冬天要來了如何瘦身 推薦最適合冬季的瑜伽動作
最適合孕婦吃的水果。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬天要來了如何瘦身 推薦最適合冬季的瑜伽動作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季怎么瘦身最快做有用
瘦身是每個人的希望，現(xiàn)在許多女性為了維持漂亮的身材而節(jié)食減肥，其實這樣的做法是錯誤的。要想達到瘦身的效果，首先我們就不能偷懶，現(xiàn)在好了，有了這三種方法，再也不愁喜愛躺在床上了，隨時能做，隨時健康。
第一節(jié)，腹式呼吸
操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再慢慢吐出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運動
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注重的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒適，腿和腳非凡親切。
第三節(jié)，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒適等癥狀會得到改善，非凡是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。
減肥食譜
早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。
晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后果斷不吃東西。
不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續(xù)減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑郁，甚至有長達一年的時間，月經(jīng)都沒有來?！澳嵌螘r間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去了!”
所以冬季里我們減肥也要依據(jù)自己的體質(zhì)來制定計劃，千萬不能過度減肥，這樣反而會損害身體，達不到養(yǎng)生的理想功效。
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【導讀】最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
【導讀】最適合瘦大腿的瑜伽推舉，女性都期望自己能擁有纖細的雙腿，但是由于場所的限制無法進行大動作的運動來瘦腿。那么能不能使用瑜伽的方法來瘦腿呢？一起來了解下最適合瘦大腿的瑜伽推舉。
最適合瘦大腿的瑜伽推舉
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體漸漸往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。往返復復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。然后再相易兩側(cè)進行。這個動作對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有用。
4、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難錘煉到這個部位。而這個動作就剛好是錘煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂漸漸抬起來。必定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作，往返復復動作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩慢地抬起來，然后緩慢地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以依據(jù)你自身的情形，可以挑選快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停頃刻，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。
一位女士生完孩子后，身體橫向進展趨勢凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復現(xiàn)曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無減，還弄了個肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請自來，常讓肥胖大軍手足無措。美國科學家探索證實：女性體復每超復一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風險就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認為，擁有適當脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過量甚至超量則會影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長，目前部分都市時尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對人體發(fā)胖是在脂肪細胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個體脂肪細胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細胞的絕對數(shù)量，從而達到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會百倍相隨。
【導讀】生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個瑜伽，期望最適合減肥的五個瑜伽能對您有所關(guān)心。
最適合減肥的五個瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
【導讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說自己把所有的瘦身瑜珈全部學會又融會貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實瘦身瑜伽，個人只要學會適合自己對自己切實有用的那一部分就可以了。對瑜伽來說，你不全面也不專業(yè)，但對自己來說你已足夠受益，一起來看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長跑和騎車運動喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習，它在運動員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過傷，正在恢復的人）。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿勢，及對細節(jié)的強調(diào)。修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
哈達瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習瑜伽基礎(chǔ)動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
紅薯減肥餐
紅薯是減肥食品之一，小可愛林依晨就是用紅薯減肥餐從嘟嘟臉變成瓜子臉的。紅薯是低熱量，同時容易讓人有飽腹感的減肥食品，可以做成紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，想怎么吃就看各人喜好了。減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，可以搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
水果瘦身餐
水果減肥法是讓各大明星趨之若鶩的減肥方法，并且還各自開發(fā)了一些獨家水果減肥法，例如宋慧喬的檸檬減肥法等等。水果是能夠在短時間內(nèi)讓人減重的瘦身食品，因為每天只吃一種食物可以減少我們對食物的攝取量，尤其像蘋果、菠蘿、番茄、獼猴桃、香蕉、葡萄柚等這些低熱量、高營養(yǎng)的水果，既能促進胃腸蠕動幫助消化，又能補充人體所需的營養(yǎng)。但是有些水果是不能空腹吃的，比如番茄、柿子、桔子，這些屬于酸性水果，容易和胃酸發(fā)生反應，導致胃痛、嘔吐。
搭配瘦身營養(yǎng)品的減肥餐
瘦身營養(yǎng)品熱量低，抗饑餓，能抑制人對食物的欲望，使人產(chǎn)生飽腹感。所以在減肥期間，用正餐搭配瘦身營養(yǎng)品，可以使減肥達到更好的效果。
營養(yǎng)粥瘦身餐
用粥來代替主食，可以降低淀粉、脂肪和糖的攝取量，有助于減肥。
瘦身粥有很多種，比如玉米粉粥、荷葉粥、銀耳粥等。玉米粥降脂降壓，對動脈硬化、冠心病、心肌梗塞及血液循環(huán)障礙也有一定的療效。荷葉粥則清暑利濕，升發(fā)清陽，止血，降血壓，降血脂。適用于高血壓、高血脂患者以及肥胖者。銀耳粥除了可以減肥之外，對肺熱胃炎、大便、秘結(jié)、老人慢性支氣管炎等病癥有一定療效，還有一定抗癌作用。
都說“生命在于運動”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動起來不方便，而且有些運動現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅持運動，冬天做適合什么樣的運動呢，下面就為大家詳細的介紹一下吧，一起來看看吧。
? ?慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
? ?上面所介紹的就是冬季適合的運動，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會出很多的汗，會和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運動要適量，但也要堅持，只有這樣才會有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。
【導讀】最適合瑜伽初學者的招式，瑜伽菜鳥初涉瑜伽，應該從易到難，按部就班。一開始就嘗試高難度動作，輕易造成損壞。那么，最適合瑜伽初學者的招式，看看吧。
最適合瑜伽初學者的招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。相易腿復復動作。
最適合瑜伽初學者的招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
