健身前不宜吃巧克力補(bǔ)充能量
夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身前不宜吃巧克力補(bǔ)充能量”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人喜歡在運(yùn)動或戶外活動時吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運(yùn)動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運(yùn)動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動前還是運(yùn)動期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動效果越好；不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果。如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
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現(xiàn)在越來越多的人生病了就是因為工作的壓力導(dǎo)致人們不能很好的鍛煉身體，其實(shí)我們應(yīng)該天天花上1個小時來健身，健身有很多的好處，今天小編就介紹一下健身的好處以及健身的注重事項，感愛好的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，天天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就輕易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，碰到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡單，積極的運(yùn)動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“歡樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運(yùn)動，身體會大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運(yùn)動吧!
2、健身性感，能吸引四周人的目光
哪個女生不喜愛有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有牢固的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。假如某天他忽然開始健身了，一定是喜愛上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲憊度，原因是因為，健身提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累!
4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進(jìn)行運(yùn)動，還能幫男士養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注重力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的要害。定期的鍛煉可以關(guān)心你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管，預(yù)防心血管疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有優(yōu)良的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力練習(xí)，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
7、增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中相關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
健身的注重事項
很多人喜歡在運(yùn)動或戶外活動時吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動員在競賽中吃香蕉的做法也讓一些喜好運(yùn)動的人們效仿。不過專家指出，一樣人在運(yùn)動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動前還是運(yùn)動期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行錘煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和準(zhǔn)確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動成效越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動成效。
如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到高興神經(jīng)中樞的作用，但巧克力非常是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而輕易造成肥胖。這時挑選牛奶最好也選脫脂的，一樣的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然輕易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻輕易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時顯現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)防止食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
健身前吃點(diǎn)葡萄干
葡萄干一直是很多人特殊鐘愛的小食品。在運(yùn)動練習(xí)時食用，作為提供能量的口糧。很多情形停，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再練習(xí)，因為它有意想不到的健康功用。
探索顯示，空腹運(yùn)動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運(yùn)動時，還可能促使肌肉逐步流失;能量攝入不夠的情形停，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供給，嚴(yán)峻時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐步流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運(yùn)動前要先補(bǔ)充能量，吃完東西后再運(yùn)動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于錘煉的成效。最好運(yùn)動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化汲取后再運(yùn)動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好汲取的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運(yùn)動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)?？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運(yùn)動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。天天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有用落低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有用地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運(yùn)動練習(xí)、健身健美、康復(fù)功能練習(xí)前后，非常好的綠色運(yùn)動能量補(bǔ)劑！
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動效果越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果。
如運(yùn)動之前和運(yùn)動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動食品，不過未必人人都適合運(yùn)動時補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運(yùn)動期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動前和運(yùn)動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
“運(yùn)動前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運(yùn)動中的能量供給，還有助于運(yùn)動后體力的恢復(fù)。”主任醫(yī)師這樣告訴記者。
運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的研究表明，人體在整個運(yùn)動中要消耗大量的糖原，運(yùn)動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運(yùn)動能力，延緩疲勞;運(yùn)動后，要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。
而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補(bǔ)充人體在運(yùn)動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進(jìn)行運(yùn)動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內(nèi)許多營養(yǎng)物質(zhì)都會被消耗掉，再加上運(yùn)動時間比較長。
如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習(xí)，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于提高運(yùn)動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運(yùn)動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨(dú)特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強(qiáng)的抗氧化劑。
它可以抑制血中的“雜質(zhì)”，還可以延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進(jìn)血管舒張，多酚是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。
因此，人們在進(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當(dāng)人們在運(yùn)動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當(dāng)然這并不是要鼓勵人們運(yùn)動前不吃飯。
記住只是零食
運(yùn)動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。
總是穿著高跟鞋
的確，高跟鞋會使你更有女人味，并且有研究說穿著高跟鞋更容易消耗卡路里，但是長時間穿著高跟鞋也會影響到你的健身效果。一項近期的研究表明長期穿著 高跟鞋不利于你的小腿肌肉，還會導(dǎo)致僵硬的跟腱炎和肌肉疲勞。這些問題都會讓你的健身努力付之東流，所以，特別是在你進(jìn)行高負(fù)荷鍛煉的時期，應(yīng)該將穿高跟 鞋的次數(shù)控制在每周兩次。
避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運(yùn)動前稍稍補(bǔ)充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動，但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐
碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補(bǔ)充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復(fù)雜的碳水化合物更容易被吸收。
難消化的食物
堅硬油膩的食物難以消化，比如你運(yùn)動前吃掉兩個油膩的糯米麻團(tuán)，那么算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250，所以你最好在運(yùn)動前只吃一半，然后另外一半留到運(yùn)動后的休息時間吃。
時機(jī)就是一切
在運(yùn)動前的半小時內(nèi)吃你的零食是最好的時刻。
冬季來臨，一些人開始冬泳鍛煉身體，最近，我住的小區(qū)一位熟諳水性的男子初次冬泳即貿(mào)然下水，結(jié)果僅游數(shù)分鐘就發(fā)生痙攣，不幸溺水身亡。筆者在此提醒，冬泳因水溫較低，不能簡單等同于夏日的游泳嬉水，新手嘗試前應(yīng)充分了解相關(guān)知識，并在下水前做好準(zhǔn)備工作。
冬泳對身體狀況有較高要求，主要強(qiáng)調(diào)身體基本上沒有疾病，處于良好狀態(tài)，并在近期沒有肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應(yīng)無心血管疾病。此外，冬泳前還應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣。
一位有多年冬泳經(jīng)驗的“老手”介紹，對常人而言，一般在水下停留的時間不宜太長，5～10分鐘就應(yīng)上岸一次。因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會被凍得麻痹，會發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人會不自覺地下沉。上岸后，要馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動使體溫恢復(fù)正常。對于不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補(bǔ)充消耗的能量。
運(yùn)動前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運(yùn)動中的能量供給，還有助于運(yùn)動后體力的恢復(fù)。主任醫(yī)師這樣告知記者。
運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的探索表明，人體在整個運(yùn)動中要消耗大量的糖原，運(yùn)動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運(yùn)動能力，延緩疲憊;運(yùn)動后，要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)固，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補(bǔ)充人體在運(yùn)動中消耗的能量，延緩疲憊的出現(xiàn)。
在進(jìn)行運(yùn)動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內(nèi)很多營養(yǎng)物質(zhì)都會被消耗掉，再加上運(yùn)動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習(xí)，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于提高運(yùn)動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運(yùn)動有著舉足輕重的作用，而給予巧克力特殊魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強(qiáng)的抗氧化劑。它可以抑制血中的雜質(zhì)，還可以延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進(jìn)血管舒張，多酚是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。
因此，人們在進(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力非常是黑巧克力。當(dāng)人們在運(yùn)動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的挑選。當(dāng)然這并不是要勉勵人們運(yùn)動前不吃飯。
“運(yùn)動前１５分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運(yùn)動中的能量供給，還有助于運(yùn)動后體力的恢復(fù)?！敝魅吾t(yī)師這樣告訴記者。
運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的研究表明，人體在整個運(yùn)動中要消耗大量的糖原，運(yùn)動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運(yùn)動能力，延緩疲勞；運(yùn)動后，要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補(bǔ)充人體在運(yùn)動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進(jìn)行運(yùn)動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內(nèi)許多營養(yǎng)物質(zhì)都會被消耗掉，再加上運(yùn)動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習(xí)，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于提高運(yùn)動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運(yùn)動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨(dú)特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強(qiáng)的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質(zhì)”，還可以延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素Ｅ、維生素Ｃ的作用時間，促進(jìn)血管舒張，多酚是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。
因此，人們在進(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當(dāng)人們在運(yùn)動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當(dāng)然這并不是要鼓勵人們運(yùn)動前不吃飯。
雖然我們在運(yùn)動后需要補(bǔ)充能量，但是喝能量飲料并不是最好的辦法。并沒有任何的科學(xué)根據(jù)來支持商家的言論。絕大部分的能量都是來自飲料中所含的糖份和咖啡因。因此這些飲料通常都含有很高的熱量。除此之外，一般的能量飲料還含有人參、維生素、綠茶等。糟糕的是很多能量飲料中所含的所謂的高科技配方其實(shí)對人體不但無益還有害，像锝等微量元素。但是很難測出飲料中含的這些刺激素到底有多少。標(biāo)簽上一般也不會標(biāo)明，即使有標(biāo)明，消費(fèi)者也很難根據(jù)它來判斷對人體是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一聽可樂含有35-38毫克，一聽能量飲料含有280毫克。一杯來說，人體每天最多能攝入200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產(chǎn)生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什么副作用都不知道。醫(yī)生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等?？崭箷r飲用可能會產(chǎn)生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心，血壓不正常等。
不要以為運(yùn)動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應(yīng)，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么避免一切有刺激作用的飲料。
如果你確實(shí)需要一些飲料來補(bǔ)充體力和能量，那么咖啡加脫脂奶是更好的選擇，因為我們對咖啡因的了解更深。而且建議每天最多只能喝兩三杯含咖啡因的飲料，喝的時候最好還要吃一點(diǎn)別的東西。如果你覺得咖啡因太刺激了，那就試試脫咖啡因咖啡或半咖啡因飲料。其他的飲料像果汁、低脂奶和水也能幫你很好的補(bǔ)充體力，脫水是很容易就導(dǎo)致疲勞的。
據(jù)英國《每日電訊報》、《每日鏡報》等媒體報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)少量的黑巧克力或許能起到跟健身鍛煉對健康同等的好處。
研究者觀察細(xì)胞中負(fù)責(zé)產(chǎn)生能量的線粒體，他們發(fā)現(xiàn)巧克力中一種叫做表兒茶酸的化合物，能夠刺激跟健身運(yùn)動刺激到的同一組肌肉。
底特律維恩州立大學(xué)的馬萊克博士指出：“線粒體能夠產(chǎn)生能量，供給身體細(xì)胞使用。越多線粒體，就意味著越多能量，也就能進(jìn)行更多活動。跑步或者騎車等有氧運(yùn)動能夠增加肌肉組織的線粒體，而我們的研究發(fā)現(xiàn)表兒茶酸似乎也能帶來同樣的反應(yīng)，尤其是在心臟和骨骼肌肉中?！?/p>
科學(xué)家已經(jīng)在小白鼠身上驗證了這一結(jié)論，他們從可可豆中提取表兒茶酸，然后每天向老鼠體內(nèi)注射兩次，維持15天。與此同時，另一群老鼠則被安排進(jìn)行每天30分鐘的“跑步機(jī)”鍛煉。研究者發(fā)現(xiàn)，只喂表兒茶酸的小白鼠，跟在跑步機(jī)上鍛煉過的小白鼠一樣。這個研究的報告已經(jīng)發(fā)表在最新出版的《生理學(xué)期刊》，科學(xué)家希望他們的研究發(fā)現(xiàn)能夠幫助找到解決肌肉因年老而衰退的問題。
“隨著我們年紀(jì)增大，骨骼肌肉里的線粒體數(shù)量就會減少，這影響了我們肌肉力量和耐力?！瘪R萊克博士說，“如果我們已經(jīng)知道表兒茶酸能夠增加線粒體數(shù)目這個作用，可能就有辦法阻止肌肉衰老。”
科學(xué)家讓老邁的小白鼠進(jìn)行體育鍛煉，同時攝入表兒茶酸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果更佳?！八坪醣韮翰杷岷湾憻捊Y(jié)合起來，能夠防止肌肉衰老?！瘪R萊克博士補(bǔ)充道，“目前還不能確實(shí)地說人體也有同樣效果，但這是我們希望在未來研究的方向。”
鍛煉身體少不了需要充沛的體力，如果你覺得昏昏欲睡，身體無力，即使做健身效果也將不大。著名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級食物，多吃有助于更好地運(yùn)動。
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實(shí)際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。
10. 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補(bǔ)充能量的來源。.胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
11. 豆芽
豆芽被譽(yù)為“最有生命力、純凈的、營養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應(yīng)，營養(yǎng)價值和營養(yǎng)利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加。
大家都知道馬拉松這項運(yùn)動。這項運(yùn)動距離是非常的遠(yuǎn)。并且長時間跑步的一項非常耗體能的一項運(yùn)動。人們一般不會輕易的嘗試這項運(yùn)動。因為不經(jīng)過長期的練習(xí)。根本很難堅持下來的。 并且在身體負(fù)荷的情況下堅持跑的話。對生命也會造成威脅。因為跑馬拉松是非常耗體能的。所以在跑馬拉松的之前吃什么食物能連續(xù)供能。也是很要害的。這就說明了一定要在合理的環(huán)境下。正確的飲食下。來進(jìn)行這項運(yùn)動。一起和看下。
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
當(dāng)然可以吃巧克力這種高熱量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力這種高熱量的食物本領(lǐng)就具備較多的能量及身體所需要的營養(yǎng)成分?？梢詾槿梭w補(bǔ)充缺失的能量。而且巧克力本身還含有豐富的營養(yǎng)元素。能很好的被人體所汲取。所以說呢。巧克力是一種比較理想的能量補(bǔ)劑。也是很理想的營養(yǎng)補(bǔ)劑。在跑馬拉松前是可以適當(dāng)?shù)某陨弦恍┣煽肆硌a(bǔ)充能量的。但需要注重的是一定要適量。不能過多吃巧克力。防止出現(xiàn)身體無法汲取能量以及身體無法轉(zhuǎn)化能量的情況。這是就會引起我們身體不適的狀況。例如消化不良。因為巧克力屬于高糖、高脂肪、高熱量的食物。吃多了，巧克力會增加我們腸胃的一個負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良的癥狀，可能會出現(xiàn)我們生活中常見的腹痛啊，腹瀉等現(xiàn)象。也會影響跑馬拉松的。導(dǎo)致我們無法全程跑下這路程。多吃巧克力的話也會引起我們的頭痛，因為巧克力中還有一種酪胺。是一種物質(zhì)。假如吃的過多的話會導(dǎo)致我們的頭痛，假如平常就會有頭痛的人群，應(yīng)該少吃一點(diǎn)巧克力為好。
巧克力的功效
1、可以預(yù)防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我們身體在長時間的大量的運(yùn)動和長跑中。我們?nèi)梭w會消耗掉大量的肌糖原。假如在長跑前吃一些巧克力。就能很好地在為長跑的過程中提供糖原的消耗。還能有用地提升自身的運(yùn)動表現(xiàn)，非凡是對我們這些馬拉松的運(yùn)動能夠很好地延長我們運(yùn)動的時間，也能很好的保證人體體內(nèi)的血糖平穩(wěn)。 預(yù)防人體中出現(xiàn)的低血糖的情況。
2、也可以延緩疲憊感的出現(xiàn)。我們平常吃的巧克力中的一些成分，例如可可堿。具有提升精神，增強(qiáng)新芬黨功效。而人們在運(yùn)動的時候，天天的雞湯，鹽和桿頭也會大量的消耗，然后產(chǎn)生打烊的乳酸潰瘍。人們在運(yùn)動后產(chǎn)生疲憊感，因此在我們馬拉松運(yùn)動前適量的吃一點(diǎn)巧克力，能使精神處于一種稍微的亢奮狀態(tài)。從而延緩疲憊感的出現(xiàn)。
3、還可以補(bǔ)充能量，我們都知道跑馬拉松消耗很大，而在跑馬拉松之前是使用巧克力會連續(xù)給身體供能。因為巧克力中富含豐富的糖分鹽分能在最短的時間累補(bǔ)充身體所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖處于最飽和的狀態(tài)就會在跑馬拉松時處于最佳的狀態(tài)。
跑馬拉松前可以吃什么
賽前最大量的儲存我們的糖原是至關(guān)重要的。由于長跑中身體對儲存糖原的使用量低于長跑后使用量。經(jīng)過我們身體脂肪作為燃料補(bǔ)償能量的缺少。能為我們身體提供10%的能量要求。假如競賽的前一晚不用吃太多。競賽的當(dāng)天的早餐應(yīng)該吃一些饅頭啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在賽前可以補(bǔ)充少數(shù)的蛋疼，葡萄糖、雙糖、麥芽糖等一些單糖物質(zhì)的糖類。因為易汲取。賽前盡量不要鹽水給自己足夠的時刻，排掉身體中過量的液體。
運(yùn)動已經(jīng)成為我們生活中，并不可缺少的一項活動。他能給我們帶來健康，還有一些趣味。現(xiàn)在也有越來越多的人開始喜愛運(yùn)動了，因為運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，長期堅持運(yùn)動，還具有延年益壽的功效。非凡對于我們生活中的男性來說可以排除我們生活中的壓力，工作上的壓力以及各個方面的壓力。所以說呢，長跑是你的不二挑選。而長跑運(yùn)動中就是消耗我們身體中的脂肪和熱量。所以長跑對我們身體百利而無一害。我們一起加入長跑的隊伍中。
