夏季什么運動最減肥 七種運動在家輕松瘦
七種體質(zhì)養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《夏季什么運動最減肥 七種運動在家輕松瘦》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季什么運動最減肥?夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進(jìn)行，并非必定要在健身房。下面小編就交給大家?guī)讉€減肥運動，在家輕松瘦。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時相易位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，復(fù)復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
側(cè)撐動作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
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80歲籃球奶奶愛運動
李國川老奶奶準(zhǔn)時出現(xiàn)在球場邊。小區(qū)里有不少業(yè)主都認(rèn)得她，雖然喊不上名字，但只要說起“籃球奶奶”，大家就對得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽人，3年前來福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來福州后，平時除了幫兒子做些家務(wù)，就在小區(qū)鍛煉?！凹兇馐情e不住，喜歡鍛煉?！崩钅棠陶f，正好家里小孩子平時也打籃球，在小孩上班時間，她就蹭籃球耍耍。簡單運球、小跳步投籃，這些動作李國川都伸展自如。從球場一端底線到另外一端，李國川為自己設(shè)定了6個定點投籃的位置，每個位置必須進(jìn)12球，總共投進(jìn)72球后，就結(jié)束運動。整個過程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還天天堅持做俯臥撐、仰臥起坐?！拔以缟献?50個俯臥撐，傍晚再做150個仰臥起坐。”李國川說，150次分三組完成，中間略微休息，開始動作會快一些，后面動作會慢一點，一般20分鐘可以做完150次?！澳苓B續(xù)做這么多下俯臥撐都是一點點積存起來的，剛開始時只做5下、10下，后面量一點點增加，3年多堅持下來，150下剛剛好。”
李奶奶說，各種運動都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還經(jīng)常向年輕人挑戰(zhàn)，但一點也不吃虧，這是堅持鍛煉的結(jié)果，現(xiàn)在她吃得香、睡得好，身體一點毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個引體向上。
老人保健有10個注重事項
老年人身體素養(yǎng)沒有年輕人的強(qiáng)壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注重養(yǎng)生保健來保持身體健康。那么，老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注重事項有哪些?
1注重精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明正大，想得開，少生氣。
2動靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)天天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特殊是在疲憊后，更應(yīng)安靜休息。
3飲食有節(jié)
食品必須是輕易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，防止辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4保證睡眠
天天至少8小時。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲乏時便可打個噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。
5注重口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。
6大便要通暢
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注重氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，輕易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);輕易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：操縱飲食和體育鍛煉。
9防御傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的反抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態(tài)
平時應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以防止和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
七種球適合老年人健身鍛煉
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)折，每次可練10余分鐘，天天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲憊的作用，同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有用地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
4網(wǎng)球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
5門球
運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
6臺球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
7高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
總結(jié)：不同的鍛煉方式有不同的健身效果，老年人們可以根據(jù)個人愛好愛好適當(dāng)混搭選擇。運動不僅僅是一種鍛煉身體的手段，也非常的適合老年人退休后休閑娛樂。
總結(jié)：老年人都希望自己可以很長壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加注重，做好養(yǎng)生保健工作。那么，以上小編為您盤點的老年人養(yǎng)生秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
什么運動最減肥?大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒有許多的時間運動，那么有什么見效快的減肥運動呢?下面給大家介紹幾種一周就能見效的減肥運動供大家了解。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)依據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注重安全，注意摔倒!
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很平均，不會出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園漫步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注重安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊許多。
做什么運動最減肥?通過運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，通過一定的運動，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。通常情況下，運動量越大，時間越長，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，最常見的減肥運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。下面小編給大家介紹下常見的減肥運動吧。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運動對于瘦身更有用，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的關(guān)心，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性練習(xí)。
2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更愉快，也很輕易使人忘記疲憊，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳是特別不錯的減肥運動之一，能夠特別快速的減肥而且還不會反彈，不過最重要的一點就是堅持。
雖然是練出來的，但是游泳也有特別不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有用減肥不反彈
平常也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有用的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉和諧身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得新鮮一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時候，這時候起床運動的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、挑選好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的觀賞我們四周點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好挑選再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
臀部的性感可以直接反應(yīng)一個女人的魅力，雖然天生臀部好看的女人不多，但是通過后期的練習(xí)，每個女人都是可以擁有一個迷人的臀部的。具體怎么做呢?我們現(xiàn)在就一起來看看。
爬樓梯瘦臀
我個人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的mm是一種不錯的挑選。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
高抬腿運動
小學(xué)上體育課時，做高抬腿運動許多人都試過吧!其實對于臀部大的mm，天天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有用地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們天天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鐘，一個星期后，你會發(fā)覺你臀部的肌肉變得堅固。
穿高跟鞋瘦臀
許多女人都喜愛穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有用地使臀部肌肉變得堅固。想瘦臀的美眉，可以天天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人天天都穿高跟鞋，對腳不太好。
挑選對的食物瘦臀
醫(yī)學(xué)研究，假如我們身體代謝不好，會比較輕易將身體囤積的水分和脂肪積存在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注重。
做瘦臀操
網(wǎng)上許多瘦臀的運動，但是我個人推舉以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平穩(wěn)。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平穩(wěn)的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。
沒事在家的時候，可以多做，這樣天天練習(xí)半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習(xí)一個星期就會發(fā)覺自己的臀部變得比較緊俏。
學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作許多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很秀麗，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
【導(dǎo)讀】相信不少女孩們都有手臂上贅肉的煩惱，然而接受醫(yī)學(xué)美容抽脂療程有風(fēng)險又怕痛！運動錘煉自己又太懶！又什么方法是輕易輕松就能瘦手臂，答案有一個，那就是七種走路教你輕松瘦。下面小編為你介紹七種走路教你輕松瘦，讓你不用抽脂不用運動，這個夏天同樣漂亮動人。
七種走路教你輕松瘦
快慢節(jié)奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運動5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。復(fù)復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
有用錘煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨過時，保持身體復(fù)心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。舒展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 連續(xù)保持腳跟運動1 分鐘，注復(fù)步伐要短且快。
腳尖前進(jìn)式
有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚
七種走路教你輕松瘦
雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體復(fù)心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
平穩(wěn)步行式
有用錘煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當(dāng)右腳掌落地時，雙手舒展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有操作的置于左膝蓋兩側(cè)。
復(fù)復(fù)運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅持平穩(wěn)運動一分鐘，注復(fù)保持身姿挺立。
格羅經(jīng)典式
有用錘煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。連續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
練習(xí)小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳，身體復(fù)心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘舒展步行式
有用錘煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨過。左腳落地同時，右腿向右側(cè)舒展，腳趾朝前。雙手成對角舒展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時，迅速對角對應(yīng)舒展雙手。繼而置于胸前。連續(xù)鐘擺式運動1 分鐘。
七種走路教你輕松瘦
貓步式
有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
注復(fù)，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時身體扭轉(zhuǎn)向左。連續(xù)練習(xí)1 分鐘。
什么運動最減肥?想要減肥最有用的方法就是運動了，運動或許每個人都會，但是究竟哪些運動才能讓你達(dá)到減肥的效果呢?通過運動能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。下面這幾種運動方法，教給大家如何正確的減肥，關(guān)心大家少走減肥誤區(qū)，讓你擁有完美身體。
1、滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且特別性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
2、滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
3、步行
很多鍛煉都和不行離不開關(guān)系，也是我們生活中最輕易做到的，天天堅持步行一個小時。也可以依據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。
4、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。漸漸增加跑步速度，因為跑得太快輕易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
5、騎車
這是鍛煉的最好方式，特別是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
6、游泳
游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持優(yōu)良的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
7、騎馬
在英國，人們在休息的時候經(jīng)常的挑選騎馬的活動，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在周圍野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
9、網(wǎng)球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)劑器。
10、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
【導(dǎo)讀】夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進(jìn)行，并非必定要在健身房，下面小編為您帶來夏季養(yǎng)生什么運動最減肥，期望夏季養(yǎng)生什么運動最減肥能對您有所關(guān)心。
夏季養(yǎng)生什么運動最減肥
1.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注重，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損傷。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
4.邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注重左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
夏季養(yǎng)生什么運動最減肥
5.顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側(cè)撐動作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
