怎樣安全自救疲勞脊椎
脊椎養(yǎng)生適應人群。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣安全自救疲勞脊椎，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果你是一位辦公室工作人員，你的后背注定會出問題，除非你學著愛惜并保護你的脊柱曲線?，F(xiàn)在就跟我們一起來吧!
隱藏的殺手
你的辦公椅——你工作時的座椅將你愚弄了。你認為它會使你更有力量，而實際上卻讓你變得更疲勞。你認為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導致問題的出現(xiàn)。你以為可調(diào)節(jié)的扶手，高度液壓調(diào)節(jié)為你提供了更多的選擇，但你沒意識到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。
生活在自由的國家，卻被強制要求坐著工作。在上世紀八十年代，辦公室人員70%的時間是坐著的。 而在今天卻達到了93%，對于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因為坐著才能謀生。除了越來越多的時間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績或做更多其他的事情，比如說健身, 剩余的時間就是一個漫長的音樂椅游戲。生活就像醫(yī)院的休息室，抽一個號碼，坐著等，等待你的將是嚴重的后背危機。
但至少坐著工作更安全，對嗎?畢竟，坐在辦公桌前不用擔心龐大的機械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會慢慢地加大患脊柱疾病的危險性。職業(yè)坐姿會以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因為在這個時候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉(zhuǎn)動，通過腿部移動來完成剩余角度的運動。 美國加州大學伯克利分校的建筑學教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達到向后傾斜的姿勢”，他的作品《椅子》對我們生活中最常見的家俱——椅子進行了徹底的批判。Granz稱“椅子會使腰部曲線變平”(如果這是一場恐怖電影，現(xiàn)在閃電來了。)
多年的爭論
腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會導致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個真正的脊柱去證明這一點。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學脊柱生物力學實驗室主任，同時也是運動機能學系主席，他用了25年的時間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測背部是如何工作的，為什么背部會出現(xiàn)疾病以及哪些運動有助于制止疼痛，而McGill 則是進行測量和實驗。他得出了一些驚人的結(jié)論。通過將基于實驗的藥物與對各類人群的觀察(從辦公室人員到職業(yè)運動員)相結(jié)合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的“提物時腿部用力而不是背部”(應該是臀部用力而不是腿部。)他還對在做核心穩(wěn)定訓練時要縮緊肚臍這一點提出了質(zhì)疑。按照McGill的觀點，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個孔一樣，希望不要從生理學角度考慮這個秘密的知識。
破解密碼
在一個研討會上我見到了McGill, 讀大學時他曾是足球運動員，儀表堂堂，留著海象須一樣的胡子，握手時感覺他的手可以捏碎花崗巖。我有兩個目的，第一個就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識。28歲那年，一次在籃球場上做邊緣跳躍訓練時我的脊柱受傷了。之后每次當我坐下來好些天像這樣12小時趕稿子的時候我都會感到很痛苦。我覺得有必要向?qū)＜艺埥桃恍┲R。
McGill的實驗室里有研究脊柱生物學的專用房間，安裝有他設計的用于計算不同運動作用于脊柱而產(chǎn)生的壓力的軟件的計算機，用于分析負重下脊柱的紅外照相機還有用于探究運動中人體脊柱的手工制的膠合板小發(fā)明。
不過McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個10平米見方的小房間里進行的。里面有X射線機，工作臺和三個特殊的用于拆毀新的豬脊椎的材料試驗機器(從當?shù)赝婪蚰堑玫降?。McGill的椎間盤突出器(一串高檔漆罐混合器)鎖緊豬椎的連接部，將其搖動幾個小時以模仿人一輩子當中背部的彎曲，轉(zhuǎn)動和壓迫。McGill說“這些機器彎曲，扭曲并且壓迫，向我們精確地展示了久坐對我們的傷害?！?/p>
在我采訪的時候，博士生Janessa Drake 正忙著用鋁和鋼絲固定豬的脊椎部分，用于在這些搖骨機器上進行分析。使用豬椎代替人的脊柱并不是McGill突發(fā)其想。他解釋到“捐贈的人體脊柱由于長時間使用，很難展現(xiàn)健康脊柱對重復性彎曲所做出的反應，另外不管你信不信，豬的頸椎同人的腰椎大小相似，受傷的方式也相同?！?/p>
從屠夫那里剛買來的裝在袋子里扎起來的一段三英尺長的豬椎此刻就放在我的腳邊。McGill 一邊盯著我一邊說“與你的脊柱大小非常接近”。隨著研究的進行，這些豬的價值不僅僅只是當做當?shù)氐脑绮土?。McGill了解到對于我們這些敏感人群，坐在椅子里只活動背部下部，即使沒有任何負荷，椎間盤也會受傷，這就和一個醉漢去參加一個鐵人比賽會發(fā)生什么后果一樣確定。通過McGill椎間盤突出機器在身體上部的重壓下，6000次的脊椎彎曲就足以使椎間盤中央的凝膠突出甚至使外面的保護部分裂開。
重復性的脊柱彎曲帶來的損壞度是不同的，而且損壞可以通過休息和運動得到補償。當椎間盤凝膠最終突出(像輪胎的內(nèi)胎突出一樣)或者一同破裂的時候，疼痛就會出現(xiàn)。兩種情況下，腰椎物都會與神經(jīng)產(chǎn)生接觸。McGill 對休息發(fā)表了一個觀點：沒有什么比椅子更能破壞人的背部。他說“我們用過很多方法誘使椎間盤突出的發(fā)生，最簡單的方法就是重復性彎曲。而椅子就能幫助我們達到這個目的?！?/p>
如果他所做的一切就是破壞腰椎盤的話，那么你可以把McGill 寫成一個脊椎的福蘭肯斯坦醫(yī)生——一個偶爾需要走出地牢的聰明人。但是McGill 在人體后背這一領域也許比其他科學家都更有經(jīng)驗。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等賽事和幾乎每一屆奧運會上世界級的舉重選手和運動員邀請去評估有關背部的健康，協(xié)助他們展現(xiàn)更好的狀態(tài)。
這些精銳運動員從賽場返回到McGill 的實驗室和研究門診，他們也會給那些整日坐著的年輕人一些相同的忠告：脊柱處于自然位置時最強壯也就是33塊脊椎與相互連接的椎間盤呈S形排列。保護你的S，用腰部曲線平衡重心上的頭部重 量并保持脊柱處于紅區(qū)之外。如果你是長期坐著工作的，最好能在你的脊柱還是健康的時候充分利用健身時間合理地訓練你的背部，長時間的坐著后，站起來接個電話，或者到前臺查查信件，總之，走動走動。他說“很難說服那些沒受過傷的人去鍛練，一旦受傷了，他們才會重視了?！?/p>
危險的坐姿
事實證明傳統(tǒng)的治療背部疼痛的方法是完全不足的。四種背部受壓方式——彎曲、剪切、受壓和扭曲。避免這些運動就像是給你的背部健康投了保險。
1、彎曲 把你的腰部曲線完全彎曲到椅子里會加速椎盤的受損并且還有使你的脊柱韌帶變松弛的危險。曲度越大，椎盤受損的危險也越大。
2、剪切 剪切力對你的背部是極具損害性的。當你彎曲你的腰部曲線(壓平S形曲線)并更糟糕的是還要拿起一件重物的時候，在你椎盤上從后向前的滑動就會產(chǎn)生剪切力。
3、受壓 彎曲或者上舉運動都會使你的脊柱受壓，并且是在一個遞增的基礎上，長時間下來，會導致脊柱變形。
4、扭曲 轉(zhuǎn)動你的上身同時不轉(zhuǎn)動盆骨，會逐漸將你椎盤里的凝膠擠出并給椎盤的外層帶來損害。相比其他運動，旋轉(zhuǎn)扭力對椎盤的壓力要高出四到五倍。
ys630.coM延伸閱讀
在醫(yī)學上，疾病分為兩種，一種為慢性病，一種為急性病。而腦溢血就屬于急性病，腦溢血的主要表現(xiàn)為頭部血管破裂，淤血會堵塞流動，造成頭部不通暢，不及時進行救治就會死亡。如果突發(fā)腦溢血，要學會自救，要保證自己的身體平躺，盡量放松身體，使身體處于循環(huán)暢通狀態(tài)，下面給大家介紹一下具體方法。
腦溢血就是腦子里的血管破裂，血流出來壓住了神經(jīng)細胞。這種病來勢很猛，人一暈倒就昏迷不醒，四肢松軟，呼吸深沉，脈搏緩慢而有力，如果不進行搶救，昏迷超過48小時以上，就會有生命危險。
高血壓的病人，血管都變硬發(fā)脆，彈性比較差，當情緒激動、心跳加快，或者用力扛重活，使勁解大便，血壓突然上升，血管就可能出現(xiàn)破裂而出血。
腦溢血因出血部位、出血多少以及身體的反應而有所不同。一般是劇烈頭痛以后，跟著頻頻嘔吐，很快地昏迷不醒，跌倒在地。這時血壓升高，面色潮紅，呼吸深沉，有鼾聲、脈搏慢而有力，大小便失禁。病情嚴重時呼吸不規(guī)則，呼吸一會兒快而深，一會兒慢而淺，甚至停止，血壓由升高而變?yōu)橄陆担祝ㄈ剩┥⒋?，對光無反應，則是兇險的征兆。經(jīng)急救好轉(zhuǎn)后，也會出現(xiàn)口角歪斜，一側(cè)肢體癱瘓等癥狀。
對腦溢血病人，應當采取如下急救措施：
1.讓病人保持安靜，完全臥床，在剛發(fā)病的急性期內(nèi)盡量不要搬動，不要進行非急需的檢查。因為這時搬動和折騰病人，會促使其腦內(nèi)繼續(xù)出血，加重病情。以就地治療為宜。頭部可置冰袋。若躁動不安可用鎮(zhèn)靜藥物；
2.保持呼吸道通暢，要給病人解松衣服，去除假牙，以免壓迫和堵塞呼吸道。同時要勤給病人吸痰，清除咽喉部的分泌物，以免病人吸入呼吸道。有條件可給氧氣吸入；
3.加強護理，保持病人清潔，勤翻身，防止發(fā)生褥瘡；
4.嚴密觀察病人的意識變化，待血穩(wěn)定，出血停止后轉(zhuǎn)送醫(yī)院。在轉(zhuǎn)送途中盡量避免顛簸。
老年人由于年齡大了，活動圈子也小了，和孩子也都存在著一些代溝，不免會有些孤獨。老人孤獨怎么辦？孤獨老人該如何心理自救呢？
孤獨心理自救方法之一：認知療法
老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應該是子女成熟的標志。如果孩子長大了都不愿離家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應該為子女的離巢而感到高興。
孤獨心理自救方法之二：行為療法
當自己感到孤獨時，可以制定一個計劃，向自己布置不同難度的交往任務。開始時，交往任務可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。
孤獨心理自救方法之三：婚姻療法
少年夫妻老來伴。孩子離巢，老年夫婦應該及時地將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨。
孤獨心理自救方法之四：生活療法
擺脫孤獨的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應該繼續(xù)加強與子女的聯(lián)系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當?shù)膸椭??；蛘?，條件許可時，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。
孤獨心理自救方法之五：個人興趣
從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是，一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。
以上就是老人心理自救的方法，各位老人不妨一試，讓孤獨感離你遠去。
有的人們在睡覺之后就會總感覺到自己的脊椎部位疼痛，會特別的難受，那么就應該要減少自己長期躺著和坐著的習慣，這是會讓自己的脊椎受到更加多的負擔，其實在休閑的時候就應該要多做一些運動鍛煉，可以起到一個鍛煉自己腰背部肌肉的效果，還要注意季節(jié)的變換，多注意保暖。
1.要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛煉腰肌。
2.注意風濕，根據(jù)季節(jié)，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風。
3.注意睡眠的姿勢，睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線。
4.在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續(xù)下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）。
5.減緩腰酸痛的生活方法，只能治標，不能治本。脊椎炎在最初的治療效果是最好的，患病中期采取藥物調(diào)理方式，中醫(yī)對于脊椎炎治療的傳統(tǒng)理論認為“風寒濕邪，痹阻經(jīng)脈，致使經(jīng)脈不通，不通則痛”，所以中藥治療一般是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。
脊柱炎并不僅局限于脊柱關節(jié)病變。絕大多數(shù)可有全身各大關節(jié)受到侵犯。不同關節(jié)受累產(chǎn)生與該關節(jié)部位有關的疼痛與癥狀。髖關節(jié)受累時患者可述說髖部疼痛，但有的患者通常訴說病側(cè)的腹股溝疼痛，早期可出現(xiàn)髖關節(jié)曲屈和活動功能受限，膝關節(jié)可發(fā)生屈曲攣縮畸形，雖然少見，但也是此病致殘的原因之一。其他足趾關節(jié)可發(fā)生紅腫疼痛，但遺有畸形者少見，指關節(jié)腫脹疼痛為最少見。
此外，少數(shù)尚可見侵犯顳頜關節(jié)、肋椎關節(jié)、胸鎖關節(jié)的疼痛、腫脹或壓痛、肋椎關節(jié)受累，尚可出現(xiàn)胸疼和呼吸的減弱，也可刺激肋間神經(jīng)，引起肋間神經(jīng)痛，左側(cè)肋間神經(jīng)痛，有誤診為心絞痛者，值得注意鑒別。
辦公室人群怎樣預防疲勞
1、辦公室人群及時喝水和避免長時間坐著可預防疲勞
1.1、及時喝水:坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔心去廁所影響工作。長時間處于缺水狀態(tài)會造成機體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個水杯,經(jīng)常補充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點調(diào)料。
1.2、避免長時間坐著: 幾乎所有人都會有這樣的感受,長時間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時間坐著,每隔一段時間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運動能夠促進血液循環(huán),減少疲勞感。
2、辦公室人群正確使用電腦和與別人溝通交流可預防疲勞
2.1、正確使用電腦: 電腦已經(jīng)成為每個人生活中不可缺少的一部分,工作、學習、生活等都離不開電腦。使用電腦時應該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞。
2.2、與別人溝通交流:工作時要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點時間和同事進行溝通交流,放松一下心情。
3、辦公室人群利用自己的自力來鍛煉和延展你的身體可預防疲勞
3.1、利用自己的自力來鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3.2、延展你的身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
辦公室人群怎樣緩解疲勞
1、打哈欠:打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點,提醒人們此時應該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人,累時不妨打個哈欠,以緩解眼部疲勞。
2、伸懶腰:伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、擴胸:人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、深呼吸:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
緩解疲勞的食物
1、苦瓜
增進食欲?？喙弦簿哂星鍩嵯?、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質(zhì)疏松、幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。
2、大棗
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳
銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟腎,提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
按摩可以讓人身心舒適，但是按摩同樣可以救命這一點你知道嗎?以下是一位傳奇老人的按摩自救經(jīng)歷，讓我們來看看他的方法吧。
我是個80歲的老兵,一生中風風雨雨,離休時滿以為可以安度晚年,不料短短4年間就因病連續(xù)開刀3次。
術后身體非常虛弱,經(jīng)常感冒發(fā)燒,即使在炎熱的夏天,穿上厚衣服厚襪子,手腳還是冰涼的,人瘦得像個骷髏,走路說話都沒有氣力。
親友們看到我這個樣子都十分擔心,家里人甚至暗自做了最壞的打算。不過俗話說:“心不倒,人不垮?！眲e管親友們怎么想,我心里卻十分堅定,自信與病魔作斗爭定能成功。
因為身體比較虛弱,不適于大體力高強度的體育鍛煉,我想到了“按摩”。我參照醫(yī)書精選了10個重要穴位,自編了一套從頭到腳,全方位疏通經(jīng)絡,促進氣血暢通的按摩操,每天早晚各做一次,效果十分顯著。
⒈梳頭:頭頂是人體最高部位,“大腦”是人的“司令部”。我雙手十指微屈,從前額向后梳頭50下,長期梳頭有降血壓、治頭痛失眠的功效。
⒉鳴天鼓:兩手掌分別捂住左右耳孔,輕按36下,對治療耳鳴有一定療效。
⒊扯耳垂:雙手拇指和食指分別向下扯左右耳垂36下。
⒋叩齒:上下牙齒輕叩36下,可防牙齒脫落,對治療牙痛也有較好的效果。
⒌干洗臉:兩手搓熱,左右手中指手分別放在鼻梁外側(cè),從上至下干洗臉36次,能防治感冒、鼻塞,長期按摩可使人紅光滿面,逐漸減少或消除臉上的皺紋。
⒍揉腹:右手掌放在丹田穴(肚臍)上,稍用力,早晚順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)50～100下。揉腹能調(diào)和氣血,對治療便秘有一定療效。
⒎搓腎:雙手掌分別在后背左右兩腎的位置各擦50下,能防治腰肌勞損。
⒏刮胸背:右手在前,左手在后,同時從上到下刮胸背各50下。做完后氣血流暢,全身感到輕松舒服。
⒐敲足三里:此穴位在兩膝蓋下約5厘米、向外1厘米處,是強身長壽的要穴位。雙手十指微屈,分別敲打左右足三里各50～100下,對治胃痛、胃脹、腹瀉及降血壓等有一定的療效。
⒑擦腳心:腳掌心(涌泉穴)是人體的第二心臟,用雙腳交遞擦左右腳心各50～100下,長期按摩可調(diào)和氣血,延緩衰老。
經(jīng)過一年多不懈努力,奇跡終于出現(xiàn)了,我由一個身體極度虛弱的人,逐漸變?yōu)橐粋€身體健康、精力充沛的人。
特別是我的御寒能力明顯增強,長沙冬季平均氣溫也在10攝氏度以下,我卻至今連續(xù)7年冬天不烤火,也不感冒。更令我驚喜的是戴了20多年的老花眼鏡也和我“再見”了。親友們都嘖嘖稱奇,紛紛向我討教經(jīng)驗。
早泄給男性的自信心造成巨大的挫折和打擊，影響了夫妻間的性生活。早泄除了及時請教醫(yī)生外，還有很多是要靠自己積極預防，如果你得了早泄?請趕快來看看怎么預防與治療吧!
第一招、節(jié)房事，戒手淫
長期房事過度，沉浸于色情，頻繁手淫導致精神疲乏，是導致陽痙、早泄的重要原因，當屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿、早泄的有效措施。
第二招、消除心理因素
要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待“性欲”，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼；不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應關懷、愛撫、鼓勵丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力；性交時思想要集中；特別是在達到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
第三招、飲食調(diào)養(yǎng)
(1)多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內(nèi)臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質(zhì)激素，能增強精子活力，提高性欲，也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能。
(2)不必忌口：民間流傳的一些說法，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學根據(jù)的，預防陽痿、早泄不必忌口，避免處處設防，增加心理負擔，同時也避免營養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
第四招、提高身體素質(zhì)
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應當積極從事體育鍛煉，增強體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
第五招、謹慎用藥
(1)中醫(yī)對本病的防治，強調(diào)辨證施治，依照各種不同的體質(zhì)類型對證下藥，不是單純使用壯陽藥物。盲目濫用壯陽劑，未必能提高性功能，反而導致其他疾病。
(2)到目前為止，西藥還沒有一樣是治療陽痿、早泄的特效藥，相反卻有不少藥物可以導致陽痿，如降壓藥肼苯噠嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿藥速尿、安體舒通，治胃腹痛的阿托品、普魯苯辛，治潰瘍病的甲氰咪胍，止痛藥嗎啡、度冷丁，安眠藥利眠寧、安眠酮，激素類藥乙蔗酚、安宮黃體酮等。這些藥物雖然不會使服用者都發(fā)生陽痙，但應該慎重，不宜長期使用。
第六招、戒煙酒
長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應的產(chǎn)生。國外研究者指出，導致血液循環(huán)不良而造成陽痙的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現(xiàn)陽痿或不育。
第七招、按摩預防
(1)經(jīng)常按壓第4腰椎。
(2)摩壓手指：用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮膚紅赤為止;或用右手的三個手指按壓左手無名指和小指之間的骨頭處;使皮膚呈紅赤即可。
(3)揉按腳踝后內(nèi)外凹陷窩偏下處，堅持。
有不少人會出現(xiàn)后背中間脊椎疼這么一種情況，導致這種情況出現(xiàn)的原因是有很多的，有可能是人們頸椎部位的疾病從而引起的、有可能是因為后背肌肉部分病癥從而引起的。出現(xiàn)這種情況不僅非常疼痛，對于人們工作生活的影響是很大的，需要人們格外注重，下面就來詳細介紹一下后背中間脊椎疼是怎么回事。
后背痛很常見，后背中線正中間的脊柱疼痛，一般是因為棘間韌帶、棘上韌帶所引起，以前也叫棘突炎，現(xiàn)在也叫棘上韌帶炎或者棘間韌帶炎。棘上韌帶是由連續(xù)3-4節(jié)的棘間韌帶，出行之后互相重疊形成棘上韌帶，棘上韌帶與棘間韌帶之間會有一個夾角，在運動過程中會產(chǎn)生一定的位移或是一定的牽拉，棘上韌帶與棘間韌帶之間的牽拉或刺激，會引起脊柱正中間的疼痛，所以一般還是稱棘間韌帶炎或棘上韌帶炎。這類疼痛一般不會引起身體大的障礙，只是痛而已，治療也比較簡單，可以針灸，可以局部敷藥膏或者熱敷，或者后期可以打封閉、做小針刀，都可以治療脊柱后背正中疼痛的問題。
脊柱的疼痛可能是因為受到了高潮的侵蝕，背部受到了風寒，從而背部引起疼痛感，或者平時長時間做一些常坐著的工作而引起背部的肌肉勞損，目前是可以采取中藥調(diào)理的，在藥物治療的同時，要多喝熱水，飲食要以清淡、營養(yǎng)為主，不要吃辛辣刺激性、油膩的食物。不建議去吃鵝肉。
在臨床上對于后背中間脊柱疼痛引起的原因很多，最常見的考慮還是局部的韌帶炎癥、腰椎退行性變或者是椎間盤有突出，這是引起后背中間脊柱疼痛對于常見的原因。
針對于這些情況的治療，首先我認為嚴格的注意休息、保護才是恢復最好的條件，活動太多、太劇烈會加重病人癥狀，并且不利于恢復，避免久坐、久站，千萬不能受涼，可以堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果對膏藥不過敏可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以的，再就是對于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、推拿、牽引、按摩等治療，更有利于疼痛癥狀的改善。
每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高，IT精英的工作和生活狀態(tài)嚴重破壞了他們的健康狀況。
針對IT從業(yè)人員經(jīng)常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結(jié)構(gòu)不合理等現(xiàn)狀，相關專家教給他們七招自救方法。
1.按生物鐘作息。一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應當按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
2.強化三餐營養(yǎng)。一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
3.學會主動休息。身處IT界若不想挨踢，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4.定期檢查。無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。
5.善于勞逸結(jié)合。人人都要學會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放松心情的有效方法。
6.堅持合理運動。IT人士的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7.保持心情舒暢。失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。
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