經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦身嗎？
可以經(jīng)常針灸進(jìn)行養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦身嗎？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
平時(shí)通過(guò)一定時(shí)間的瑜伽練習(xí)，能夠有效的消耗掉身體里面大量的剩余脂肪以及能量，因此，練習(xí)瑜伽一定程度上是可以實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的，只是最好是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并且同時(shí)還應(yīng)該盡量保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，下面小編來(lái)介紹如何在家里面練習(xí)瑜伽才能夠達(dá)到更好的瘦身減肥的效果。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，一直堅(jiān)持的話是可以的，時(shí)間長(zhǎng)了后發(fā)覺(jué)身材變好了許多，而且身體的柔軟性也增強(qiáng)了。如果有條件的話直接去健身館。當(dāng)然也可以在家做各種體操，去網(wǎng)上找點(diǎn)體操視頻，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘就可以了。
瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再者瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
平時(shí)經(jīng)常堅(jiān)持做瑜伽，不僅僅有很好的減肥作用，并且還能夠調(diào)整人的呼吸，改善人的體質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)身體對(duì)一些疾病的抵抗能力也是非常有幫助的，要想通過(guò)瑜伽來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身減肥，最好還能夠和合理的健康的飲食相結(jié)合，盡量少吃零食。
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近來(lái)有不少的小胖子反應(yīng)減肥總是失敗，因?yàn)楝F(xiàn)在減肥可是十分火熱的話題。無(wú)關(guān)年齡大小性別都主張要減肥。但是沒(méi)有幾個(gè)成功的?？偸钦也坏胶玫姆椒āp肥的方法很多，很多人寧愿不去相信嘗試運(yùn)動(dòng)可以減肥，卻偏要走捷徑認(rèn)為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒(méi)有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。多數(shù)女孩子想要減肥，有的因?yàn)樽鰩滋扈べふJ(rèn)為沒(méi)效果，就不練習(xí)瑜伽了說(shuō)沒(méi)效果。那我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽能瘦身嗎。
1、減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
2、從瑜伽的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏啵鋵?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
3、瑜伽是一種最沒(méi)有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
以上就是練習(xí)瑜伽能瘦身嗎的詳細(xì)介紹，其實(shí)瑜伽是可以瘦身的。但是需要堅(jiān)持下去，才能看見(jiàn)療效。因?yàn)殍べで皫讉€(gè)月沒(méi)有什么特別顯著的效果，后期才會(huì)有明顯的效果。很多人因?yàn)樵谇捌诘臅r(shí)候練習(xí)瑜伽因?yàn)闆](méi)用見(jiàn)到自己想要的效果。所以就不再練習(xí)下去了。從而說(shuō)練習(xí)瑜伽沒(méi)有效果。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽可以說(shuō)是風(fēng)頭正勝，許多人都可以簡(jiǎn)單的比劃上瑜伽體式的一招半式，而瑜伽館也是一個(gè)接一個(gè)的開，好瑜伽教練也是非常的受歡迎。但是也有的人會(huì)有一些疑問(wèn)，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體動(dòng)作幅度那么的大，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有傷害呢?經(jīng)常練習(xí)瑜伽到底好不好呢?
雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。
凡事流行的東西，總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)有那么多的好處，不但可以強(qiáng)身健體，還可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，所以就會(huì)有越來(lái)越多的人加入到瑜伽練習(xí)的大軍中了。如果你還處在觀望階段，就不要猶豫了，找一個(gè)專業(yè)的瑜伽教練，也開始自己的瑜伽鍛煉吧。
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，但都沒(méi)有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦身的方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬(wàn)不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個(gè)好的身材應(yīng)該多練習(xí)瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因?yàn)楹芏嗟呐⒆用刻彀滋煲ぷ鳎挥型砩嫌锌詹拍軌蚪∩淼?，有的女孩子只要抽出時(shí)間可以練習(xí)瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒(méi)有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習(xí)瑜伽效果好呢?
睡前練習(xí)瑜伽方法
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項(xiàng) 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對(duì)于瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式是有利于健身的，但是練習(xí)瑜伽也是需要講究方式的，時(shí)間也是需要控制好的，目前來(lái)說(shuō)利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能夠起到減肥目的的。
瑜伽到底有沒(méi)有減肥的效果，很多人都覺(jué)得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說(shuō)不知道自己練習(xí)瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺(jué)得有健身和減肥的效果，但是對(duì)于美容來(lái)講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因?yàn)殍べぞ毩?xí)好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)也是最好的，做美容的時(shí)候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點(diǎn)一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對(duì)美容來(lái)說(shuō)有是最好的。
