五式瑜伽調(diào)節(jié)腸道菌群
養(yǎng)生五式療法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《五式瑜伽調(diào)節(jié)腸道菌群》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】五式瑜伽調(diào)劑腸道菌群，我們的腸道不健康了很有可能是因為腸道菌群顯現(xiàn)了問題，所以，調(diào)劑腸道菌群促進(jìn)腸道健康，成了我們首要解決的健康問題，怎么辦呢？建議大家多做一些體育錘煉，比如說，通過有些瑜伽動作的練習(xí)就可以關(guān)心我們解決這些健康問題，一起來看看五式瑜伽調(diào)劑腸道菌群。
五式瑜伽調(diào)劑腸道菌群
動作一：摩天式豎立
摩天式豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
動作二：風(fēng)吹樹式豎立動作
第一，呈豎立姿勢。
雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。
保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
動作三：腰部旋轉(zhuǎn)折作
放松全身，輕呼吸。
腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙足分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。
吸氣時，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
五式瑜伽調(diào)劑腸道菌群
動作四：俯臥動作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。
吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右足跟。
身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
動作五：停蹲動作
腹部按摩功蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。
吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。
吸氣，復(fù)原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。
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【導(dǎo)讀】五式能量瑜伽動作，在美國，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動作，一起來看看吧！
五式能量瑜伽動作
側(cè)角式
功效：舒展整個身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側(cè)正停方。接著右腳向外轉(zhuǎn)折90度，左腳轉(zhuǎn)折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復(fù)復(fù)相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強(qiáng)腿部力量同時打開臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側(cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部停蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復(fù)復(fù)相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖。回復(fù)起始動作時，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的開釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個凝望點并保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
椅子式
功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式減肥動作，減肥是現(xiàn)在很常見的，很多人天天都在不斷減肥，非常是在春季的時候，減肥更是很盛行，那減肥該如何進(jìn)行呢，也是可以挑選一些適合自己的減肥方法，例如飲食、運(yùn)動都是不錯之選，這些的減肥方法，對人體脂肪排除，都是有著很好的關(guān)心，一起來了解下瑜伽五式減肥動作吧。
瑜伽五式減肥動作
小動作一：蓮花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動作二：戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽五式減肥動作
小動作三：駱駝式
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
小動作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺立。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
小動作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運(yùn)動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動作，復(fù)復(fù)5-10.
【導(dǎo)讀】減肚子的五式瑜伽，瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動方式，攝生的同時還可以減胖瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢？停面為您介紹減肚子的五式瑜伽，看看吧。
減肚子的五式瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回來地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放來胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
減肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
【導(dǎo)讀】愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因為胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點話題，那么，豐胸有什么方法呢，下面就由小編為您介紹五式簡單的豐胸瑜伽，期望五式簡單的豐胸瑜伽能對您有所關(guān)心。
五式簡單的豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。
五式簡單的豐胸瑜伽
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
【導(dǎo)讀】五式瑜伽提高懷孕率，對于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因為有些夫妻對這方面渴求太大，而致使壓力過重，從而到這沒有懷上，今天小編就為大家介紹一套五式瑜伽提高懷孕率。
五式瑜伽提高懷孕率
1、站立前屈式
這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注重放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
連續(xù)時間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個動作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)折后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
連續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
五式瑜伽提高懷孕率
3、胸到膝式
這個動作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手關(guān)心你。
連續(xù)時間：重復(fù)6次。
4、舒展橋式
舒展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個動作的特點，而且可以關(guān)心你打開自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時抬起臀部。呼氣，然后漸漸地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
連續(xù)時間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個姿勢能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流淌，冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為最后一個瑜伽動作或結(jié)束漫長的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)折身體向著墻壁，并漸漸地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個呼吸，然后再次將雙腿順著墻壁爬回正中伸直。
連續(xù)時間：可以這樣靠著墻舒展雙腿長達(dá)10分鐘，如果覺得舒暢的話可以將時間延長。
【導(dǎo)讀】五式睡前豐胸瑜伽姿勢，睡前豐胸瑜伽操對于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的關(guān)心。豐胸瑜伽姿勢對于健美胸部，美化胸部曲線有很好的成效。睡前只需要10分鐘的時間，動作簡單輕易學(xué)會，長期錘煉對于矯正體態(tài)也有輔佐作用，一起來看看五式睡前豐胸瑜伽姿勢。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢1
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘漸漸拿升到胸口位置。
2、呼氣，保持上身不動，兩手用力互推，雙手略微向左移動，保持這個姿勢10秒，然后復(fù)原到中間。
3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊略微移動，保持這個姿勢10秒，然后復(fù)原到中間位置。每側(cè)復(fù)復(fù)做10次。
成效：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅挺。
豐胸瑜伽姿勢2
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，雙手略微用力向內(nèi)推。
2、呼氣，雙手漸漸向上拿升，超過頭頂，知道舉高到最大限度，然后保持這個動作10秒，然后放停，復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作10次。
成效：防止胸部外擴(kuò)，緊致胸部線條。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢3
1、自然站立，背部挺立，雙手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂與地面平行。
2、吸氣，胸部用力使雙手向前推，伸直雙手，然后復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)做這個動作10次。
成效：讓胸部更加堅固。
豐胸瑜伽姿勢4
1、吸氣，雙手張開，放在身體兩側(cè)，手臂和肩膀成直線，手肘曲曲成直角。
2、漸漸吐氣，雙手用力向中間推壓，直到雙手手臂完全貼上，保持這個姿勢10秒，然后再打開復(fù)原到開始動作，復(fù)復(fù)這個動作10次。
成效：令胸部更加集中、堅固。
豐胸瑜伽姿勢5
1、自然站立，雙手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀為中心，向前畫大圓圈，復(fù)復(fù)畫10次。然后放停雙手，再向后畫大圓圈，同樣畫10次。
成效：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，這樣的豐胸成效最好。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
第三式：弓式--活動后腰部
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心漸漸前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動作有必定難度，剛開始時，最好漸漸嘗試，不要急于求成。非常是肘關(guān)節(jié)必定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動損壞。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
【導(dǎo)讀】自練五式健身瑜伽，對于練瑜伽來說，很多人都認(rèn)為是需要花費(fèi)大量時間和精力去完成的，平凡認(rèn)為瑜伽的動作都是高難度的，所以不敢嘗試。其實不全然，瑜伽健身是最好的日常健身法，對于塑身有很大的作用，下面教你自練五式健身瑜伽。
自練五式健身瑜伽
tips:練習(xí)時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，連續(xù)下一個。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最復(fù)要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，腳跟離地，復(fù)心在兩腳尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
自練五式健身瑜伽
3、樹樁式
目視前方某一點以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式擁有好睡眠，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活，工作的壓力等讓許多人都有了失眠的癥狀，失眠輕易讓人焦慮，心情焦躁，進(jìn)一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對身體有很大的損害。這時候多做做瑜伽就是個不錯的挑選，瑜伽五式擁有好睡眠可以讓人放松，緩解壓力，讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽，身體更健康。
瑜伽五式擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個姿勢舒展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。
小要領(lǐng)：練習(xí)時假如覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采納的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲憊特別有用。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小要領(lǐng)：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小要領(lǐng)：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，假如感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
瑜伽五式擁有好睡眠
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小要領(lǐng)：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護(hù)膚。此外還可排除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式關(guān)心身體進(jìn)入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注重力將集中在身體和呼吸上，把一天的擔(dān)憂拋在腦后。
小要領(lǐng)：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消逝不見。
