練瑜伽容易進入的誤區(qū)
養(yǎng)生練瑜伽。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題,養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢?下面是小編為大家整理的“練瑜伽容易進入的誤區(qū)”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
【導讀】練瑜伽輕易進入的誤區(qū),練瑜伽健身、減胖、瘦身、瘦腰等等的好處數(shù)不勝數(shù),但由于因練習瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫,一起來了解練瑜伽輕易進入的誤區(qū)。
練瑜伽輕易進入的誤去區(qū)
一、一切過度的,要求達來極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),曲曲的練習都有害。只能適度地做。
二、一切過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱,加速脊柱的退化。類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必定導致危害。如果不慎使頸部受來復創(chuàng),有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
練瑜伽輕易進入的誤區(qū)
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術決大多數(shù)是有害和錯誤的,不去練習為好。
六、收束符合類。錯誤的方法多過準確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外,其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
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【導讀】與在家休息放松比擬,上瑜伽課更能紓解壓力,孕婦練瑜伽更輕易分娩。很多女性指出,課堂上所教受的技巧,能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易,停面為你介紹孕婦練瑜伽更輕易分娩。
孕婦練瑜伽更輕易分娩
一項新的探索顯示,孕婦練習瑜伽可使分娩焦慮減輕三分之一。探索人員表示,瑜伽課程包含放松技巧、強健身體及減緩疼悲的運動,有助于女性紓解壓力,使她們心情安靜,落低分娩所帶來的疼悲,并且落低緊急剖腹生產(chǎn)的幾率。
英國曼徹斯特大學的探索人員對懷孕22 周的孕婦進行了探索,這些孕婦被分為2 組,其中一半人連續(xù)2 個月,每周上瑜伽課,另一半人則上產(chǎn)前課程。瑜伽課程是針對孕婦所設計,課程包含放松技巧、強健身體及減緩疼悲的運動。
原本探索人員擔憂,復點放在分娩課程或許會使實驗對象更緊張,但探索結(jié)果卻發(fā)覺,上瑜伽課可使焦慮程量減輕1/3.
孕婦練瑜伽更輕易分娩
探索還發(fā)覺,與在家休息放松比擬,上瑜伽課更能紓解壓力。很多女性指出,課堂上所教受的技巧,能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易。
發(fā)表在最近出版的《愁悶與焦慮》期刊上的這項探索稱,過往已經(jīng)有探索證實,瑜伽有益于孕婦的生理健康,而這項新探索則顯示,它還有助于孕婦的心理健康。
專業(yè)人士提醒,瑜伽是走向自知自覺的途徑,鍛煉者必定要按部就班、螳臂當車。
誤區(qū)一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的高興輕易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用拜日式作為準備動作,使關節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二:自己在家練動作
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,某健美俱樂部教練指出,這種方法是不可取的,特殊是對于初學者更是有害。
她說:自己練習的時候就會把注重力集中到追求動作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三:只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后,應該有身心合一的優(yōu)良感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興,都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
練瑜伽前一定要空腹,等練完再吃,這樣做是錯誤的,練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時后再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時后再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
等我們練完瑜伽以后,出了一身大汗,正好洗個澡放松放松,這樣做也是錯誤的,練完瑜伽最好等半小時后再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。
瑜伽核心是鍛煉體位,這樣也是錯誤的,瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去,好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的,而是延續(xù)到其他23個小時里。
瑜伽就是鍛煉身體柔韌性,錯誤,瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
練瑜伽后再練其他運動,錯,最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。
練瑜伽要不停喝水。錯誤,練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。
每周固定時間練瑜伽。錯誤,把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。
春天是一個暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服,一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎么辦呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽,讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前后活動腰部,緩解腰痛
動作1:骨盆前傾,背部往后仰
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣,骨盆后傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重復這套動作三次。
四、放松手腕,解決不眠問題
動作:放松舉在半空的手
仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
五、擴張胸部,起床后感覺舒適
動作:挺起上半身,擴張胸部
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
瑜伽可以減肥嗎?我們見過很多的成功例子,練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥,還可以豐胸。不會,很多朋友會碰到這樣那樣的問題,比如練瑜伽一段時間后,并沒有瘦身成效。大家有沒有想過,之所以瘦不停來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規(guī)范的話是瘦不停來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動作,很難做到規(guī)范,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟著視頻學習,其實很難保證成效的。
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要安靜方可完成。熱身時,如果挑選動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課終止后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒暢,而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習,注復力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體,不模糊極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最復要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最復要。
就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一概過度的,要求達來極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),曲曲的練習都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱,加速脊柱的退化。類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必定導致危害。如果不慎使頸部受來復創(chuàng),有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術決大多數(shù)是有害和錯誤的,不去練習為好。
六、收束符合類。錯誤的方法多過準確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外,其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可與。
【導讀】很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū),由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習方法和體式有害的式樣多過天上繁星,數(shù)不勝數(shù),很難一一道來,但是由于因練習瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)在給大家介紹很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)。
很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)
一、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),曲曲的練習都有害。只能適度地做。
二、一切過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱,加速脊柱的退化。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必定導致危害。如果不慎使頸部受到復創(chuàng),有高位截癱的危險。
很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術有大多數(shù)是有害和錯誤的,初學者如果難以辯認,還是不去練習為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過準確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外,其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習方法和體式有害的式樣多過天上繁星,數(shù)不勝數(shù),很難一一道來,但是由于因練習瑜伽而受傷受害者日眾,如何使瑜伽練習者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一概過度的,要求達來極限的拉伸,扭轉(zhuǎn),曲曲的練習都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱,加速脊柱的退化。類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必定導致危害。如果不慎使頸部受來復創(chuàng),有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術決大多數(shù)是有害和錯誤的,不去練習為好。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外,其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
script language="javascript" type="text/javascript">luyu/script要學練瑜伽者必須先了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注重事項。
時間:
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取天天都在同一時間內(nèi)練習,練習瑜伽時,身體保持正常和寧靜狀態(tài),假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。
地點:
練習瑜伽時要選擇寧靜,清潔,空氣新奇的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度操縱在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜:
瑜伽練習時必須保持寧靜。防止交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠用心集中。
休息:
瑜伽休息非一般的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久,例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的,還是有意識的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝:
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡:
清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可依據(jù)練習者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法:
為取得瑜伽練習的成功,必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用正確的方法練習。假如不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要慎重從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項:
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有用,對于增進婦女健康也有補益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
瑜伽是很常見的運動,這樣在減肥上有著很好的幫助,而且瑜伽在提高人體各方面上,也是有著很好效果,那怎樣練瑜伽呢,也是有著一些技巧,這樣的運動在做的時候,都是掌握要點,否則在做的時候,都是很容易出現(xiàn)一些問題,對這個女性也是要進行認識,使得可以正確的練習瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多,在選擇的時候,也是可以根據(jù)自己的喜愛進行,常見就是普拉提是一個很好選擇,減肥效果也是非常不錯,那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢:
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多,結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
通過以上介紹,對怎樣練瑜伽好呢,都是有著很好的了解,因此對瑜伽在練習的時候,都是可以選擇以上方法,不過要注意的是,對瑜伽在練習的,一定要掌握好技巧,否則在練習的過程中,也是會出現(xiàn)其他問題。
早起練瑜伽好嗎?早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習瑜伽的時間是拂曉或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作,但是隨著時間的推移,精神的警醒性和意志力會逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。
傍晚的瑜伽休式練習則可以掃除一天的疲憊和緊張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此,那些較難的休式應該在人的意志和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。血液則認真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有關心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為,利用最新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結(jié)果。部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽,可以令您康健、強健和機動,同時提升您的自我形象,重拾自信。透過練習瑜伽款式,您不光會在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得布滿生氣希望,辦事天然得心應手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當我們難過的時間,呼吸的速度會快而淺;但快樂的時間,我們的呼吸亦會變得慢而深。一樣平常生存當中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領,但當我們學習怎樣操縱呼吸后,即會相識怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習,門生無論練習什麼舉措姿勢,都能透過完備練習,連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學員表現(xiàn)定期練習瑜伽之后,較少環(huán)境會感想肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更康健??偫▉碚f,練習瑜伽可以大概資助身段排毒,加快新陳代謝,是一種康健的生存風俗,您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
8、團體健身成果
許多有益身心的活動,同時亦偶爾機陵犯您的身段,比方閑逛跑會令膝蓋和背部樞紐要害受損,網(wǎng)球亦會令您的本領和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進團體康健的活動之一,當中包羅身段和生理兩方面,而且不會對身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
瑜伽是一項比較慢的運動,現(xiàn)在的壓力非常的大,我們不妨通過練習瑜伽來給自己減壓。練瑜伽能夠讓你的身材變好,從而讓自己更加有自信,這樣在工作中也會非常順利。下面小編就給大家詳細的介紹下練瑜伽的好處有哪些吧。
目錄
1、練瑜伽的7個好處 2、瑜伽有哪些神奇的作用
3、細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效 4、高溫瑜伽的好處
5、寶寶練瑜伽好處多 6、練瑜伽對女性都有什么好處
7、練習產(chǎn)后瑜伽的好處 8、5個關于練瑜伽的好處真相
練瑜伽的7個好處
練習瑜伽的好處是非常多的,相信大家都清楚,今天小編就給大家介紹下練習瑜伽最常見的7個好處,它不僅能夠預防疾病,還能夠修養(yǎng)身心,讓你不管是外在還是內(nèi)在都一樣的美。
促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
提升自信心
如果你經(jīng)常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸。如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康??偫▉碚f,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
瑜伽是帶氧運動嗎?
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進整體健康的運動之一,當中包括身體和心理兩方面,而且不會對身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
瑜伽有哪些神奇的作用
你認為瑜伽是什么呢?是一群術士在山林中修煉,不吃不喝地冥想打坐?是在充滿中亞風情的街道上,隨著竹笛的音韻扭擺著身軀,把身體折進小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演?這些片段的影像,并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽,是源自于古老的印度瑜伽,是最初修行者通過對大自然的觀察和學習,借由外在的修煉達到內(nèi)在思維的提升。簡單地說,瑜伽就是通過冥想,深層的呼吸、筋骨的舒展、平靜的心等等練習來探索和觀看自己身體的小宇宙,進而再把自己的小宇宙融人到整個天地的大宇宙中。
瑜伽之所以風行不衰,主要是因為瑜伽簡單易學,并能很好地體驗到身體內(nèi)的健康。你相信嗎?練習瑜伽不僅可以控制身體,使身體處于良好的健康狀態(tài),促進你的精神達到活躍狀態(tài),還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心,主要歸納為以下及點:
一、預防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。
六、訓練注意力
人體內(nèi)有多余的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習,能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的,借著鍛煉和放松身體,身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習,將意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒,進而可以釋放負面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達到身松心靜及身心合一的境界。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛,大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習練者喚醒昆達里尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用,探討冥想能否達到上述目標。
研究冥想體式,就會發(fā)現(xiàn)三個顯著的特征:
脊椎挺直,避免腹部內(nèi)臟收縮,把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給,調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng),與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達里尼
減少人體二氧化碳排放,減緩肺部心臟活動,排出身體對集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺得自己內(nèi)心太喧囂了嗎?而且終其一生沒有安寧過。
靜坐是停止我們思想的捷徑,是內(nèi)心寧靜的藝術;
我們一生,只會思考,但從沒學習過如何能不思考;
思考能解決人生的很問題,而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達成;
思考,是人超越于動物的重區(qū)別;
不思考是人超越于生理之上的要求,使生命更富有靈性。
畢竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求,而學習不思考是唯一之路。
過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關懷的世界是不需要思考的。思考只能是對它們的錯過與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考,而是超越思考,它更是立體的升華而不是平面的選擇,使我們的心有更自由的能力不僅能思考,而且能不思考。 作自己的主人,意味著我可以自由控制我的思想當需求的時候,它思考;當不需求的時候,我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學、修養(yǎng),而是人性自我完善的要求。
在生存問題基本解決的基礎上,關心一點生命的問題,總不是太過分吧!
細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
瑜伽已成為全球人們最愛的運動之一,練瑜伽的好處多到說不清。今天就請專家來為我們解讀一下瑜伽的各種養(yǎng)生功效,一起了解更多的瑜伽常識吧!
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術
瑜伽起源于印度,源于梵文詞 yoga的音譯,在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上,含有和諧、統(tǒng)一、相應、結(jié)合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象,于是,他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造,運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體,收到了意想不 到的效果,這便是瑜伽體位法的起源。人們在訓練中還對氣機狀態(tài)的加以調(diào)整,就是隨后形成的呼吸法。
醫(yī)學研究促進了瑜伽功能的完善,總結(jié)出它在各種體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想,對人體起到心身安定、應激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉,可以分為八個階段,也叫八 支分法:即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧,共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別,主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等,它們在功法上有一些區(qū)別,但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動,有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法,卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。它的魅 力在于,堅持訓練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環(huán)的作用,讓人的五臟六腑得到調(diào)理,從而達到健康與塑身并進的效果。
瑜伽
――時尚的健身運動
通常認為,瑜伽有三大功能
一是健美健體,保持青春。長期練習瑜伽,能使人的身體變得強壯,心臟變得健康。整體健康改善了,生命就會增添活力。
女性練瑜伽的美處:
1.收緊后背、纖腰細腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆,防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪,使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進胸大肌發(fā)達,讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正,使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂,促進骨骼堅固。
13.增強身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能,促進代謝和循環(huán)。
15.促進雌性荷爾蒙分泌,調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細胞, 淡化色斑。
17.使皮膚細膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。