瑜伽徹底擺脫工作壓力
男人工作壓力大喝什么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽徹底擺脫工作壓力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽徹底解脫工作壓力，現(xiàn)在的很多上班族或者電腦族都要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前面，這樣都沒有錘煉，很輕易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小編給大家介紹瑜伽徹底解脫工作壓力。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式1
1:仰臥平躺，雙腿屈膝，置于胸前，雙手抱住。如果你喜歡，可以保持這個(gè)姿勢(shì)，輕輕地左右擺動(dòng)。
2:深呼吸，感受吸入的空氣布滿整個(gè)背部；呼氣時(shí)，全量放松背部肌肉。
如果這個(gè)姿勢(shì)會(huì)損害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。
招式2
1:平躺在地上，雙腿靠墻舉高，并且全量使臀部貼近墻壁。
2:兩腳與腿部成90度角，并且略微用力拉伸腳筋。
3:保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式3
1:盤腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手漸漸順著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。
2:高舉的雙手向兩側(cè)打開，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注復(fù)不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
3:當(dāng)你覺得你的雙臂已經(jīng)全全力舉得最高了，不要牽強(qiáng)自己，這時(shí)略微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。
招式4
1:平躺在地上，用兩條卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜歡，也可以枕著一個(gè)枕頭。
2:閉上眼睛，全身放輕松，隨你想保持這個(gè)姿勢(shì)多久就多久。
招式5
1:取一張直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身緊貼椅子，使大腿與小腿成90度角。
2:閉目養(yǎng)神，呼氣時(shí)，放松自己，保持這個(gè)姿勢(shì)多久都可以，甚至可以就這樣入眠。
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【導(dǎo)讀】5個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解工作壓力，一整天坐在椅子上不利于我們健康的說法一點(diǎn)都不讓人奇特。所以不要感到焦躁和不安，試試在中午進(jìn)行下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，這會(huì)讓你感覺優(yōu)良并布滿和活力，那么我們就一起來具體了解下5個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解工作壓力吧。
5個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解工作壓力
1.坐著后仰
身體坐直并深呼吸，向天花板張開你的雙手。當(dāng)你呼氣時(shí)，讓你的目光漸漸向身后集合，微微彎曲你的背部和胸部。堅(jiān)持幾秒鐘，放松身體兩側(cè)，然后重復(fù)幾次。
2.坐式轉(zhuǎn)體
坐在你的椅子并保持背部挺拔。吸氣和呼氣的同時(shí)，抓住座位扶手，從脊椎底部一側(cè)扭動(dòng)身體（更多的是從腹部，而不是背部）。堅(jiān)持幾秒鐘，另一側(cè)也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
5個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解工作壓力
3.手腕放松
積年累月的打字會(huì)對(duì)你的手腕和前臂造成損害。按摩師告訴我我的前臂是結(jié)最多的地方。
每個(gè)方向上都彎曲你的手腕并連續(xù)幾分鐘。第一，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后換另一只手，再朝相反方向彎向手腕內(nèi)側(cè)。充分放松手腕的緊張感，向上和向下快速移動(dòng)。
4.肩膀舒展
離開椅子，站到距辦公桌幾英尺的地方。將頭部放在兩臂之間，使肩膀得到舒展。
5個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作緩解工作壓力
5.向前折疊
如果你可以把腿倚在墻或成手倒立，那就去做。但為了防止分心，在辦公室里可以采納向前折疊的方式。
站在你的辦公桌旁，折疊膝蓋并保持重心。堅(jiān)持至少20秒，這會(huì)你一整天的勞累工作提供充沛體力。
【導(dǎo)讀】瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠，瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢？一起來了解下瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠吧。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后漸漸放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地放松。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
動(dòng)作二 挺拔背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺拔背脊。漸漸地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力舒展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
第一讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再漸漸呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間特別寧靜，而睡意漸沉。
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)關(guān)心打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積存一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰四周一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
荷而蒙是一種在細(xì)胞間扮演資訊傳達(dá)功能的物質(zhì)，與情緒有關(guān)的荷而蒙，包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔 (Enkephalin)、β內(nèi)啡呔 (beta-endorphin)等。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞間存有小小的間隙，因此，當(dāng)一個(gè)人感受到高興的情緒時(shí)，腦中即會(huì)分泌出β內(nèi)腓呔，并將此感覺往體內(nèi)轉(zhuǎn)送，啟動(dòng)以下生理機(jī)制：分泌β內(nèi)腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內(nèi)細(xì)胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細(xì)胞被激活。
數(shù)據(jù)顯示，β-內(nèi)啡肽的效力要比鎮(zhèn)痛嗎啡強(qiáng)30倍，因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進(jìn)行以下鍛煉。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
大衛(wèi)·博森博士撰寫過《減壓小冊(cè)子》(The Little Book of Stress Relief)，他推薦的減壓運(yùn)動(dòng)包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī)，結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作)，或者一切能夠帶來中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。”
三、集體運(yùn)動(dòng)
博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，都是很好的舒減壓力的方式?！?/p>
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感?！?/p>
39健康網(wǎng)( )專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
編者：如今生活正在當(dāng)今社會(huì)那個(gè)沒有壓力，工作生活壓力使得人們很困惱，這時(shí)的你就可以學(xué)瑜伽，通過瑜伽緩解壓力。那么，瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相當(dāng)大，必須借助運(yùn)動(dòng)來解除壓力。但是，每天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦了，如果再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng)，難免感覺吃力。
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)最大的不同是，它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng)，由于動(dòng)作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和，性格不會(huì)那么急躁。
以下幾個(gè)精典瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。無論是出差還是在家，練練瑜伽，可獲得輕松的一天。
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1.踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
2.樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.桌子式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4.戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊，稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5.三角形戰(zhàn)士式
接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴(kuò)胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7.伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類;在睡眠方面，則應(yīng)避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。
七式減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)
1.全身伸展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心,即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán),對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.沉思的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立
這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢(shì)
這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。
生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
總結(jié)：瑜伽的保健功效是人們都十分了解的，但是對(duì)于如何練好保健瑜伽很多人并不是很在行。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽養(yǎng)生指南教你學(xué)瑜伽應(yīng)對(duì)壓力來學(xué)習(xí)下吧。
編者：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?瑜伽指南幫你揭曉。
瑜伽養(yǎng)生 睡前3動(dòng)作徹底擺脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
總結(jié)：如果你正在因?yàn)槭叨纯嗄?，那么，就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺到天亮。多了解瑜伽常識(shí)才能更好的生活。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪校粌H要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。
簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢(shì)：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì)：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
(1)練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識(shí)地操縱自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢(shì)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
(2)誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。
(3)意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜;一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著;漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心靜極了。
【導(dǎo)讀】大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短足褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
1、雙足張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
2、全身體復(fù)移到左足上，右足離地，往外側(cè)曲曲右膝，并用右手扶著足腕，往上拉起直至右足足掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注復(fù)骨盆要打開，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右足足掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開曲曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，停顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
