初學(xué)瑜伽怎么豐胸？
瑜伽養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“初學(xué)瑜伽怎么豐胸？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏天是女性比較喜歡的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。擁有傲人的胸圍，不管是在哪里，都會(huì)把燈光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就會(huì)覺得異常的自卑，瑜伽現(xiàn)在比較安全的一種豐胸方法，今天，給大家介紹瑜伽豐胸動(dòng)作，為自己能擁有傲人的胸圍而努力吧。
蝗蟲式
第一步、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。
第二步、半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨撸尮桥柰嵝保瓿珊髶Q邊練習(xí)。
第三步、全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
駱駝式
一、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
二、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內(nèi)卷，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進(jìn)，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
三、維持三到五個(gè)深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點(diǎn)頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
以上介紹的兩種瑜伽豐胸鍛煉的方法，大家可以選擇適合自己身體的瑜伽來進(jìn)行鍛煉，瑜伽其實(shí)比較理想的一種的豐胸運(yùn)動(dòng)，能得到鍛煉的同時(shí)，還可以健身美容。瑜伽豐胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽豐胸一開始鍛煉可能會(huì)比較辛苦，但是每天只要你能夠堅(jiān)持個(gè)半小時(shí)，一段時(shí)間后，就會(huì)有意想不到的效果。
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瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥，但是對(duì)于初學(xué)者來說哪些瑜伽動(dòng)作更適合減肥呢？現(xiàn)在很多人學(xué)瑜伽就是想要減肥。那么瑜伽初學(xué)者要做哪些動(dòng)作減肥呢？減肥喝什么茶比較好呢？那么，接下來，就由小編給大家具體介紹下吧。
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。
吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。
吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作3次。
嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身。
消脂清爽的減肥茶
烏龍茶
完全是因?yàn)樗芙庵镜臏p肥效果，這種說法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù)。因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧獑螌幩幔C實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實(shí)在是不可多得的減肥茶。
減肥方法：每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當(dāng)食物太油膩時(shí)，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
喝法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開水喝，根據(jù)個(gè)人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調(diào)味。
普洱茶
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
茉莉花茶
茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤澤膚色，對(duì)于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。
喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多沖泡幾次。
功效：疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時(shí)還能排毒、長時(shí)間飲用對(duì)減肥、美容都有很好的效果。
瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于初學(xué)者來說有很多需要注意的地方，下面小編就要介紹給大家一組簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，幫助大家在寒冷的動(dòng)機(jī)在家都可以練習(xí)，同時(shí)初學(xué)的瑜伽的應(yīng)該注意的事項(xiàng)都會(huì)告知大家，讓你安全健康的瘦身。
瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質(zhì)得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，想要讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，首先是進(jìn)行呼吸的練習(xí)，而不是先進(jìn)行體式的練習(xí)。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。
腹式呼吸法：
吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。
剛剛開始練習(xí)瑜伽的朋友們，不要急于進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，應(yīng)該首先是練習(xí)上文中介紹的三種呼吸法，呼吸法掌握后，再進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。磨刀不誤砍柴工，想要練習(xí)瑜伽，先從呼吸開始練習(xí)起吧!
練習(xí)瑜伽可以讓身心放松，讓血液循環(huán)暢通，讓形體更加的美麗，所以瑜伽成為了女性的寵兒，現(xiàn)在越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)的大軍中了。其實(shí)剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，先不要急于練習(xí)瑜伽體式，首先要調(diào)整好呼吸才是王道，因?yàn)檫@樣才可以更好的讓身心放松，讓鍛煉作用更好。那么，初學(xué)者應(yīng)該怎么正確的呼吸呢?
1)呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2)吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
3)屏息
漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
注意事項(xiàng)：
1)需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;
2)正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，首先要開始調(diào)整自己的呼吸，讓自己在正確的呼吸中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，就會(huì)起到事半功倍的效果，所以可以根據(jù)小編的分享來練習(xí)自己正確的呼吸方法。千萬不要小瞧這種呼吸的練習(xí)哦，呼吸也是一種瑜伽練習(xí)哦!
豐胸瑜伽主要就是通過瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，達(dá)到豐胸的效果，而這種方式其實(shí)是比較簡單方便的，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中也可以更好的塑造我們的身材，下面就來了解一下這些豐胸瑜伽的招數(shù)。
1、簡易風(fēng)吹樹式
做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。
2、牛面式
做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3、貓伸展式
做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。
4、駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
5、頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
6、簡易棍棒式
做法：俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。
當(dāng)我們初次接觸瑜伽時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是高雅的，每個(gè)動(dòng)作都是輕柔的，只要注意了動(dòng)作的準(zhǔn)確與連貫，就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求，但是對(duì)于初學(xué)得就有些難度，那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件，自己符合條件后再練習(xí)而在這段時(shí)間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。對(duì)于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。
時(shí)間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
上述文章就對(duì)初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析，當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習(xí)的時(shí)間，練習(xí)前的飲食、熱身等，準(zhǔn)備工作是必須重視的，如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動(dòng)作。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費(fèi)自己太多的時(shí)間，每天晚上睡覺前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長時(shí)間的堅(jiān)持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
瑜伽是健身的好項(xiàng)目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時(shí)要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項(xiàng)要點(diǎn)，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會(huì)覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì)引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，也要注意動(dòng)作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項(xiàng)，再熟悉相關(guān)的動(dòng)作，每組動(dòng)作時(shí)要注意其呼吸，對(duì)其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時(shí)還要避免動(dòng)作異常，防止動(dòng)作有問題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
編者：對(duì)于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會(huì)練習(xí)瑜伽來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。但是對(duì)于初學(xué)者來說很多注意事項(xiàng)還是要明白。那么，小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽寶典教你初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)必須了解哦。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
瑜伽小常識(shí) 四不一沒有
暖身動(dòng)作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性，即使只是前面的暖身動(dòng)作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動(dòng)作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的;而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動(dòng)作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動(dòng)作，但是難保下一回不會(huì)因而受傷，而且每一回的動(dòng)作不自覺得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )
某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動(dòng)作，若是造成運(yùn)動(dòng)傷害反而得不償失。
沒有一百分的動(dòng)作
有些人覺得我要來運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時(shí)擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹(jǐn)慎以防受傷。瑜伽常識(shí)必須能夠很好的掌握。
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，如果光注重自己的動(dòng)作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要操之過急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動(dòng)作自己就特別動(dòng)心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意的就是先從簡單的動(dòng)作開始。
