練瑜伽身體健康有活力
養(yǎng)生練瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽身體健康有活力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】練瑜伽身體健康有活力，靜界只屬于瑜伽，靜界在這個浮躁的經(jīng)濟社會里用心打造一片只屬于瑜伽的寧靜世界，常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有用預(yù)防慢性疾病等功效，下面讓我們看看練瑜伽身體健康有活力。
練瑜伽身體健康有活力
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操縱力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操縱成效。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來
當(dāng)身心完全放松專注于舒展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔穩(wěn)固心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐步達(dá)到身松心靜及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)操縱心跳率緩和緊張情緒。
練瑜伽身體健康有活力
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操縱身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
ys630.coM延伸閱讀
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮成效。這主要歸功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐顯現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)復(fù)原其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽錘煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的反抗力可以應(yīng)對從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春成效，心智情緒自然會顯現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
編者：瑜伽在塑造人們完美身材的同時還能夠陶冶情操，緩解壓力。那么，瑜伽如何舒緩壓力?心靈瑜伽招式有哪些?下面就來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南，教你練習(xí)瑜伽的奧妙。
早晚瑜伽 保持青春健康活力
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
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第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢：
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
瑜伽使你容光煥發(fā)
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動作，如三角伸展式等可以促進血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個實實在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時間后，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
心靈瑜伽3招 減肥又解壓
一、心靈瑜伽：誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了
二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
三、心靈瑜伽：意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍(lán)天，頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。
總結(jié)：瑜伽可以很好的保持人們的青春活力，減肥有減壓。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽招式你是否學(xué)會了呢?一起行動起來吧。
【導(dǎo)讀】身體僵硬要怎么練瑜伽，很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬要怎么練瑜伽？不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬要怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向停看。
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置拿高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬要怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。
【導(dǎo)讀】身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，那么身體僵硬怎么辦，身體僵硬怎么練瑜伽呢？停面小編為您介紹身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽，不知道身體僵硬怎么練瑜伽的，看看本文的介紹吧。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙足一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，雙眼向?？?。
如果俯身90比較困難的話，可以雙足略微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特殊僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，漸漸來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒暢感。如果感覺不到這種舒暢感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙足分開略寬于臀部，足尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
身體僵硬應(yīng)該怎么練瑜伽
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙足分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺立、雙手伸直，這樣可以增加舒展度，讓你更靠近足趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)折身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體保持在極限范疇內(nèi)。然后雙手閑逛,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。
編者：喜歡健身的都知道運動的目的是加強自己的身體，但是在運動流汗是一個必不可少的過程，有的人為了避免流汗在運動時開著空調(diào)等等制冷機器。流汗對人體有什么好處呢?
1.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
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3.促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強記憶。美國針對2萬中學(xué)生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏護膚的功效。
7.減肥?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運動并達(dá)到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
健身新手應(yīng)該注意哪些問題
先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)1215個，23組即可。
40分鐘為最佳運動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道運動流汗對人體有什么好處了吧，你們以后運動還會再開制冷的機器嗎?健身指南：適量運動流汗不僅不會使我們身體的虛脫，還能起到排毒的作用，但是小編這里說的是適量才可以!
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)固的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和制造。
修身養(yǎng)性、安靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加布滿自信、更加喜愛生活。
增強反抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用，同時也能夠增強反抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春成效，心智情緒自然會顯現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)劑生理的平穩(wěn)
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達(dá)到強身健體的作用。
【導(dǎo)讀】怎么練瑜伽有益健康，瑜伽是大家減肥必選的運動，可是怎么練瑜伽有益健康呢，我們一起來了解下吧。
怎么練瑜伽有益健康
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和舒展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的和諧性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于防止骨質(zhì)疏松有必定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，假如走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要按部就班的，因此，瑜伽喜好者們在做瑜伽的過程中必定要漸進式地進行，依據(jù)自己身體的柔韌性掌握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成損害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要牽強。
呼吸調(diào)息、動靜平穩(wěn)，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽喜好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不必定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
怎么練瑜伽有益健康
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？專家認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會影響骨骼的發(fā)育。因為連續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性變差。特別是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動作在必定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是依據(jù)孩子的特點特殊設(shè)計的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也輕易受傷。
瑜珈是任何人的運動
瑜珈是讓身心合一的最好的運動，并不是女性專屬的，假如被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種缺失。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐步提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候假如不能放松，讓心靈回到安靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人輕易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，許多人特別是男性，在心理壓抑一段時間后喜愛用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時愉快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響。調(diào)劑人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但假如人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以關(guān)心腦波回歸安靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
男性可能從瑜珈中獲益更多
男性練瑜珈第一就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜珈的真諦。
瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。
沒有時間、場地限制，更適合長期堅持練瑜珈
許多運動讓人難以堅持的很大原因在于劇烈運動后無法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈特別重視放松和呼吸的調(diào)劑，每個動作后都會有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會疲憊到讓運動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。
瑜珈還是一項可以終身堅持的運動，因為它需要的場地很小，沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和許多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。
經(jīng)常參加戶外活動對身心調(diào)節(jié)大有好處，尤其是登山等野營活動，對身體六個方面有直接益處。下面我們具體來看。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
編者：雖然瑜伽可以給MM們帶來許多的好處，但是在鍛煉瑜伽的時候還是需要注意瑜伽禁忌。練習(xí)瑜伽時的禁忌到底有哪些呢?
1.早點抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
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2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。
3.創(chuàng)造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習(xí)上。
4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
瑜伽五不要
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。
4.不要勉強。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動作。你的態(tài)度最好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。
5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷;錯過大休息，更是浪費人生美好的事物之一。
簡單三角式瘦出纖細(xì)小蠻腰
動作：
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動作。
6.同樣動作在右側(cè)重復(fù)1次。
動作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在你們都知道在練習(xí)瑜伽時有哪些禁忌了吧，小編今天帶來瑜伽指南是為讓MM們重視瑜伽禁忌的重要性，這樣MM們才能盡量的去避免瑜伽禁忌!
