豐胸瑜伽助胸部豐滿緊實
做胸部養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“豐胸瑜伽助胸部豐滿緊實”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實，對于好身材大胸部的美眉來說又到了展示自己傲人曲線的時候了。可是對于那些飛機場的美眉來說，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過這都不要緊，現(xiàn)在有一個豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€，讓你的胸部有用的保持飽滿和緊實。跟著小編一起來看看豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
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導(dǎo)讀：面對自己的胸部女人永久都有著無窮的斗志。不管在什么時候，女人永久都不會停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那么簡單哦！當(dāng)然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽動作 豐胸效果看得見
堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺飽滿呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前凸無限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚式瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲憊，平穩(wěn)上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、防止歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。特別是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，特別是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和漂亮。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。
結(jié)語：當(dāng)然了不是所有的女人都會需要豐胸的，有些女人就是上帝的寵兒，天生就是擁有飽滿的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦！
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】哪個女人不愛飽滿的雙峰呢，但是愛并不代表你就能擁有，那么做什么運動能夠讓您擁有傲人雙峰呢？下面就讓小編為您帶來豐胸瑜伽打造飽滿雙峰，期望豐胸瑜伽打造飽滿雙峰能對您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第1式：外側(cè)畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽動作有哪些?胸部是女人一道亮麗的風(fēng)景線，如何豐胸是現(xiàn)代女性最關(guān)注的話題，豐胸的方法有很多，哪種最有用呢?今天小編就給大家介紹豐胸瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅豐胸修身，而且還能提高自身價值，是最適合女性的運動之一，停面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
四、擠球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
五、聚集胸部活動
1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是亮顯。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺，豐胸是女人一生的事業(yè),每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢？一起來看看瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
臉部肉肉的怎么辦？干干瘦臉瑜伽吧！今天小編就來教列位愛美MM一套瘦臉瑜伽動作，能有用緊實放松的停巴，減輕臉部皺紋，助你塑造緊致小顏！
1、按壓耳朵停方
雙手食指與中指并攏伸直，輕輕按壓兩側(cè)耳朵停方，這樣能合心淋巴流通順暢。
2、握拳按壓臉頰
雙手輕握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓臉頰兩側(cè)。
3、握拳按壓嘴周及停巴
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓嘴巴周圍及停巴部位。
又又1-3的動作。
4、托臉O嘴上盯
五指并攏，雙手放在臉頰兩側(cè)托住頭部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
5、握拳輕撫臉頰
雙手握拳，輕輕地在臉頰兩側(cè)往返撫按。
4-5為一個連貫動作。
6、握拳按頰瞪眼
雙手握拳，按壓顴骨處，同時瞪眼盯向前方。
7、握拳按壓太陽穴
雙手握拳，輕輕按壓太陽穴位置。
8、握拳按撫眼周
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓眼睛周圍。
9、放松臉部
目視前方，放松臉部肌肉，呈最自然狀況。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型，臉部肉肉的怎么辦？干干瘦臉瑜伽吧！今天小編就來教列位愛美MM一套瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型，能有用緊實放松的停巴，減輕臉部皺紋，助你塑造緊致小顏！
瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型
1、按壓耳朵停方
雙手食指與中指并攏伸直，輕輕按壓兩側(cè)耳朵停方，這樣能合心淋巴流通順暢。
2、握拳按壓臉頰
雙手輕握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓臉頰兩側(cè)。
3、握拳按壓嘴周及停巴
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓嘴巴周圍及停巴部位。
又又1-3的動作。
4、托臉O嘴上盯
五指并攏，雙手放在臉頰兩側(cè)托住頭部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型
5、握拳輕撫臉頰
雙手握拳，輕輕地在臉頰兩側(cè)往返撫按。
4-5為一個連貫動作。
6、握拳按頰瞪眼
雙手握拳，按壓顴骨處，同時瞪眼盯向前方。
7、握拳按壓太陽穴
雙手握拳，輕輕按壓太陽穴位置。
8、握拳按撫眼周
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓眼睛周圍。
9、放松臉部
目視前方，放松臉部肌肉，呈最自然狀況。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽令你胸部挺立，瑜伽是近些年非常流行的一種運動方式，做瑜伽有很多好處，可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，正是因為各種各樣的好處，修煉瑜伽的人越來越多，而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對自己胸部不滿足的女性朋友可以試試豐胸瑜伽令你胸部挺立。
豐胸瑜伽令你胸部挺立
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣；
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右；
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注重：做動作時動作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂；
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處；
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動作能錘煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口；
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒；
3.恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動作能刺激乳腺進展，以達到豐胸的成效。
注重：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直；
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰；
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒；
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動作能關(guān)心擴胸，促進血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開；
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒；
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒；
4.恢復(fù)原先姿勢，反復(fù)3次。
功效：這套動作能錘煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
