瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型
養(yǎng)生瘦臉茶。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型，臉部肉肉的怎么辦？干干瘦臉瑜伽吧！今天小編就來教列位愛美MM一套瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型，能有用緊實放松的停巴，減輕臉部皺紋，助你塑造緊致小顏！
瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型
1、按壓耳朵停方
雙手食指與中指并攏伸直，輕輕按壓兩側(cè)耳朵停方，這樣能合心淋巴流通順暢。
2、握拳按壓臉頰
雙手輕握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓臉頰兩側(cè)。
3、握拳按壓嘴周及停巴
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓嘴巴周圍及停巴部位。
又又1-3的動作。
4、托臉O嘴上盯
五指并攏，雙手放在臉頰兩側(cè)托住頭部。然后嘴巴形成O型，眼睛向上盯。
瘦臉瑜伽輕松打造緊實臉型
5、握拳輕撫臉頰
雙手握拳，輕輕地在臉頰兩側(cè)往返撫按。
4-5為一個連貫動作。
6、握拳按頰瞪眼
雙手握拳，按壓顴骨處，同時瞪眼盯向前方。
7、握拳按壓太陽穴
雙手握拳，輕輕按壓太陽穴位置。
8、握拳按撫眼周
雙手握拳，利用指合節(jié)輕輕按壓眼睛周圍。
9、放松臉部
目視前方，放松臉部肌肉，呈最自然狀況。
擴展閱讀
跟著做瘦臉瑜伽吧。由紐約瑜伽老師安納莉絲。哈根（ Annelise哈根）創(chuàng)始的臉瑜伽，號稱是天然拉皮手術(shù)，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開始流行臉瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘書（雙屏幕）游戲大人的德尚臉部練習 ，訴求讓臉部更年輕，可見臉瑜伽已成為潮流。4招臉瑜伽，讓你輕松就能雕塑小臉型。
第1步
采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地準備。 （為以停兩種臉瑜珈準備動作）
書包嘴
利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其舒展，有助拉拿臉頰肌肉，防止放松。
第2步
先將嘴里布滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
第3步
最后將空氣布滿口腔，使兩側(cè)臉頰鼓起。復復動作2至動作3共8次至10次。
瑪麗蓮式
靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉拿嘴角與雙停巴。
第1步
將頭抬起左轉(zhuǎn)約45度角。
第2步
想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約復復5至8次。
向上犬式+眼部運動
以向上犬式動作搭配轉(zhuǎn)折眼球，有助拉拿眼周，減緩眼角停垂等老態(tài)。
第1步
停半身雙腿分開，足板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松停沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
第2步
身體保持不動，眼睛先向上看。
更多好評反應 秀身膏（微熱）全新補水修飾身線
第3步
再依序看右，看停，看左，復復5至8次。
第4步
將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，保持30秒以上。此為終止動作，防止腰酸同時放松全身。
獅子式
如獅子般夸張表情，有助排除停巴肌肉緊張，搭配身體的舒展動作，關(guān)心排除壓力。
第1步
足跟并攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂停，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。
第2步
吐氣并翹臀，腰部停沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。
臉部表情檢查
想像全量撐開臉部肌肉，眼睛全量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。
以下介紹2種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。 預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運動
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細。 腹部運動 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
雖然春天到了，不過冬天的浮腫好像還沒有完全消退;這時候就讓美容瑜伽來幫大家吧，美容瑜伽可以讓大家輕松瘦臉;美容瑜伽都是臉部運動，貌似做鬼臉，下面就趕緊來體驗一下吧。
美容瑜伽：
1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。
2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。
3.將嘴巴張開成O的嘴型。美容瑜伽的動作是眉毛，鼻子感覺向上提起!眼睛張開!保持5秒鐘。
4.將嘴巴張開成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側(cè)張開!保持5秒鐘。
5.閉上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睜開，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!這式美容瑜伽應保持5秒鐘。
7.瑜伽動作是抬起頭。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力將下巴的肌肉拉緊。
美容瑜伽不分時間、地點，在哪兒都能練(不過為了自己的形象考慮，最好獨自練習)，相信大家只要持之以恒，輕輕松松就能成為小臉美女了。
【導讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實，對于好身材大胸部的美眉來說又到了展示自己傲人曲線的時候了。可是對于那些飛機場的美眉來說，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過這都不要緊，現(xiàn)在有一個豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€，讓你的胸部有用的保持飽滿和緊實。跟著小編一起來看看豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復復練習兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復復練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復復練習兩組。
瑜伽豐胸是種很健康的豐胸方式，瑜伽豐胸，讓你的胸部健康又飽滿。
女性都想讓胸部變大一些，由于這樣才更顯性感。因此，目前豐胸產(chǎn)品也是越來越多，讓我們女性朋友在選豐胸產(chǎn)品時可能都分不出來哪種是真哪種是假？
女人一過了25歲，胸部就會靜靜縮水、下垂。這時我們需要用豐胸產(chǎn)品來保養(yǎng)，如果想讓胸部永久保持完美的狀態(tài)，實現(xiàn)二次發(fā)育，就要養(yǎng)成優(yōu)良的豐胸習性。下面魅力一生專業(yè)豐胸網(wǎng)分享如何通過瑜伽豐胸？這種豐胸方法是想豐胸的女性不可不知的。下面我們就一起來分享：
1、兩腿并攏，站直，挺胸、收腹，臀部用力夾起。
想要豐胸成功，還需要天天堅持實行豐胸方法。
2、呼氣同時，膝蓋彎曲，身體復心往下，讓尾椎有向下延伸的感覺。
3、吸氣，然后在保持半蹲狀態(tài)下，兩手往前伸直、合掌，手臂與地面平穩(wěn)，保持動作3到5個深呼吸時間
4、臀部坐在腳后跟處，吸氣，兩手往上舉起、伸直、掌心相合，整個上身往上延伸。
豐胸需要一個過程，所以大家在豐胸的過程中不要太心急，豐胸產(chǎn)品不但要用，而且需要加上食品，運動，推拿，四者結(jié)合，才能讓我們的胸部漸漸的大起來。
胸太小？只要一招豐胸瑜伽
下面這套豐胸瑜伽不僅有很好的豐胸成效，還可以活化整個脊柱，放松肩部，減緩痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象，排除腹部余外脂肪。，是女人變瘦變美的不二法寶。
1:雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。
2:保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，兩腳不變。
3:雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。
4:上身開始漸漸往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。
5:身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。
6:雙手支撐住整個身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個身體，身體要盡量成一條水平線，腳后跟著地。
7:漸漸放松，身體漸漸放下來，雙手姿勢保持著，盡量讓腳后跟著地，臀部以下部位不要貼地。
讓身體機能處于上升趨勢。能疏調(diào)肝肺氣機，強壯筋骨肌肉，瀉三焦之火。
三角側(cè)舒展式做法：吸氣，保持戰(zhàn)士式；呼氣，身體向右側(cè)下落右手輕扶地面，如果感覺難度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂舒展向斜上方，從左手指間到左腳的外側(cè)，形成一條斜線。
保持7次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式。呼氣，身體向另一側(cè)傾斜。左手輕扶右大腿或小腿側(cè)面，舒展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式，呼氣，停留在戰(zhàn)士式上。再次吸氣，挺立右腿，呼氣，轉(zhuǎn)變腳尖的方向。反面同樣一系列動作。
功效：增強力量感與操作能力，促進排汗。
結(jié)語：
今天給大家分享了關(guān)于豐胸的瑜伽，網(wǎng)絡上有多種多樣的豐胸秘籍先容。還有良多豐胸產(chǎn)品，有的人為什么會豐胸失敗呢？這與她的飲食以及豐胸方法相關(guān)系。因為不同人的個體存在必定身體機體差異，因此一套豐胸產(chǎn)品在一個人上能起到豐胸成效，但在另一個人身上可能會沒效用。因此在豐胸過程中，多嘗試一些不同豐胸產(chǎn)品，有助找到合適自己的豐胸產(chǎn)品。
瑜伽對于很多女性并不陌生，甚至有的比小編還輸，但是瘦臉瑜伽你聽說過沒?對于臉部有一些煩惱的MM們來說，下面小編要介紹的就是福音了!~趕緊來看看小編為大家介紹的全方位瑜伽瘦臉方法吧!
今天為大家?guī)韼追N瘦臉瑜伽，不僅能瘦臉，還能讓嘴唇性感等等!不多說了!下面一起來看看瑜伽是用什么樣的方法去瘦臉的吧!
小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂
臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動作為你奉上。
能使效果翻倍的臉部舒展
小臉瑜伽前進行臉部線條的伸展，能夠使效果翻倍。對容易酸痛的臉部周圍的肌肉進行柔軟放松。
1. 雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準備。
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊恢復正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
臉部線條通過全身骨骼調(diào)整!
下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調(diào)整的。下面就是順利小臉的魚姿。
1. 仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。
插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變恢復原始狀態(tài)。
小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習，才能看到明顯的效果。
早上進行小臉瑜伽是成功的關(guān)鍵!
為了要擁有讓人過目不忘的完美臉部線條!身體的保養(yǎng)很重要，但你的臉直接揭露你的外觀年齡，不容忽視。
瑜伽的作用，不僅只是作用你的身體，對臉部線條的改善同樣有效。這次，我們就介紹由于能夠改善水腫和松弛的小臉瑜伽，堪比削骨哦!不僅能緊致你的下巴線條，還能保持顴骨位置不下垂。
早晨進行的話，能讓你小顏保持一整天哦!趕快翻頁來挑戰(zhàn)神奇的小臉瑜伽吧。
想要瘦臉，除了運動臉部外，一些相連的部位如頸部、胸部都需要一并練習，因為它們的血管和淋巴也是相連的。做簡單的瘦臉瑜伽鍛煉面部表情肌不僅能收緊臉部線條，還能疏通循環(huán)，讓臉部皮膚變得更有光澤。
以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉后進行時。
少女的祈禱
功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預防臉部松弛。
step1
雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。
注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。
親嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。
2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。
注意：額頭不要起皺紋。
3、如果覺得很難做出準確動作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。
注意：盡量讓嘴唇撅成圓形。
天線式
功效：伸展頸部喉嚨，再吐舌頭，從而消除雙下巴。這個動作有美化下巴及胸部線條的效果。
step1
兩腿并攏跪坐在頂上，雙手在胸前與地面平行伸展，掌心朝上。
step2
雙手向外側(cè)稍稍打開，舉過頭頂，同時頭部向后仰。
注意：雙手打開約30度角，且左右對稱。
step3
保持身體姿勢固定，向上伸出舌頭，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖盡量垂直向上伸展。
臉頰肉肉的，一笑起來更是明顯。要怎么才能瘦臉呢?今天小編教你2式瘦臉瑜伽動作，不但能給臉部減肥，還能幫你美唇，打造美麗笑顏!
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達到運動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
瘦臉對于一些擁有大餅臉的MM來說就是一個痛!那怎么才能快速瘦臉呢，下面為大家介紹瘦臉的瑜伽按摩動作，只要每天10分鐘，消除水腫，排除毒素，讓小臉白皙光澤!
瘦臉是每個大臉MM的痛。要怎么才能夠快速瘦臉呢?小編推薦臉部按摩瑜伽動作，每天10分鐘就能夠輕松消除臉部水腫，還能夠排出毒素，增強肌膚彈性延緩衰老，讓你的小臉顯出紅潤白皙的光澤。
即時瘦顏
城市人生活壓力大，加上睡眠不足，后遺癥便會即時反映在面上，騙不了人!每晚潔面后，或上妝前發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可以依照以下步驟，按摩面部約十分鐘，浮腫即時消失，瘦臉就是這么簡單，也可以為面部排走毒素，讓肌膚回復透亮。
Step 1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然后將按摩霜涂勻指尖，將按摩霜稍為溫熱
Step 2將按摩油由內(nèi)向外涂勻，頸和眼周搽少許
Step 3以四指指尖按壓，由鼻側(cè)至耳珠之間的面頰肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩頸部，重復十五至二十次
Step 5以指尖由鼻頭推至眉心數(shù)下，再由眉心滑動至太陽穴數(shù)次，按壓約三秒
Step 6無名指指尖按壓眼頭三秒，從眼頭滑動至眼尾，再返回，來回五至六次
Step 7無名指指尖以打圈的方式，由眉頭按摩至太陽穴，并按壓三秒，舒緩眼腫
Step 8以拇指與食指之間的虎口位從鼻側(cè)打橫推至耳邊，重復六至八次
Step 9將中指及無名指沿唇邊滑動至人中，再打橫滑動至耳邊，按摩耳珠后的穴位，重復六至八次
Step 10以四指指尖貼著表情紋，向耳邊由內(nèi)至外拉提及滑動，重復三至五次
Step 11掌心緊貼下巴，沿著腮位往耳邊拉提及滑動，并按壓耳對下的頸部穴位，重復六至八次
Step 12再次以四指指尖提升頸部肌膚，重復六至八次
最后，按摩腮位至鎖骨位置，重復六至八次，將毒素從面部帶走
暢通淋巴 改善彈性
肌膚有如身體機能，需要多運動才能促進新陳代謝，讓機能保持暢順。肌膚內(nèi)的細胞同樣需要多運動，才能保持活力。每晚花五分鐘按摩面部肌膚，有助長遠改善肌膚的彈性，延緩肌膚衰老。
Step 1用按摩霜，指腹輕按額頭中央，往太陽穴移動，預防眼部及額頭肌膚松弛
Step 2指尖按住鼻側(cè)，打橫滑動至耳邊，預防表情紋及臉頰肌膚下垂
Step 3順著面頰肌肉，用掌心往耳邊前方打斜拉提，沿腮位輪廓線滑至頸部
Step 4雙手由頸部滑下至鎖骨位，并在凹位按壓穴道，將水分及毒素帶走
Step 5以掌心的肌肉貼緊下巴拉提輪廓線，然后移至頸項，有助收緊雙下巴
Step 6握住拳頭，以手指的關(guān)節(jié)沿下巴滑動至耳后，有助收緊輪廓線條
結(jié)語：上面介紹了好多種的方法瘦臉，就連小編都目不暇接了!~想瘦臉的朋友們不放試一下，反正也不用你花錢，每天動一動，說不定你的臉部就會變小了!~介紹了那么多方法，咱么一起學習吧!
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽老師對大家說的十一句心里話瑜伽常識 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識 詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽常識 孕婦練習瑜伽必知的知識瑜伽常識 零基礎(chǔ)練習瑜伽你這些知識看了么瑜伽常識 初學瑜伽的五個基本動作腰部的贅肉是MM們最擔心的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預備。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習這套瑜伽教程。
為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽墊上，然后雙手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，這時候要收緊腹部，身體保持長又直，別挺起你的臀部或讓臀部下垂!
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。
船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。
磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復1-5動作共3-5次。
結(jié)語：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反彈。很多朋友都用呼啦圈等方式，很難看得到效果，如果你真想瘦腰的話，那不妨試一下上面的瑜伽動作，還希望小編以上介紹的瑜伽動作能幫助到你。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練瑜伽解決冬季手腳冰冷問題瑜伽常識 治療失眠的瑜伽動作大全瑜伽常識 增進感情交流的雙人瑜伽動作瑜伽常識 1分鐘瑜伽讓上班族午間放松身心瑜伽常識 練習瑜伽幫你減去手臂拜拜肉瑜伽常識 教你練習瑜伽提斯減肥塑身瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶?。悍謩e把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其停移。這樣做有助于練習眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬?。喊茨δ橆a兩側(cè)的咬肌，能夠抵御日漸放松的停頜肌肉，復新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽穴：從鼻翼兩側(cè)開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來漸漸地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵停方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。
5、拿升全臉：手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過向上推揉，還能預防臉部的放松和停垂。成功的要害在于，一邊用手掌托住臉頰向上拿，一邊嘴角也要有意識地上拿。這個時候復要的是要意識到最里面的牙齒也有上拿的感覺。
好習性培養(yǎng)立體緊實肌膚
皮膚結(jié)構(gòu)之所以松垮，是肌膚本身的結(jié)構(gòu)顯現(xiàn)了松動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當基底膜松動，好像拉鏈的齒縫之間沒有密合，說亮這道肌本防線顯現(xiàn)了問題。而造成防線松動的原因很多，壓力、夜生活、不當減胖、超時工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習性等都相關(guān)系，因此，除了拿早使用抗老保養(yǎng)品外，計劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能關(guān)心筑起堅實的抗老防線，預防肌膚放松停垂。
