如何緩解工作壓力
壓力大人群健康養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的如何緩解工作壓力，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
養(yǎng)生導讀：對于職場人士來說，每天都面對著成堆的工作和老板們的壓迫，壓力往往大到嚴重影響內分泌。只有學會管理壓力、釋放壓力，工作中才不再容易疲倦，壓力也隨著減少。 緩解壓力的方法： 1、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。相關閱讀
第一步，精神超越價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十 分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只 要我們能定出一種個人的標準來就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。
第二步，心態(tài)調整以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，理性反思自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有 效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。
第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理 家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體 會它對你身心的裨益。
第五步，時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫， 時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學 會彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
第六步，加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
首先，社會公眾對男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認可。這樣男性就特別關注自己的工作，如果工作不順利，出現挫折，心理上的壓力就特別大。
其次，在公認的標準中，男性是強者，應該承受一切，女性是弱者，應該被保護。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結果，必然會影響他們的身心健康。
第三，男性有了心理壓力后，經常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會等等，結果是壓力沒有解除，反而影響了身體健康。
第四，從身體素質來看，男性的耐受力較女性差。
那么，男性應該掌握哪些自我減壓方法呢？
1、定期參加體育運動；
2、無條件全部接納自己，包括優(yōu)點和缺點、成功與失敗；
3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友；
4、用積極的有建設性的行動來對付壓力；
5、保持自己的社交生活；
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好；
7、.用分析法對待工作壓力。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”就不需要這些了，也不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣?，F代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。
導讀：工作壓力大怎么釋放壓力？現代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那么工作壓力大怎么釋放壓力呢？下面為您總結一些釋放壓力的方法，看看吧。
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發(fā)現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，擊破這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，?？梢詫ψ约赫f：藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我現在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時間內放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內心的沖突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力，想想我精力旺盛，能做很多事，然后搬運東西或猛干家務，體力消耗后就會覺得壓力消失。
14、日本研究人員發(fā)現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。
15、學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
16、爬山、遠足、游泳這些運動不僅增強體質，也有助于減壓。山頂高海拔地區(qū)的負離子有助放松身體；游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。
17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟?？傊?，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
18、人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強烈的責任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
19、親人去世，你不知怎么辦。每周專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。
20、每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負擔了。
21、在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。
工作壓力大怎么釋放壓力，以上就是為您介紹的內容，供參考。
一、工作壓力大怎么減壓
1、美食
實在壓力很大了，不妨下班后約上幾個好友，去一些異域風味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂；去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意；去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
2、戶外活動
壓力大是因為自己封閉在了一個特定環(huán)境下，沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁著周末休息的美好時光，別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個環(huán)境把壓力卸下來。
3、運動
想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。
4、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經絡得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
三、工作壓力大吃什么好
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2、全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
三、員工壓力大的8個原因
1、不及時表揚員工
對按時完成任務的員工，老板應及時給予表揚，以激發(fā)他們的積極性。關切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達指令不具體
工作職責不明確會增加員工的壓力。因此，員工守則應清晰具體、分工明確、責任到人，才能讓員工盡職盡責地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務不能超出員工的能力。
4、員工沒有發(fā)言權
在分配工作時，老板要給員工估算工作量的權利，否則員工只能硬著頭皮去應付，難以保質保量完成任務，還會降低工作滿意度。因此，老板應營造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權。
5、不懂得因材施用
老板應根據員工的天賦和興趣分配任務，否則會導致他們產生挫敗感和失落感。
那么，男性應該掌握哪些減壓的方法呢？心理學家認為，如果工作崗位在近期內沒可能變化，但是單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓人如沐清風，新的環(huán)境會讓麻木的神經敏感起來。
如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經常發(fā)生在中年男性身上。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力，但是，中年人也應該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少親身參與一次文體娛樂活動，如聽現場音樂會和演唱會、看現場體育比賽、看美術展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開，其實時間是可以擠出來的，就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的。
和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣?，F代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。
越來越多的疾病正快步向男性走來，不斷威脅到男性的身心健康。例如前列腺炎、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合癥、肥胖綜合癥、脫發(fā)、禿頂等等。男性似乎在變得脆弱，事實也正是如此。全世界范圍內，男性的平均壽命要比女性小2-3歲。
數據顯示，工作是男性最大的壓力所在，已成為影響男性健康的頭號殺手。47%的男性在工作中感到壓力大、精神緊張，只有0.2%的人感到毫無壓力；68%的男性經常會出現焦慮、失眠、多夢、乏力、易疲勞。
前列腺炎、性功能障礙疾病、男性不育，是危害男性健康的主要疾病。職場的爭斗、工作壓力的增大，導致近年來男科疾病患者不斷增多，并向低齡化發(fā)展。比如前列腺炎患者中，30歲50歲男性是越來越多。這個年齡段的男性壓力大，如果身體抵抗力下降，很容易招致病菌侵害。另外，吸煙、飲酒、愛食辛辣食物、久坐等，都會使毛細血管充血，造成前列腺感染和增生。
在?？漆t(yī)院，前列腺炎患者往往占日常門診量的將近一半。北京大學人民醫(yī)院王曉峰教授說，中國內地ED（勃起功能障礙）總體患病率26.1%，40歲以上ED患者達到40.2%以上。
隨著男性壓力的加大，男性衰老年齡也大大提前。很多白領男性30多歲，已經大腹便便，肌肉松弛。通常，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，40歲后就開始以每年1%的速度遞減；到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%，導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力。但現在，原本應在60歲以上才出現的更年期癥狀，已出現在40歲左右的男性身上。
50%男性生活習慣不健康
雖然男科疾病增長迅速，但很多表面上看起來很壯的男性，依然瀟灑透支健康，他們一般有以下幾個特征：
不吃早餐：隨著工作節(jié)奏加快，不吃早餐或者胡亂塞幾口已經成為普遍現象。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、精神不振、反應遲鈍。久而久之，慢性病可能上身，造成低血糖、腺體亢進、胃炎、胃潰瘍等。
有病不求醫(yī)：此次調查顯示，只有20%的男人表示會主動了解一些男性健康方面的內容，30%的人從來不去了解。對于日常生活中出現的身體不適，47%的人會在情況變嚴重時去醫(yī)院就醫(yī)，12%的人表示不會在意身體不適，并堅持不去醫(yī)院。只有5%的人表示會非常重視。
缺乏鍛煉：很多人整天忙于工作，根本沒時間運動。調查表明，每周堅持鍛煉1次的人不足1%，每天鍛煉的人更是微乎其微，75%的人沒時間鍛煉。
吸煙、喝酒：男性易因高脂肪高蛋白飲食、過度飲酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝。職場男性脂肪肝發(fā)生率占到人群的22.28%，其中大部分為因工作需要經常外出應酬的男士。
久坐熬夜：長期熬夜者，身體易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。50%的被調查者承認，自己有吸煙、熬夜、久坐等不利健康的生活習慣；每天使用計算機超過8小時的人高達65%。
與家人缺少交流：超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度，但精神壓力卻與日俱增，表現為注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣。
為此，專家表示，男性除了平時要注意定期體檢以外，還要通過醫(yī)生指導及時調整飲食和生活規(guī)律，舒緩心理壓力，家人要給予理解，幫助他們重視健康，多交流溝通，保持心情舒暢，這樣才能保持身體健康。
白領工作壓力大怎么辦
1、白領工作壓力大要學會自我調試
針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
2、白領工作壓力大要合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
3、白領工作壓力大要及時溝通
如果在面對壓力時,有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關系中也能獲得愉悅的情緒,會比較樂觀地應對壓力?？奁切箟毫Φ囊环N方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強度會降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對身體有害。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
4、白領工作壓力大可以養(yǎng)寵物
研究發(fā)現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長,其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
5、白領工作壓力大要保證睡眠
很多人長時間工作。有時,這是不能回避的,但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳,所以盡量定時休息,至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙,要確保有自由時間,離開你的筆記本電腦,休息一下。
白領工作壓力大有什么表現
1、頭暈頭痛
大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。
2、反應遲鈍、決策力降低
沏茶弄臟了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你啊?勞累時,大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。
3、口氣不好
身體勞累時,體內器官功能也會減弱,例如消化不良,食物郁積在腸胃,此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
4、一點小事也生氣
疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學家甚至認為,疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。
5、記憶力下降
血液是大腦的營養(yǎng)來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養(yǎng)供應,腦細胞將產生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。
白領工作壓力大吃什么好
1、脫脂牛奶:科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒。
2、麥片:黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。
3、番茄和柑橘:多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉:香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態(tài),協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
5、小米粥:小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節(jié)內分泌,平衡情緒,松弛神經。
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