瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生瘦腹部】
【導(dǎo)讀】瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很時尚的減肥方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多。很多MM在工作終止的時候，都會做幾個瑜伽動作來調(diào)劑身心。今天，小編就給大家介紹幾個可以瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，就讓我們一起來學(xué)習(xí)一停吧！
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
1、金剛跪牛面式
跪在地上，然后脊背挺立，抬高右手。
然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
2、雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時漸漸舉起手臂在頭頂合十。
吸氣的時候，手臂要向停曲曲一點，頭一直凝望著左上方的天空。
3、蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個人極限處。
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊
注復(fù)吸氣時收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
4、向陽式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙足之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。復(fù)復(fù)一次，然后放松。
這個動作可以快速的瘦腰減肥，讓你瘦出小蠻腰。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)式
使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，復(fù)原腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
曲雙膝，足心全量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
6、虎式
舒展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
呈四足板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注復(fù)別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，足背全量不要觸碰墊子，鼻尖全量去找左膝。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅持一周，你會發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個動作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復(fù)15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注重時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿，現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會因為工作的時間比較長，從而導(dǎo)致沒有余外的時間來進行鍛煉，這樣腹部脂肪就會越來越多，其實做運動的時候，不必定是要花費很長時間的，只需要利用一些空余時間，做一些簡單的動作，堅持一段時間后就好了，今天就來教大家練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式
雙手放在腰下位置，然后豎立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，保持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中吐出氣，一邊漸漸回到原先姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原先姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，關(guān)心腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘非常有用。
健康小貼士
操作工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個不注意，吃的比較多，然后不運動的話，長期下來會聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對身體也是有危害的，一定不能忽視，因為脂肪過多還會壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過快，經(jīng)常會因為工作的時間比較長，從而導(dǎo)致沒有多余的時間來進行鍛煉，這樣腹部脂肪就會越來越多，其實做運動的時候，不一定是要花費很長時間的，只需要利用一些空余時間，做一些簡單的動作，堅持一段時間后就好了，今天就來教大家?guī)讉€一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動作。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來幫助我們擺脫那些困擾還自己一個纖細的腰部和平坦的腹部，不要讓沒時間當(dāng)做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動作也花不了多長時間，只需要每天抽出十來分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個體式，只要記得堅持練習(xí)，就一定能夠見到成效的，一個月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。
同樣大腿也是相對來說比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動，它就是瘦不下來呢，其實還是因為你選擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無副作用的瘦下來，并且還不會反彈。
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
YOGA advice呼吸
瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到有意識的瑜伽是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。
結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費一點時間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營自己的，只要是有空閑時間都來練習(xí)一下。
一、少女時代
十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時期，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立，膝蓋略微彎曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個O。第一，保持臀部不動，然后連續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，爭劃動的軌跡成一個O后回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各五分鐘。
二、產(chǎn)后減肥
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此活動收腰是必要的。不過，產(chǎn)后活動該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一樣情形下，產(chǎn)后第六個星期開始，你能夠逐步延伸漫步的時間，及增加活動的強度和種類。
上面這兩個小動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個活動重復(fù)5次，逐步增加到兩個活動加起來做50次。
仰坐起臥：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時略微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采納上面的活動來錘煉腰圍。
練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性常常會吃得更多，特殊是苦食，由于苦食特殊能夠關(guān)心減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時分，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來操作自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平穩(wěn)，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節(jié)重復(fù)動作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個小節(jié)之間休息1分鐘。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
三角式
春天是集中錘煉腰腹的時候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰仍舊，三角式可以讓你有針對性地錘煉腰部，消滅脂肪和贅肉，非常是腰側(cè)那兩把。
拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，關(guān)心腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復(fù)原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準(zhǔn)確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個動作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿。
塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿
成效：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會顯現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，關(guān)心腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
成效
1、脊柱復(fù)原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準(zhǔn)確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
現(xiàn)在特別流行練瑜伽來減肥了，最近刷微博就可以看到很多女明星大秀自己練習(xí)瑜伽的成果，一個個小蠻腰啊，身材一個比一個好，這樣我們這樣些不敢露身材的人真是羨慕死了。夏天到了，衣服單薄很容易看出身上的贅肉，如何瘦成小蠻腰成了所有水桶腰的沒想。如何通過瑜伽瘦腰呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽瘦腰的動作還有很多，但是很多人都沒有接觸過瑜伽，對于這些瘦身運動可能都不怎么理解，但是我們不能因為這個就放棄自己的瘦腰夢想。困難是需要克服的，沒有困難那么做什么事情都會成功，這樣又有什么意思呢？你們說對吧。
無論是男性朋友們，還是女性朋友們?nèi)绻约旱难刻值脑挾紩@得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠?qū)⒆约旱难渴菹聛硪矔杆俚姆磸椈貋淼模跃推鸩坏饺魏蔚寞熜?，但其實我們在平常的時候可以試一試瑜伽的方法，其實瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運動方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達到瘦腰效果的話就要呈現(xiàn)出來一個鳥狀，盡量的要將自己的左腿抬起來，然后還繞到自己的右腿上面的，不過這個動作一定要做好熱身運動的，否則的話很可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且要將自己身體的整個重心都放在雙腿上面的。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺自己就跑出來了，停面為你推舉經(jīng)典瘦腰瑜伽。
經(jīng)典瘦腰瑜伽
加強三角舒展式
做法：（1）雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
（2）呼氣，彎曲右膝。
（3）上身緩慢向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。
（4）左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
（5）漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
成效：舒展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強腿部力量。
掃地式
做法：（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
（2）呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。
（3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然停垂也可）
（4）上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。
（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。
（6）還原到起始狀態(tài)。
（7）按反方向順序再做一遍。
左右側(cè)各做3次。
成效：靈活腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
風(fēng)吹樹式
做法：（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2）呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。
（3）吸氣，還原。
（4）呼氣，再彎向右側(cè)。
如此反復(fù)，再做5次。
成效：排除腰、腹余外贅肉和腳踝。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法：（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
（2）呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手全量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部全量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
（3）呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)復(fù)上述動作。
如此反復(fù)，共做12次。
成效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
拉弓式
做法：（1）側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
（2）呼氣，上身、頭部全量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛凝望左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）還原，將腿放松，換腿再做。
左右腿各做3次。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
