健身小秘訣 健身前吃點(diǎn)葡萄干補(bǔ)充運(yùn)動能量
葡萄干養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身小秘訣 健身前吃點(diǎn)葡萄干補(bǔ)充運(yùn)動能量”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
健身前吃點(diǎn)葡萄干
葡萄干一直是很多人特殊鐘愛的小食品。在運(yùn)動練習(xí)時食用，作為提供能量的口糧。很多情形停，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再練習(xí)，因?yàn)樗幸庀氩坏降慕】倒τ谩?/p>
探索顯示，空腹運(yùn)動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運(yùn)動時，還可能促使肌肉逐步流失;能量攝入不夠的情形停，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供給，嚴(yán)峻時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐步流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運(yùn)動前要先補(bǔ)充能量，吃完東西后再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于錘煉的成效。最好運(yùn)動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化汲取后再運(yùn)動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好汲取的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運(yùn)動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)?？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運(yùn)動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。天天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有用落低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有用地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運(yùn)動練習(xí)、健身健美、康復(fù)功能練習(xí)前后，非常好的綠色運(yùn)動能量補(bǔ)劑！
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現(xiàn)在越來越多的人生病了就是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?dǎo)致人們不能很好的鍛煉身體，其實(shí)我們應(yīng)該天天花上1個小時來健身，健身有很多的好處，今天小編就介紹一下健身的好處以及健身的注重事項(xiàng)，感愛好的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，天天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就輕易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，碰到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡單，積極的運(yùn)動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“歡樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運(yùn)動，身體會大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運(yùn)動吧!
2、健身性感，能吸引四周人的目光
哪個女生不喜愛有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有牢固的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。假如某天他忽然開始健身了，一定是喜愛上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲憊度，原因是因?yàn)?，健身提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累!
4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進(jìn)行運(yùn)動，還能幫男士養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注重力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的要害。定期的鍛煉可以關(guān)心你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管，預(yù)防心血管疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有優(yōu)良的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力練習(xí)，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
7、增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中相關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
健身的注重事項(xiàng)
很多人喜歡在運(yùn)動或戶外活動時吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運(yùn)動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運(yùn)動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動前還是運(yùn)動期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動效果越好；不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果。如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
葡萄干一直是小編特別鐘愛的食物。在運(yùn)動訓(xùn)練時食用，可以作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再訓(xùn)練，因?yàn)樗幸庀氩坏降慕】倒τ门丁?/p>
研究顯示，空腹運(yùn)動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運(yùn)動時，還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運(yùn)動前要先補(bǔ)充能量，吃完東西后再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運(yùn)動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運(yùn)動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運(yùn)動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)?？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運(yùn)動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運(yùn)動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運(yùn)動能量補(bǔ)劑!
對于產(chǎn)后健身這方面的問題，相信有很多朋友都非常關(guān)心，但是卻不知道如何去做，那么產(chǎn)后應(yīng)該怎樣健身嗎?下面小編就為大家介紹一些產(chǎn)后健身的秘訣，看看在產(chǎn)后各位媽媽們應(yīng)該如何去健身運(yùn)動。
產(chǎn)后身材走樣，想恢復(fù)到原來的好身材?那么你就要多做健身運(yùn)動了，下面小編就為各位新媽媽們介紹一下產(chǎn)后健身知識，來看看吧。
新媽媽健身秘訣產(chǎn)后運(yùn)動排程
1、腳踝運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>
3、腹直肌分離矯正
時間：產(chǎn)后第一天。
做法：同呼吸運(yùn)動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺
時間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第三天開始
做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
7、乳房運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第七天開始
做法：向左右兩邊平伸雙手，然后向上舉起雙掌相遇，讓手臂保持伸直，然后停頓幾秒鐘!然后在回到原始狀態(tài)，做10次就好。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
8、腿部運(yùn)動
時間：產(chǎn)后第五天開始
做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運(yùn)動(一)
時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮
10、臀部運(yùn)動(二)
時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。
做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。
目的：同(一)
11、腹部運(yùn)動
時間：產(chǎn)后半個月后開始
做法：躺在床上，然后雙手放在胸前，坐起，讓雙腿并攏，等待體力的恢復(fù)，然后雙手放在頭的后面做 仰臥起坐的動作，重復(fù)多次，每天兩次就好。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、凱格爾運(yùn)動
時間：產(chǎn)后一周后開始。
做法：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動1～2回，每回10分鐘。
目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動可以隨時隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
結(jié)語：產(chǎn)后媽媽們都非常關(guān)心自己的身體，但是在生活孩子后，總是不知道如何健身，以上為大家介紹了12種運(yùn)動方法，各位產(chǎn)后媽媽們的不妨去試一試，還希望以上介紹的內(nèi)容可以幫助到你們。
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洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動量”這個概念?！?千步運(yùn)動量”在這里是一個衡量我們運(yùn)動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運(yùn)動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運(yùn)動量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運(yùn)動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動量。
通過以上的介紹，我們會發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會存在著很多細(xì)微的健身運(yùn)動，他們雖然很簡單，但是只要是經(jīng)過我們長時間的堅(jiān)持，不僅僅會不會占用我們過多的時間，同時，對于身體的健康還會非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。
運(yùn)動，是每個人都必須要做的，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，不用老是受到疾病的威脅。運(yùn)動過后的人們總會有很多的能量被消耗，體力也會比沒運(yùn)動之前更加的差，所以我們要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)。接下來，我們就一起來看一看運(yùn)動健身營養(yǎng)補(bǔ)充。
運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感，降低運(yùn)動中的反應(yīng)速度，造成意外損傷。
運(yùn)動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。
而且，最好在兩小時內(nèi)同時補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進(jìn)你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運(yùn)動做好能源儲備;而且，糖也會促進(jìn)蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復(fù)、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運(yùn)動疲勞恢復(fù)到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復(fù)不足所造成的健康運(yùn)動隱患。
以上就是關(guān)于人們在運(yùn)動健身之后要補(bǔ)充一些什么樣的營養(yǎng)的
很多人喜歡在運(yùn)動或戶外活動時吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動員在競賽中吃香蕉的做法也讓一些喜好運(yùn)動的人們效仿。不過專家指出，一樣人在運(yùn)動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動前還是運(yùn)動期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行錘煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和準(zhǔn)確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動成效越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動成效。
如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到高興神經(jīng)中樞的作用，但巧克力非常是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而輕易造成肥胖。這時挑選牛奶最好也選脫脂的，一樣的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然輕易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻輕易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時顯現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)防止食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
很多人喜歡在運(yùn)動或戶外活動時吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運(yùn)動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運(yùn)動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動前還是運(yùn)動期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動效果越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果。如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
葡萄干一直是小編特別鐘愛的食物。在運(yùn)動訓(xùn)練時食用，可以作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再訓(xùn)練，因?yàn)樗幸庀氩坏降慕】倒τ门丁?/p>
研究顯示，空腹運(yùn)動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運(yùn)動時，還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運(yùn)動前要先補(bǔ)充能量，吃完東西后再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運(yùn)動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運(yùn)動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運(yùn)動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)。可見葡萄干是非常健康綠色的運(yùn)動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。
另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運(yùn)動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運(yùn)動能量補(bǔ)劑!
葡萄干一直是小編特別鐘愛的食物。在運(yùn)動訓(xùn)練時食用，可以作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再訓(xùn)練，因?yàn)樗幸庀氩坏降慕】倒τ门丁?/p>
研究顯示，空腹運(yùn)動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運(yùn)動時，還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運(yùn)動前要先補(bǔ)充能量，吃完東西后再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運(yùn)動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運(yùn)動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運(yùn)動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)。可見葡萄干是非常健康綠色的運(yùn)動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運(yùn)動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運(yùn)動能量補(bǔ)劑!
練習(xí)一：臉部運(yùn)動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動
收腹運(yùn)動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動
腿部放松運(yùn)動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習(xí)六：腳部運(yùn)動
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
