瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高》，希望能為您提供更多的參考。
增高是很多身材矮小朋友們的夢想，對于身高的問題，很多朋友都很苦惱，不管用什么方法都得不到效果，那么怎樣才能增高呢?下面小編就為大家介紹幾個瑜伽增高的動作，如果你感興趣的話，那就趕緊試試吧!
瑜伽增高是一種比較穩(wěn)妥的方法，不用你打針或者吃藥就能見效，很多有身高這方面苦惱的朋友們，跟著小編的步伐一起來看看吧!
身高在現(xiàn)在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢?今天就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高拉長哦!
增延脊柱式
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
高跟鞋，如果你長期穿的話，會導(dǎo)致脊椎產(chǎn)生一些疾病，如果你想讓身姿更加挺拔，那就試試屈式瑜伽，這式瑜伽對于預(yù)防脊椎疾病的同時，還有增高的作用。
很多女生為了讓自己身姿顯得更加挺拔，每天都是高跟鞋不離腳的。長期穿高跟鞋可能會導(dǎo)致脊椎的扭曲不正，現(xiàn)在小編告訴你一個既可以緩解穿高跟鞋帶來的脊椎壓力還能夠增高的瑜伽動作。
后屈式是一個向后仰的動作，除了手臂的一個向上延伸力外，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。
2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展，手指打開。
3)呼氣，胯部向前挺出去。
4)頭部帶動著身體向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，
6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。
整個動作十分簡單，但是對于運動脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個手的動作是向上延展的，長期堅持做這個姿勢有利于達(dá)到增高的目的。
過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽，拉長脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作，它們都具有拉長脊柱的功效。
貓式
功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法：兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時眼睛看向大腿，保持10個呼吸。
牛式
功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。
眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。
站姿向前折疊式
功效：這個向前折疊的姿勢，能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位。
結(jié)語：用瑜伽來增高一個很靠譜的方式，有很多對自己身高有問題的朋友們都從瑜伽上找到了合適的方法，瑜伽增高也是通過脊柱的鍛煉來讓身體更加挺拔，上面介紹的瑜伽知識和動作，還希望幫助到一些朋友。
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瑜伽對于減肥方面很出眾，而且深得各位MM們的喜愛，在消除身體贅肉的同時，還能塑造出一個完美的曲線，今天小編就來為大家介紹幾款冬季的居家減肥瑜伽，讓你在家里面也能健康的瘦身。
下面這套瑜伽動作，每天只要你花費一點時間就可以輕松塑形哦，如果你對你的身材不滿意，那就跟著小編一起來做下面的減肥瑜伽動作吧!
很多MM都會通過練瑜伽來瘦身，每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?
◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫
經(jīng)過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿勢1：祈禱式
雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體后仰呈現(xiàn)出一個C字狀，然后收縮肚子，眼睛盡力的看向肚臍，然后放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。
▌姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。
2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。
3、前后彎腰功效：這個動作可以釋放身體的壓力，讓脊椎具有彈力，還可以緊致身體腿部腹部和腰部頸部。效果很明顯，而且對皮膚頭發(fā)也有益處。
釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。
◆ 5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒緩神經(jīng)
想不出戶但又能居家享受舒適的慢節(jié)奏運動，以下這7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平靜你的內(nèi)心情緒，更可以速效瘦身纖體，絕對地適合那些平時精神壓力大又想減肥瘦身的MM們。7個瑜伽招式，一步步緊接著做，效果很快體現(xiàn)哦!
▌至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
▌扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
▌仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
◆ 瑜伽減肥Tips：
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運動后，進(jìn)行了一段時間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。
2、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
3、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
6、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
7、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特別是在冬季，室內(nèi)燃脂減肥運動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，有針對辦公室、家里和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。
睡前篇
1.前踏式
如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。
5.扭轉(zhuǎn)式
躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。
6.嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7.橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
3.樹式
單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
結(jié)語：瑜伽減肥是一種很有效的方式，很多朋友都通過瑜伽來減肥瘦身，以上為大家介紹了幾種瑜伽減肥的動作，各位想要好身材的MM們，你們還不行動起來，趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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脊柱的問題解決，其實并不難，只要你適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，堅持練習(xí)，就會有意想不到的效果，下面就和小編來瞧瞧怎么練習(xí)脊柱瑜伽吧。
脊柱具有運動、保護(hù)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達(dá)到康復(fù)治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就會反貼于附著的血管上，讓淋巴管強(qiáng)變窄，從而造成組織和器官血液供應(yīng)不足，引發(fā)胸悶，頭痛等情況的發(fā)生。
適合人群：辦公一族、司機(jī)、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位
熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合
第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：身體回到原始狀態(tài)，彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上，然后雙手延伸，掌心相對，把雙手向后然后延伸掌心，吸氣，立直身體。彎曲膝蓋，雙手合十，用右手肘抵住膝蓋，身體則需要向上向左，然后反方向練習(xí)。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。
跪姿組合
第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。
第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。
俯臥組合
第一：俯臥姿勢準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側(cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。
側(cè)臥組合
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。
仰臥組合
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個深長呼吸。
結(jié)語：對于脊柱的問題，是一個必須要解決的問題，一個良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復(fù)脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。
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下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進(jìn)行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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很多的人被身高所困擾，其實我們可以通過外在的力量來增高，通過進(jìn)行科學(xué)的瑜伽練習(xí)，可以起到增高的作用，受到了人們的歡迎。需要注意的是在練習(xí)的時候不可過于激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。
哪些瑜伽動作可以幫助增高?增高瑜珈動作練習(xí)步驟：
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。 預(yù)備姿勢：
人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。
以上的內(nèi)容就是對于哪些瑜伽動作可以幫助增高的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。瑜伽本身就是具有保健的功效，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心舒暢，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候一定要按照步驟來，不可以自己隨便做動作，以免對身體造成一定的傷害。
身高到底能長多高很多的原因都有關(guān)系。最主要的原因就是父母遺傳的原因，后天的營養(yǎng)原因和運動原因等。如果父母不是很高的話，那么就要及時的在后天的時候補充比較充足的營養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)倪\動來幫助長高了。那么什么瑜伽動作可以增高？今天我們就給大家好好的介紹下瑜伽什么動作能長高。
? 具體來說，決定人體身高的是脊椎骨和腿骨共37節(jié)骨骼，其骨骼間隙是由相關(guān)肌肉和韌帶決定的。
? 如果將每個椎骨之間被壓縮的部分拉伸1毫米，那么36個骨骼間隙就可以被拉長3.6厘米，人體就增高了近4厘米。所以說，成年人一般都可以長高3~4厘米。
? 而瑜伽的拉伸動作本身就有這方面的作用，之所以其他瑜伽項目長個兒的效果不明顯，是因為沒有把這類動作集中、系統(tǒng)地聯(lián)系在一起，而專業(yè)的增高瑜伽就可以達(dá)到長個兒的效果。
? 作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? 瑜伽還有什么好處？
? 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
? 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? 什么瑜伽動作可以增高的問題，現(xiàn)在大家已經(jīng)很清楚了吧。在平常的時候如果是身高不是很理想，還在生長發(fā)育期的話，那么就可以選擇這些動作來進(jìn)行長高的練習(xí)。這樣對于身體發(fā)育來說是有很大的幫助，能讓不是很高的人，在身高方面有不錯的發(fā)育。
現(xiàn)在因為工作的原因，每天朋友們們起床的時候也會感覺到?jīng)]有精神，身體很勞累，那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)硪惶自绯啃谚べ幼?，很簡單的就可以在家完成，讓你的一天充滿了活力!
對于沒有精神狀態(tài)的朋友們來說，工作起來也沒有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學(xué)學(xué)，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來看看吧!
金剛坐
金剛坐是瑜伽中最簡單的練習(xí)。通過靜坐時的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。
做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。
貓式
貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。
做法：四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個動作1-2分鐘。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個體式了。這是一個基本的瑜伽姿勢，很多初學(xué)者都會這個動作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。
做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。
戰(zhàn)士一式
這是一個站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退約3個半到4個腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然后換退重復(fù)相同動作。
戰(zhàn)士二式
這個體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽動作一樣，呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán)，沒有了呼吸，瑜伽就只是一個伸展練習(xí)，無法發(fā)揮其心理治療等功效。
三角式
這也是一個站立姿勢，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢。同時，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。
做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時一臂向上伸展(當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動作。
樹式
這個站立姿勢能幫助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內(nèi)側(cè)，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復(fù)該動作。
駱駝式
駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級或進(jìn)階級別的動作，不是每個人都能很完美地完成動作，但盡自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
如果你想要早上得到一個很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個體式。因為坐姿扭轉(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負(fù)能量如水般擠出。
做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。
冥想
你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。
做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動，保持3-5分鐘。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
結(jié)語：早晨起床的時候總是沒有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小編給大家的建議就是多做做上面的一些瑜伽動作，讓你擁有一天的好精神，更可以擁有一個良好的身體健康狀況。
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可以關(guān)心增高的瑜伽動作
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動；
2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置；
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿；
4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行；
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋；
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺拔）；
9、漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達(dá)的程度；
10、轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進(jìn)的腿仍舊朝東；
11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離；
12、漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘；
13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
身高先天因素決定了一部分，后天也是很關(guān)鍵的事情，比如飲食習(xí)慣和運動等方法都可以促進(jìn)身體增高，下面小編就為大家介紹瑜伽增高的方法，讓大家看看如何通過瑜伽提高自己的海拔高度。
瑜伽是非常有效的增高方法之一，那么要如何練習(xí)瑜伽長高呢?想知道的話，就跟著小編的步伐一起來瞧瞧，是如何通過瑜伽來增高的吧。
增高可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動、補充必須的鈣質(zhì)、做一些可以增高的瑜伽
1、一些伸展運動能夠幫助您增高成功
已發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代舞蹈和游泳是有益增高的。他們幫助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能經(jīng)常練習(xí)游泳或跳舞，你會發(fā)現(xiàn)對增高非常有效。這就是成功增高的2個運動，期望人們能夠多多的運用，這樣就能更快的增高。
2、如果你還在不斷增長，確保您得到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)
通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，您將確保您實現(xiàn)您的全部潛力。您需要吃大量的蛋白質(zhì)，只是確保你得到足夠的蛋白質(zhì)。如果你是一個素食主義者，你能夠吃全谷類，芽菜，堅果，種子，豆類，豆類及豆制品。會為您提供體內(nèi)足夠的氨基酸，和蛋白質(zhì)。
3、練習(xí)瑜伽是非常好的增高方法，因為瑜伽的練習(xí)會消除你的脊骨的彎曲，而且可以幫助你擴(kuò)大脊柱，從而實現(xiàn)讓你長高的夢想
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。
增高瑜伽的動作要領(lǐng)
緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重復(fù)一次這個姿勢。
瑜伽增高的原理
1、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
2、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
3、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
4、促進(jìn)血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
呼吸與動作，以及意識方面統(tǒng)一，然后練習(xí)瑜伽動作，相互的交替反復(fù)練習(xí)，這樣回訪交感神經(jīng)平衡得到協(xié)調(diào)，從而調(diào)整身體的自律神經(jīng)。
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫矮小癥。
這套動作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，賴在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
結(jié)語：有些朋友會說過了20歲之后身高就不會再長了，其實這種想法是不正確的，只要你有一顆長高的心，在付出實際行動，那么你就可以長高，以上為大家介紹的增高瑜伽，還希望可以幫助到大家。
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教你準(zhǔn)確練習(xí)脊柱瑜伽動作
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去，保持呼吸，感受頸項的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
教你準(zhǔn)確練習(xí)脊柱瑜伽動作
4.雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，漸漸地放停來。
5.松開蓮花座，雙腿曲曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左足從右腿停面穿過，曲曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右足踩在左足大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，曲腰低頭，保持自然呼吸。
6.松開雙腿變成雙足足心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩足膝蓋上。
7.雙手體前交握，曲身低頭放松身體。
【導(dǎo)讀】椅子瑜伽動作改善脊柱問題，停面和小編具體來了解停吧。頸椎病等都是常見于上班一族的疾病，也是讓你受全折磨的罪魁禍?zhǔn)?。今天一起跟小編練練椅子瑜伽動作改善脊柱問題，助你糾正一概脊椎問題。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
脊椎柔軟操
1.深吸連續(xù)，將尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節(jié)一節(jié)漸漸落停，直來雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。
3.起家時，同樣深吸連續(xù)，邊吐氣邊漸漸卷回坐直，直來后背打直。
意象練習(xí)：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，頸椎一節(jié)節(jié)落停，放松身體，變得松軟。起家時，身體脊椎再漸漸歸位，直來像貼回墻壁一樣。
目的：拉開脊椎，舒鋪背部肌群，同時可放松腰椎，減少腰酸背痛。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
上背部強(qiáng)化運動
1.身體坐正，雙手枕在后腦勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動為難度，此時吐連續(xù)，手肘漸漸靠近闔起，努力讓兩個手肘相碰。
3.起家時，吸連續(xù)，再漸漸把手肘打開。此動作復(fù)復(fù)做8至10次。
意象練習(xí)：想像雙手化成一雙翅膀，可上停振動，一高一低，用力開闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強(qiáng)化肌肉，刺激背部的筋骨活絡(luò)，舒緩肩頸酸痛。
練習(xí)瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識和注意事項，教大家瑜伽基本動作的正確姿勢，防止身體受到損傷，一起來看看吧!
很多剛接觸瑜伽的朋友都對瑜伽不是太了解，受了傷后，都認(rèn)為是瑜伽的問題，下面小編跟大家說說一些瑜伽的知識，一起來瞧瞧吧!
膝蓋出問題瑜伽惹的禍?
膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關(guān)節(jié)嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?
動作施壓過大 膝蓋軟骨發(fā)炎
骨科醫(yī)生韓偉說，門診中發(fā)現(xiàn)不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關(guān)。
其實任何運動都可能因為過度、不當(dāng)，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是髕骨發(fā)炎，這時一定要休息一段時間，以及規(guī)律的復(fù)健。
身心靈結(jié)合才是真正的瑜伽，很多人在練習(xí)瑜伽的時候，指揮強(qiáng)調(diào)身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會有很多人，老師也無法兼顧所有的學(xué)生，而且同樣的動作也不是每個人都適合，越復(fù)雜的動作，受傷就幾率就會大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭轉(zhuǎn)
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關(guān)節(jié)鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關(guān)節(jié)、引發(fā)傷害。
其實膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關(guān)節(jié)保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉(zhuǎn)。
學(xué)好基本動作 6周后再進(jìn)階
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學(xué)起，大約6周后再進(jìn)展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復(fù)雜的動作。每次、每個階段練習(xí)都要謹(jǐn)守慢慢來的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓(xùn)練肌肉的力量是保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷的一個好方式，建議各位練習(xí)瑜伽的朋友還可以做一些重量訓(xùn)練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓(xùn)練肌肉耐力的的有強(qiáng)力瑜伽等，也是專門針對肌肉彈性的一種瑜伽。
以下介紹錯誤的瑜伽、伸展姿勢，無論是運動或平常伸展姿勢，最好多多注意，別強(qiáng)身不成變傷兵。
站姿體前彎
OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微彎。
NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。
強(qiáng)行盤腿傷膝蓋
OK動作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強(qiáng)將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。
NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))
低弓箭步壓力大
OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負(fù)重過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也容易拉扯到關(guān)節(jié)韌帶。
無論是在家看著瑜伽書或DVD學(xué)習(xí)，還是到健身房里參加瑜伽課程，越來越多人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽嗎?今天就讓瑜伽教練楊老師針對一些常見的瑜伽誤區(qū)進(jìn)行解毒，讓你了解更多的瑜伽常識再去練習(xí)瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽減肥的關(guān)鍵是平衡
在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點。
所以在練習(xí)瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時只是根據(jù)自己的時間在健身房和老師一起練習(xí)，動作體式都是老師安排的，學(xué)員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，如果缺乏對自己身體的了解，盲目地練習(xí)一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習(xí)瑜伽時要對癥下藥，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹(jǐn)慎地練習(xí)蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
瑜伽動作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒有經(jīng)過基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會水到渠成地做出來，學(xué)員們大可不必拔苗助長。
瑜伽練習(xí)固定時間效果好
對于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養(yǎng)成相同時間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會起到更好的效果。而對于最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習(xí)都可以，對人體都有很好的幫助。
蕙蘭瑜伽很好但需要與時俱進(jìn)
很多沒時間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學(xué)習(xí)，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程，但不可否認(rèn)的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產(chǎn)品，現(xiàn)在運動理念早已有了突飛猛進(jìn)，而瑜伽也已經(jīng)打破了很多傳統(tǒng)，針對現(xiàn)代人的身體進(jìn)行了很多改進(jìn)，比如，瑜伽與普拉提的結(jié)合，靜態(tài)瑜伽向流瑜伽的轉(zhuǎn)變等等。因此，楊老師建議，同學(xué)在自學(xué)瑜伽時，最好先找個專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，找到最適合自己的、最有效的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
柔軟不是練習(xí)瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中總是動作柔軟、做出很多漂亮的動作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習(xí)瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習(xí)的。一個健美的人不應(yīng)只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對于身體柔軟但力量偏弱的同學(xué)來說，不應(yīng)該僅滿足于柔韌性的優(yōu)越，而應(yīng)該積極地進(jìn)行力量練習(xí)，做到剛?cè)岵?jì)。
練習(xí)瑜伽不能禁食
很多人練習(xí)瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習(xí)的一個手段，而這在楊老師看來是大錯特錯的，楊老師表示，吃與瑜伽的關(guān)系可謂是千絲萬縷，所以有食瑜伽一說。關(guān)于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴(yán)格分別，而練習(xí)瑜伽前后的兩個小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，但是，練習(xí)瑜伽絕對不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。
瑜伽修煉不要輕易適可而止
雖然很多瑜伽教練都會跟學(xué)員強(qiáng)調(diào)，瑜伽是尊重自我感受的運動，不要過于強(qiáng)迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習(xí)時就可以輕言放棄、適可而止。楊老師說：如果我之前告訴你有個抬腿的動作會很累，但是會很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會把腿抬斷，那么你干嗎不堅持下去呢，也許你堅持一下，就會有意想不到的收獲，為什么不對自己再狠一些呢?
不應(yīng)忽視瑜伽冥想
楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個月后，楊老師站了起來，而且可以隨心所欲地做瑜伽動作，楊老師表示，在康復(fù)過程中，冥想對她起了很大幫助，讓她深刻意識到了冥想的重要性。
楊老師表示，瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習(xí)的過程中加入冥想的環(huán)節(jié)，以體會到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。
結(jié)語：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對瑜伽有一些錯誤的認(rèn)識，或者就是因為瑜伽的原因而造成的損傷，從而開始討厭瑜伽，但是其實只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對你只有好處，而不會有壞處。
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生活和工作的節(jié)奏越來越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會為你帶來一天的好心情。
動作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2
雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3
雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開你的胸膛，繼續(xù)深呼吸10次。這個動作就算完成了。
每個人都知道，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，而且臀部是至關(guān)重要的部位，怎樣改善扁平臀部呢?接下來向大家推薦三個美臀提臀瑜伽動作，簡單幾個動作，每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你擁有漂亮的翹臀哦，趕快試試吧!
蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
因為工作原因，很多人都患有腰椎間盤突出。而患有腰椎間盤突出的人群也越來越年輕化。下面就為大家?guī)韼捉M適合腰椎間盤突出的瑜伽動作，一起來瞧瞧吧。
一、人面獅身式
練習(xí)步驟：
1：俯臥，額頭點地，手臂靠近身體，雙手放于頭部兩側(cè)。
2：吸氣，抬起頭頸向上舒展，抬起上半身，直至大臂與地面垂直，小臂貼地。這樣可以減少腰椎的壓力，是個比較安全的姿勢。
功效：
按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng);伸展腹部肌肉，按摩臟器，增進(jìn)消化功能，改善便秘;增加脊椎彈性，改善腰椎間盤突出;同時增加腎臟血液流量，預(yù)防腎結(jié)石。
二、蝗蟲式
練習(xí)步驟：
1：俯臥,將雙手放在身體兩側(cè),掌心向下按壓,下頜著地.
2：調(diào)整好呼吸,隨吸氣抬起上半身,頭頸向上舒展,眼睛盡量注視天花板,手臂抬起,并向上向后展開,同時將雙腿向兩側(cè)打開并抬起,腳尖向外伸展.收緊臀肌和腿肌.
3：根據(jù)個人承受能力,保持這個姿勢時做深長的呼吸.幾組飽滿的呼吸后,最后隨呼氣將身體放松下來.
4：調(diào)整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習(xí),每組過后都要適當(dāng)?shù)胤潘?
功效:
增強(qiáng)脊柱彈性,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善腰椎間盤突出.而且還有助于強(qiáng)化腰腹和背肌，增加腹內(nèi)器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區(qū)域器官，改善月經(jīng)不規(guī)則，泌尿問題等。還有易于減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習(xí)步驟：
1--俯臥，將雙手放于胸部兩側(cè)，掌心向下，下頜點地。
2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節(jié)一節(jié)的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
3--保持深長呼吸，將意識關(guān)注在腰部后彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。
4--根據(jù)身體承受狀態(tài)保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說明超過身體承受的狀態(tài)。那么就適當(dāng)?shù)胤潘上聛怼?/p>
5--放松時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節(jié)節(jié)有控制地向下放松，直至俯臥下來。
6--頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂自然放于體側(cè)放松調(diào)息。
總結(jié)：瑜伽在現(xiàn)在社會中起到非常關(guān)鍵的作用，雖然在很多人認(rèn)為瑜伽是休閑的運動，但是瑜伽對身體有著極大的幫助這點是不可否認(rèn)的事實，上面就為大家介紹了幾個瑜伽的作用，想練習(xí)瑜伽的朋友們，趕緊行動吧。
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習(xí)慣使然，即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的方法，都能從中獲得收益。但是去做的確很少，而且很多男性朋友每天都不屑去練習(xí)，下面三式瑜伽，專門為男性準(zhǔn)備，一起來看看吧。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強(qiáng)身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習(xí)瑜伽強(qiáng)身健體，下面的十式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。 動作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、樹式
樹式對身體有很多好處，集中注意力、大腿小腿肌肉、還可以拉伸彎曲大腿內(nèi)側(cè)等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起沒啥區(qū)別!
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸并加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
山立式為起始動作，右腳邁出，雙臂高舉。向左呈45度邁出一步，，彎曲至超過腳踝，讓臀部與之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。雙手合十，掌心相對的向上舉。眼睛看著上方的大拇指。動作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復(fù)做另一邊的動作。
注意：這個姿勢最充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當(dāng)擴(kuò)大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強(qiáng)四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
動作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動作完成后，雙膝落回地面。
注意：這個姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
6、新月跨步蹲
功效：這個姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個姿勢時，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量，同時伸展腹股溝的肌肉。
動作：以下犬式姿勢開始。呼氣時，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂?？赡艿脑挘p手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢時，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復(fù)做另一邊動作。
注意：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側(cè)用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注意拉伸腹股溝。
7、船式
功效：船式可以加強(qiáng)臀屈肌和脊椎的力量。當(dāng)你的手臂用力時，你的肩膀也會變得更強(qiáng)壯。
動作：雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。呼氣時，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。慢慢伸直雙腿。當(dāng)你感到平穩(wěn)時，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對。還原姿勢時，呼氣，放低雙腿和雙臂。
注意：如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更劇烈的姿勢，將雙臂舉過頭頂。
8、蝗蟲式
功效：蝗蟲式可以慢慢加強(qiáng)后背力量，以備做出充滿挑戰(zhàn)的后仰式動作。除了鍛煉脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它還可以伸展胸部、肩部以及大腿。
動作：前額靠在地板上，雙手掌心向上，置于臀邊，身體俯臥于地。大腳趾稍稍互指，使大腿向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。呼氣時，將你的頭、胸、手臂和雙腿抬離地面。用腹部支撐重量，放低肋骨和骨盆。吸氣時，向前伸展頭部，向后伸展雙腿，以拉伸脊椎。指尖發(fā)力，向后拉伸，并使雙臂與地面平行。向下前方看，避免脖子向后縮緊。呼氣時，降低身體。
注意：在每次吸氣時，注意延伸脊椎;在每次呼氣時，微微抬高胸部和雙腿。如果你感到后背夾痛，稍稍放低胸部和雙腿。
9、橋式
功效：比蝗蟲式更深入的后仰弓狀姿勢，橋式可以伸展身體的正面、脊椎以及胸腔。
動作：雙臂置于身旁，仰臥于地。彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部，雙腳與臀同寬。呼氣時，雙臂和雙腳撐地，向上抬起臀部，使大腿與地面平行。在骨盆下方，十指交錯，手臂向雙腳伸展。還原姿勢時，呼一口氣，空出雙手，慢慢放下臀部。
注意：開始時，你可能無法將臀部抬得足夠高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝蓋處伸展尾椎骨，以拉長脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口氣，抬高一點點。不要使膝蓋向外伸展，做這個姿勢時，可以在大腿間放一個瑜伽塊。
10、握手抱腿式
功效：這是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股溝和小腿的最佳瑜伽姿勢之一。姿勢正確的話，它甚至還能加強(qiáng)膝蓋力量。
動作：仰臥于地。呼氣時，彎曲左膝，將它拉向你的胸部。將右腳跟向上推出，另一條腿用力撐在地上。雙手拉住皮帶，環(huán)住你的左腳腳背中間。吸氣時，將你的左腿緩緩向上伸直。雙手沿著皮帶上抓，直至手臂垂直，同時肩膀用力撐于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收緊左大腿，將左腳向頭部拉伸，加大拉力。保持1-3分鐘。然后將左腿慢慢向地面下放，右大腿始終牢牢撐在地上。左腿繼續(xù)下放，直至與肩膀成一直線。吸氣，使大腿回到垂直位置。放下左腿，換腿繼續(xù)動作。
注意：當(dāng)你向上抬起大腿時，腳跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收緊大腿，腳掌用力向上抬起。
結(jié)語：其實瑜伽不光光是女性的健身運動，很多男性朋友也可以來練習(xí)，瑜伽是大眾化的運動，任何人都可以加入，也非常歡迎各位朋友的加入，上面為大家介紹了男性朋友們的瑜伽練習(xí)方法，希望能幫助到大家。還有就是瑜伽新手請咨詢瑜伽教練!~
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