瑜伽動作拉伸脊椎趕走脊椎疲勞
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽動作拉伸脊椎趕走脊椎疲勞，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊，.在辦公室工作的人，最常見的就是一天的工作停來，腰酸頸項疼，為日后的脊椎病埋停了禍根。一下子的面對電腦坐在輕易感覺身體疲憊，視力差。只要來一套辦公室瑜伽就能趕行脊椎疲憊保衛(wèi)視力。停面跟著小編一起來看看瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊吧。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
針對癥狀：工作忙，缺少時間錘煉身體，導致身上的肉越長越松，體復沒增加，看上去卻越來越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉折功：眼球上停轉折，左右轉折，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，復復35次。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
二、預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，拿高記憶力，保持頭腦模糊，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做48次。
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現(xiàn)在很多人在做事情的時候都會長時間的保持一個姿勢，這樣就會對脊椎造成一些影響，比較明顯的就是會引起脊椎變形。脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手，所以在生活中一定要注意對脊椎的保護，最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動作，不但會對脊椎有好處，還會提升個人的氣質。
頸部體位法
做法
1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部，先從前面開始，然后是后面，左右兩邊，從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放松我們的全身。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
2.放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復三次即可。
3.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側重復，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側重復，雙側各做2次。
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快，很多人每天從要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就會引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正確的話更會加重脊椎的負擔。而糾正脊椎的方法除了藥物治療外，瑜伽就是很好的一個選擇，且不分男女，可以糾正脊椎變形，并重塑一個良好的身形。
1.兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
2.脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問題，雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復。坐下，左腿彎曲，右腿向右側伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
3.鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強健脊柱，平坦小腹。體式的練習首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿并攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向后延展，指尖觸碰頭頂，臀部放松，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向后打開，感受脊柱的后彎，保持流暢的呼吸，堅持這個動作15~30秒即可。
4.臥英雄式，在腰背部下方加個枕頭練習可以對脊椎的矯正起到更好的輔助作用，并且這個體式也能有效緩解痛經(jīng)，“大姨媽”來的期間也能練習哦。從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂于體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向后，逐步將腰背部放在枕頭上，后腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂于頭頂上方交替。
【導讀】瑜伽這項運動大家都不會太生疏，這項運動不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項運動，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個安逸的生活氛圍下，脊椎問題時刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項這么多功能的運動，那瑜伽動作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動作讓你改善脊椎。
瑜伽動作讓你改善脊椎
瑜伽是一項比較完善的柔軟性運動，其有千千萬萬的動作組成，每一個動作都有不同的調節(jié)作用，有的是調節(jié)腿的，有的是調節(jié)肚子的，還有的可以調節(jié)內臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動作來進行改善，那么，可以改善脊椎的動作有哪些呢？
瑜伽對緩解頸椎痛很有用，同時可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們去練。對于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調整內分泌，是心情愉快，達到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動作，有喜好的可以堅持練習。
1.樹式變形的平衡動作：增進協(xié)調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個人感受：練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習慣，培養(yǎng)氣質，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個人感受：這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，有些MM做不了，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
瑜伽動作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個人感受：做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形，MM們要堅持。個人感受：這個動作比較經(jīng)典，對女性很好，建議天天睡覺前都做做，會越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個人感受：比貓式動作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個動作，有喜好的朋友可以去學習更多的動作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習瑜伽，可是，你想想，練習瑜伽可以提升你的氣質，可以預防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅持練習！
瑜伽支招防止脊椎進行性蛻化，一起來學習一下吧。
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直;
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;平均地呼吸，保持頃刻兒;
呼氣，全身回落地面，放松。可復復做4~6組。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節(jié)同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視?？措娔X、電視時要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的成效，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保衛(wèi)頸椎的韌帶、肌肉群、關節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消逝甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。準確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以克己：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以依據(jù)自己頸部高低和舒暢度進行調劑。
瑜伽這項運動大家都不會太陌生，這項運動不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質，可以緩解很多疾病，是最柔軟的一項運動，受到廣大美女朋友的青睞。在這個安逸的生活氛圍下，脊椎問題時刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項這么多功能的運動，他就一定也能改善脊椎問題，解救那些可憐的辦公室職員們。
瑜伽是一項比較完善的柔軟性運動，其有千千萬萬的動作組成，每一個動作都有不同的調節(jié)作用，有的是調節(jié)腿的，有的是調節(jié)肚子的，還有的可以調節(jié)內臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動作來進行改善，那么，可以改善脊椎的動作有哪些呢?
瑜伽對緩解頸椎痛很有效，同時可以鍛煉脊椎，推薦親朋摯友們去練。對于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調整內分泌，是心情舒暢，達到健康美麗的至高境界。推薦一些瑜伽動作，有興趣的可以堅持練習。
1.樹式變形的平衡動作：增進協(xié)調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個人感受：練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習慣，培養(yǎng)氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個人感受：這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，有些MM做不了，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：后彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個人感受：做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形，MM們要堅持。個人感受：這個動作比較經(jīng)典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的，呵呵～
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個人感受：比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個動作，有興趣的朋友可以去學習更多的動作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習瑜伽，可是，你想想，練習瑜伽可以提升你的氣質，可以預防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢?有脊椎病的朋友要堅持練習!
顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予錘煉者的是身心的雙復收蓋。今天小編就給大家來介紹一停脊椎瑜伽，有用緩解脊椎疼痛，一起來學學吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療成效也很亮顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿不平著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側進行練習。復復20次。整個練習過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時停意識地進行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復復10次。
平穩(wěn)練習：兩個練習者并排站立，內側兩手握緊，將身體復心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由后向內伸至足掌碰到對方足掌。
平穩(wěn)要點：身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注復：在整個練習過程中，意念須高度集中。
復復5次，然后兩人相易位置。
雙人練習：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩足分別碰到對方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對方的雙足。保持這一姿勢呼吸7次。復復5次。
