你知道雙人瑜伽和他的好處嗎
不花錢的養(yǎng)生方法你知道嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的你知道雙人瑜伽和他的好處嗎，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】你知道雙人瑜伽和他的好處嗎，雙人瑜伽顧名思義就是兩個人一起練的瑜伽，他可以讓兩個人一起鍛煉，也可以使兩個人配合的更加默契，當(dāng)然這是需要勤學(xué)苦練的。下面就跟小編一起來看下你知道雙人瑜伽和他的好處嗎！
你知道雙人瑜伽和他的好處嗎
一。雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習(xí)，相互之間通過呼吸和動作的和諧，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統(tǒng)瑜伽的自我感覺,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時達(dá)到修正偏歪的姿勢，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)雙人瑜伽時，在注重自己的動作和呼吸的同時，亦要關(guān)注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調(diào)節(jié)自己的動作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的要害。
你知道雙人瑜伽和他的好處嗎
二。好處：
心理學(xué)家發(fā)覺，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更輕易感到輕松和愉快。假如是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從實質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。
1.雙人瑜珈不同于愛情瑜珈
不少人外傳雙人瑜珈就感覺是愛情瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有許多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
2.雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，非凡是男學(xué)員普通反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)厲和規(guī)規(guī)矩矩。
3.難度降低卻輕易堅持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人和諧練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有輕易堅持的好處，還可以及時發(fā)覺自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4.和諧雙方關(guān)系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親熱感，一旦雙方不信任就不能和諧，無法完成動作。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽的種類良多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽、老年瑜伽、雙人瑜伽等等;今天給大家介紹的是雙人瑜伽的好處，雙人瑜伽不難理解，就是兩個人練的瑜伽;練雙人瑜伽能有效培養(yǎng)兩人的默契度，特別適合夫妻、情侶練習(xí)。
雙人瑜伽的好處：
心電感應(yīng)：練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會在此刻顯靈。
另一半：雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證明了你的幸運和幸福。
能量：我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
優(yōu)美：雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
和諧：肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力：穿越平淡瑣碎的時光，借由親密的肢體接觸，重新讓對方認(rèn)識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性：雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。
信任：練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。
雙人瑜伽的好處非常多，而且也不限年齡、性別要求，建議更多的人去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽!
瑜伽，一種流行的時髦的運動健身方式，它自有它的獨到之處，而雙人瑜伽就是其中的一項亮點。雙人瑜伽不用其他運動那樣具有很高的移動性等。它有著哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
什么是雙人瑜伽?就是兩個人一起進(jìn)行瑜伽運動。
配合的雙方之間沒有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。
雙人瑜伽的好處
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。
雙人瑜伽的優(yōu)點
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進(jìn)行了一番研究。他認(rèn)為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的發(fā)展是密切吻合的。因為，在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠(yuǎn)了人們的正常接觸，卻加強(qiáng)了人們對親密無間人際關(guān)系的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關(guān)注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運動。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們在練習(xí)中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
小貼士
1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復(fù);
7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時后較為適當(dāng);
8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習(xí)2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當(dāng)喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家也都了解了雙人瑜伽的好處有哪些了吧。雙人瑜伽是兩個人的共同練習(xí)，但是不同于情侶瑜伽。而雙人瑜伽也需要注意一些事情，因為雙人瑜伽的練習(xí)需要兩個人的配合哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。
因為瑜伽驚人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學(xué)生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領(lǐng)下開始練習(xí)瑜伽。到達(dá)一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習(xí)方法，一起來了解一下吧。
瑜伽中有很多雙人瑜伽的動作，兩個人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因為對這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。
有人會覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實完全不是，只要把動作做得標(biāo)準(zhǔn)了這種重量還是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。
再有一個難度比較大的動作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個身體向上用力，減少對女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。
最后將一個女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點開始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。
好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點，因為力量這東西男生還是有優(yōu)勢的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。
女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個非常簡單的雙人體式，因為只要把握好兩人的默契，就沒有什么難點。難度一點點增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個支撐點，所以女生要時刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。
再增加點難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當(dāng)雨女生做了一個肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點在于這個體式重心太高，而且受力點少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個動作最大的難點在于，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點，就能做好這個動作了。
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設(shè)計一個獨特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實了你的幸運和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會在此刻顯靈。
美麗。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
助性.雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個美妙的情人之夜！
雙人瑜伽體位法
半蓮花扭轉(zhuǎn)式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
駱駝式
伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
V字式
強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
轉(zhuǎn)折時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞布滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。
注重：初學(xué)者不要輕易模擬
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺
幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
修習(xí)小貼士
1.和個人瑜伽的修習(xí)一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習(xí)。
2.練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。假如只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。
3.不要一味追求姿式的美麗，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注重對方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對方。
4.書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.練習(xí)雙人瑜伽時，關(guān)于飲食、場地、著裝等的注重事項，和練習(xí)單人瑜伽。
結(jié)語：
我們的生活不能沒有健康，而多一點的浪漫情懷也是極好的。健康生活，健康瑜伽。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動作來讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽的體式介紹，瑜伽不僅是一個人的運動，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的決佳運動，有很好的成效，一起來看看雙人瑜伽的體式介紹吧。
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，關(guān)心對方扶住腰部。
這個動作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等優(yōu)良的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩停垂也有著極佳側(cè)成效。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活潑而警覺。
雙人瑜伽的體式介紹
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用成效明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨過他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
瑜伽是一種很好的健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你覺得這項運動不錯的話，那么就一定要記得經(jīng)常練習(xí)，只有這樣才能夠真正的取得很好的效果，瑜伽作為健身運動中的一種效果非常的好。
那么你知道練習(xí)瑜伽都有哪些利弊之處嗎，如果你覺得不錯的話，那么建議最好經(jīng)常性的進(jìn)行一下練習(xí)，并且之前也要多了解一下，下面就來和小編一起看一下吧。
練瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽的時候時要注意到很多方面的，這些都是非常值得注意的，所以希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會到瑜伽的樂趣，并且更好的幫助自己達(dá)到一個良好的狀態(tài)。
練瑜伽的壞處
1：不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以身體承受得了為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對于肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的好處與壞處，希望能夠讓大家對此有些了解，只有這樣才能夠真正體會到它的好處，從而使得自身保持一個更好的狀態(tài)。
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冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。瑜伽 練習(xí)瑜伽小心七個誤區(qū)
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
瑜伽不僅是一個人的運動，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的絕佳運動，有很好的效果，那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧。
知道啥叫雙修不?不鬧了，其實雙修就是兩個人一起練習(xí)的意思，大家別亂想，下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式，一起來往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
這個動作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺?？上?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
11、魚式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
14、弓式
可刺激、強(qiáng)化整個脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實。
現(xiàn)在正值深秋時節(jié)，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，能夠有效預(yù)防感冒，趕緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
總結(jié)：令人銷魂的瑜伽體式，你學(xué)了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關(guān)系的，趕緊可以去實驗一番，讓瑜伽不在單調(diào)且枯燥。瑜伽不是一個人的運動，就介紹那么多了，希望上面內(nèi)容對你有所幫助。
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雙人瑜伽歡樂糾纏
致意式
做法：
1、兩人面對面，挑選最舒適的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。
2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而平均。停在這里，放松，觀看呼吸幾分鐘。
3、用所有的感官、身體、心靈傾聽對方，并對同伴獻(xiàn)上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌順暢；緩解緊張疲乏的身心。
溫馨提示：依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，假如膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
雙人瑜伽歡樂糾纏
弓式與駱駝式
做法：
駱駝式：
1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。
2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有操縱地向后傾，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
弓式：
1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。
2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
功效：強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂；排除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。溫馨提示：姿勢結(jié)束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。
