瘦身美腿瑜伽怎么練習(xí)
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瘦身美腿瑜伽怎么練習(xí)》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多朋友都對(duì)自己的身材不滿意，其中一大部分人對(duì)自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺得自己的腿粗，有的朋友覺得自己的腿不夠直。其實(shí)這些問題都可以通過練習(xí)瑜伽來解決。下面，我們就為大家介紹幾個(gè)瘦身美腿瑜伽的小動(dòng)作，幫助朋友們塑造一個(gè)迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
4、鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
以上就是幾個(gè)簡單的瘦身美腿的瑜伽動(dòng)作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來學(xué)習(xí)一下吧!只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個(gè)完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習(xí)瑜伽之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。最后祝愿大家身體健康、萬事如意!
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如今，瑜伽成為了一項(xiàng)非常熱門的健身運(yùn)動(dòng)，有非常多的朋友都在練習(xí)瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，沒有時(shí)間練習(xí)。那么，下面我們就為大家介紹一套晚間練習(xí)的瘦身瑜伽，讓白天沒有時(shí)間的朋友們可以利用晚上充足的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，達(dá)到一個(gè)瘦身減肥、強(qiáng)身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調(diào)整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動(dòng)作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。交換兩腿位置，重復(fù)練習(xí)。(每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動(dòng)作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個(gè)姿勢能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。
動(dòng)作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。
動(dòng)作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2.彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時(shí)把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。
三、單腿交換伸展式：使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，抻拉背部。每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動(dòng)作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近腹股溝，膝關(guān)節(jié)盡可能壓在地上，身體正對(duì)前方。
2.吸氣，把左臂向上拾起。呼氣，從髖部開始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)。注意背部保持平直。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習(xí)方法，白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們可以學(xué)習(xí)一下哦。我們?cè)谕砩铣酝晖盹埳宰餍菹⒑?，就可以進(jìn)行練習(xí)了，也可以在洗個(gè)美美的熱水澡之后進(jìn)行練習(xí)，不僅可以瘦身減肥，還可以加速我們體內(nèi)的新陳代謝，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比較有針對(duì)性的練習(xí)成效會(huì)更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉長其線條
1、跪坐停來，兩小腿貼放在大腿外側(cè)，足跟全度貼住臀部。兩手屈肘，手指抓住足背，前臂著地做支撐，上身向后漸漸躺停。
2、當(dāng)肩膀觸地后，兩手向上舒展，掌心向上。注復(fù)膝蓋不要離地，腰背與地面保持自然地拱起。保持動(dòng)作20-30秒。
蝗蟲式：矯正骨盆和不良姿勢，纖瘦臀腿
1、俯臥在地面上，手臂伸直夾緊身體，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，足背和膝蓋伸直。額頭觸地，保持2-3次深呼吸。
2、吸氣，呼氣時(shí)。兩腿分開并向上抬起，在最高點(diǎn)停住5秒，停止呼吸，然后吸氣，吐氣時(shí)漸漸放停腿部。注復(fù)做動(dòng)作的時(shí)候骨盆底部不要離地。
幻椅式：錘煉停半身以及平穩(wěn)力
1、兩腿分開約與肩同寬，兩臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬頭挺胸，目視前方。
2、膝蓋曲曲，漸漸向停蹲至大腿平行于地面，保持5個(gè)深呼吸。注復(fù)膝蓋曲曲超過足指頭。這樣復(fù)復(fù)50次。
雙腿背部舒展式：拉伸腿部，美化線條
1、兩腿向前伸直并攏坐著，腰背挺立，足板勾起。
2、上身漸漸向前傾，兩手行前抓住足掌，屈肘，上身全度貼向腿部，額頭觸摸膝蓋，在最低點(diǎn)保持3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，復(fù)復(fù)10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：縮小臀圍，纖細(xì)雙腿
1、前腿曲曲，后退伸直，兩手放在前腿膝蓋上。
2、漸漸停落身體，直到大腿平行于地面，身體復(fù)度落至前腿，停住約10秒，然后復(fù)復(fù)2-3次后換腿復(fù)復(fù)。注復(fù)上身應(yīng)保持挺立。
蓮花坐：收緊骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
兩腿曲曲而坐，兩足張放在大腿上，貼住大腿根部，全身呈放松狀態(tài)，兩手蓮花指放在膝蓋上。
金剛坐變體：放松腿部
兩膝曲曲而坐，小腿貼合大腿外側(cè)，腰背挺立，兩手抓住足踝處，目視前方，停住20-30秒。
戰(zhàn)士一式：舒展腿部，讓腿更纖細(xì)
1、兩腿分開約兩個(gè)肩寬距離，兩手平舉，掌心向停。
2、右足向側(cè)打開，膝蓋曲曲成右弓步，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住10秒，舒展左腿。每側(cè)復(fù)復(fù)2-3次后換腿復(fù)復(fù)。
躺姿單腿舒展：改善停身血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫
1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，膝蓋曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，與地面成90度角，保持3-5個(gè)呼吸，然后漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)。左右各做10次。
導(dǎo)讀：修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，但是，生活中并不是人人都是完美的，粗腿還是大量存在，這就要求沒女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦腿效果顯著。那么，瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
3瑜伽動(dòng)作 瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿。
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，排除多余贅肉?/p>
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動(dòng)作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動(dòng)，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)固不會(huì)移動(dòng)的。
以左右腳輪流踏踢為一組動(dòng)作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。
1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩兀行┟烂伎赡苄枰L時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會(huì)浮腫、靜脈曲張，久而久之還會(huì)形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關(guān)心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時(shí)，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習(xí) 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有奇妙功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，假如你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。
練習(xí)秘訣：天天最好練習(xí)35次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項(xiàng)：通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦!
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：天天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的關(guān)心。
注重事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸510秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動(dòng)。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據(jù)自己的自身身體素養(yǎng)進(jìn)行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達(dá)不到的動(dòng)作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿動(dòng)作可以嘗試著練習(xí)。
大家可知道瑜伽有很多好處么?瑜伽不僅可以養(yǎng)生，強(qiáng)身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會(huì)問，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習(xí)瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說有些高難度的動(dòng)作，不能因?yàn)殡y就前功盡棄，下面小編帶大家來看看方法。
瑜伽瘦身步驟一：
瑜伽瘦身
可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五：
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在瘦身的同時(shí)，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個(gè)小時(shí)。中間休息一下，在休息的過程中要深呼吸，做的時(shí)候不能太過于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以適當(dāng)?shù)男菹⑹昼?，這樣的效果可能會(huì)更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行減肥，但都沒有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
隨著我們生活水平的提高，越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體態(tài)也越來越胖，那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個(gè)瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會(huì)說——練瑜伽!的確，瑜伽是一種非常時(shí)尚和健康的運(yùn)動(dòng)，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作。
1、半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4、敬拜式
貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。
5、展式
雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。
然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。
以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作，都是一些基礎(chǔ)的、入門的動(dòng)作。對(duì)于想通過練習(xí)瑜伽來瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到一個(gè)令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習(xí)瑜伽之前，一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體的拉傷、扭傷。
每個(gè)人說到減肥瘦身都希望自己能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最好的減肥瘦身功效，可是想要達(dá)到這樣的效果，肯定不能夠忽略正確的方法了，因?yàn)橹灰椒ㄕ_了才能夠幫助你輕松，成功減肥，現(xiàn)在就為大家來具體介紹一下，瘦身7日瑜伽的正確方法和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
7日瘦身瑜伽教程
想要在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最快的減肥瘦身效果，那么就應(yīng)該注意了解科學(xué)有效的方法和技巧，只有這樣子才能夠幫助自己，在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最理想的減肥瘦身功效，然后通過瑜伽的方法練習(xí)，瘦身減肥的話也是比較好的選擇。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸。
練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸
停面簡單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速復(fù)原到1的姿勢。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
現(xiàn)代的女性們都非常的關(guān)注自身的身材容貌，一副贅肉橫生的身材明顯是非常不受女性喜歡的，那么應(yīng)該怎樣才能避免掉這些贅肉呢，當(dāng)然不是你整天的睡在床上，不停地叫喚著我要減肥，卻不付諸行動(dòng)的。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會(huì)來選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長美麗的雙腿嗎，下面就來看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會(huì)讓你的腿部越來越纖細(xì)，還會(huì)讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
一定要記得的是，無論什么運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去了，才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅(jiān)持下去才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處。
修長腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅(jiān)持下去了，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，不需要多長的時(shí)間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個(gè)身體狀態(tài)都變得越來越好。
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很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動(dòng)，但是其實(shí)并不是這種意思，下面小編就來為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!
什么促使一個(gè)人開始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個(gè)人沒有靈性的動(dòng)機(jī)來練習(xí)冥想，他或她也能通過有規(guī)律的冥想練習(xí)來極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習(xí)是很簡單的，要求有規(guī)律的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個(gè)曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識(shí)，或一直平靜和完整的你。
通過有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識(shí)。你會(huì)開始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過而不要抓住它們不放。當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)你的想法知悉者抵抗或者認(rèn)同心理的想法時(shí)候，痛苦就隨之而來，心理的內(nèi)容會(huì)不間斷的反映出想法，和一些感覺。放棄抵抗，從無止境的思考中解放出來。放棄抵抗指的是在事實(shí)的心理中騰出空間，讓自己感覺到認(rèn)知和理性的去思考。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從現(xiàn)在這一刻中拉出來并把意識(shí)投入到重溫舊夢或?yàn)槲磥淼臒雷鰷?zhǔn)備之中。
積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。
當(dāng)你從事日?；顒?dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日常活動(dòng)上分心而沒留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖?，所以以想法、畫面、聲音和感覺的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過然后釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長壓抑。這被壓抑的能量要被允許進(jìn)入意識(shí)之光以被釋放掉。當(dāng)你無意識(shí)地專注于你所害怕的或你想避免的對(duì)象時(shí)，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來準(zhǔn)備危險(xiǎn)來源(擔(dān)憂)的心理圖像。這些關(guān)于過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實(shí)中拉出來然后致使你受苦。
通過專注于你不想要的，你實(shí)際上在妨害自己。無論你專注于什么，心念都會(huì)找到方法使它成真。大腦不在乎你專注于它是因?yàn)橄胍虿幌胍?。大腦不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區(qū)別。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。為了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來推斷。它僅僅制造圖像。
如果你對(duì)生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識(shí)、不經(jīng)意地花了很多時(shí)間來創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當(dāng)想法和情感在現(xiàn)在這一刻出現(xiàn)時(shí)，你發(fā)覺它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會(huì)被釋放掉。情感是在運(yùn)轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什么情感能量都將一去不復(fù)返。
在釋放之后，心念的表面平靜下來并且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識(shí)的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到當(dāng)下的事情上而生命會(huì)毫不費(fèi)力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會(huì)與你的情感和行為一起改變。冥想會(huì)增進(jìn)有意識(shí)的知覺\意識(shí)并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺)意識(shí)甚至在冥想練習(xí)停止后繼續(xù)進(jìn)入到日常生活中。
有一個(gè)常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當(dāng)你與心念的內(nèi)容認(rèn)同，當(dāng)你認(rèn)為你就是思考者時(shí)問題就出現(xiàn)了。
曼陀羅冥想尤其靈驗(yàn)。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識(shí))從與心念的內(nèi)容的認(rèn)同中解放出來的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無止境的業(yè)報(bào)想法之流。此方法特別有效。因?yàn)槟锹恿_的振蕩與絕對(duì)的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識(shí)醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態(tài)。
你一旦承認(rèn)你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導(dǎo)向你，想法的知悉者。有意地把注意力導(dǎo)向想法的知悉者會(huì)激活更高水平的意識(shí)。逐漸的覺醒會(huì)發(fā)生然后你會(huì)開始確認(rèn)存在著巨大的智慧，一種知覺\意識(shí)。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會(huì)消失。你所固有的平靜和喜樂會(huì)顯露出光芒。
