豐胸瑜伽令你胸部挺立
做胸部養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《豐胸瑜伽令你胸部挺立》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽令你胸部挺立，瑜伽是近些年非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，做瑜伽有很多好處，可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，正是因?yàn)楦鞣N各樣的好處，修煉瑜伽的人越來(lái)越多，而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿(mǎn)足的女性朋友可以試試豐胸瑜伽令你胸部挺立。
豐胸瑜伽令你胸部挺立
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣；
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右；
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注重：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂；
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處；
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線(xiàn)。
三、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口；
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒；
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注重：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直；
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰；
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒；
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)；
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒；
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒；
4.恢復(fù)原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
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【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，飽滿(mǎn)豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮模呛芏郙M在看到自己胸部一馬平川時(shí)，總會(huì)一次次地感嘆命運(yùn)的不公。很多人會(huì)因?yàn)樾夭康膯?wèn)題而去做豐胸手術(shù)，下面為平胸MM推舉豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作
1、坐姿，采散盤(pán)坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作
1、采散盤(pán)坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線(xiàn)看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線(xiàn)上，終止后臀部落下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)，對(duì)于好身材大胸部的美眉來(lái)說(shuō)又到了展示自己傲人曲線(xiàn)的時(shí)候了。可是對(duì)于那些飛機(jī)場(chǎng)的美眉來(lái)說(shuō)，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過(guò)這都不要緊，現(xiàn)在有一個(gè)豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€(xiàn)，讓你的胸部有用的保持飽滿(mǎn)和緊實(shí)。跟著小編一起來(lái)看看豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
胸部俗稱(chēng)女性的事業(yè)線(xiàn)也是體現(xiàn)女性魅力最重要的地方，許多女性因?yàn)檫z傳等方面的原因，都嫌棄自己的胸部。其實(shí)胸部小是有很多方面造成的，比如乳房血液循環(huán)不暢等。下面就為大家介紹幾款可以豐胸的瑜伽。
瑜伽豐胸是最安全有效的一種方法，不需要你花費(fèi)昂貴的豐胸產(chǎn)品就可以做到，下面就為大家介紹一下瑜伽豐胸到底有哪些動(dòng)作!~來(lái)看看吧!
胸部是女性身上靚麗的風(fēng)景線(xiàn)，是體現(xiàn)女性魅力的標(biāo)志之一，所以很多女性都紛紛投入豐胸的事業(yè)，很多女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)都有影響。胸部長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳房血液循環(huán)不暢，從而影響胸部發(fā)育。瑜伽動(dòng)作舒緩且有效，可以用來(lái)豐胸。那么做什么瑜伽可以豐胸呢。下面為您介紹做什么瑜伽可以豐胸。
1、手肘畫(huà)圈
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)。把手臂張開(kāi)，大臂與肩膀成一直線(xiàn)，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫(huà)圈，堅(jiān)持一分鐘。畫(huà)圈時(shí)動(dòng)作的幅度要大，動(dòng)作越大效果越明顯。
2、抬手提胸
站好，兩腿分來(lái)，背部伸直，與肩膀同寬，右臂彎曲到腦后，左臂延伸至右臂上方，然后彎曲，左手放在右手手肘上面拉伸右手肘，這樣你會(huì)感覺(jué)到胸部有被提升，重復(fù)一分鐘，然后換邊。
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。要點(diǎn)就是胸部要盡量往下彎，盡量貼到地面，這樣才是最好的。
人體直立，與地面斜角是90度，兩腿分開(kāi)，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。要點(diǎn)就是兩臂交替的時(shí)候，要盡量交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。
人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再往回走，重復(fù)以上動(dòng)作，4-8次即可。要點(diǎn)：盡量下蹲到底部，椅子的地步是很重要的，要盡量下蹲到椅子底部。
站立的形態(tài)下，兩腿分開(kāi)，雙臂齊平與雙肩，向頭部靠攏，手臂與手腕垂直90度角，重復(fù)以上動(dòng)作16次以下，注意靠攏頭部時(shí)候不要靠的太緊。
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4-8次。要點(diǎn)就是臀部要盡量離開(kāi)地面，抬高一點(diǎn)，同時(shí)可以鍛煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8-16次。
4、掌心擠壓
挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，盡量打開(kāi)胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動(dòng)，掌心用力擠壓，由胸部帶動(dòng)大臂向左移動(dòng)，停留10秒鐘以后向右移動(dòng)。
5、手臂交疊
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動(dòng)大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動(dòng)。
6、手臂畫(huà)圈
挺直站好，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側(cè)畫(huà)圈，重復(fù)半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，記得手臂不要彎曲。
7、鷹式
兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢(shì)15-20秒?；貜?fù)基本站姿。做另一側(cè)的練習(xí)。
8、鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
9、駱駝式
跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線(xiàn)，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
10、蛇式
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。
荷爾蒙對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐漸的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在漸漸失去彈性。很多人在減肥的過(guò)程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線(xiàn)。下面來(lái)看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇便是關(guān)鍵，平時(shí)可以多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生松弛或下垂現(xiàn)象。
再來(lái)就是心肺的訓(xùn)練，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加結(jié)實(shí)感，以幫助背部曲線(xiàn)更加挺直，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可幫助蛋白質(zhì)、糖類(lèi)與脂質(zhì)的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)36D的大胸部絕對(duì)是女性事業(yè)上的大殺器，嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法鍛煉一下，還希望上面為大家介紹的豐胸瑜伽動(dòng)作，能為廣大女性朋友們起到幫助，祝廣大女性朋友事業(yè)更上一層樓。
延伸閱讀：
如何豐胸 合理飲食幫你告別小胸瑜伽常識(shí) 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動(dòng)作瑜伽視頻教程 強(qiáng)效的豐胸瑜伽豐胸秘籍 教你如何塑造美胸瑜伽的好處 瑜伽可以幫你豐胸如何豐胸 五大方法讓你告別平胸胸部是很多MM的苦惱，有的MM嫌自己的胸部不夠大，有的嫌不夠堅(jiān)挺，那么怎么才能解決這些問(wèn)題呢?下面小編推薦你幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，全方位的針對(duì)胸部的各個(gè)方面問(wèn)題，一起來(lái)看看吧!
首先和大家介紹一套防止胸部下垂和外擴(kuò)的瑜伽動(dòng)作，這也是很多MM們的最常見(jiàn)問(wèn)題，跟隨上小編的步伐一起來(lái)看看應(yīng)該如何去做吧!
防止下垂、外擴(kuò)
Step1 雙手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打開(kāi)，讓雙手呈一直線(xiàn)，讓胸部外側(cè)有用力的感覺(jué)。
記得!不駝背、不聳肩
肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向內(nèi)靠攏
接著，手掌維持互推動(dòng)作，向上拉高延伸，手肘向內(nèi)靠攏，讓胸口有集中夾緊的感覺(jué)，記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step3 雙手向前伸直 手掌反向貼合互推
做完之后，等待胸部發(fā)生微酸的感覺(jué)，然后把雙手向前伸直，手掌慢慢的反方向貼合，維持互推施力的感覺(jué)，然后感覺(jué)指尖向上延伸的時(shí)候，深呼吸，維持20秒左右。
Step4 雙手輕放調(diào)節(jié)呼吸
最后，雙手輕輕收回，在原地維持3~5個(gè)深吸、深吐，就可以休息啰!
豐滿(mǎn)胸部，打造堅(jiān)挺
Step 1. 盤(pán)坐 手肘、掌心并攏 背部挺直
Step 2. 吸氣 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸氣，將并攏的手肘慢慢高舉過(guò)肩，讓胸口的肌肉往上延展約45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐氣 放松
動(dòng)作重覆數(shù)次
先天發(fā)育不良，后天不注意保養(yǎng)，讓你的胸部看起來(lái)坦蕩蕩的，如何是好?試試下面六式讓你豐胸的瑜伽動(dòng)作吧，幫你重塑胸部輪廓，擴(kuò)展胸圍。
一、上下拍手運(yùn)動(dòng)
1.預(yù)備動(dòng)作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上，于頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下動(dòng)作連續(xù)拍掌，約做十次以上。
二、前后拍手運(yùn)動(dòng)
1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前，于胸前拍掌。
3.雙手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后動(dòng)作連續(xù)拍掌，做十次以上。
三、聳肩運(yùn)動(dòng)
1.配合呼吸，將右肩膀上提。
2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。
3.可以?xún)杉缫黄鹕咸?、放下，多做幾次?/p>
四、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
1.手尖放在肩上，手肘左右擴(kuò)開(kāi)。
2.手肘由前往后轉(zhuǎn)肩五次。
3.手肘由后往前轉(zhuǎn)肩五次。
●功效：動(dòng)感的拍手運(yùn)動(dòng)，可充分運(yùn)動(dòng)到肩、肘關(guān)節(jié)，常做可柔軟關(guān)節(jié)、減少損傷，同時(shí)增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運(yùn)動(dòng)到背肌。聳肩、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)再次柔軟關(guān)節(jié)，配合呼吸擴(kuò)胸，有助乳腺再次發(fā)育。
五、小英雄式
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖點(diǎn)地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
六、小英雄改良式
上述動(dòng)作若覺(jué)得吃力，可選用改良式，功效相同喔!
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后拿毛巾兩端，手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
●功效：活絡(luò)肩胛部位，也同時(shí)伸展四肢、訓(xùn)練手、腿肌力，擴(kuò)胸，降低酸痛。擴(kuò)胸舒展，有豐胸之功效。
很多上了25歲的女性，尤其是產(chǎn)后媽媽?zhuān)夭慷紩?huì)有下垂的跡象。如果你不想讓這不完美的胸型破壞你的身材，以下的兩式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我們手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個(gè)一舉兩行的瑜伽動(dòng)作就行了。
具體動(dòng)作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
2. 吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開(kāi)，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。
3. 吸氣，吧雙手同時(shí)向左側(cè)移動(dòng)，然后右手向上，左手往下，進(jìn)行吐氣，吐氣的時(shí)候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次進(jìn)行深呼吸!
4. 然后就是換邊做了。
溫馨提醒
1. 做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺(jué)你做擴(kuò)的時(shí)候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牽動(dòng)的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺(jué)手臂因此會(huì)慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。
一線(xiàn)式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒緩壓力。同時(shí)可能矯正駝背的現(xiàn)象。可以消除疲勞。
具體動(dòng)作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
3. 擴(kuò)胸，然后吸氣，頭盡量向后仰。雙手的每個(gè)手指盡量張開(kāi)，停留5秒種。做深呼吸。
這個(gè)動(dòng)作在第三部擴(kuò)胸的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)由于擴(kuò)胸的動(dòng)作而導(dǎo)致你的乳房有上挺的感覺(jué)。而十指都盡量張開(kāi)又會(huì)讓人感覺(jué)是另一種放松。
2. 吸氣，同時(shí)兩手左右打開(kāi)，然后呼氣。
注意以下幾點(diǎn)，可以減輕下垂現(xiàn)象，同時(shí)可以有提升的效果。
1.每天沖涼時(shí)按摩胸部。具體方法是雙手往內(nèi)打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。
2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動(dòng)整個(gè)乳房，這樣對(duì)于提升乳房有很好效果。
3.平時(shí)應(yīng)該穿有鋼托的內(nèi)衣，內(nèi)衣不宜太緊。
4.平時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一些體育運(yùn)動(dòng)有助于乳房飽滿(mǎn)，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。
結(jié)語(yǔ)：完美的胸部和胸形是每個(gè)女人都渴望擁有的!而這些都是可以通過(guò)后天的練習(xí)從而得到的，每個(gè)人也不是先天就可以擁有這樣的胸部，以上為大家介紹了幾款瑜伽的豐胸動(dòng)作，還希望可以幫助到大家。
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2式瑜伽動(dòng)作 豐胸效果看得見(jiàn)
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛(ài)美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺飽滿(mǎn)呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)讓你前凸無(wú)限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚(yáng)式瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線(xiàn)條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤(pán)放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來(lái)的疲憊，平穩(wěn)上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、防止歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。特別是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線(xiàn)。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線(xiàn)，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線(xiàn)，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有用活動(dòng)并放松整條脊柱，特別是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時(shí)也代表著女人的性感和漂亮。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡(jiǎn)單。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)然了不是所有的女人都會(huì)需要豐胸的，有些女人就是上帝的寵兒，天生就是擁有飽滿(mǎn)的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦！
導(dǎo)讀：瑜伽減肥大家都知道了，但是瑜伽豐胸呢？女人永久不會(huì)對(duì)自己的胸不滿(mǎn)足，就像追求減肥一樣。伴著瑜伽音樂(lè)，跟著小編一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)豐胸瑜伽吧！
女人的胸部幸福 豐胸的瑜伽體式
自從聞名影星寧?kù)o在廣告中自信滿(mǎn)滿(mǎn)又幸福無(wú)比地向全國(guó)人說(shuō)了那句話(huà)做女人挺好，很快就贏得了寬闊女同胞們的共鳴。
雖然我是一個(gè)注重心靈美的人，不過(guò)，有漂亮的咪咪的確會(huì)讓我更自信，穿衣服也更有型。究竟，沒(méi)有任何一個(gè)女人同意當(dāng)太平公主。要不然，為什么塑身內(nèi)衣那么熱賣(mài)呢？為什么有N多方法在教女人如何豐胸呢？
以前我也試過(guò)讓咪咪長(zhǎng)大的各種方法，可是總會(huì)碰到這樣那樣的問(wèn)題。穿塑身內(nèi)衣吧，感覺(jué)緊緊的，不舒適;吃豐胸丸吧，又不放心，誰(shuí)知這藥丸里摻了些什么？去整形醫(yī)院隆胸，無(wú)異于引火自焚，萬(wàn)一出了問(wèn)題，豈不更郁悶？
正在我踏破鐵鞋尋找不得時(shí)，瑜伽教練一語(yǔ)點(diǎn)醒我。她說(shuō)，瑜伽里就有讓咪咪升級(jí)的招數(shù)啊。
我大喜，在教練的點(diǎn)撥下，很快就把握了幾種豐胸的瑜伽體式。每日潛心修煉，三個(gè)多月后，我驚奇地發(fā)覺(jué)，原來(lái)的內(nèi)衣竟然穿不下了，哈哈，勝利嘍！姐妹們，假如你還在為A罩杯、B罩杯而感覺(jué)懊惱，那就快來(lái)一起練練吧。
第一式跪式俯臥撐
雙膝并攏跪在墊子上，雙腳向后抬起，可以將兩只腳勾在一起。俯身向前，雙手撐地與肩同寬，背部挺直，收緊屁屁。
慢慢彎曲手肘，讓胸部接觸墊面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
非凡提示：這個(gè)體式做起來(lái)有點(diǎn)小累，但豐胸效果卻很驚人哦，據(jù)說(shuō)被歐洲的健身教練奉為豐胸殺手锏呢。因?yàn)楦┡P撐的動(dòng)作能使下胸肌增長(zhǎng)，使胸部整體突出，罩杯就靜靜地Up啦。需要注重的是，練習(xí)的時(shí)候，最好不要穿胸罩，直接穿上能支撐胸部的運(yùn)動(dòng)款內(nèi)衣，效果會(huì)更好。
第二式開(kāi)肩式
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
no.5第五組：背部練習(xí)
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
b.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
no.6 第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
d.重復(fù)五六次。
練習(xí)瑜伽健身一定要注重的五點(diǎn)事項(xiàng)
【導(dǎo)讀】四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，性感的身材離不開(kāi)凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作一、
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開(kāi)約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
胸瑜伽動(dòng)作二、
1、坐姿，采散盤(pán)坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部火線(xiàn)的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線(xiàn)落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作四、
1、采散盤(pán)坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部火線(xiàn)足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線(xiàn)看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線(xiàn)上，終止后臀部落停來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
很多女孩由于長(zhǎng)期伏案工作，不能保持良好體態(tài)，會(huì)有些含胸駝背。這多是胸部肌肉過(guò)于緊張、而負(fù)責(zé)向后拉動(dòng)肩部的肌肉力量太弱造成的。
通過(guò)兩個(gè)動(dòng)作能有效矯正體態(tài)：仰臥擴(kuò)胸和俯臥抬臂。
仰臥擴(kuò)胸：
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來(lái)增加背部肌肉的力量。
俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開(kāi)成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周?chē)∪饬α康淖饔茫瑥亩古缘男夭壳€(xiàn)更美觀。
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個(gè)人女人都期望能夠擁有飽滿(mǎn)堅(jiān)挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個(gè)難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動(dòng)起來(lái)吧，擁有美乳不是問(wèn)題。
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動(dòng)作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動(dòng)作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度。
動(dòng)作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1：雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立。
動(dòng)作2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。
娛樂(lè)圈許多女星都擁有傲人的胸圍，她們?nèi)绾螣挸砂寥松聿牡哪?那么你想擁有名人一樣的胸部嗎?今天我們一起去看看名人是如何練豐胸瑜伽的呢，下面小編就教大家一套豐胸瑜伽操，讓你的胸部曲線(xiàn)越變?cè)矫馈?/p>
荷爾蒙對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過(guò)程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線(xiàn)。
先來(lái)看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平?？梢远嘧鲂┤菀椎牟襟E，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來(lái)就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線(xiàn)更加挺拔，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類(lèi)與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些?愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線(xiàn)，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話(huà)題。那么，豐胸有什么方法呢?下面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來(lái)練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
以上的豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)，加速乳房的堅(jiān)挺。抓緊來(lái)試試簡(jiǎn)單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍立刻暴漲。
荷爾蒙對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過(guò)程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線(xiàn)。下面來(lái)看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平?？梢远嘧鲂┤菀椎牟襟E，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來(lái)就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線(xiàn)更加挺拔，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類(lèi)與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
