防止脊椎蛻化的瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“防止脊椎蛻化的瑜伽動(dòng)作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽支招防止脊椎進(jìn)行性蛻化，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;平均地呼吸，保持頃刻兒;
呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視?？措娔X、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書?？磿鴷r(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的成效，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點(diǎn)。睡覺的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保衛(wèi)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消逝甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。準(zhǔn)確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以克己：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以依據(jù)自己頸部高低和舒暢度進(jìn)行調(diào)劑。
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現(xiàn)在很多人在做事情的時(shí)候都會(huì)長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，這樣就會(huì)對(duì)脊椎造成一些影響，比較明顯的就是會(huì)引起脊椎變形。脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手，所以在生活中一定要注意對(duì)脊椎的保護(hù)，最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動(dòng)作，不但會(huì)對(duì)脊椎有好處，還會(huì)提升個(gè)人的氣質(zhì)。
頸部體位法
做法
1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部，先從前面開始，然后是后面，左右兩邊，從這四個(gè)方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時(shí)候還需要注意放松我們的全身。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
2.放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。
3.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快，很多人每天從要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就會(huì)引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正確的話更會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)。而糾正脊椎的方法除了藥物治療外，瑜伽就是很好的一個(gè)選擇，且不分男女，可以糾正脊椎變形，并重塑一個(gè)良好的身形。
1.兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。脊柱保健瑜伽動(dòng)作矯正脊柱側(cè)彎問兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯(cuò)，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
2.脊柱保健瑜伽動(dòng)作矯正脊柱側(cè)彎問題，雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
3.鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習(xí)不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強(qiáng)健脊柱，平坦小腹。體式的練習(xí)首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿并攏伸直，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向后延展，指尖觸碰頭頂，臀部放松，保護(hù)脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向后打開，感受脊柱的后彎，保持流暢的呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15~30秒即可。
4.臥英雄式，在腰背部下方加個(gè)枕頭練習(xí)可以對(duì)脊椎的矯正起到更好的輔助作用，并且這個(gè)體式也能有效緩解痛經(jīng)，“大姨媽”來的期間也能練習(xí)哦。從英雄坐式開始進(jìn)入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂于體側(cè)，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向后，逐步將腰背部放在枕頭上，后腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時(shí)，小臂于頭頂上方交替。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都不會(huì)太生疏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個(gè)安逸的生活氛圍下，脊椎問題時(shí)刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項(xiàng)這么多功能的運(yùn)動(dòng)，那瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
瑜伽是一項(xiàng)比較完善的柔軟性運(yùn)動(dòng)，其有千千萬萬的動(dòng)作組成，每一個(gè)動(dòng)作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行改善，那么，可以改善脊椎的動(dòng)作有哪些呢？
瑜伽對(duì)緩解頸椎痛很有用，同時(shí)可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們?nèi)ゾ殹?duì)于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情愉快，達(dá)到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動(dòng)作，有喜好的可以堅(jiān)持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動(dòng)作：增進(jìn)協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個(gè)人感受：練一個(gè)月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個(gè)人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅(jiān)持最大限度慢慢提高。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動(dòng)作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個(gè)人感受：做這個(gè)動(dòng)作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會(huì)腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅(jiān)持。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典，對(duì)女性很好，建議天天睡覺前都做做，會(huì)越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個(gè)人感受：比貓式動(dòng)作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個(gè)人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作，有喜好的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅(jiān)持練習(xí)！
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽，辦公室瑜伽，預(yù)防脊椎排除疲憊。在辦公室工作了一天就會(huì)覺得腰酸背痛，覺得全身都很累。這時(shí)候只要來一套辦公室瑜伽，能夠讓你立馬精神百倍。而且能夠預(yù)防脊椎病。停面跟著小編一起來看看瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽
一、緩解肩部背部僵硬一下子保持某個(gè)姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前前抬雙臂，然后再向上舉起。要全度伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，排除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒來1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范疇，舒展肩背。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。喚氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、擁有排毒，排除關(guān)節(jié)痛的作用。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都不會(huì)太陌生，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解很多疾病，是最柔軟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到廣大美女朋友的青睞。在這個(gè)安逸的生活氛圍下，脊椎問題時(shí)刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項(xiàng)這么多功能的運(yùn)動(dòng)，他就一定也能改善脊椎問題，解救那些可憐的辦公室職員們。
瑜伽是一項(xiàng)比較完善的柔軟性運(yùn)動(dòng)，其有千千萬萬的動(dòng)作組成，每一個(gè)動(dòng)作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行改善，那么，可以改善脊椎的動(dòng)作有哪些呢?
瑜伽對(duì)緩解頸椎痛很有效，同時(shí)可以鍛煉脊椎，推薦親朋摯友們?nèi)ゾ殹?duì)于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情舒暢，達(dá)到健康美麗的至高境界。推薦一些瑜伽動(dòng)作，有興趣的可以堅(jiān)持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動(dòng)作：增進(jìn)協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個(gè)人感受：練一個(gè)月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個(gè)人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，關(guān)鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅(jiān)持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：后彎的動(dòng)作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個(gè)人感受：做這個(gè)動(dòng)作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會(huì)腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅(jiān)持。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典，對(duì)女性很好，建議每天睡覺前都做做，會(huì)越來越好看的，呵呵～
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個(gè)人感受：比貓式動(dòng)作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個(gè)人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作，有興趣的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢?有脊椎病的朋友要堅(jiān)持練習(xí)!
【導(dǎo)讀】三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病，白領(lǐng)們一天到晚都坐著，久而久之脊椎難免顯現(xiàn)早衰并引發(fā)其它疾病。趁間隙期間練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，能夠保衛(wèi)白領(lǐng)健康，有用預(yù)防脊椎病。同時(shí)還有提神，減肥，放松心情等功效。快來一起學(xué)習(xí)三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病，千萬不要錯(cuò)過了哦。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。、
三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持頃刻兒；
呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰，脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到豎立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤和諧性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個(gè)特殊的S型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對(duì)你一生的健康都相關(guān)系，一起來了解下簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰。
簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎豎立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3.椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，慢慢地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特殊是許多人長時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)覺該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問題，有的學(xué)生嚴(yán)峻到會(huì)頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱四周的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持一會(huì)兒；
呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉特別有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動(dòng)所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，給以予錘煉者的是身心的雙復(fù)收蓋。今天小編就給大家來介紹一停脊椎瑜伽，有用緩解脊椎疼痛，一起來學(xué)學(xué)吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對(duì)來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強(qiáng)背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時(shí)運(yùn)用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲(chǔ)蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對(duì)性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對(duì)上述疾病的治療成效也很亮顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿不平著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。復(fù)復(fù)20次。整個(gè)練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習(xí)：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個(gè)姿勢至少呼吸5次，同時(shí)停意識(shí)地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復(fù)復(fù)10次。
平穩(wěn)練習(xí)：兩個(gè)練習(xí)者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體復(fù)心住外靠。兩人同時(shí)抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至足掌碰到對(duì)方足掌。
平穩(wěn)要點(diǎn)：身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注復(fù)：在整個(gè)練習(xí)過程中，意念須高度集中。
復(fù)復(fù)5次，然后兩人相易位置。
雙人練習(xí)：兩腿分開，與同伴相對(duì)而坐，兩足分別碰到對(duì)方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對(duì)方的雙足。保持這一姿勢呼吸7次。復(fù)復(fù)5次。
現(xiàn)代社會(huì)提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動(dòng)作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習(xí) 一些基本瑜伽動(dòng)作，然后再慢慢的加大動(dòng)作的難度。
男士瑜伽動(dòng)作
山式
動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
蜥蜴式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動(dòng)自己的兩個(gè)手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動(dòng)作，吸氣的時(shí)候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。
兩個(gè)睡前瑜伽的練習(xí)讓我們獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個(gè)胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個(gè)姿勢能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。
功效：這個(gè)姿勢使大腦補(bǔ)充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)性的控制力和健康。
男士練習(xí)瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對(duì)于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實(shí)驗(yàn)表明，在進(jìn)行冥想訓(xùn)練8周后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識(shí)時(shí)的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時(shí)大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對(duì)抗一些疾病
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
三、可以對(duì)抗健康危機(jī)
男性健康的危機(jī)，更多的也是來源于壓力。
實(shí)驗(yàn)表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高出6倍。同時(shí)，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時(shí)候還能做出許多高難度的瑜伽動(dòng)作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實(shí)際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風(fēng)的環(huán)境中練習(xí)，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
結(jié)語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩?xí)瑜伽的方法，原來男士練習(xí)瑜伽有那么多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊(duì)伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
