運動后做這些事等于自殺 運動后馬上洗澡
洗澡后的養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動后做這些事等于自殺 運動后馬上洗澡”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生命在于運動，運動有益于身體健康，但是運動要講究，防止掉入運動誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運動后立刻洗澡
運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。假如運動后立刻洗澡，特別是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)2：運動后沖動進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲憊恢復。不同運動最好挑選不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速排除疲憊。
例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，輕易出現(xiàn)后背及手臂疲憊、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲憊部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉;跑完步后，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝轉(zhuǎn)折到膝蓋后側，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區(qū)3：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當補水對保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進機體恢復。但假如大量飲水，可能會引起水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴峻時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，假如水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫操縱在10℃～20℃。
假如進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲憊恢復。
誤區(qū)4：運動后立刻躺下或蹲坐
運動后，身體機能在必定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復需要必定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于寧靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過肌肉泵的作用推動血液回流。
假如運動后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急劇下降，輕易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要立刻停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲憊恢復。
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茶，作為我們中國的一種傳統(tǒng)飲品，氣微香，味微澀，余味無窮，是受很多人喜愛的。而且茶具有寧神的作用，所以很多人不管在什么時候都會喝上一杯茶來平復心緒。但是有人說在運動過后是不能喝茶的，這是為什么呢?小編查閱了一些資料，接下來就為大家講解一下有關這方面的知識。
原因1：運動后喝茶會加重心臟的負擔
劇烈運動后，我們都會有一個感受，那就是心臟跳動速度和頻率高于尋常。摸摸胸口，就可感受到“噗通噗通”的跳動。
因為剛結束運動時，心臟的負擔比較重，心跳也比較快，而茶中含有大量的咖啡堿等導致興奮的物質(zhì)，這樣會加重心臟的負擔，使人不舒服，而且體質(zhì)不好的可能會造成更嚴重的后果。
原因2：茶有利尿功能，不適合運動后體內(nèi)水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運動后身體本來就會出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝含有咖啡因的茶水等飲料會進一步加重體液的流失?？Х纫?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。
那么，運動結束后喝什么，才最好呢?
很多人會選擇喝水，其實，喝鹽水最好了，不僅可以補給身體所需養(yǎng)分和鹽分，還可以保持體內(nèi)的正常代謝。
需要注意的是，不能在運動完后馬上大量飲用，這樣非常不利于身體健康的。因為在運動結束后，心臟的負擔就會逐漸減輕。這個時候，如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸吸收進血液后，循環(huán)血管就有所增加，給心臟增加更重的負擔。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道了在劇烈運動過后是不能喝茶的了吧。雖然說茶有很多很好的功效，但是喝茶也是要分時候的。所以，在運動過后最好的方法是先休息一會兒，再慢慢的喝一些淡鹽水，補充能量。
很多人在做完體育運動之后就會感到非常的口渴，所以這時候就會想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個問題，其實在運動之后是不能夠馬上的喝水的，不然對于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡單的了解下這個問題。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對于心臟就容易造成沖擊，在運動之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
隨著生活節(jié)奏的日益加快，越來越多的人開始用運動的方式來強身健體，早晨進行晨練的人也越來越多。小編近日發(fā)現(xiàn)，很多人會在運動后馬上補充水分，或者是電解質(zhì)飲料，雖然所喝的東西不盡相同，但是很多人都是在運動后馬上喝下的。那么，運動后馬上喝水究竟對不對呢，小編來給大家普及一下。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
所以說，運動后馬上喝水的做法是不對的，它會刺激到我們的腸胃黏膜使其產(chǎn)生強烈的震動，嚴重者還會引起急性胃出血和腸痙攣等等嚴重的急性病。所以運動完之后不要馬上喝水，稍做休息，等呼吸平穩(wěn)再小口小口的喝水，最好是淡鹽水，才是正確的方式。
減肥瘦身這一話題，在如今愈演愈烈，運動也成為了許多人減肥瘦身的首選，但是他們中大多數(shù)的人卻不曾了解過運動的一些注意事項，就好像很多人在運動之后他們都會習慣性地灌上一大瓶的水，以此來解決口渴的問題，來緩解自己口干舌燥的感覺，卻不知這種做法是不利于我們的身體健康的。
雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處于運動的狀態(tài)，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。
而且運動后馬上飲水，反而會導致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現(xiàn)一些列的不適反應。除了補水，還可以因應一些維生素和礦物質(zhì)飲料來輔助體能的恢復。
知道了運動后立即飲水的危害之處以后，希望你們不要再犯這樣的錯誤了，這樣只會讓運動危害你們的身體健康，而不是增強你們的體質(zhì)，也希望你們可以遵照上面的正確飲水時間，讓水成為你們身體健康的基礎，而不是成為一種危害。讓我們在運動減肥瘦身的過程中，也為我們的身體健康多多著想。
人在運動的時候，身體的各個器官對于營養(yǎng)物的代謝速度都會大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運動后都會使得食欲大大地增加，但是在運動后吃飯應該要主意一定的時間，間隔時間太短，會給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運動后馬上吃飯的不良影響以及注意事項。
運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進餐應該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時或者是餐前一小時左右的時間來進行運動，餐后馬上進食，否則由于身體大量吸收進食后的營養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時對于胃腸也會造成一些負擔，很可能會引起胃腸功能的不適。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)加入到了運動隊伍的行列當中，因為很多人都已經(jīng)認識到了運動的重要性，經(jīng)常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運動的人要高得多，不但使人保持苗條的身材，更關鍵的是還能讓人看起來更年輕，更有活力，但運動也是有很多注意事項的，那么運動后能馬上吃飯嗎？
運動后不宜立即進食，飯后不要立即進行劇烈運動 ? 有兩個原因，一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到很大影響，這不但不利于運動，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至會出現(xiàn)胃下垂。因此，一般應在運動后休息半小時進食，飯后1小時以后進行劇烈運動為宜。
劇烈運動后六大禁忌：
一忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三忌暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四忌過量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五忌飲酒除乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
六忌吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
看了上面小編的介紹，相信你對運動后一些注意事項有很多的了解，在劇烈運動之后，不要馬上吃飯，如果立刻吃飯的話，時間長了會引起一些胃部疾病的，等運動完之后，應該等身體平靜下來以后才吃飯，另外劇烈運動之后一定要做一些調(diào)整動作，不要馬上洗澡，也不要大口喝水。
很多人都會做健身運動，但是你們知道運動后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有準確的對待，才能讓我們的身體在運動快速復原。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運動后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運動后很輕易顯現(xiàn)全身肌肉酸痛的情形。這是因為運動使身體大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結構成分形成了物理性的損壞導致。
那運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結構成分形成了物理性的損壞導致。那運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運動后肌肉酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，如果在運動后肌肉酸痛，那么簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己復原。身體得到充分放松休息能夠關心身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。
2、放松按摩
如果運動后顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有用緩解酸痛哦!這樣做的目的主假如可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
3、熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠關心酸痛肌肉血管擴張，有用改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠關心冷靜肌肉，一樣是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有用關心緩解肌肉酸痛，還具有顯著的冷靜成效。進行精油按摩的時候好所以潔膚沐浴后進行。
5、肌肉舒展
運動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行舒展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行舒展能夠關心酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運動后放松
想要防止運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，關心緊張的肌肉得到放松能夠在必定程度上減輕運動后12小時左右顯現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一樣的舒筋活絡藥物一樣藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
我們應該都有過這樣的經(jīng)歷，就是進行了劇烈的運動后，因為身體出汗比較多，常常會感覺口渴的厲害，而且在運動后，朋友、家人也往往會為準備有一些水或者運動飲料讓我們喝，但是在劇烈的運動后，能不能立即的喝水呢?這樣對身體會不會有傷害呢?應該怎么喝水才是、健康的呢?
人在劇烈運動后不宜馬上喝水，運動飲料也不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
劇烈運動后，不應該立即大量的飲水，即使是運動飲料，也不可以立即大量的喝，因為這樣反而會導致身體中的電解質(zhì)的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴重，可以小口小口的喝一些，少量的喝，分多次來喝，這樣會更加的健康。
經(jīng)常的運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質(zhì)：
水 運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀 激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對于健康非常重要，是人體內(nèi)多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成，故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。
鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充。
維生素B2 運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。
維生素E 運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運動的人來說是非常重要的。
相信大多數(shù)人平時休閑時候都會做一些體育運動的吧。但是平時的運動都是屬于比較緩和的，一般都是為了鍛煉自己的身體。而運動員每天都是要經(jīng)過一些非常劇烈的運動，不斷的突破自己的極限。而在劇烈的運動過后，大家都會分泌出大量的汗水，那么這個時候就要通過飲水來補充一定的水分了。
口渴井非體內(nèi)真正缺水。劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養(yǎng)物的需要量猛增，產(chǎn)生的二氧化碳及其它代謝產(chǎn)物也增加許多。氧和營養(yǎng)物及二氛化碳和代謝產(chǎn)物的運輸都離不開血液。為保證運動的順利進行，流入肌肉、關節(jié)等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對減少，那里的血管多處于收縮狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運動后半小時左右才會逐漸恢復。如果運動后馬上飲水，由于此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利于身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對熱烘烘的胃是一個強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產(chǎn)生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
另外，大量飲水后，先是積存胃腸道，而后是吸收入血，又會使循環(huán)血量突然大量增加，加重心樁負擔。本來，劇烈運動后心臟應很好休息。但大量飲水后，心勝還要加快運動才能完成任務。
再者，運動時大量出汗，且?guī)ё啕}分，若運動后大量飲水，水分是得到了補充，但盆分卻沒有得到補充，水鹽失去平衡。并且大量飲水反而會引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內(nèi)水鹽比例失調(diào)，身體更加疲乏。
如果飲用牛奶等飲料，數(shù)量又比較多，還會引起急性胰腺炎，造成突然死亡。這在臨床上經(jīng)常發(fā)生。因此，劇烈運動后千萬不要大量飲水，而應用溫水潤一潤嗓子，先喝一點淡鹽水.過30分鐘左右，再逐步補充水分。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道在劇烈運動后是需要補充一定水分的了吧。所以說，劇烈運動過后是不能猛喝水的，不然會對身體的各個方面期能造成一定的傷害。而在上文里，小編也為大家介紹了在運動過后的科學飲水方法，有需要的朋友可以看看。
今天，我們要來討論的是在人們運動之后可不可以馬上喝水的問題。現(xiàn)在很多人都對這個問題持有懷疑的態(tài)度，懷疑在運動之后是不可以馬上喝水的。因為糾結這個問題，人們往往在運動以后都不會喝水。那么，運動以后到底可不可以馬上喝水呢?接下來，通過一些詳細的資料來看一看。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔
現(xiàn)在大家知道運動之后要不要馬上喝水了吧，在運動以后，人們的身體往往會缺水比較嚴重，所以要多補充水分，這樣才能保證自己的身體不會虛脫，也不要喝太多水，先喝一小口來潤潤喉嚨。
很多時候，尤其是冬季，經(jīng)常會在洗澡前出去運動，跑幾圈，身子暖和了，去沖個熱水澡，洗澡水沖在身上感覺很有解乏的作用，洗完感覺神清氣爽，并且有利于身體排毒，但是，一些醫(yī)學專家表明這樣實在損害身體，那么運動出汗能馬上洗澡嗎？會有什么不好的作用嗎？
據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境，來不及適應調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應適當飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
因此，在我們大量運動后，不要立即洗熱（冷）水澡，如果在沖澡的過程中有什么不良反應，應立即停止，年老者和嚴重反映者應立即呼叫醫(yī)生；健康運動，合理科學的做好運動后的措施，才能達到運動的較好效果。
