長(zhǎng)期練瑜伽勝補(bǔ)藥 瑜伽的六大好處
練瑜伽的好處。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“長(zhǎng)期練瑜伽勝補(bǔ)藥 瑜伽的六大好處”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
練習(xí)瑜伽的好處
1.預(yù)防肥胖
天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。探索表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操作食欲，防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更安靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能排除疲憊，安靜心境。使人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
4.排毒
練習(xí)瑜伽通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
5.提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6.加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操作及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺(jué)我們能更有用的操作我們的身體和心靈。瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
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除了身材，健康是女人應(yīng)該擁有的條件。尤其是孕期媽媽?zhuān)挥袚碛薪】刁w魄，才能擁有健康寶寶。至于運(yùn)動(dòng)，她們都會(huì)挑選難度低，健身效果顯著的瑜伽，那么媽媽們練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢？一起看看小編為你歸納的九大益處吧。
下面給孕婦朋友們介紹孕婦瑜伽九大益處，孕媽媽一定要看哦。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松。
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注重力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺(jué)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠。
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺(jué)你很輕易入睡，并一覺(jué)到天亮。
9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。
你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
【導(dǎo)讀】更年期練習(xí)瑜伽的六大好處，女人更年期要怎樣過(guò)呢？怎樣才能讓自己心平氣和的度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期呢？不讓自己的焦躁?duì)砍兜阶约旱募胰四?？一起?lái)看看更年期練習(xí)瑜伽的六大好處。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能通過(guò)舒展身體增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，關(guān)心女性調(diào)劑內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。
2、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽是一項(xiàng)在寧?kù)o環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)。做瑜伽動(dòng)作時(shí)，人的全身可以調(diào)劑到放松的最好狀態(tài)，操作大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有用地緩解壓力。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練瑜伽，還能夠?qū)⒉环€(wěn)固的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑到正常狀態(tài)。
3、美化形體。
進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范、舒緩的瑜伽動(dòng)作也可以使肌肉放松下來(lái)，增強(qiáng)身體的耐力與柔韌性，這對(duì)保持凸凹有致的線條與布滿青春活力的身材有著至關(guān)重要作用。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
4、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。
練習(xí)瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合。隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷地進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
5、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)。
瑜伽錘煉可以增進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，以至于增強(qiáng)腸胃的消化功能，對(duì)預(yù)防治療更年期女士易顯現(xiàn)的便秘等癥狀有明顯的治療成效。
6、放松心態(tài)。
瑜伽是在文雅的環(huán)境里進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境里，人的身心會(huì)處在高度放松的狀態(tài)，從而降低更年期女士顯現(xiàn)的心煩意亂、失眠多夢(mèng)、抑郁焦慮等心理不適癥狀。
1.復(fù)原窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體復(fù)原的黃金時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動(dòng)度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.復(fù)原身體能度
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房停垂
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂(lè)、健康的乳汁。同時(shí)，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
5.復(fù)建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。
20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在許多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，假如沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)
3、增強(qiáng)男人性能力
英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)說(shuō)他能夠與太太連續(xù)做愛(ài)，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，據(jù)他自稱(chēng)全賴(lài)天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患許多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。
瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
5、睿智于職場(chǎng)
擁有放松的大腦和身體是人類(lèi)自然的本質(zhì)所在，通過(guò)降低身體和大腦的壓力，來(lái)關(guān)心釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以關(guān)心你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
在人忙的時(shí)候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時(shí)間天天靜下來(lái)思索，許多重要的事情都會(huì)浮出來(lái)，不重要的事情會(huì)沉下去，人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清，只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺(jué)的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。
在職場(chǎng)上打拼永久像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對(duì)于一個(gè)在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來(lái)說(shuō)，一兩滴水無(wú)法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛(ài)、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永久處于焦慮和躁亂之中。
從自己的感官享受中獲得的細(xì)小份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽(yáng)光和諧，你將了解什么對(duì)自己是最重要的。
練習(xí)瑜伽并不是女人的專(zhuān)利，雖然如今女人占據(jù)著瑜伽的主體地位，男人也要學(xué)會(huì)練習(xí)瑜伽，為身體減壓，改善身體素養(yǎng)。下面是男人練瑜伽的三大好處。
1.男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，非常是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)性承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)和諧性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2.對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)安靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易猛烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。
慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。
而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸安靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3.增強(qiáng)男人性能力
英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)說(shuō)他能夠與太太連續(xù)做愛(ài)，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，據(jù)他自稱(chēng)全賴(lài)天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。
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