瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課
練習瑜伽有什么好處。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課，很多人練習瑜伽也都沒聽過瑜伽潔凈發(fā)，其實要想修煉瑜伽有進步，就必須了解這個瑜伽潔凈法。瑜伽潔凈法是指五種清除人體內(nèi)雜質(zhì)以及毒素和一種增加集中注復(fù)力的功法，合稱六業(yè),一起來看看瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課。
瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課
【步驟】：
1、取一杯溫水（約250毫升），加入一撮食鹽，咸度可按個人適應(yīng)程度決策，讓鹽完全溶化。
2、準備一個臉盆或在水池邊，頭略向停低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸滿后，抬開始，讓水流到口腔內(nèi)，然后吐掉，用鼻子輕輕吹氣。
3、用左手和右鼻孔做同樣的動作。
4、每個鼻孔可做七到八次。
5.最后，雙手放臀后，手指交叉向上抬，身體前傾，頭向停低30秒，清除鼻子中的殘留水。
瑜伽潔凈法練習瑜伽者的必修課
【功效】：
涅悌法能夠清除鼻孔通道的污染物和布滿細菌的粘液，并且能夠防治各種鼻竇和鼻腔疾病，有助于治療感冒。
【溫馨拿示】
剛剛開始學(xué)習這個瑜伽潔凈法的時候要注意，兩個鼻孔可能會有嗆痛感，做幾次之后，嗆痛感就會消逝。在停止吸水后再仰頭，否則，水輕易進入氣管。在鹽水內(nèi)切忌加生水。建議天天早晚各做一次，做后須刷牙。
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瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”.
并且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹狀態(tài)下晨練.
晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因為污染嚴重處會對人體健康產(chǎn)生危害。
既然要練習瑜伽，瑜伽潔凈法就是瑜伽進階不可以錯過的一門必修課;而且作為一種潔凈法，也就是說它是在瑜伽進階時必不可缺的功法。
瑜伽潔凈法是指五種清除人體內(nèi)雜質(zhì)以及毒素和一種增加集中注意力的功法，合稱“六業(yè)”，如果要想修煉瑜伽有進步，“六業(yè)”功法必不可少。當然，有幾種方法過于極端，我們介紹其中一種比較安全簡便的“涅涕”法，清理鼻子通道，通俗講，用鹽水洗鼻子。
1、取一杯溫水(約250毫升)，加入一撮食鹽，咸度可按個人適應(yīng)程度決定，讓鹽完全溶解。
2、準備一個臉盆或在水池邊，頭略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸滿后，抬起頭，讓水流到口腔內(nèi)，然后吐掉，用鼻子輕輕吹氣。
3、用左手和右鼻孔做同樣的動作。
4、每個鼻孔可做七到八次。
5、最后，雙手放臀后，手指交叉向上抬，身體前傾，頭向下低30秒，清除鼻子中的殘留水。
初做時要小心，兩個鼻孔可能會有嗆痛感，做幾次之后，嗆痛感就會消失。在停止吸水后再仰頭，否則，水容易進入氣管。在鹽水內(nèi)切忌加生水。
“涅悌”法能夠清除鼻孔通道的污染物和充滿細菌的粘液，并且能夠防治各種鼻竇和鼻腔疾病，有助于治療感冒。建議每天早晚各做一次，做后須刷牙。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
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讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強壯。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習法 2、瑜伽練習有哪些好處
3、瑜伽練習時的注意事項 4、瑜伽練習的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習 6、瑜伽練習的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習 8、女性進行瑜伽練習的好處是啥
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學(xué)習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應(yīng)當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進餐90分鐘后進行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學(xué)者我們暫時淡化這一點，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時，只需將已習慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致?？傊?，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復(fù)的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內(nèi)在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應(yīng)的體能有機配合;
上虛下實，是指習瑜伽者通過對心靈的控制，達至體能機制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實的目的)。
初習者不必過于拘泥于此，只需在習瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內(nèi)所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達。
身心舒適極限值隨著習瑜伽進程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機制，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務(wù)實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
8、記住，我們的練習計劃是依據(jù)瑜伽理論的原則建立起來的，我們的明確目標就是將青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦將在習瑜伽的過程中感受到機體內(nèi)的巨大和積極的變化。如果您認真考慮后，樂意通過練習瑜伽改變目前的身心狀況，那么下決心開始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
對于很多瑜伽初學(xué)者來說，都會覺得瑜伽看起來是非常的簡單，但是練起來，有些因為自身的問題，卻不是那么容易做到，整個人經(jīng)常氣喘吁吁，其實只要掌握好正確的瑜伽呼吸法，這些問題都可以很輕松地解決掉。
想要減肥效果非常顯著，合適的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就來給大家介紹一些比較適合初學(xué)者進行入門練習的瑜伽體式，這些動作都很簡單易懂，效果也都是非常好的，下面就趕緊來練習一下吧。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
對于初學(xué)者來說，瑜伽的入門練習是非常重要的，因為這是一個打好基礎(chǔ)的黃金時間段，如果這時候基礎(chǔ)打好了，以后再進行一些高難度的瑜伽練習，就變得輕而易舉了。
瑜伽練習有哪些好處
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
瑜伽可以很好的改善心情
精神協(xié)調(diào)時好時壞
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會導(dǎo)致我們的心智失去平衡。
因此，神經(jīng)功能便會受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化發(fā)展的慢些，有些則快。這可能會體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個人如果長期處于過度緊張的狀況(過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等)會導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進一步引起精神上的疾病。
其結(jié)果，個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力(當然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時只是失去部分的能力)，并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經(jīng)濟背景的人，都可能深受其害。
于是，在我們面前出現(xiàn)兩個問題。
第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認為的疾病和問題;
第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復(fù)到我認為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報復(fù)、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
當一個人發(fā)現(xiàn)并掌握了關(guān)于自我----個體意識和自性的專門認識，那么由于上述三個方面中的任何一個因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
當以一個人發(fā)現(xiàn)并掌握關(guān)于自我----個體意識和自性的專門知識，那么由于上述三個方面的任何因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
這個專門的知識是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質(zhì)的認識。
對自性物質(zhì)的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構(gòu)成、機能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報復(fù)、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。
由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
這個專門的知識是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質(zhì)的認識。
對自性物質(zhì)的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構(gòu)成、機能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
但是，數(shù)論體系沒有論述達到這一目的的方法和途徑。這些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽經(jīng)》中給與了全面的闡述。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2
吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
利用睡覺前的幾分鐘來進行修身，可以幫助你更好的道道一種身體平衡的狀態(tài)，而且也還非常的方便，只需要利用每天幾分鐘睡覺之前的幾分鐘，就可以達到效果，不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能夠減肥塑身。
希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習的話，一定可以達到自己想要的效果，因為保證身體健康的同時，還可以讓整個心理狀態(tài)變得更加良好，因為釋放出了內(nèi)心的壓力。
瑜伽練習時的注意事項
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視，下面小編就給大家介紹練習瑜伽的注意事項，一起來看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張。
可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、注意高危人群
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、放松筋骨
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松
習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
12、墊子要有支撐性
墊子太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
無論進行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。
因此嚴格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生
注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題)。
在做姿勢或呼吸練習前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個人都適所有姿勢。
2.感受身體的反應(yīng)
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應(yīng)。
練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
城市生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對比較大，會感覺很累，有人說每天都坐在辦公室也沒做什么事情但是就是感覺很累，其實這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個表現(xiàn)，隨著社會的發(fā)展人們越來月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當于靜坐應(yīng)該是瑜伽養(yǎng)生里面簡單有效的一種方式了。有需要的朋友可以常識聯(lián)系下！
冥想瑜伽其實關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。
很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。
其實冥想的時間、方式等可以根據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注意選擇好以免傷害健康。除了瑜伽冥想還可以常識中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
女人渴求身材苗條，男人則期望身體強壯，肌肉發(fā)達，從而能給心儀女人留下可以依靠的美好印象。今天小編在這里列出的男性增肌健身計劃將環(huán)繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行練習。每個部位都有各自相對應(yīng)的肌肉所包裹，下面列出在接下來的一個月中將要練習到的肌肉：
手臂―肱二頭肌和肱三頭肌肩膀―肩前束肌，肩中束肌胸部―胸大肌上側(cè)，中側(cè)背部―背闊肌和斜方肌腹部―上腹部和下腹部大腿―股四頭肌小腿―比目魚肌和腓腸肌以上列出的肌肉中又以胸大肌，背闊肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面積最大，也最強壯，是所有負重練習的基礎(chǔ)和保證。
第一天：
第一熱身10分鐘，可以挑選騎固定自行車或在跑步機上快走8分鐘，接著對將要練習的胸部，背部和腿部進行3個時長為15秒的拉伸運動，使得肌肉徹底活動開。
平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘以上就是第一堂練習課中要做的所有負重練習，注重在組間有一分鐘的休息的時候務(wù)必要進行目標肌肉的拉伸運動，同時還要調(diào)整呼吸，盡快為下一組的練習做好恢復(fù)和準備。第一個個動作練習胸大肌中部的肌肉，第二個練習腿部的股四頭肌，器械坐姿下拉能夠有用的練習到背闊肌的外側(cè)，而最后的仰臥卷腹能夠練習到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的練習在20到30分鐘內(nèi)完成。最后再做10分鐘的輕度有氧練習來結(jié)束第一堂課的練習。
第二天：休息
第三天：
同樣先以10分鐘熱身開始，接著拉伸手臂和小腿，為接下來的練習做準備。
杠鈴彎舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘坐姿啞鈴肩上推舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘仰臥臂屈伸2組 每組12-15次，組間休息1分鐘小腿提蹱2組 每組12-15次，組間休息1分鐘仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘組間休息時對目標肌肉進行拉伸，并調(diào)整呼吸。杠鈴彎舉是肱二頭肌練習的基礎(chǔ)動作，務(wù)必要做到準確，坐姿啞鈴肩上推舉是對肩膀中束進行練習最常見的練習動作，仰臥臂屈伸能夠有用的刺激到手臂上的肱三頭肌，小腿提蹱是練習小腿最有用的動作之一。同樣20-30分鐘完成。最后同樣以10分鐘的輕度有氧練習來結(jié)束課程。
至此，第一個月會被練習到的所有肌肉都已經(jīng)做過一次練習。練習后會出現(xiàn)必定程度的延遲性疼痛，癥狀會在將來2-4天內(nèi)自動消逝。
第四天：休息
第五天：
第一個禮拜中的第三堂課，這次不同于前兩堂以負重練習為主的課程，第三堂課程會以較低強度的有氧練習代替負重練習，其練習強度會隨著練習的深入漸漸增加。
1.有氧練習：可以挑選自己喜歡的有氧器械進行練習，20分鐘至30分鐘。
有氧運動完成后可以略微休息5分鐘，然后進行下一個腹肌練習
2.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
第五天的課程就此結(jié)束，接下來有2天的休息和調(diào)整，在休息是自己可以回想一下本周所有練習過的動作，為下一次的練習做好準備。
第六天：休息
第七天：休息
近年來因為瑜伽自身的上風、明星效應(yīng)及各種渠道的宣傳，越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽（YOGA）在梵文中是結(jié)合、一致的意思，即主張將自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合，提倡在各種舒緩、舒展的動作中培養(yǎng)身體的自然美，是保健鍛煉的合適挑選。
在練習瑜伽前假如練習時準備不充分、過于激進可能會適得其反，引起身體損傷，特殊是脊椎輕易受傷。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱專科梁德教授指出，越來越多的人因練習不當導(dǎo)致脊椎受傷，個別嚴峻者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴峻后果，瑜伽的練習者應(yīng)該對這一問題予以高度重視。
提醒1
脊柱病患者不能將瑜伽當成治療方法
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病，由于脊髓受壓程度尚不嚴峻，他挑選了保守治療。一次偶爾的機會，他外傳練習瑜伽可以預(yù)防頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學(xué)光碟，照樣學(xué)了起來。學(xué)了幾次后自我感覺不錯，便開始挑戰(zhàn)一些難度相對較大的動作。有一次，當他將頸椎盡量向后舒展時，突然覺得下肢無力，整個人癱倒下來，最后由家人緊急送往醫(yī)院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。
對此，梁德教授指出，張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經(jīng)受壓，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小，當他強行使頸椎后伸時，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴峻后果。在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽，更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病，在練習瑜伽前應(yīng)接受專業(yè)教練和?？漆t(yī)師的建議，不可隨意自學(xué)，以免脊椎受到更大的損傷。
提醒2
強行的向后伸屈可能磨損脊椎關(guān)節(jié)
很多人可能會十分不解，練瑜伽怎么會引起脊椎損傷呢？對此，梁德教授指出，瑜伽是一項優(yōu)良的健身方法，但假如練習不當，可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位，并需要長期保持。對于一般人來說，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸屈卻是明顯受限的，強行的過伸動作可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。
瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對于上班族來說，每天下班之后練習一段時間的瑜伽，會讓全身部位都感覺到放松。不過可能有一些朋友還沒有掌握它的動作要領(lǐng)，那瑜伽體位法具體是要怎么進行練習呢？下面小編就會將主要的動作作出詳細的描述，大家可以參考一下。
1、肩倒立式。作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。動作：起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
2、瑜伽語音冥想。作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，反復(fù)進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，緩解頭疼。動作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
到這里小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了，相信大家也有所認識了。如果對此比較感興趣的話，大家就可以按照這些步驟開始練習，但遇到不太明白的地方就一定要及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免會讓自己受到一些嚴重的外傷。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典6式瑜伽練習法，瑜伽帶給你的不僅是錘煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢？下面小編為大家介紹經(jīng)典6式瑜伽練習法，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
經(jīng)典6式瑜伽練習法
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
經(jīng)典6式瑜伽練習法
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
經(jīng)典6式瑜伽練習法
5、半月式
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 （如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽在生活中越來越流行，有很多朋友都開始接觸瑜伽，隨著朋友們的接觸，就會有很多的疑問得不到解答，今天小編就為各位瑜伽愛好者們組織了一些瑜伽的問題，各位對瑜伽抱有疑問的朋友們一起來看看吧。
每個人在練習瑜伽的時候總會抱有一些疑問，那么怎么解決呢?小編總結(jié)了一些瑜伽練習過程中瑜伽的問題和解決辦法，來瞧瞧吧。
Q1.為何要赤足練習瑜伽?
A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。
Q2.瑜伽練習為何不是大汗淋漓?
A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū)除身體內(nèi)的隱患。
Q3.練習時為何腳會抽筋?
A3.原因有4
1) 腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻。
2) 缺乏鍛煉。
3) 缺鈣。
4) 若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為腎功能障礙。
Q4.練習時頭暈?
A4.原因有4
1) 極度空腹或低血糖。
2) 吃得過飽，血液集中于胃部而使腦部供血不足。
3) 低血糖，低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應(yīng)提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習)。
4)一些體位動作會引起血液集中流向腦部(如弓式)，屬于正常反應(yīng)，做小放松即可恢復(fù)
Q5.一次要練習多久一周應(yīng)該練習幾次?
A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習3-4次，對于想要局部快速減肥者來說可以每天練習，并盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在于長而在于專注，每周進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恒。
Q6.我的骨頭很硬，不能做到標準?
A6.瑜伽并不是一種柔術(shù)和雜技表演，不需要你身體過分的柔軟，而身體柔軟是在你練習瑜伽過后的收獲，而不是固定的練習需求。
每個人的身體狀況都不相同，所以并沒有一個統(tǒng)一標準說一定要做到何種程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標準呢?
Q7.我以前練習過其它健身的方法，比如氣功，那現(xiàn)在還能練習瑜伽嗎?
A7.可以，不同的運動或養(yǎng)生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式。
Q8.練習瑜伽是不是特別苦?
A8.一定要循序漸進的練習，并在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放松在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習的真正意義了。
Q9.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎?
A9.可以，但請告知你的瑜伽師，以便有更多有關(guān)呼吸及練習時注意事項的提示。
Q10.練習瑜伽最重要的是什么?
A10.練習瑜伽最重要的問題就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身體振動，從而加強心臟方面的造血功能以及血液對神經(jīng)方面的一些供給，讓身體更健康和充滿活力。
同時要時刻記住，做到極限并保持，集中注意力，將精神專注于身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。
Q11.練習瑜伽一段時間了，為什么沒瘦下來?如果要減肥要注意些什么?
A11.減肥是綜合復(fù)雜的問題，它關(guān)系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長挺拔，瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。瑜伽的呼吸和體位練習可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法：
1)細嚼慢咽 2)不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類(瓜子堅果等)3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內(nèi)不吃任何食物 5)每周減肥日一天(針對肥胖者設(shè)計)，即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最后，請記住：任何成功都需要很大毅力!戰(zhàn)勝食物的欲望首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)!
Q12.為什么練習完瑜伽后有的人不覺得餓?而有的人練習后食欲特別好?
A12.瑜伽練習后每個人由于機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經(jīng)過連續(xù)的動作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運動，同時，由于身體的血液循環(huán)加速，促進多余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，體內(nèi)糖元分解減少，因此練習后無明顯饑餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利于減肥養(yǎng)生。
同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到饑餓，但要注意練習后身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好三個小時后進食。
Q13.我練習瑜伽幾次而已，身體為什么不適呢?
A13.做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應(yīng)。瑜伽體位練習會讓你身體內(nèi)的不良反應(yīng)、不穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)也來，只要堅持繼續(xù)練習這些情況會漸漸消失，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，并告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。
Q14.為什么練習瑜伽的時候肚子會發(fā)出咕咕的聲音?感覺是腸子里有東西在流動，正常嗎?
A14.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強調(diào)要空腹練習的原因之一。
Q15.為何練習瑜伽時我會出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象?
A15.這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象。因此在練習時一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的幾率。
Q16.為什么在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖?
A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢停留最少五秒鐘以上，這看上去并不是在消耗體內(nèi)的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之后喚醒了更多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現(xiàn)強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態(tài)，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適;同時，人體內(nèi)部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦，相反卻積蓄和增加了體內(nèi)的能量，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習強調(diào)體驗練功時的自我感受，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩，使得不斷產(chǎn)生出來的能量溫暖那些剛剛被沖擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。
結(jié)語：練習瑜伽的時候難免會有很多的問題，又不好意思問別人，這時候你就需要多多的了解瑜伽的知識，從而讓自己的疑問得到解答，以上就是瑜伽的16個問題，還希望可以幫助到大家解決心中的疑問。
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