趕走疲倦一天的瑜伽六式
養(yǎng)生太極六式。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《趕走疲倦一天的瑜伽六式》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】趕走疲乏一天的瑜伽六式，現(xiàn)在瑜伽逐步變成許多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學(xué)學(xué)趕走疲乏一天的瑜伽六式。
趕走疲乏一天的瑜伽六式
一、T外形
從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
三、武士II
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
趕走疲乏一天的瑜伽六式
四、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
五、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)；用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
六、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
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【導(dǎo)讀】瑜伽六式讓疲乏一掃空，工作因?yàn)榫米黄?，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對(duì)的苦惱。下面的6個(gè)動(dòng)作，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時(shí)（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的瑜伽六式讓疲乏一掃空，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個(gè)容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式讓疲乏一掃空
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強(qiáng)壯腰背部，特殊加強(qiáng)下背部的力量，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項(xiàng)最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會(huì)造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會(huì)使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過(guò)有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來(lái)看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤(pán)起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺(jué)。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚(yú)王
1、自然盤(pán)腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實(shí)腹部。要注重的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)折過(guò)程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過(guò)程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時(shí)候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書(shū)，夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。
【導(dǎo)讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來(lái)！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動(dòng)人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開(kāi)，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，復(fù)復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開(kāi)，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復(fù)復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開(kāi)，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹?，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
【導(dǎo)讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進(jìn)行練習(xí)，天天早晨醒來(lái)可以前干六式床上增高瑜伽，回報(bào)很誘人哦：讓你長(zhǎng)高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
step2漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因?yàn)榫米黄穑p易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經(jīng)常面對(duì)的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時(shí)（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個(gè)容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強(qiáng)壯腰背部，特殊加強(qiáng)下背部的力量，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動(dòng)手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來(lái)，讓贅肉全部沒(méi)掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可復(fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙足打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
【導(dǎo)讀】個(gè)子不高，覓男朋友都是個(gè)問(wèn)題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買(mǎi)廣告里的增高鞋又有后顧之憂，就讓小編為您帶來(lái)六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2.漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時(shí)還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯(cuò)挑選。那么哪些瑜伽動(dòng)作最有用減胖呢，停面小編為您帶來(lái)六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽輕松變美人，瑜伽雖然總體來(lái)說(shuō)，是一種關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，也是非常能關(guān)心減肥的一直運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解停六式瑜伽輕松變美人。
六式瑜伽輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙足分開(kāi)，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開(kāi)并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體復(fù)量放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
六式瑜伽輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)自身情形而定（到自己覺(jué)得舒暢的程度即可）。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式雕塑完美身段，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō)，手臂幾乎是最輕易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是布滿贅肉，又或者是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮，這樣身材就很不好，那么怎樣讓身材變好呢？我們一起來(lái)了解下瑜伽六式雕塑完美身段吧。
瑜伽六式雕塑完美身段
1.樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
瑜伽六式雕塑完美身段
3.武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4.T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
瑜伽六式雕塑完美身段
5.半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6.三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
