豐胸瑜伽每天10分鐘
關于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“豐胸瑜伽每天10分鐘”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因為胸部放松導致停垂，有的是因為胸部扁平，停面一起來望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側復復同樣動作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側復復同樣動作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復復練習兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復復練習兩組。
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10分鐘瘦腹豐胸瑜伽
簡易風吹樹式
1.站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側復復同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開。雙足不平，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
2.靠著肩部和足掌的力度來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。
4.漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復原到原先的姿勢，再復復3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側復復同樣動作。
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙足不平跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再漸漸地復原到原先的動作。
貓舒展式
1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
【導讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調理來進行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側，手背觸地，調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
【導讀】白領減壓瑜伽天天只要10分鐘，在辦公室里面，很多OL玉人和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時候就會在家睡覺，一日又一日壓力會越來越復，停面小編為大家推舉白領減壓瑜伽天天只要10分鐘，減壓又治病，那成效！決對不用多說了！
白領減壓瑜伽天天只要10分鐘
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，足尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂全量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。第二步：
停半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注復手臂全量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第三步：
雙足略微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往停低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第四步：
身體復心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
上半身做一個大幅度的側旋，雙手和身體同時向右轉
第五步：
上半身做一個大幅度的側旋，雙手和身體同時向右轉，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右！
白領減壓瑜伽天天只要10分鐘
第六步：
停半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，全量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第八步：
身體向左側轉，雙手漸漸放停，左手屈肘襯住左足膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒。
第九步：
漸漸呼氣，上身連續(xù)向左停沉，左手手掌襯住左足的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。
第十步：
動作相易放停，上身向右彎曲停沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。
在辦公室里面，很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時候就會在家睡覺，一日又一日壓力會越來越重，下面小編為大家推薦幾款瑜伽，減壓又治病，那效果!絕對不用多說了!~
減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺之前的一套瑜伽，只要10分鐘，保證你肩頸沒問題，快來看看吧!說不定對你有用哦!
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。第二步：
下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第三步：
雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第四步：
身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第五步：
上半身做一個大幅度的側旋，雙手和身體同時向右轉，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右!
第六步：
下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第八步：
身體向左側轉，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒。
第九步：
慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。
第十步：
動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。
又到年底，馬上就要回家過年，忙碌地一年又結束了，你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔心，就要讓自己的身體健健康康，與你共享保健瑜伽教程，及時鍛煉你的身體，健康回到父母身邊。
下面的這套瑜伽動作主要是促進腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細胞活動，使之能夠正常分泌各自的激素，并且對于關節(jié)，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經(jīng)失調癥狀。
第一步：
俯臥在地上，雙眼緊閉，然后放松，額頭貼地，雙手放在身體兩側，手心向上，然后保持腳并攏，吧自己的意識幾種的呼吸中，保持15秒!
第二步：
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢15秒。
第四步：
腰部用力，腿部同時發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。
第五步：
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。
第七步：
上身慢慢往后仰，雙手向后伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢10秒。
第八步：
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男白領，還是優(yōu)秀的女白領，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作，與你共享辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放松身心。
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。
第七步：
坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。
第九步：
坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
雙手握拳后拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放松。
結語：辦公室每天的勞累很容易造成很大的壓力，上面為大家介紹了三款減壓瑜伽，希望能為白領一族的朋友們帶來幫助，讓大家都輕輕松松的工作!快快樂樂健健康康的過好每一天!
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10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場
風吹樹
1.站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側復復同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開。雙足屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
2.靠著肩部和足掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。
4.漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復原到原先的姿勢，再復復3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側復復同樣動作。
10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙足屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再漸漸地復原到原先的動作。
貓舒展式
1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉，從而達到防止胸部下垂，保持堅挺的豐胸的成效。而怎樣練瑜伽豐胸呢?以下是一套行之有用的豐胸美體法，只要堅持天天10分鐘，迷人挺立的美胸送給你。
第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心
健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，復復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜全量碰到
肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提
升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量
提升，每邊復復動作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注復腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時
宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 全量移至極限， 然后漸漸回到原位。
Step 3：吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復復5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復，身子要全量挺立，不
要駝背。
Step 1：吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌全量完全貼緊，
并向內用力。
Step 2：漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒， 復復10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內
擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手全量向左移，稍
作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1
次，復復動作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復復動作約10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后
放松，復復動作10次。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注復，做動作時雙手必定要置于胸
口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復復10次。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上
下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后復復動作10次。
腰部是身體承上啟下的重要部位。在日常生活中，長時間地站立、久坐或固定一種姿勢都會感到腰背疼痛。導致腰背疼痛的原因很多，為了保持腰部健康，應該注意正確的姿勢，勞逸結合，并適當運動以消除肌肉疲勞。但是，某些腰背疼痛也許可能是由于重大疾病所致，當久不痊愈時，一定要前往醫(yī)院就診。
在此，本文向您推薦一套簡易的腰部健身操，使您告別腰痛。
第一節(jié)
1、膝蓋呈90度彎曲坐在地上，手臂盡可能向前伸展。兩腿不要過度張開，使膝蓋與腳趾呈一直線。
2、將頭放入兩膝蓋之間，身體向前傾倒，雙臂盡量向前伸展觸地。
此動作可伸展腰部緊張的肌肉，促進肌肉的血液循環(huán)。
第二節(jié)
1、兩腿曲膝并攏，向前伸出，兩手置于身體后方。
2、將頭部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。
此動作可以緩解由于不良姿勢所造成的腰痛。
第三節(jié)
1、盤腿坐下，雙手輕輕觸地。
2、將意識集中在腋下至臀部，身體向盤在上方的腿的方向輕松地趴倒。前額盡量碰到膝蓋，雙手向前伸展。
做此動作時應感覺到與傾倒方向相反的側腹得到伸展。
提到瑜伽這項運動，相信大家都很熟悉吧。近年來，瑜伽逐漸被國內的人們所接受和認可，成為了炙手可熱的一項運動，尤其是女性朋友們，對瑜伽也是十分青睞，而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍，選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式：
step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、貓伸展式：
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
四、蜥蜴式：
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
五、雙腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習一下，每天只需堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果哦。對于女性朋友來說，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調節(jié)內分泌等多種作用哦。希望大家通過練習瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，喚氣時向右側扭轉，感受左側腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式 站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，喚氣時向右側扭轉，感受左側腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停掉，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停掉，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣曲曲右小腿，用左手撓住右腳，喚氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然喚吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，喚氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然喚吸。反方向復復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型美美。
【導讀】10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影，女人都愛追求完美，小蠻腰、細腿、纖纖玉臂、飽滿的胸部，還有一個地方你可別忘了--性感美背！想要擁有性感美背，一點點贅肉都是不答應的！想曉道怎么瘦背？試試10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影！
10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影
一：腰部
1、平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝停，膝蓋并攏向腹部曲曲，深吸連續(xù)。
2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿漸漸倒向身體右側，同時臉朝向左側，注復膝蓋要并攏且不能貼地。
3、光復來動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿漸漸倒向身體左側，同時臉朝向右側。
二：腰部（強化篇）
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸連續(xù)，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿漸漸倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注復膝蓋和手臂都不能貼地。
4、光復來動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿漸漸倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。
10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影
三：背部
1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注復膝蓋不能貼地。
2、深吸連續(xù)，雙手離地，頭部及背部全度向后拉伸至最大限度。
3、俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝停，雙手交差放在腰部。吐氣。
4、深吸連續(xù)，保持停顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。 告辭丑女時代，你也可以變身優(yōu)質美女!
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每天10分鐘練就美腿
隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時間坐在辦公室的妳，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態(tài)了。無論你是沒時間還是懶得去鍛煉，不要緊。請按照我們的健身計劃，每天10分鐘的小練習，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!
分腿蹲練習A動作：
右腳前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后將腿伸直，右腳腳掌一直著地，彎曲膝蓋，重復做3組，每側10-12次。
分腿蹲練習B動作：
右腳前跨步且下蹲，前跨的腿踏在臺階上，蹲至右腿呈90度。右腳腳掌一直著臺階，彎曲膝蓋，重復做2組，每側10-12次。
現(xiàn)代社會每天白領都忙碌不看，長時間的話，就會得很多的疾病，那么如何解決這些疾病的困擾呢?下面就教打架每天十分鐘就可以促進血液循環(huán)和減輕壓力的瑜伽運動，大家一起來學學吧，很簡單的哦!
10分鐘瑜伽就能減壓?這到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽動作在來告訴我唄，不說了!一起來看看吧!
白領10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
3、持續(xù)上面動作，保持呼吸，在過幾個呼吸后，想歪打開手肘，然后雙手抵住枕骨，用頭對抗雙手，頸部向后伸展，手肘外拉，這樣的情況就能將心胸打開。
白領10分鐘減壓瑜伽：放松腰腿
1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。
2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。
3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復動作。
5、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側的椅子上，頭看向右下方。
6、這個動作也需要椅子的配合，首先用骨盆不動，同樣的方式，用右手向左上方伸展，頭看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，這樣這個動作就完成了。
白領10分鐘減壓瑜伽：放松眼睛
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。
白領10分鐘減壓瑜伽：促進消化
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。
白領10分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
4、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側同樣反向做。
5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側肩胛骨向外打開。可消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
6、雙手十指相交向上推。將內側膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，緩解壓力也是人們養(yǎng)生的重頭戲，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結了9個簡單有效的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓，一起來學學吧。
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài)。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
結語：白領日常的工作中很容易產(chǎn)生疲勞感，而且壓力大的時候很可能導致精神崩潰，很多白領都得不到解決的辦法，從而去找心理醫(yī)生，但是你知道嗎?瑜伽就可以解決，看了上面的內容，別告訴我你還不知道!
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