孕婦瑜伽動(dòng)作的好處
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《孕婦瑜伽動(dòng)作的好處》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作的好處，瑜伽加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，關(guān)心預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見(jiàn)的背痛問(wèn)題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和舒展很多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛，一起來(lái)看孕婦瑜伽動(dòng)作的好處。
孕婦瑜伽動(dòng)作的好處
1、有助于調(diào)劑骨盆
孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，非常是背部要承擔(dān)新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平穩(wěn)不斷增大的腹部并保持優(yōu)良的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的操作分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、調(diào)劑便秘
很多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽很多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能關(guān)心肋骨舒展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)固、肌肉放松及調(diào)劑血壓。
孕婦瑜伽動(dòng)作的好處
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對(duì)比較親切，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
5、操作體重、改善浮腫
孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
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在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無(wú)疑是一種很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于之前未接觸過(guò)瑜伽，孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動(dòng)作可能會(huì)帶來(lái)潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌都有哪些?
不可以做的動(dòng)作：
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動(dòng)作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對(duì)孕期的您有幫助。
孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動(dòng)作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個(gè)身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時(shí)孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動(dòng)循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)，可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材，孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動(dòng)作，但是必須符合自己的個(gè)人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。瑜伽音樂(lè)可以調(diào)整孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的心情和心態(tài)。有一個(gè)誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì)，使懷孕到分娩這個(gè)過(guò)程變得輕松一些，有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
在瑜伽的世界中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的好兆頭。所以在練習(xí)瑜伽的人當(dāng)中，無(wú)論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂(lè)的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們?cè)趹言衅陂g的經(jīng)歷有關(guān)，所以瑜伽的練習(xí)和練習(xí)瑜伽的生活方式，對(duì)一個(gè)孕婦來(lái)說(shuō)顯得格外的重要。孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧?kù)o的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過(guò)孕期。
瑜伽動(dòng)作
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見(jiàn)的背痛問(wèn)題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問(wèn)的問(wèn)題之一是：懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?這個(gè)問(wèn)題很好，但回答起來(lái)不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定。
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個(gè)孕期都可以練習(xí)。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來(lái)練習(xí)瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。整個(gè)孕期練習(xí)這些瑜伽的技法。可以使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過(guò)這些呼吸的方式來(lái)減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。
用下面方法練習(xí)完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會(huì)向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。完全的呼吸應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
練習(xí)的時(shí)間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開(kāi)始用這種方法自然地呼吸也就是說(shuō)，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過(guò)程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長(zhǎng)。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂(lè)選擇
放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿自信，冥想音樂(lè)，是當(dāng)前許多國(guó)家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂(lè)形式。
在這種音樂(lè)和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂(lè)治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂(lè)分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導(dǎo)入階段，是在音樂(lè)和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂(lè)和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時(shí)身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂(lè)和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂(lè)
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)五音療法理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對(duì)人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂(lè)療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽(tīng)可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂(lè)
旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽(tīng)，其寧?kù)o、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂(lè)所不能替代的。有些如入夢(mèng)幻，聽(tīng)之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無(wú)爭(zhēng)，淡泊名利，樂(lè)在其中之意。
茶道音樂(lè)
沉醉于樂(lè)韻，會(huì)從各種自然音效中由樂(lè)及茶、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來(lái)吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂(lè)
優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)，細(xì)膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃源，它是如此之美、之樂(lè)、之靜、之善、之太平。
結(jié)語(yǔ)：以上是小編為我們準(zhǔn)媽媽們介紹的有關(guān)孕婦練習(xí)瑜伽的幾個(gè)方面的情況，你現(xiàn)在知道怎么樣做一個(gè)更好的準(zhǔn)媽媽了嗎?想知道怎么做才能對(duì)自己對(duì)嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
【導(dǎo)讀】瑜伽的入門動(dòng)作及好處，大家剛開(kāi)始對(duì)于瑜伽都很生疏吧，不了解，接觸的也比較少，對(duì)此事全然不知，不了解對(duì)瑜伽的熟悉和看法，只是對(duì)瑜伽這個(gè)詞比較熟悉。隨著社會(huì)的進(jìn)展，對(duì)瑜伽的熟悉也越來(lái)越多，一起來(lái)看看瑜伽的入門動(dòng)作及好處。
瑜伽的入門動(dòng)作及好處
瑜伽入門
大家剛開(kāi)始對(duì)于瑜伽都很生疏吧，不了解，接觸的也比較少，對(duì)此事全然不知，不了解對(duì)瑜伽的熟悉和看法，只是對(duì)瑜伽這個(gè)詞比較熟悉。隨著社會(huì)的進(jìn)展，對(duì)瑜伽的熟悉也越來(lái)越多，慢慢的了解到瑜伽主要是對(duì)通過(guò)體位、冥想、調(diào)息的練習(xí)達(dá)到放松整個(gè)身體，放松自己的心靈，充分發(fā)揚(yáng)自我。
現(xiàn)在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態(tài)，可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強(qiáng)體的目的，而更是一種身心靈的變化和對(duì)待生活的一種態(tài)度。所以說(shuō)瑜伽是寧?kù)o，瑜伽是身、心、靈的和諧統(tǒng)一。 瑜伽的練習(xí)與一般的鍛煉完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的體位是慢慢的做，相伴著放松和意守，人體內(nèi)外兩個(gè)系統(tǒng)都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺，內(nèi)臟以及肌肉因之影響而發(fā)揚(yáng)出功能。瑜伽的體位，呼吸，調(diào)息和冥想對(duì)治愈疾病都有極為有益的物理和身心的效應(yīng)。
其余的體育方式會(huì)增加人體內(nèi)的毒素，可是瑜伽是可以把毒素水平降低，有排毒養(yǎng)顏的功效。瑜伽的動(dòng)作包含力量、耐力、舒展和心肺強(qiáng)化來(lái)練習(xí)，這樣可以加強(qiáng)身體體質(zhì)，還可以和諧整個(gè)機(jī)體， 練習(xí)瑜伽還可以培養(yǎng)心靈，情感的穩(wěn)固，這樣就能夠引導(dǎo)你的身體改善本身的情緒，維持身心健康。
瑜伽的入門動(dòng)作及好處
瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平穩(wěn)
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、排除緊張，平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到排除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的舍棄吸煙、飲酒等許多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境地，會(huì)讓你對(duì)生活布滿自信。
4、非凡功法，非凡療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做，瑜伽分為兩種一種是一樣人的瑜伽別一種就是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽和一樣瑜伽不同，相對(duì)比較舒緩，只是讓孕婦錘煉一停。懷孕最初兩個(gè)月，所有的瑜伽姿勢(shì)都可以注意練習(xí)，孕晚期時(shí)只需練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。停面小編為大家介紹一停孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做。
孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做
后曲類動(dòng)作。此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的停背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做停簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)便可。
孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做
腹部動(dòng)作。孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。非常腹部著地的動(dòng)作更要防止。深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。此類動(dòng)作全度防止，如果要做，就做些簡(jiǎn)單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)折動(dòng)作便可。
倒立動(dòng)作。懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。
躺姿。躺姿在孕中期后不適宜，輕易壓迫到大血管。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，觀念中，孕婦是千金之軀,輕易動(dòng)不得，就是運(yùn)動(dòng)，也以多行行、散漫步為主。事實(shí)上，只要注復(fù)運(yùn)動(dòng)度，做一些適合孕婦的體操，對(duì)孕期的婦女有很大的益處。停面孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，看看吧。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作一：雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活度，加強(qiáng)腿部力度和平穩(wěn)感。
動(dòng)作二：雙足分開(kāi)約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作四：落座，雙腿分開(kāi)到最大限度。雙肩打開(kāi)停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五：雙足分開(kāi)約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時(shí)身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和足踝力度。
在懷孕期間適當(dāng)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，能關(guān)心緩解媽媽的孕期不適，調(diào)整心態(tài)，還能關(guān)心順產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)身型。今天為懷孕媽媽們推舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作，讓你以最佳姿勢(shì)迎接寶寶的到來(lái)。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設(shè)計(jì)。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以減輕懷孕不適癥狀，有助生產(chǎn)，也能加速產(chǎn)后身材恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后憂郁。
適量運(yùn)動(dòng) 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預(yù)產(chǎn)期7月2日。目前她香皂店的工作正常進(jìn)行。懷孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡(jiǎn)單的舒展，懷孕6-7個(gè)月以前，她也騎單車，十足是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)然安全第一，是怡安的運(yùn)動(dòng)原則。
笑說(shuō)自己很幸運(yùn)，不會(huì)害喜的怡安說(shuō)，懷孕初期體重增加迅速，開(kāi)始游泳、運(yùn)動(dòng)后，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過(guò)因?yàn)樗３终Ｗ飨?，中期后精神其?shí)相當(dāng)不錯(cuò)。
適合初期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.橋式
★動(dòng)作︰兩腳屈膝打開(kāi)約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時(shí)漸漸將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量，排除下背的緊張感。
★注重︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過(guò)度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動(dòng)作︰兩腳彎曲打開(kāi)，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時(shí)將大腿離開(kāi)胸口，吐氣時(shí)則靠近胸口。
★效益︰舒展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，關(guān)心排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
★注重︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。
適合中期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.樹(shù)式 (椅子輔助增加穩(wěn)固性)
★動(dòng)作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
★效益︰練習(xí)腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開(kāi)展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
★注重︰集中注重力以保持平穩(wěn)，高血壓患者，雙手不要舉過(guò)頭頂。換邊練習(xí)。
2.祈禱新月式
★動(dòng)作︰挺拔脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預(yù)防骨盤(pán)前傾，舒展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注重︰前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，墊子加上毛巾可以保衛(wèi)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
適合后期的簡(jiǎn)易動(dòng)作
1.拐杖式
★動(dòng)作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開(kāi)輕放于地面。
★效益︰錘煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
★注重︰吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動(dòng)作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩慢拱起。
★效益︰強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
★注重︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
