，是被斷開的。
人人都有此強大的精神能量，但在大多數(shù)人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達腦部最高的神經(jīng)血管叢，即位于頭頂?shù)捻斴?，并與之相結(jié)合。
通過與自然宇宙的相應(yīng)，連接，使之消息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發(fā)的感悟到整體法五平行法{即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風(fēng)，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規(guī)律的玄妙莫測悠遠深厚，并且從內(nèi)心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.
人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復(fù)合體。這是人類生命的自然狀態(tài)。以相對分裂的狀態(tài)存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協(xié)調(diào)能力來判定人類生命的質(zhì)量。
身：物質(zhì)、能量體。物質(zhì)，肉身、脈輪(三脈七輪)。
心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。
靈：靈性體。靈魂體、圣靈、本性、天心、道、虛體。宇宙法則。
生命的靈性亦由三部分組成：肉體靈體、心智靈體、純靈體?；蚍Q為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級隱態(tài)。以絕對合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個層面的滲透。
肉體靈體：源頭物質(zhì)、能量的聚集體。
心智靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛、智慧、覺悟、信力、愿力、精進。
純靈體：源頭。虛空、自性、道。
靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進化/內(nèi)化的三個階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關(guān)系。
物靈：物質(zhì)、能量世界之終極與源頭。
神靈：精神、思想意識、心世界之終極與源頭。
超靈：虛空、道、靈性世界之終極與源頭。
結(jié)語：哈達瑜伽的定義，相信大家看了上面小編介紹的內(nèi)容都有了一定的了解，對于哈達瑜伽，小編相信這種瑜伽也是大家非常喜愛的一種，以上為大家介紹的哈達瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛哈達瑜伽的朋友們。
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瑜伽的種類很多，關(guān)于瑜伽很多人都知道，但是仔細下去的話很多人又是不了解，今天為大家介紹兩款瑜伽，哈達瑜伽和貓式瑜伽，一起來看看吧。
哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能量;達的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡。
哈達瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng)，來控制心情，讓血液更好的循環(huán)，而在血液的不斷循環(huán)當中會攝取更多的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動作。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈v字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語：上面為大家介紹了兩種瑜伽，哈達瑜伽和貓式瑜伽，不管你知道還是不知道，希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助，長久的練習(xí)瑜伽，能提升身體的柔韌性等功能，還希望大家多多練習(xí)!~
現(xiàn)在運動的形式越來越多，很多都市的上班族，為了舒緩自己工作上的壓力，生活上的繁瑣，很多時候愿意用運動的一刻來釋放內(nèi)心。今天，我來跟大家一起討論的就是瑜伽。瑜伽，儼然成為了最受歡迎的修身養(yǎng)性的運動。今天，我想來教大家怎樣在家也能做出專業(yè)的瑜伽。
開始練習(xí)有三種方法： 1)找個瑜伽館讓老師當面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。
不知道大家通過上面的認識，對于在家中訓(xùn)練專業(yè)的瑜伽，有沒有掌握其中的方法。其實，想一想，瑜伽課程的價格一般都比較貴，對于生活壓力比較大的人群，完全可以在家中也鍛煉出一套專業(yè)風(fēng)范的瑜伽。只要熱愛，在哪里都是訓(xùn)練場。
每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式，而現(xiàn)在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動作是可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?
瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運動以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
【導(dǎo)讀】每一個女性都期望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式，而現(xiàn)在越來越多的女性挑選練瑜伽的方法關(guān)心自己塑造好身材，這些瑜伽動作可以在家練，但是感覺在平常生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動作是可以在家練而且輕松呢？但是同樣可以起到很好成效的方法嗎？
這些瑜伽動作可以在家練
瑜伽對于錘煉身體塑造一個好身材性很大關(guān)心的，所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運動以及飲食挑選，這些都只是有用關(guān)心自己塑造身材的方法。
1豎立，閉上雙眼全身全量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全量往后彎，感覺到胸腹逐步擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全量擴胸后仰，臀部停落，意識集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
這些瑜伽動作可以在家練
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后漸漸吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸全量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后，那么自己在家同樣可以有用的去完成，而且發(fā)揚的成效也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上停的。
