瑜伽可讓你由平胸變豐胸
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽可讓你由平胸變豐胸”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽可讓你由平胸變豐胸，你在被別人稱作飛機(jī)場嗎？這樣的詞用來你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用來每個女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得來改善的，平瑜伽可讓你由平胸變豐胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)。
瑜伽可讓你由平胸變豐胸
豐胸瑜伽復(fù)點(diǎn)在于錘煉胸部肌肉，拿高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)經(jīng)脈氣，血和淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胸部皮膚的彈性，讓胸部更加集中堅(jiān)挺，健康漂亮，讓你擁有完美迷人的上圍曲線。
一、豐胸瑜伽 -- 跪立式舒展
1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺立，目光直視前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過于急促。
2、雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，干好所有準(zhǔn)備工作。
瑜伽可讓你由平胸變豐胸
二、豐胸瑜伽 -- 站姿擴(kuò)胸
1、雙腿豎立站穩(wěn)，身體不要曲曲，兩手掌心相對，往后干抬臂動作。
2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。
3、雙手在身表態(tài)扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺立，將胸部最大限度的向前挺。
4、全度將雙手向后向上拿升，感覺來胸部有被用力拉緊的感覺。
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對于很多豐胸產(chǎn)品不信任的MM們，可以試試以下為你推舉的瑜伽豐胸法，九個瑜伽小動作，就能夠讓你擁有傲人性感雙峰，不僅罩杯增大，而且讓身材的曲線看上去更加完美，迷人。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后漸漸回到原位。
Step 3：吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要盡量挺立，不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。
Step 2：漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒， 復(fù)復(fù)10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。 Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
你在被別人稱作“飛機(jī)場”嗎?這樣的詞用到你身上你受得了嗎?想必這樣的詞用到每個女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達(dá)到很好的豐胸效果。
第1式：手肘平行
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
讓你更善思索。運(yùn)動時也需要用腦思索，例如棒球手在投球時需要思索如何運(yùn)用手臂的細(xì)小動作投出各種變化莫測的球;又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);再比如投鏢運(yùn)動，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手和諧一致。長此以往大腦便在運(yùn)動中提高了自己的操作、指揮能力。
大腦青春永駐。運(yùn)動能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌已經(jīng)得到證實(shí)，該物質(zhì)可進(jìn)一步預(yù)防大腦功能退化。近期有學(xué)者提出它可能對老年性癡呆有必定預(yù)防作用。
益腦運(yùn)動方程式
挑個好時候。理想的運(yùn)動時間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。因?yàn)榇藭r運(yùn)動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。臨睡前的劇烈運(yùn)動可引起大腦高興，不僅不能關(guān)心睡眠，反而可能會導(dǎo)致失眠。
隔多久就要動一動。每次運(yùn)動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。
強(qiáng)度怎么算
防止過多、過量或布滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。
做什么運(yùn)動
規(guī)律性的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有必定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動等需要依靠身體多個部位和諧一致，有助于鍛煉大腦的操作力和指揮力。
小編提示:運(yùn)動，并不是一個苦痛復(fù)雜的過程，只是在于很多人不得法，即使清晰堅(jiān)持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身運(yùn)動，堅(jiān)持并帶著發(fā)覺的眼光去發(fā)覺自身的潛能和優(yōu)點(diǎn)，保持運(yùn)動的樂趣就是健身。
為關(guān)心那些忽視了自己的飲食健康，從而給肌體造成損壞和腸胃的損壞。瑜伽教練建議采納愈加的方式輔以治療。瑜伽教練推舉的以停瑜伽體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關(guān)心纖腰收腹。
推舉姿式
脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復(fù)：這個姿勢在完成的時候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
除了上述愈加教練推舉的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。對于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松變美人，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一套熱控減胖瑜伽1個小時內(nèi)可以消耗450卡路里，甚至20分鐘就就有瘦身的功效。推舉瑜伽讓你輕松變美人。
瑜伽讓你輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在死后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復(fù)度放在腳掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
瑜伽讓你輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做來雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰來地面。
眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)本身情形而定（來自己覺得舒暢的程度便可）。
【導(dǎo)讀】弓式瑜伽讓你變美人，生活中，我們隨處可見明星代言的瑜伽姿勢廣告，或者是直接將某位勤學(xué)苦練的女明星封為瑜伽姿勢的代言人。其實(shí)，要論修煉的勤快和用心，一起來看看弓式瑜伽讓你變美人。
弓式瑜伽讓你變美人
記得那本書中記載過，楊玉環(huán)產(chǎn)后不久，身材恢復(fù)得比產(chǎn)前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮探望，正見貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚(yáng)起，前后搖擺身體。經(jīng)楊玉環(huán)的宮女說明，皇帝才知道，原先自己的愛妃正在做運(yùn)動。于是，皇帝大贊，難怪愛妃身材恢復(fù)得如此之快，原先隱秘在于此??！
當(dāng)時楊玉環(huán)做的那個姿勢，就是瑜伽中的弓式.做這個動作的時候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠(yuǎn)看去像一把張開的弓箭。
弓式是瑜伽中的經(jīng)典動作之一。這個動作對全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除過度勞累所產(chǎn)生的疼痛和疲憊；能強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了舒展和強(qiáng)壯。
只是瑜伽修煉的弓式 不要求 前后搖擺，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過，搖擺時，背部肌肉比比靜止時緊張，建議可以作為弓式的變化式。常常練習(xí)瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
弓式瑜伽讓你變美人
弓式對內(nèi)部器官也能產(chǎn)生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有用地預(yù)防和治療糖尿病。弓式能刺激和調(diào)整到各內(nèi)分泌腺體，特殊是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
現(xiàn)在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當(dāng)看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，也有愛美女性為了讓自己的胸部看起來更大，去選擇硅膠隆胸，但是首先副作用大，而且畢竟說到底還不是自己的。
還有些女性會去市面上選購各種豐胸產(chǎn)品，但是到后來會發(fā)現(xiàn)錢倒是花了不少，可是胸部也沒見變大啊，一無所獲，這怎么辦，實(shí)在是令人困擾，其實(shí)你不用擔(dān)心，運(yùn)動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以后有了小孩，對孩子的哺乳，對身體也是非常有好處的，有很多女性通過練習(xí)豐胸瑜伽，很多都成功的使自己的罩杯變大，所以說想要豐胸其實(shí)不難，但是你首先要找準(zhǔn)方法。
一、乳房的大小主要由脂肪含量決定
乳房發(fā)育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環(huán)境因素、營養(yǎng)條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發(fā)育的早晚有關(guān)。“乳房內(nèi)部的主要結(jié)構(gòu)為輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等。”專家說，少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房便開始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。
二、科學(xué)豐胸 飲食+運(yùn)動
“其實(shí)，除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪，并堅(jiān)持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育豐滿。
在眾多的豐胸方法里面，最靠譜的還是運(yùn)動，其中豐胸瑜伽就是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，小編就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
能夠擁有美麗的臉孔，熱辣的身材一直是所有女性追求的，只不過人生不可能讓你什么都是十全十美的，有很多人都在問平胸怎么辦，胸部太平穿衣服沒有一點(diǎn)女人味，走在路上男朋友一直盯著胸部大的美女看，被人背后暗自吐槽飛機(jī)場等等，都是非常讓人困擾的，掌握好正確的方法和生活習(xí)慣，選擇適合自己的豐胸方式，小胸變大胸，你也可以輕松變身波霸美女。
一、正確的坐姿
保持良好的坐姿，對胸部有很大幫助。
具體方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。
二、沐浴健胸按摩
很多人都聽說過沐浴可以豐胸，但是很少有人知道具體的方法。
具體方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預(yù)防下垂。
三、利于胸部發(fā)育的食物
食物中能提供足量的營養(yǎng)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢τ谌榉康陌l(fā)育會更加有效。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對于天生平胸的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
四、練習(xí)瑜伽時結(jié)合使用豐胸產(chǎn)品
乳房的大小跟個人的身體體質(zhì)有關(guān)系，不同的人差異也會不一樣，有的女性可以通過合理的食物搭配，豐胸小運(yùn)動或者注意日常的一些習(xí)慣就達(dá)到很好的豐胸效果，不過對于天生平胸的女性而來，再通過這些方法就顯得有些力不從心了。這時，如果能夠結(jié)合使用純中藥的豐胸產(chǎn)品便能達(dá)到很好的豐胸效果，麗貝麗在全國暢銷8年，可以說是一款很不錯的豐胸產(chǎn)品，如果能夠結(jié)合麗貝麗美乳霜的使用，定會達(dá)到事半功倍的效果。
五、運(yùn)動豐胸
運(yùn)動豐胸是很多人選擇的豐胸方法，女性選擇鍛煉上身的體育項(xiàng)目。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過運(yùn)動使之增大，但運(yùn)動可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做擴(kuò)胸、深呼吸運(yùn)動，有利于胸肌的均勻發(fā)達(dá)。特別是游泳這個運(yùn)動，對胸部有很大的好處。
六、針灸豐胸
中醫(yī)表示，乳頭屬足厥陰肝經(jīng)、乳房屬足陽明胃經(jīng)，所以針灸學(xué)上的十二條經(jīng)絡(luò)中，以肝經(jīng)和胃經(jīng)對乳房的發(fā)育影響最大。建議在進(jìn)行針灸豐胸前，先找合格的中醫(yī)師診斷一下，如果脾胃功能不好，要先調(diào)養(yǎng)你的脾胃，或者在家煎煮可以調(diào)補(bǔ)脾胃的豐胸藥膳來喝，再進(jìn)行“胃經(jīng)”、“肝經(jīng)”和“沖、任、帶脈”，換言之，必須達(dá)到“胃氣充足，肝氣條達(dá)，沖、任、帶脈充盛順暢”的條件，三者協(xié)調(diào)，豐胸目的才能順利達(dá)成。
七：內(nèi)衣調(diào)出好身材
好胸罩的確可使乳房的血液循環(huán)通暢，防止乳腺血流阻滯，有利于乳房發(fā)育和增強(qiáng)抗能力。應(yīng)注意的是，胸罩的型號要與乳房大小相適應(yīng)，不能太緊，要及時更換適合的型號;其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。胸罩的背帶不能太細(xì)太窄，應(yīng)有二個手指寬度，不能用細(xì)繩代替，以免損傷皮膚;第三，每天要有一定的調(diào)節(jié)時間，夜間就寢時應(yīng)把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環(huán)。
八、按摩豐胸
按摩最早是中醫(yī)作為養(yǎng)病療傷的一種方法，隨著時代發(fā)展到現(xiàn)代，按摩也逐漸成為一種舒緩壓力，減肥瘦身的方式。而豐胸按摩則更是將按摩的功效發(fā)揮地淋漓盡致。豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內(nèi)的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續(xù)發(fā)育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。由此看來，按摩對于豐胸來說是非常有成效的，而麗貝麗專家精心研制的五步豐胸按摩法已流傳8年之久，結(jié)合麗貝麗美乳霜的使用，可謂是最佳的豐胸方法。
在進(jìn)行瑜伽豐胸的時候也要注意好合理的飲食，其他的一些搭配性訓(xùn)練也要進(jìn)行，讓自己在豐胸的同時，身體不會因?yàn)闋I養(yǎng)過剩而導(dǎo)致其它部位的肥胖，這是一個需要長期堅(jiān)持的方法，健康有效，只要能夠持之以恒的練習(xí)，無論你一開始胸部多小，最后都一定可以擁有讓人羨慕的豐滿上圍，可以很自信的走在路上，不用再因?yàn)樾匦《a(chǎn)生自卑。
結(jié)語：挺直的脊背，飽滿的胸部，搭配適宜的衣服，無一不為女性增添風(fēng)采和魅力，即便走在人流眾多的路上，那份優(yōu)雅從容，性感逼人的氣質(zhì)和身材，也不會讓你被淹沒掉，做出自己，每個女人都可以當(dāng)太陽，用自己的光芒閃瞎別人的眼。
