夏季游泳要注意這些事項 謹防疾病纏身
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏季游泳要注意這些事項 謹防疾病纏身”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
夏季高溫天氣，游泳成為人們最喜愛的運動之一，不管男女老少都喜愛去游泳池解暑玩耍。但是游泳池是個公共場所，假如不小心，就很輕易患上各種通過水池傳播的疾病，下面一起來看看夏季游泳需要注重哪些事項吧。
夏季游泳需要注重哪些事項
防御急性外耳道炎
在夏季，耳朵護理更為重要，除了人們更多進行游泳運動外，高溫和潮濕可以加速細菌和真菌的滋生，從而造成游泳者的耳朵。造成外耳道炎的常見原因就是泳池水入耳，而如何防止沾染這一惡疾?
有人會用棉花或者其他物體塞住耳朵，美國亞特蘭大的健康專家珍妮弗蘇教授表示，正確的方法是留住耳垢，讓他們保護你的耳朵：留住耳垢，它可以保護耳朵沾染游泳者的耳朵。假如游泳之后耳朵進水，就必須即時進行干燥處理。首先，頭傾向一側(cè)，以便水從耳道流出，輕輕向各個方向拉扯耳垂，幫助積水流走。假如還有殘留的水，可以使用吹風筒吹干。注重，確保風筒的溫度保持在低溫冷風狀態(tài)，且應該距離頭部十余厘米之外。
慎防皮膚過敏
公共游泳池其實就像一個大染缸，不管什么類型的人都往里面擠，于是帶進去了大量的病菌。再加上公共游泳池換水的成本高，基本上要隔很久才能換上一次水，導致小小的一個游泳池就成了個溫床，充斥著大量的細菌病毒。所以很輕易出現(xiàn)皮膚過敏。
假如你對游泳池水中的氯過敏，不是很厲害的話，最好不用什么藥膏之類的東西，游完泳只要用溫水最好是偏熱一點的清水仔細地將身體沖干凈，稍微的過敏就很快會好。假如略微厲害一點，可以吃一點開瑞坦、樂果等脫敏藥，抗感冒藥黑加白也很有用果。
防御染紅眼病
夏季氣溫高、濕度高，最適合細菌病毒的生長、生殖，尤其是葡萄球菌、鏈球菌等，當這些細菌、病毒入侵人眼后，導致急性結(jié)膜炎。由于急性結(jié)膜炎的癥狀是眼結(jié)膜充血，直觀看到眼睛發(fā)紅，因此常被俗稱為紅眼病。
夏季戶外活動多，許多都是接觸到水的戶外活動。假如不注重分流紅眼病人，很輕易通過水這個傳染媒介，將紅眼病人眼睛分泌物中的病毒和細菌傳染給健康人，使健康人染病。因此，一定要盡量選擇正規(guī)消毒的游泳場所，游泳時一定要配戴泳鏡，泳后及時用氯霉素滴眼液或氧氟沙星滴眼液清洗眼睛，這樣可以減少沾染紅眼病的機會。
小心鼻竇炎
因為高溫，身體各個器官毛孔都處于張開狀態(tài)，相對也更脆弱。一般游泳池內(nèi)都會投放消毒劑和漂白粉殺菌，漂白粉的主要成分是次氯酸鈉，這種化學物質(zhì)對鼻黏膜有刺激作用，含有漂白粉的水進入鼻腔，將鼻子內(nèi)的分泌物、細菌帶入鼻竇，可能會引發(fā)鼻竇炎、中耳炎等一系列癥狀。
游泳前，應首先要看場所是否有《衛(wèi)生許可證》，其次是盡量保證頸部以上不浸泡于池中，防止將口鼻長時間潛水，可采取不同泳姿來進行娛樂。假如條件答應，游完泳后最好能用鹽水清洗口鼻。
防止咽喉炎
多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫(yī)院檢查。
慎防結(jié)膜炎
有很多人游泳后，會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀的癥狀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細菌、病毒沾染引起的。還有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有輕度刺激性，也有因為這種化學刺激引起非沾染性的結(jié)膜炎。假如在江河天然水里游泳，水被污染的機會多，在這種水里游泳以后，輕易引起細菌、病毒性結(jié)膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，經(jīng)常是在出水以后眼睛有稍微發(fā)紅，會自行消逝了，一般不必治療。但假如有加重趨勢或在未經(jīng)消毒的水里游泳，輕易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎，經(jīng)常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。
防御陰道炎
因為女性的尿道短，陰道和外界又是相通的，這就為病菌沾染提供了方便之門。在游泳館中，經(jīng)常能看到有些女孩子，游累了就隨意坐在游泳池邊的地上或臺階上，同時地上和臺階上也有很多人光著腳走來走去，假如有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很輕易引起霉菌性陰道炎。因此為預防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，游泳后馬上排排尿，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰。
游泳時注重細節(jié)可防病
1、應選擇衛(wèi)生達標的正規(guī)泳池游泳。正常情況下，站在游泳館泳池邊能聞到淡淡的氯氣味。假如氯添加過多會產(chǎn)生刺鼻的味道，過少則聞不到氯味。建議大家選擇衛(wèi)生條件好、水質(zhì)清亮透明、氯氣味適中的高質(zhì)量游泳館。
2、游泳前可到正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉?？茩z查一下外耳道，假如有耵聹栓塞，及時清理。
3、游泳時盡量不做跳水等大動作，不要推水嬉戲，防止嗆水。
4、建議使用游泳專用耳塞、鼻夾，以防止水的進入。佩戴合適的泳鏡，防止水和眼睛直接接觸，泳鏡專人專用，以免引起交叉沾染。
5、游泳后應保持耳道干燥，假如耳道進水，上岸后可歪頭，向后外方向牽拉耳廓，把耳道拉直，以便污水流出。每次游泳后，用清水洗頭、洗臉，浴巾及毛巾專人專用。
另外，有不少人會戴著隱形眼鏡去游泳，這其實也是很危險的事。一般泳池的水中都含有氯和其他化學物質(zhì)，我們大部分配戴的都是軟性隱形眼鏡，軟性隱形眼鏡可汲取這些化學物質(zhì)，這種化學物質(zhì)會刺激人眼角膜、結(jié)膜而導致眼睛不適。所以游泳盡量不要帶隱形眼鏡。
Ys630.com相關知識
很多運動項目在運動過后都會弄得一身是汗，唯獨游泳例外。因而游泳是夏日里最受歡迎的運動。只要一進入水中就會全身愜意?？墒且朐谒凶鲆恢豢鞓返聂~兒，還得注意一些游泳安全知識，一些游泳裝備也是必不可少的。
夏季游泳安全知識
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我們長長聽到誰誰溺水身亡的消息，尤其是小學生初中生。游泳無可厚非但是在游泳的時候我們一定要有安全防患意識。那么夏季游泳有哪些安全常識呢?我們一起來學習一下。
一、防溺水安全知識
(一)“六不準”
不準私自下水游泳;不準擅自與他人結(jié)伴游泳;不準在無家長或老師帶領的情況下游泳;不準到無安全設施、無救護人員的水域游泳;不準到不熟悉的水域游泳;不準不會水性的學生擅自下水施救。
(二)游泳安全要點
1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;
2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因為溫度的詫異而不適，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳;
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳;
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調(diào)整方向，確保安全。
(三)如何預防游泳時下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運動。
游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，
腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
(四)夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生?對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止;
(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
(五)如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。
為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境，如該水庫、浴場是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數(shù)、并指定救生員做安全保護。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時，現(xiàn)場急救刻不容緩，心肺復蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動倒水動作?；謴湍缢吆粑羌本瘸蓴〉年P鍵，應立即進行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應迅速送往醫(yī)院救治。
二、防惡劣天氣安全知識
(一)惡劣天氣預防觸電應注意以下幾點
1.大風、雷雨、冰雹等惡劣天氣中，應盡量減少外出。如必須外出行走時，應仔細地觀察地形、謹慎行路，以免踩到電線。應避免在電線桿、鐵塔等電力設施附近走動，遇到垂落的電線也應繞行。
2.外出行走時不要赤腳。
3.在室內(nèi)，如遇雷雨大風天氣，應及時將正在運轉(zhuǎn)的家用電器關閉，并拔出插頭;不要赤手赤腳去修理家中帶電的線路或設備;如果不慎家中浸水，應立即切斷電源，以防止正在使用的家用電器因進水、絕緣損壞而發(fā)生事故。
4.雨天在外行走時，要注意觀察，不要與路燈桿、信號燈桿及落地廣告牌的金屬部分接觸，有積水的地方應繞行。
5.發(fā)現(xiàn)配電盤、廂式變電站等電力設施被水淹沒后，在自己與其他人員不靠近的同時，要及時通知供電部門進行處理。
被雷擊后如何急救
被雷擊后可以采取如下辦法急救：
1.傷者就地平臥，松解衣扣、腰帶等。
2.立即口對口呼吸和胸外心臟擠壓，堅持到病人蘇醒為止。
3.手導引或針刺人中、十宣、涌泉、命門等穴。
4.送醫(yī)院急救。
(二)遇到雷鳴閃電應注意以下幾點
1.如有強雷鳴閃電時您正巧在家里，建議不要冒險外出。不要使用設有外接天線的收音機和電視機，不要接打電話。
2.如在野外，應立即尋找蔽護所，以裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤混凝土建筑物，作為避雷場所，具有完整金屬車廂的車輛也可以利用。
3.沒有掩蔽所時，千萬不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹，這里最易受到雷擊。不要呆在開闊的水域和小船上;盡量避開高樹林子的邊緣，電線、旗桿的周圍和干草堆、帳篷等無避雷設備的高大物體附近，不要靠近鐵軌、長金屬欄桿和其他龐大的金屬物體，山頂、制高點等場所也不能停留。
4.雷電期間，最好不要騎馬、騎自行車和摩托車;不要攜帶金屬物體在露天行走;不要靠近避雷設備的任何部分。
5.如找不到合適的避雷場所時，應采用盡量降低重心和減少人體與地面的接觸面積，可蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上、壕溝或土坑里，如能披上雨衣，防雷效果就更好。在野外的人群，無論是運動的還是靜止的，都應拉開幾米的距離，不要擠在一起，也可躲在較大的山洞里。
6.注意當您頭發(fā)豎起或皮膚發(fā)生顫動時，可能要發(fā)生雷擊了，要立即倒在地上。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴重休克，但身上并不帶電，可以安全救護。
(四)對中暑的防護
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風。
中暑時的緊急救護
脫離高溫環(huán)境，迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息。使其平臥，頭部抬高，松解衣扣。
補充液體
如果中暑者神志清醒，并無惡心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補充血容量的作用。
人工散熱
可采用電風扇吹風等散熱方法，但不能直接對著病人吹風，防止又造成感冒。
冰敷
亦可頭部冷敷，應在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi)，封嚴密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。
裝備之類的如果你是初學者的話少不了以下物品
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作 。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為 宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。呵呵!
二、合適的游泳帽
1、防止掉頭發(fā)，弄臟池水，保持池水衛(wèi)生，另外大家游泳的時候手才不會纏到頭發(fā) 。
2、戴泳帽之后阻力小 。
3、泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發(fā)現(xiàn)。
4、塑膠的泳帽，可以防止頭發(fā)和池水過多的接觸，池水里有漂液，會傷頭發(fā)，經(jīng)常游泳不帶 塑膠泳帽頭發(fā)會變黃的。
5、游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長發(fā)女性，頭發(fā)才不會在水 里漂來漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。
三、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游 泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
泳鏡如何防霧
除了防霧劑外，最實際的方法就是用口水，把口水涂抹在泳鏡內(nèi)壁就可防霧。雖然聽起來不太 衛(wèi)生，可是還滿好用的。也可以用甘油、洗發(fā)水、沐浴乳、蛋清等薄薄的涂抹在鏡片內(nèi)部晾干,也有防 霧效果。
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為 了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
五、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品 時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體 ，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
六、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入 鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
總結(jié)：經(jīng)過小編上面的介紹，夏季游泳的安全常識有哪些你都知道了嗎?夏季游泳的必備裝備你有嗎?希望大家在游泳時能夠牢牢記住小編給大家例舉的安全常識。讓我們清涼而又安全的度過這個夏天吧!
游泳是夏天里人們經(jīng)常參加的戶外運動，炎熱的夏季人們在水里暢游，不僅可以降暑還有益于身體健康。那么，在游泳時的注意事項都有哪些呢?下面小編就和大家一起來了解一下吧。
游泳注意事項
一、飯前飯后禁止游泳：在人體的胃空時游泳會嚴重影響食欲和消化功能，也會在游泳的過程中發(fā)生頭昏乏力情況。而在吃飽以后游泳也會影響人體的消化功能，可能產(chǎn)生嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、在不熟悉的水域禁止游泳：因為在天然水域游泳的時候，不可隨便下水。凡是哪些水域情況比較復雜的都不宜游泳，避免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
八、切記游時間過久：人體皮膚對寒冷刺激一般有三個反應階段。
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。
十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
十三、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應避免到游泳池內(nèi)游泳。
十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
十六、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化。
游泳的好處
能夠防暑降溫
酷暑天氣，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。
提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利。
有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：在游泳前建議吃一片面包，補充能量，游泳減肥相當耗體力。
助于提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。
助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
助于增強抵抗力
由于人體在水里散熱快，身體為了調(diào)整體溫，需要不斷地補充能量，促進新城代謝加快，不斷地平衡體內(nèi)體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵御寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
提示：如果適當選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強抗風寒感冒的能力。
助于預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復。
助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
助于預防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。
助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調(diào)，特別是關節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
游泳技巧
自由泳
在一八五零年，一位澳大利亞韋利士用一種雙手在水面滑動前移的姿勢來游泳，這也是蝶泳的雛形。
及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。
蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。
1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。
1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳的裝備都有哪些
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽
游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
總結(jié)：你會游泳嗎?在夏天你喜歡游泳嗎?如果你是一個游泳愛好者，那么，一定要準尋科學的游泳方法。以避免在游泳時發(fā)生意外。如果你還不會游泳，那么，建議你可以去學習一下游泳。因為游泳可以讓你的身體保持健康。
游泳是夏季最受人們喜愛的一項運動，它給我們帶來涼快的同時，有可以增強我們的心血管系統(tǒng)機能，可以塑造體型，可謂健身娛樂兩不誤，但是游泳也有很多注重事項，下面我們就來看看游泳的好處及游泳的16個注重事項。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
2、預防疾病，治療康復
由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御嚴寒，適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合豎立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，假如采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負擔過重，輕易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。
3、改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上豎立狀態(tài)下輕易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發(fā)式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質(zhì)，又不輕易因運動過于激烈而發(fā)生意外。
4、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，非凡是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時身體活動的范圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
假如你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什么沒有用果呢?其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，并且持之以恒。假如只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點，當然不會有什么作用。假如用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的。
6、改善體溫調(diào)節(jié)的機制
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。非凡是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。
二、游泳注重事項
1、忌不做預備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做預備活動，否則易導致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會忽然增加胃腸的負擔，久之輕易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
6、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
8、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
9、忌游時過久：皮膚對嚴寒刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5至2小時。
10、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，假如在游泳中忽然誘發(fā)，就難免滅頂之災。
11、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
12、忌高血壓患者游泳：非凡是頑固性的高血壓，藥物難于操縱，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對防止。
13、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴峻冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴峻心律失常等患者，對游泳應敬而遠之。
14、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于雪上加霜，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)沾染等。
15、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，非凡是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應防止到游泳池內(nèi)游泳。
16、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用同側(cè)跳將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩1520分鐘，以防止肌群僵化和疲憊。
上面為大家介紹了游泳的好處及游泳的注重事項，大家一定要注重上面介紹的游泳16個注重事項，對自己負責、對家人負責，到安全的地方游泳。
在夏季高溫的天氣，許多人都喜歡到海邊或者河邊去游泳，游泳不僅能很好的起到降溫的功效，關鍵還有很多其他功效，能提高身體的抵抗力，對減肥有很好的作用，但游泳池，多數(shù)都屬于公共場所，如果不注意的話，很容易導致出現(xiàn)一些狀況，那么在游泳時需要注意哪些事項呢？讓小編給大家介紹一下吧！
謹防急性外耳道炎
在夏季，耳朵護理更為重要，除了人們更多進行游泳運動外，高溫和潮濕可以加速細菌和真菌的滋生，從而造成“游泳者的耳朵”。造成外耳道炎的常見原因就是泳池水入耳，而如何防止感染這一惡疾?
有人會用棉花或者其他物體塞住耳朵，美國亞特蘭大的健康專家珍妮弗·蘇教授表示，正確的方法是留住耳垢，讓他們保護你的耳朵：“留住耳垢，它可以保護耳朵感染游泳者的耳朵。
”如果游泳之后耳朵進水，就必須即時進行干燥處理。首先，頭傾向一側(cè)，以便水從耳道流出，輕輕向各個方向拉扯耳垂，幫助積水流走。如果還有殘留的水，可以使用吹風筒吹干。注意，確保風筒的溫度保持在低溫冷風狀態(tài)，且應該距離頭部十余厘米之外。
慎防皮膚過敏
公共游泳池其實就像一個大染缸，不管什么類型的人都往里面擠，于是帶進去了大量的病菌。再加上公共游泳池換水的成本高，基本上要隔很久才能換上一次水，導致小小的一個游泳池就成了個溫床，充斥著大量的細菌病毒。所以很容易出現(xiàn)皮膚過敏。
如果你對游泳池水中的氯過敏，不是很厲害的話，最好不用什么藥膏之類的東西，游完泳只要用溫水最好是偏熱一點的清水仔細地將身體沖干凈，輕微的過敏就很快會好。如果稍微厲害一點，可以吃一點開瑞坦、樂果等脫敏藥，抗感冒藥黑加白也很有效果。
避免咽喉炎
多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫(yī)院檢查。
慎防結(jié)膜炎
有很多人游泳后，會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀的癥狀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細菌、病毒感染引起的。還有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有輕度刺激性，也有因為這種化學刺激引起非感染性的結(jié)膜炎。如果在江河天然水里游泳，水被污染的機會多，在這種水里游泳以后，容易引起細菌、病毒性結(jié)膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，會自行消失了，一般不必治療。但如果有加重趨勢或在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎，常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。
謹防陰道炎
因為女性的尿道短，陰道和外界又是相通的，這就為病菌感染提供了方便之門。在游泳館中，經(jīng)常能看到有些女孩子，游累了就隨意坐在游泳池邊的地上或臺階上，同時地上和臺階上也有很多人光著腳走來走去，如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。因此為預防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，游泳后立即排排尿，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰。
上面是游泳的一些注意事項，如果想要游泳的話，最好到正規(guī)的游泳地方去游泳，另外在游泳的時候一定要注意，預防一些疾病很重要，最好將游泳的物品帶全，如果身體出現(xiàn)疾病的情況下，最好不要去游泳，游泳只能使病癥加重，女性在例假期間最好也不要游泳。
冬季的來臨，很多人喜歡到戶外進行滑雪運動?；┻\動是一項愉快又刺激的健身項目，在我們進行滑雪前需要了解一些滑雪注意事項以及基本的滑雪裝備。今天就為大家講解關于滑雪的一些常識，其中還包括了滑雪的分類與技巧。
在冬季，人們的骨骼是最脆弱的時候，所以在運動前都要做一些熱身準備，除了這些，滑雪注意事項還有其他的一些方面，具體如下。
1.選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時間，最好避開大風天、下雪天。
2.準備好滑雪服
滑雪這項運動對服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動作，袖口、褲口應為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進雪。
領口最好是直立的高領開口，這樣可以防止冷空氣進入。帽子選用套頭式的，能夠防止冷風直接對臉的擦傷。衣服的顏色要鮮艷一些，以便清楚的辨認，避免以他人相撞。
3.戴好雪鏡
雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護眼睛。
應該選擇鏡框厚一點、全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
4.涂上防曬霜
由于冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮上。
5.防凍傷
人體產(chǎn)生的凍傷主要多發(fā)生在手部、腳部及耳朵等部位，所以要選用保暖效果較好的羊絨制品對身體的部位進行特定的保溫。
6.高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應。
7.滑雪道狀況
應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，這一點對初學者尤其重要。
8.滑雪工具
應很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
9.單獨一人外出滑雪
出事后既無人知曉，又無人救援。外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個人，什么時間回來，以便出現(xiàn)意外時，及時救援。
10.注意熱身
滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關節(jié)肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。
11.初學滑雪者應該先在平地練習走
學會了走，再學滑?！白摺钡幕竟Πù┲┌逍凶摺俗值巧叫凶摺?cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。
12.不要擅自滑出滑雪場界線
那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。感覺身體失去平衡時，應該順勢向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個“不要”:不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。
滑雪的分類
1.實用滑雪
實用滑雪用于林業(yè)、邊防、狩獵、交通等領域，現(xiàn)已多被機械設備所替代，逐漸失去昔日的應用價值。
2.競技滑雪
競技滑雪是將滑雪升華為在特定的環(huán)境條件下，運用比賽的的功能，達到競賽的目的。
3.娛樂健身滑雪
娛樂健身滑雪是適應現(xiàn)代人們生活、文化需求而發(fā)展起來的大眾性滑雪。
以上三類滑雪運動，從其所要求的器材、場地、設備及運動技術(shù)的形式來看，要達到的目的雖基本雷同，但作用和其他一些方面還是有很大差異。
最新出現(xiàn)的旅游滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶(平地、下坡、上坡各約占1/3)長距離滑行。
雖然遠不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪(雙腳同踏一只寬大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技術(shù)更靈活，在中國尚未普遍開展。
現(xiàn)代滑雪
現(xiàn)代滑雪運動大致可分為三種類別，阿爾卑斯山式(Alpine Skiing)、北歐式(Nordic Skiing)和自由式。
阿爾卑斯山式
滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪運動，其名稱是由滑降運動源于阿爾卑斯山而得，包括了各式技巧和動作，其中三種最基本的動作：直降、橫渡和轉(zhuǎn)彎。
北歐式
滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳躍(Ski Jumping)，名稱的由來是因為這種運動起源于北歐各國。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式。
自由式
自由式滑雪其實就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技。
滑雪的技巧
1.回轉(zhuǎn)技巧
回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達。
而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。
2.大回轉(zhuǎn)技巧
高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。比賽在坡度5～32的覆雪山坡上進行。
線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250～400米;女子250～350米。
線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。
3.翻轉(zhuǎn)技巧
運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動作。
評分標準是騰空、起跳、高度及距離占20%;身體姿勢和技巧動作表演水平占50%;落地占30%。根據(jù)動作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。
空中技巧表演場地的跳臺分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。
滑雪的基本裝備
滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。
在選擇滑雪板的長度時，最長就以不超過本人手臂上舉時手腕部高度為限，最短不應短于胯部。選擇長的滑雪板，使用起來速度快，穩(wěn)定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動，穩(wěn)定性差。
滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龍材料制成，高分子材料的底板摩擦系數(shù)小，塑料底板要好?；┌宓倪吶幸S時保持鋒利，這樣在你對它施加重力時，不會產(chǎn)生側(cè)滑。據(jù)說專業(yè)滑雪運動員使用的滑雪板其邊尺可以刮胡子。
滑雪杖
雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外、其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。
在選擇時，以本人手臂下垂時后肘距地面的高度作為雪杖的長度。初學者可選長點的雪杖，掌握一定技術(shù)后，再選短一點的雪杖。
雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪里的過深，在高速滑行的瞬間給你一個穩(wěn)定的支點。
滑雪鞋
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，鞋的踝親角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進行調(diào)節(jié)，具有保護功能。越野鞋一般分為尼龍和皮革制品，鞋腰矮軟且輕便。跳臺鞋一般是用皮革制成，鞋腰較高且前傾大，有利于運動員跳躍和空中習行前傾姿勢。
滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動自如，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。
初學者應選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，以提高滑雪者對滑行姿態(tài)的控制能力。
滑雪服
滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服根據(jù)比賽項目的特點而設計的，注重于運動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用?；┓念伾话闶瞩r艷，這不僅是從美觀上考慮，更主要的是從安全方面著想。
如果在高山上滑雪特別是在陡峭的山坡上，遠離修建的滑雪場地易發(fā)生崩或迷失方向，在這情況下鮮艷的服裝就為尋找提供了良好的視覺。
由于滑雪活動是一項在寒冷環(huán)境中進行的體育運動，因此在選擇貼身內(nèi)衣時，最好不用棉制品專門的絲普材料制成的貼身、透氣并能讓汗水分子透出的內(nèi)衣。
它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收在棉制品上，效果非常好。
固定器
所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。
結(jié)語：看了上文對滑雪運動的介紹，相信很多小伙伴們都迫不及待的想去滑雪了吧。在這里，小編要提醒大家，適當了解滑雪的分類與技巧及滑雪裝備，能夠幫助我們更好的選擇合適自己的運動裝備。最后，祝大家都能有個美好的滑雪時光。
游泳是一種可以達到全身鍛煉的運動方法，它不僅可以達到全身鍛煉，而且也可以有提高人體免疫力的作用，夏季選擇游泳是不錯的選擇，但是要注意什么你知道嗎?下面就來具體的介紹關于游泳的注意事項。
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，以免這些病菌會進入腸道，而且抵抗力比較差的孩子們也會容易導致疾病的發(fā)生。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。夏季游泳以后一定要洗澡消毒，以免病菌殘留在皮膚上面，對健康不利，而且也會導致皮膚干燥的情況，最好在洗澡以后涂傷潤膚露。
3、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護皮膚。為了保證效果，可以每半個小時或者是一個小時涂防曬一次，可以達到防曬的效果。
夏季游泳要注意防曬的問題，以免導致皮膚嚴重曬傷，對健康是不利的。同時夏季游泳以后要洗澡，以免病菌殘留，對于健康是不利的，所以說這些關于游泳的一些注意事項還是需要大家去了解和認識的，趕緊注意起來。
一些人就是知道游泳對身體好，游泳很舒服，也是一種放松自我的鍛煉方法，但是卻沒有想到在游泳的時候?qū)ι眢w還是有傷害的，特別是在沒有準備充足的情況下就去游泳，否則是很容易出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，如果真的溺水了，那么也要記得及時的急救，所以說我們想要游泳的話還需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢?
首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性(最好特殊時期別碰水)，因為游泳池是公認的細菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內(nèi)臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細菌。不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。
不怎么會游泳的人，請勿到深水區(qū)。
切記請勿飯后游泳或者饑餓游泳。
這些事項就是需要在游泳的時候注意的各種事項，游泳的時候一定要記得自己不要一個人，這樣當出現(xiàn)危險的時候就沒有人及時的救治，這樣對自己來說傷害也非常的大，而在游泳的時候也不能跑到水比較深的地方去游泳，這樣溺水身亡的事故也是很容易發(fā)生的。
游泳對我們健康是非常有好處的，可以很好的起到清熱效果，而且大家在平時經(jīng)常游泳的還可以很好的促進健康，是推薦大家的一個養(yǎng)生方法，但是在游泳的時候也要注意方式和方法，那么具體如何游泳比較好，一起看看游泳時的注意事項。
游完泳后不要忘記刷牙漱口
游泳是大家熟悉的，這是可以幫助我們起到養(yǎng)生效果的運動方法，大家可以通過游泳來促進健康，但是在游泳的時候也會有一定的注意事項，首先人們在游泳的時候，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者，所以必須要注意清潔好，這是很關鍵的。
認真清洗皮膚
同時在游泳的時候還要注意，但是這時候也容易導致病菌殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，這是容易對我們皮膚健康造成影響的，所以在游完泳之后我們最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳，這樣會對皮膚健康有幫助，能改善身體不適。
通過游泳來養(yǎng)生是很有好處的，大家完全可以通過游泳的方法來養(yǎng)生，而且還能幫助我們清熱，但是游泳的時候也會有一定注意事項，上面介紹的這些情況大家必須要小心，我們必須要合理的去游泳，這樣才會更好的促進我們健康。
