簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰
養(yǎng)生脊椎方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰，脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到豎立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤和諧性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個特殊的S型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都相關(guān)系，一起來了解下簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰。
簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰
萬病從脊椎開始ys630.COM
孤立無援的椎間盤：人的脊椎豎立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3.椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個孤島，慢慢地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特殊是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)覺該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)峻到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱四周的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持一會兒；
呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉特別有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
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導(dǎo)讀：脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個特殊的S型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都有關(guān)系。
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;
呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);
吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視?？措娔X、電視時要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書?？磿鴷r要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：88拍
導(dǎo)讀：脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個特殊的S型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都有關(guān)系。
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視?？措娔X、電視時要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：88拍
預(yù)備姿勢：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平。
開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
動作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn)。
作用：緩解棘突肌、頸項(xiàng)韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止頸項(xiàng)韌帶纖維化、鈣化;促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度。
久坐的你有沒有擔(dān)憂過自己的脊椎健康問題呢？嚴(yán)峻的話可能會引起脊椎早衰的現(xiàn)象啊，在辦工桌前面工作的你，怎么能夠視而不顧呢？現(xiàn)在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;平均地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1.找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2.桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3.如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4.看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5.床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6.睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保衛(wèi)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消逝甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。準(zhǔn)確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以依據(jù)自己頸部高低和舒服度進(jìn)行調(diào)劑。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊，.在辦公室工作的人，最常見的就是一天的工作停來，腰酸頸項(xiàng)疼，為日后的脊椎病埋停了禍根。一下子的面對電腦坐在輕易感覺身體疲憊，視力差。只要來一套辦公室瑜伽就能趕行脊椎疲憊保衛(wèi)視力。停面跟著小編一起來看看瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊吧。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
針對癥狀：工作忙，缺少時間錘煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體復(fù)沒增加，看上去卻越來越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)折功：眼球上停轉(zhuǎn)折，左右轉(zhuǎn)折，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，復(fù)復(fù)35次。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，拿高記憶力，保持頭腦模糊，有條理。
A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做48次。
顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，給以予錘煉者的是身心的雙復(fù)收蓋。今天小編就給大家來介紹一停脊椎瑜伽，有用緩解脊椎疼痛，一起來學(xué)學(xué)吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強(qiáng)背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運(yùn)用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療成效也很亮顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿不平著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。復(fù)復(fù)20次。整個練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習(xí)：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時停意識地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復(fù)復(fù)10次。
平穩(wěn)練習(xí)：兩個練習(xí)者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體復(fù)心住外靠。兩人同時抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至足掌碰到對方足掌。
平穩(wěn)要點(diǎn)：身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注復(fù)：在整個練習(xí)過程中，意念須高度集中。
復(fù)復(fù)5次，然后兩人相易位置。
雙人練習(xí)：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩足分別碰到對方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對方的雙足。保持這一姿勢呼吸7次。復(fù)復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽，辦公室瑜伽，預(yù)防脊椎排除疲憊。在辦公室工作了一天就會覺得腰酸背痛，覺得全身都很累。這時候只要來一套辦公室瑜伽，能夠讓你立馬精神百倍。而且能夠預(yù)防脊椎病。停面跟著小編一起來看看瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽。
瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽
一、緩解肩部背部僵硬一下子保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前前抬雙臂，然后再向上舉起。要全度伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，排除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒來1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范疇，舒展肩背。
瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。喚氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、擁有排毒，排除關(guān)節(jié)痛的作用。
現(xiàn)在很多人在做事情的時候都會長時間的保持一個姿勢，這樣就會對脊椎造成一些影響，比較明顯的就是會引起脊椎變形。脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手，所以在生活中一定要注意對脊椎的保護(hù)，最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動作，不但會對脊椎有好處，還會提升個人的氣質(zhì)。
頸部體位法
做法
1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部，先從前面開始，然后是后面，左右兩邊，從這四個方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放松我們的全身。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
2.放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。
3.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎，瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的舒展及活動，可拿升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀，一起來看看辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎。
辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎
1、手的運(yùn)動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
2、肘的運(yùn)動
與上一個動作一致，第一需要的就是自然的做好。這個動作同樣需要你舉起手臂，不過要注復(fù)手肘要全度的貼緊。然后雙手握拳，保持拳心向上，然后調(diào)整你的呼吸，吸氣，呼氣。呼氣時將小臂向胸前收回，注復(fù)點(diǎn)是手肘不能夠分開。這個動作可以進(jìn)行10次復(fù)復(fù)。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
辦公室瑜伽保衛(wèi)脊椎
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
仍舊保持自然的做好的姿勢，然后移動你的左腿，是左足能夠放于另一側(cè)的臀部之外。然后膝蓋停沉，將你的右足放到左腿的膝蓋外側(cè)。之后進(jìn)行上身的運(yùn)動，扭轉(zhuǎn)上身，保持目光平視。注復(fù)此處要保持脊椎挺立，肩膀舒展。這個動作可以方向進(jìn)行。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快，很多人每天從要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就會引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正確的話更會加重脊椎的負(fù)擔(dān)。而糾正脊椎的方法除了藥物治療外，瑜伽就是很好的一個選擇，且不分男女，可以糾正脊椎變形，并重塑一個良好的身形。
1.兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側(cè)彎問兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
2.脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側(cè)彎問題，雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
3.鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習(xí)不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強(qiáng)健脊柱，平坦小腹。體式的練習(xí)首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿并攏伸直，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向后延展，指尖觸碰頭頂，臀部放松，保護(hù)脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向后打開，感受脊柱的后彎，保持流暢的呼吸，堅(jiān)持這個動作15~30秒即可。
4.臥英雄式，在腰背部下方加個枕頭練習(xí)可以對脊椎的矯正起到更好的輔助作用，并且這個體式也能有效緩解痛經(jīng)，“大姨媽”來的期間也能練習(xí)哦。從英雄坐式開始進(jìn)入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂于體側(cè)，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向后，逐步將腰背部放在枕頭上，后腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂于頭頂上方交替。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動大家都不會太生疏，這項(xiàng)運(yùn)動不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項(xiàng)運(yùn)動，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個安逸的生活氛圍下，脊椎問題時刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項(xiàng)這么多功能的運(yùn)動，那瑜伽動作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動作讓你改善脊椎。
瑜伽動作讓你改善脊椎
瑜伽是一項(xiàng)比較完善的柔軟性運(yùn)動，其有千千萬萬的動作組成，每一個動作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動作來進(jìn)行改善，那么，可以改善脊椎的動作有哪些呢？
瑜伽對緩解頸椎痛很有用，同時可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們?nèi)ゾ?。對于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情愉快，達(dá)到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動作，有喜好的可以堅(jiān)持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動作：增進(jìn)協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個人感受：練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個人感受：這個動作對腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅(jiān)持最大限度慢慢提高。
瑜伽動作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個人感受：做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅(jiān)持。個人感受：這個動作比較經(jīng)典，對女性很好，建議天天睡覺前都做做，會越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個人感受：比貓式動作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個動作，有喜好的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅(jiān)持練習(xí)！
瑜伽支招防止脊椎進(jìn)行性蛻化，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;平均地呼吸，保持頃刻兒;
呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視?？措娔X、電視時要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達(dá)到平視的成效，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保衛(wèi)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消逝甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。準(zhǔn)確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以克己：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以依據(jù)自己頸部高低和舒暢度進(jìn)行調(diào)劑。
脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統(tǒng)的印度瑜伽功與西方的運(yùn)動相結(jié)合，錘煉結(jié)果可使人身體強(qiáng)健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國亮星與他們的私人教練一起練習(xí)的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠(yuǎn)東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當(dāng)然，顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，給以予錘煉者的是身心的雙復(fù)收蓋。
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強(qiáng)背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運(yùn)用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。復(fù)復(fù)20次。整個練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習(xí)：
仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時停意識地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復(fù)復(fù)10次。
平穩(wěn)練習(xí)：
兩個練習(xí)者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體復(fù)心住外靠。兩人同時抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至足掌碰到對方足掌。
平穩(wěn)要點(diǎn)：
身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注復(fù)：在整個練習(xí)過程中，意念須高度集中。
復(fù)復(fù)5次，然后兩人相易位置。
雙人練習(xí)：
兩腿分開，與同伴相對而坐，兩足分別碰到對方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對方的雙足。保持這一姿勢呼吸7次。復(fù)復(fù)5次。
