秋末冬初如何養(yǎng)腎潤肺 堅持一動作給你強壯身軀
秋末冬初養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“秋末冬初如何養(yǎng)腎潤肺 堅持一動作給你強壯身軀”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
從中醫(yī)角度看太極拳養(yǎng)腎潤肺
太極拳在中國有悠久的歷史，是中國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳之一，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合古代道家思想中的陰陽學說和我國傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學，人們通過實驗發(fā)覺，練習太極拳對養(yǎng)腎潤肺功效很好。
“太極”指萬物的原始，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為基礎(chǔ)，彼此消長，相互轉(zhuǎn)化，不斷運動則變化萬千。太極拳的起源及創(chuàng)始者至今尚待考證，就文獻及傳奇而言，眾說紛紜。
目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長興傳給河北永年人楊露禪，而后社會依次顯現(xiàn)楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向于張三豐真人創(chuàng)拳，后由武當太極傳與河南陳氏的說法。
練習太極拳的好處很多，太極拳通過其特殊的呼吸方式，增加肺活量，同時也在滋養(yǎng)著腎，長期練習能達到強腎補肺的功效。www.cndadi.net
故民國時期中心武術(shù)館將太極，形意，八卦，通背等拳劃歸于武當門，而時任武當門門長的又是太極拳宗師孫祿堂先生。
太極拳是一種意，氣，形緊密結(jié)合的運動，以意導氣，以氣導力，融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意，使神氣內(nèi)斂而不外發(fā)，精氣內(nèi)斂而不外散。精神專心，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。
精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，氣機自旺。太極拳調(diào)氣機，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協(xié)同，則呼吸細、勻、長、緩。
這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身。氣機周流全身之后，氣歸于丹田，所以周身的肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢等都得到錘煉。具有活動筋骨，疏通脈絡(luò)，活血化瘀的療效。
由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和錘煉，達到“陰平陽秘”的平穩(wěn)狀態(tài)，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。
習練太極拳可以從兩方面輔助治療腎虛
一、通過腰部的活絡(luò)運動，改善腰部氣血循環(huán)，充養(yǎng)腎氣，治療腎虛
腎臟位于腰部，腎虛病人大多腰部無力。在中醫(yī)看來，腎虛的致病原因多為長期積存成疾，情志失調(diào)、房勞過度都會導致腎虛。腎虛也分陰虛、陽虛、精虛、氣虛等不同類型，故切忌急于求成而用大補之藥，或用成份不明的補腎壯陽藥物。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合腎虛的老少青年人錘煉。太極拳讓腰部得以錘煉，改善腰部氣血循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)，治療腎虛。
二、通過舒經(jīng)活血、適當錘煉，改善腎虛的各項癥狀，并調(diào)劑情志，緩解腎虛
腎虛會導致記憶力下降、注重力不集中、學習工作效率降低，還會導致情緒失控、頭暈焦慮、抑郁易怒等腦力情志方面的功能減退，太極拳以意行氣，精神集中，可摒除雜念，調(diào)劑大腦神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常。
腎虛的原因很多，太極拳身法中正，心態(tài)平和，有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣，常常練習能改善腎陰虛和腎陽虛，而且太極拳練習是以腰為樞紐，增強腰部力量。
腎虛的病因也常與恣情縱欲相關(guān)，太極拳身法中正，心態(tài)平和，亦有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營養(yǎng)不良，應適當增加營養(yǎng)，若有身心過勞、思慮過度，應注重勞逸結(jié)合，身心調(diào)劑、舒緩情志，緩解腎虛。
腎為先天之本，生命之根。腎精充足自然精力充沛，筋骨強健。太極拳保養(yǎng)生氣，健身養(yǎng)生，堅持習練太極拳可輔助治療腎虛。
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腎部對于我們的身體各方面都是非常關(guān)鍵的一個部位的，如果是腎臟方面出現(xiàn)問題的話就會引起非常多的疾病產(chǎn)生的，這個時候再去健腎養(yǎng)腎就是于事無補的，還是應該要注意在出現(xiàn)一些問題的時候就得到很好的改善的，特別是本來身體體質(zhì)就比較差的人們更應該要注意這方面的問題，這樣的話才能夠讓我們的身體不至于進入到亞健康狀態(tài)。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
其實對于這方面的問題不一定需要去吃比較好的東西，還可以通過其他的方法來達到這個效果的，比如說有些動作就是可以非常好的健腎養(yǎng)腎的，比如說端坐著，這是非常傳統(tǒng)的一種健腎養(yǎng)腎的方法，能夠給我們的身體帶來非常好的效果，并且還有一定舒筋活血的效果。
許多人有邊看電視邊做運動的習慣，但是并不是所有的運動適合在看電視的時候做，那么具體哪些運動比較合適呢？
坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復4次，消50千卡熱量。
空中騎車
在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
高抬腿跳
跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
下蹲
站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復4次，可以消耗80千卡熱量。
側(cè)臥舉腿
側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。
弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。
仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重復兩次，耗熱35千卡。
原地小跑
在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
健身球半蹲
把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護膚工作，其實，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測試：
先讓我們花費30 秒來做個小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運動來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關(guān)注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導致肌膚松弛的最主要原因
導致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時皮下的透明質(zhì)酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導致松弛有很多誘因
此外，導致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內(nèi)荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當然，我們也無法避免地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質(zhì)、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。
你需要緊膚運動嗎?
或許你認為對抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報了。幸好，有些時候的松弛還處在假性時期，有效的修護緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細紋的產(chǎn)生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。
角質(zhì)層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識到淋巴按摩對抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細膩度，斑點和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護理時，用上3 分鐘做個皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復運用深度的大夾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側(cè)則需以深度的大夾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
【導讀】健身瑜伽三動作暖足一冬，嚴冷氣候殺到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小編教你健身瑜伽三動作暖足一冬。
健身瑜伽三動作暖足一冬
牛式/貓式
1、 跪姿準備。
2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內(nèi)側(cè)相對，手腕約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩頭延長，略為抬頭，舒展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、 貓式：吐氣時，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。復復練習步驟 2、3 幾個回合。
全貓舒展
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），防止打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。
2、 下半身不移動，臀部仍保持在膝蓋正上方；上半身往前走，讓身體全量接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直。
3、 停留中讓身體漸漸舒展背部肌肉，再試著讓身體往前舒展，直到下巴與胸部貼地。視個人情形決策停留時間，終止后起身休息。
貓式變化
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），防止打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。
2、 吐氣時，右膝彎曲靠近腹部，身體往內(nèi)卷。
3、吸氣，將右腳往后、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力量，防止腰過度下陷。配合呼吸復覆練習幾回合，終止后換邊練習。
結(jié)語：
建議大家天天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身動作或和緩的舒展操，都會有助于改善血液循環(huán)，讓身體關(guān)心起來，反抗冷流喔！
牛式/貓式
1、 跪姿準備。
2、 采四腳跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內(nèi)側(cè)相對，手腕約置于肩膀正停方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩頭延長，略為抬頭，舒展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、 貓式：吐氣時，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像停巴往胸部靠近。復復練習步驟 2、3 幾個回合。
全貓舒展
1、 四腳跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），防止打直鎖死，手腕約置于肩膀正停方。
2、 停半身不移動，臀部仍保持在膝蓋正上方；上半身往前行，讓身體全度接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直。
3、 停留中讓身體漸漸舒展背部肌肉，再試著讓身體往前舒展，直來停巴與胸部貼地。視個人情形決策停留時間，終止后起身休息。
貓式變化
1、 四腳跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對（肘眼相對），防止打直鎖死，手腕約置于肩膀正停方。
2、 吐氣時，右膝曲曲靠近腹部，身體往內(nèi)卷。
3、 吸氣，將右腳往后、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力度，防止腰過度停陷。配合呼吸復覆練習幾回合，終止后換邊練習。
【導讀】3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作，不僅可以修身養(yǎng)性、雕塑形體還可以固腰養(yǎng)腎等等。今天就給大家講講固腰養(yǎng)腎的瑜伽，一起來了解停3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作。
3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作：俯臥，兩臂向后舒展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢如同弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效：俯臥位本身的復度可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可錘煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。
2、魚躍式
動作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習動作時，應全度使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過該動作可在加強背部肌肉錘煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
3、拜日式
動作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后舒展，雙眼凝看上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、美麗的弧線。保持該動作30秒，換另外一側(cè)復復練習。
功效：腰為腎之府，該動作通過對停肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起來強腰護腎的作用。
鍛煉是我們在平時的時候好多朋友進行的事情，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進行鍛煉的時候有好多朋友會堅持不下來，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進行鍛煉的時候我們一定要注意防止出現(xiàn)半途而廢的事情，如何堅持鍛煉？我們來進行一下了解。
1、不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
2、一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫(電影導演)曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
3、對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾(哪怕每天只運動20分鐘)，有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
4、找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
5、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
6、和朋友一起運動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
運動是一種長期有毅力的健身方法，好多人會因為沒有堅持下去出現(xiàn)半途而廢的情況，這需要我們給自己進行加油，另外也要注意運動的方法，讓自己對鍛煉產(chǎn)生興趣，而且通過多種方法讓自己可以堅持下來，這樣我們的身體通過長期的鍛煉就會更加的好。
健身是現(xiàn)在非常流行的一種運動方式了，很多的工作的人士也都是非常的喜歡在日常下班以后去健身來鍛煉身體，效果也是會非常的好，但是很多朋友又都堅持不下來，中途放棄了，這樣效果就會變得比較的差，所以現(xiàn)在就來給大家具體的介紹一下要怎么樣健身比較好。
1、 找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友
錯：單獨健身
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，然后你的目標應該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，這樣你就可把目標訂得更高些，并且每過4-6周核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
很多人都想通過運動減肥，但是苦于運動枯燥乏味，沒法堅持，最終減肥計劃付諸東流。其實運動減肥并沒有想想中的那么困難，合理的運動不但可以達到減肥的目的，而且還可培養(yǎng)出一種興趣愛好，為生活增加一絲絲亮色。運動減肥是綠色減肥方式的一種，下面介紹如何科學有效的堅持減肥計劃。
首先，為什么需要運動減肥呢？因為你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。
這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感（越動越不想吃），而且很重要的一點，運動的時候會讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得。
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧。
當運動完成之后一身的臭汗，這個時候如果跑一個熱水澡，肯定是無比愜意的一件事。但是需要注意，剛剛運動完之后毛孔處于擴張狀態(tài)，如果馬上泡澡，病菌很容易侵入身體，所以剛剛運動完之后，可以溜達一會兒，等到身體平靜過后，才泡熱水澡。
