什么運動最減肥 十種運動讓你瘦不停
十種夏季養(yǎng)生方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“什么運動最減肥 十種運動讓你瘦不?！?，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
什么運動最減肥?想要減肥最有用的方法就是運動了，運動或許每個人都會，但是究竟哪些運動才能讓你達到減肥的效果呢?通過運動能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。下面這幾種運動方法，教給大家如何正確的減肥，關心大家少走減肥誤區(qū)，讓你擁有完美身體。
1、滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且特別性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
2、滑板
當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
3、步行
很多鍛煉都和不行離不開關系，也是我們生活中最輕易做到的，天天堅持步行一個小時。也可以依據自己的體質，加快步伐。
4、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。漸漸增加跑步速度，因為跑得太快輕易引起關節(jié)和肌肉疼痛。
5、騎車
這是鍛煉的最好方式，特別是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
6、游泳
游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持優(yōu)良的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。yS630.CoM
7、騎馬
在英國，人們在休息的時候經常的挑選騎馬的活動，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認為是你的主要減肥方法。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在周圍野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
9、網球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調劑器。
10、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
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80歲籃球奶奶愛運動
李國川老奶奶準時出現在球場邊。小區(qū)里有不少業(yè)主都認得她，雖然喊不上名字，但只要說起“籃球奶奶”，大家就對得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽人，3年前來福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來福州后，平時除了幫兒子做些家務，就在小區(qū)鍛煉?！凹兇馐情e不住，喜歡鍛煉?！崩钅棠陶f，正好家里小孩子平時也打籃球，在小孩上班時間，她就蹭籃球耍耍。簡單運球、小跳步投籃，這些動作李國川都伸展自如。從球場一端底線到另外一端，李國川為自己設定了6個定點投籃的位置，每個位置必須進12球，總共投進72球后，就結束運動。整個過程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還天天堅持做俯臥撐、仰臥起坐?！拔以缟献?50個俯臥撐，傍晚再做150個仰臥起坐。”李國川說，150次分三組完成，中間略微休息，開始動作會快一些，后面動作會慢一點，一般20分鐘可以做完150次?！澳苓B續(xù)做這么多下俯臥撐都是一點點積存起來的，剛開始時只做5下、10下，后面量一點點增加，3年多堅持下來，150下剛剛好?！?/p>
李奶奶說，各種運動都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還經常向年輕人挑戰(zhàn)，但一點也不吃虧，這是堅持鍛煉的結果，現在她吃得香、睡得好，身體一點毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個引體向上。
老人保健有10個注重事項
老年人身體素養(yǎng)沒有年輕人的強壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注重養(yǎng)生保健來保持身體健康。那么，老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注重事項有哪些?
1注重精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明正大，想得開，少生氣。
2動靜結合
老年人退、離休后，應天天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特殊是在疲憊后，更應安靜休息。
3飲食有節(jié)
食品必須是輕易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，防止辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4保證睡眠
天天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲乏時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導下，服用適量的安眠藥。
5注重口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫(yī)生診治。
6大便要通暢
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注重氣候及室內外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發(fā)?！?。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，輕易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;輕易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：操縱飲食和體育鍛煉。
9防御傳染病
由于機能衰退，老年人的反抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛(wèi)生習慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態(tài)
平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以防止和克服老年人的彎腰、駝背現象。
七種球適合老年人健身鍛煉
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉折，每次可練10余分鐘，天天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲憊的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有用地增強內臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調性，有益智健腦的作用。
4網球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
5門球
運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
6臺球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
7高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
總結：不同的鍛煉方式有不同的健身效果，老年人們可以根據個人愛好愛好適當混搭選擇。運動不僅僅是一種鍛煉身體的手段，也非常的適合老年人退休后休閑娛樂。
總結：老年人都希望自己可以很長壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加注重，做好養(yǎng)生保健工作。那么，以上小編為您盤點的老年人養(yǎng)生秘訣來學習下吧。
春季不減肥，夏季徒傷悲?，F在已經進入三月份了，天氣漸漸變熱，這個時候也是減肥的最佳時間，有氧運動減肥是有用的減肥方法之一，下面小編分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運動有哪些，展現其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，抓緊為減肥準備起來吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激蕩人心的運動項目。冰球在室內滑 冰館進行，冰球場四面設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉 一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素養(yǎng)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
假如你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。天天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注重，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以練習你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜愛的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。天天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
依據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網球
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時
你外傳過走打造漂亮的腿這句話嗎?沒錯，走路是一種有用的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行，天天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀臨時在室內用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果優(yōu)良，非凡是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容 易出現損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的暴風雪。運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操 動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
夏季什么運動最減肥?夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，并非必定要在健身房。下面小編就交給大家?guī)讉€減肥運動，在家輕松瘦。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復復。這一動作能強健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時相易位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復左膝蓋要成90，把身體復心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，復復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體復復做。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
側撐動作
第一側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。
做什么運動最減肥?通過運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的運動，消化體內的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。通常情況下，運動量越大，時間越長，體內的糖和脂肪消耗的就越多，最常見的減肥運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。下面小編給大家介紹下常見的減肥運動吧。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有用，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的關心，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性練習。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更愉快，也很輕易使人忘記疲憊，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳是特別不錯的減肥運動之一，能夠特別快速的減肥而且還不會反彈，不過最重要的一點就是堅持。
雖然是練出來的，但是游泳也有特別不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有用減肥不反彈
平常也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有用的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉和諧身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得新鮮一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、必須得早起。早上是我們人體最旺盛的時候，這時候起床運動的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、挑選好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)，都沒來得及細細的觀賞我們四周點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好挑選再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
【導讀】瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦，瑜伽是很流行很時尚的減胖方式之一了，瑜伽不僅調養(yǎng)身心，還能排毒瘦身，那瑜伽減胖該怎么做呢？停面就跟小編一起來看看瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦。
瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將停顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，復原后再向左側傾倒。復原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直，另一只足的足底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿復復動作。
5.扭轉式
躺停，單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。
蔬菜類白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，能幫助消化，更能促進各種脂肪類物質在人體內的新陳代謝，從而防止它們在皮下的堆積。
黃瓜：它含二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內轉化成脂肪。
韭菜：含有較多堅韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。
冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。
豆制品類
豆腐：不但營養(yǎng)極為豐富，而且味道鮮美含蛋白質量高，可替代高脂肪的肉與雞，適合炒、煎、蒸、燉、煮與做湯。每30克豆腐只含熱量25卡。
豆?jié){：這女性尤其是更年期婦女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白質，有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對人十分有利的3克不飽和脂肪。
水果類
香蕉：富含碳酸鉀，有助于保護心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。
菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維并完全符合醫(yī)學上所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含70卡熱量，且不含脂肪。
梨：將梨洗干凈帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。
蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質與鈣、磷、鐵、胡蘿卜素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內膽固醇。
甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，所含維生素C相當于半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：
請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。
動作二：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
動作三：
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。
動作四：
這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。
動作五：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。
運動對于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運動健身已蔚然成風，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動也是非常講究的，有關專家提醒人們，運動時很可能會出現身體上的不適，當面對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下面就一起來看看運動的十種危險信號。
1、運動中出現頭痛
少數心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運動時出現腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3-5分鐘，要預防胃痙攣的發(fā)生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
3、運動中出現腹脹痛
在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
4、運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
5、運動中出現心絞痛
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運動時出現肝區(qū)痛
在運動時出現肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、運動時脾脹痛
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、運動時發(fā)生昏厥
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發(fā)生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。
9、運動后出現血尿
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運動后出現哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
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1、馬拉松
此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳
當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 MM定會為你天神般降臨喜極而泣。
3、100米
這項運動可用之于幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎?
4、110米欄
和MM逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護MM為由背著MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!
5、舉重
以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環(huán)境和工作條件。舉重運動，用之于實踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數十壺開水等等。
6、射擊
作鍛煉視力之用，百發(fā)百中，甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM于千萬人群中高呼你的名字時，便能一下子找出MM來，不至于事后被MM數落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。
7、體操
此項運動可以鍛煉身體的柔韌性及協(xié)調性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時，也不至于斷手折骨，皮開肉綻，如能力超強者，建議可以改進而練瑜珈!
8、排球
練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自于憤怒得紅了眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”(如花瓶、手機、筆記本電腦等等)，二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最后，扣球可以讓你徹底降服MM。
9、拳擊
強身健體，可作保護MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來多少英雄豪杰。
10、短跑接力
這最后一項適用于你和MM說“byebye”而另尋她香的時候，練好交接棒這一環(huán)節(jié)，就等于練好了交接MM這一環(huán)節(jié)，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺著，練好此技，定會讓你終身受用無窮!
