緩解工作壓力的方法
養(yǎng)生的方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解工作壓力的方法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)今社會(huì)競爭激烈，許多人都承受著很大的壓力，這些壓力如果不及時(shí)釋放，時(shí)間長了，會(huì)使人心理承受不住而出現(xiàn)各種心理問題，小編今天總結(jié)了緩解工作壓力的八種方法，供大家參考，希望能夠幫到你。
一、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
二、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
三、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
四、自我鼓勵(lì)
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
五、休息片刻
呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。
六、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
七、補(bǔ)充維生素C
每天補(bǔ)充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯約250ML的橙汁，可以滿足身體對(duì)維生素C的需求，也能降低壓力。
八、尋求他人的幫助和監(jiān)督
正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當(dāng)自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時(shí)的給出建議。況且自己獨(dú)自承受壓力，面對(duì)壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強(qiáng)大的壓力。與他人分享壓力，讓對(duì)方幫助監(jiān)督自己能夠更快的緩解壓力。
看了以上的八種方法，你是不是有所收獲呀，這樣的小方法還是可以有一些作用的，如果你的工作壓力過大，建議你休息一下，會(huì)使壓力得到一些緩解，有條件的話可以爬爬山，這是減輕工作壓力最見效的方法。
延伸閱讀
在生活中，來自于工作上的壓力是最容易對(duì)人們的身心都產(chǎn)生影響作用的，通常來講，在出現(xiàn)工作壓力后，人們?nèi)绻幌胍约阂驗(yàn)閴毫Φ拇嬖冢屪约旱纳眢w出現(xiàn)損毀，就應(yīng)該在平時(shí)多學(xué)習(xí)一些能夠緩解工作壓力的方法。
1、鮮花
綠色的最好，綠色通常都會(huì)給人愉快的感覺。買個(gè)別致的花瓶，養(yǎng)一些不是特愛死的花，也許會(huì)給你的辦公室?guī)硪恍┥鷼狻?
2、午餐
最好在辦公室以外吃，或者吃過午飯去透透氣，將工作時(shí)間分成小段，會(huì)提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，換個(gè)環(huán)境，喝杯咖啡，也許就可能環(huán)個(gè)心情。
3、咖啡，清茶
咖啡是確實(shí)可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的時(shí)候，泡杯清茶喝，會(huì)對(duì)身體更有好處。如果有興致，買個(gè)實(shí)用順手的杯子，就更好了。
4、量化痛苦
如果真的對(duì)目前的工作，目前的環(huán)境很厭煩，有一個(gè)實(shí)用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個(gè)離開的期限。比如，你現(xiàn)在騎驢找馬，找一個(gè)合適的工作估計(jì)需要6個(gè)月。你可以將這6個(gè)月的每一個(gè)工作日列在Excel表格里，數(shù)數(shù)看總共多少個(gè)工作日。
然后建一欄倒計(jì)時(shí)，看看離離開的日子還剩多少，還剩%多少.關(guān)鍵的是，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學(xué)到的東西，安排一下打算什么時(shí)間做.這個(gè)方法很實(shí)用。在生氣的時(shí)候，數(shù)數(shù)剩下的時(shí)間，看看走過的日子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺，就過了20%，30%…….原來并沒那么痛苦。
5、上網(wǎng)
就像WCW等人說的，工作的時(shí)候，為了效率，不要掛在網(wǎng)上，但是想放松一下的時(shí)候，上上網(wǎng)，看看別人的喜怒哀樂，會(huì)淡化自己的問題。
通常來講，大多數(shù)的人在長期面對(duì)工作壓力后，其狀態(tài)和情緒都會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況，而且，由于壓力的作用，其皮膚也會(huì)變得越發(fā)粗糙，而臉色，更是會(huì)變得蠟黃，因此大家對(duì)于上文所介紹的緩解工作壓力的方式，就應(yīng)該多多學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在的社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也越來越大，不論是生活、工作或是學(xué)習(xí)，都有一堆事情姜人們壓得喘不過氣。總是頂著壓力，總有一天大概會(huì)爆發(fā)的。那么有沒有什么辦法可以緩解壓力？
緩解壓力的方法：
1、每天補(bǔ)充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯約250ML的橙汁，可以滿足身體對(duì)維生素C的需求，也能降低壓力。
2、在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸，這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，也能讓你的聲音更加自信。
3、與朋友坐在一起喝杯咖啡，放松心情與人聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力正在慢慢消退。
4、每天33分鐘高強(qiáng)度鍛煉有助于減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
5、面對(duì)高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下，“假如有人給你十萬塊，你能夠忍受多久？”突然間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你好多了。
6、煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水，研究發(fā)現(xiàn)，置身于植物世界10秒鐘，可釋放很多負(fù)面情緒，讓心情放松。
7、對(duì)于不想要做的事，比如醫(yī)療檢查與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多的壓力。
8、如果感覺老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你緩解壓力。
緩解壓力的方法
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
緩解壓力的方法——十分鐘緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會(huì)升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重！
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，企業(yè)競爭的激烈，工作壓力是任何人都不可避免的，但是，壓力是相對(duì)的，所以影響也是雙向的。積壓大的時(shí)候，工作勞心勞力，心煩意亂，甚至讓你感到一切都了無生趣。然而上帝關(guān)了你的門，一定會(huì)為你開一扇窗的，因此壓力可能轉(zhuǎn)化成你工作的動(dòng)力。適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏芴岣吣愕亩分?，而且能激發(fā)你潛在的技能，讓你的工作如魚得水。
一、壓力能讓你產(chǎn)生更多創(chuàng)意和靈感。
問及任何一個(gè)作家或藝術(shù)家關(guān)于靈感的產(chǎn)生過程時(shí)，他們常常會(huì)告訴你，自己最好的作品往往都是在自己的思維沮喪得頭都快炸掉，截稿日期又馬上要來到的時(shí)候。
壓力確實(shí)會(huì)在靈感突破之前或伴隨著靈感突破產(chǎn)生。當(dāng)我們的思維處于完全冷靜和放松的狀態(tài)，那么就不太需要換另一種方式看待事物。而當(dāng)我們打算開辟一條新道路，壓力就會(huì)隨之而產(chǎn)生，因?yàn)椤白兓北旧砭褪钱a(chǎn)生壓力的重要原因。
二、壓力對(duì)人體免疫系統(tǒng)有一定益處。
有研究證明，短期的壓力可以誘導(dǎo)出人體免疫系統(tǒng)自動(dòng)形成“防御機(jī)制”。當(dāng)我們體內(nèi)的松（一種壓力荷爾蒙）被釋放出來后，就會(huì)提高人體的免疫能力。
但是，這是一個(gè)非常精妙的平衡。雖然適量的短期壓力能夠讓你身體強(qiáng)壯、充滿活力，但是過多的壓力就會(huì)讓體內(nèi)可的松積存過多，從而在腹部積攢過多肥肉。
三、壓力可以幫助你維持健康。
舉啞鈴、跑步，或是騎上四十五分鐘的動(dòng)感單車，都會(huì)給你的身體帶來壓力。但是這種壓力卻是非常有益的。從心理學(xué)角度來講，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的對(duì)壓力的適應(yīng)會(huì)讓你更加從容地面對(duì)每天的各種活動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能幫助減少體內(nèi)諸如可的松一類的壓力荷爾蒙，同時(shí)增加胺多酚在體能的水平，讓你整個(gè)身心處于愉快之中。
四、壓力能夠幫助你解決問題。
你現(xiàn)在是否因?yàn)樯钪谐霈F(xiàn)的困境或是所面對(duì)的重大抉擇而倍感壓力呢？這一類型的壓力很有可能是有益處的。這就是為什么常常有心理專家認(rèn)為“壓力會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值”。如果我們不在意某些事，那么就不會(huì)為它而憂慮。所以，你要去傾聽身上的壓力要告訴你的是什么。
當(dāng)我們?cè)趹{直覺做事的時(shí)候往往會(huì)很快樂。但是，過度的憂慮則會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。當(dāng)你陷入了憂慮和壓力的惡性循環(huán)中后，就很難聽到內(nèi)心只覺得呼喚。所以，在感到有壓力的時(shí)候，給自己一個(gè)放松的時(shí)間，去散散步，好好睡個(gè)覺，或是找個(gè)喜歡的餐廳美餐一頓。
五、壓力可能會(huì)為你帶來提升。
一天到晚都要坐在辦公室，每當(dāng)上司路過你的辦公桌心里都跟揣了個(gè)兔子似的。沒錯(cuò)，嚴(yán)重的工作壓力會(huì)讓你健康堪憂，甚至讓你變得虛弱，但是上述情況的那種壓力卻能讓你跟上業(yè)界的專業(yè)最前沿，你的事業(yè)就會(huì)從中受益。
對(duì)于上班族來說，工作壓力是其在平日的工作中經(jīng)常需要面對(duì)的事情，而工作壓力的存在，也往往導(dǎo)致大家的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，因此，減輕工作壓力的方法，就成為大家在平時(shí)應(yīng)多多去了解的事宜。
1、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
3、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
4、與人為善良
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊?鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?
對(duì)于職場(chǎng)人士來說，壓力是不可避免的事情，畢竟職場(chǎng)中競爭激烈，少有懈怠就會(huì)被別人所超越，因此大家時(shí)刻都緊繃著自己的神經(jīng)，希望自己能夠在職場(chǎng)中做一番事業(yè)出來。不過面對(duì)這些壓力，大家也應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待，注意自我解壓。
鑒于很多人在平時(shí)都會(huì)對(duì)自己所面臨的工作壓力進(jìn)行抱怨，因此，大家在平時(shí)也就應(yīng)該多多掌握一些能夠緩解工作壓力的方法，而上文所介紹的睡覺減壓、量力而行、保持平常心和與人為善等方式，就是大家可以采取的減輕工作壓力的方法。
工作壓力較大的情況，是目前社會(huì)生活中比較突出的一大問題，而很多人在高強(qiáng)度的工作壓力下，也出現(xiàn)了各種各樣的身體問題，因此，要想有效的緩解工作壓力，大家對(duì)于相應(yīng)的減壓方法就應(yīng)多多了解，那么，該如何緩解工作壓力呢？
1、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會(huì)有顆平靜的心。
然后你可以調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅?，能穩(wěn)定情緒。
2、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
3、在早晨保持平和的心態(tài)
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。
4、學(xué)會(huì)自我調(diào)適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說心定自然涼。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
自我減壓的方法
1、轉(zhuǎn)移注意力
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。
在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來;有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
2、重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。
3、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。
有些人是完美主義者，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
4、情感宣泄
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
簡易操減壓
第一節(jié)指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌?qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背
兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
其實(shí)，人們?cè)谄綍r(shí)面對(duì)壓力的時(shí)候，要想讓自己的身體在高壓下不受任何的傷害，其就需要對(duì)一些減壓的方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧私夂驼莆?，而本文所支招的幾種減壓方式，都是能夠起到很好的減壓效果的。
上班一族總是覺得壓力大，所以怎么休假好呢？面對(duì)一些長期白領(lǐng)怎么休息呢？在人們?cè)郊雨P(guān)注養(yǎng)生保健的時(shí)代，女性都在關(guān)注夏季養(yǎng)生的問題，現(xiàn)在的很多養(yǎng)生專家提醒大家，想要一個(gè)好身體，女人需要做好養(yǎng)生保健工作。那么，怎么夏季養(yǎng)生好呢？隨著小編一起來看看夏季女性家庭護(hù)理的方法吧！
夏季怎么養(yǎng)生好呢？女性怎么保健呢？當(dāng)然，以下就是專家針對(duì)上班一族 長假如何補(bǔ)覺向大家做的簡單的介紹。下面跟隨小編一起來了解一下，希望能給大家?guī)椭?/p>
睡不著？睡不好？睡不夠？這是現(xiàn)代人最常遭遇的睡眠危機(jī)。和人們常擔(dān)心的失眠癥不同，上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起，但如果不及時(shí)化解危機(jī)，就可能導(dǎo)致積重難返，大家不妨利用國慶長假調(diào)整睡眠節(jié)律，調(diào)節(jié)時(shí)要注意前松后緊.
長假最后一天常常入睡難
如果每個(gè)周末或者長假睡覺超過平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺，但發(fā)現(xiàn)周日或者長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。
一天睡眠莫超10小時(shí)
補(bǔ)覺也有學(xué)問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整睡和醒之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過渡到正常睡眠時(shí)間提供緩沖地帶.
前三后四還是前四后三,要根據(jù)自己缺覺程度來決定。通常平時(shí)缺覺程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長。
長假午睡兩個(gè)小時(shí)左右
很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長假期間，由于沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來，就會(huì)酸軟無力。
夏季女性怎么養(yǎng)生好呢？當(dāng)然，通過以上專家針對(duì)養(yǎng)生保健方面問題的介紹，我們也是希望大家掌握夏季養(yǎng)生的技巧。當(dāng)然，看了這篇文章之后，我們也是希望大家也都有了夏季養(yǎng)生的了解，那么，聞康資訊網(wǎng)的小編建議女性，在夏季養(yǎng)生需要方法，同時(shí)也希望大家在養(yǎng)生保健的同時(shí)要重視睡覺哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《緩解工作壓力的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法”專題供您欣賞！
