女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好 鈣片應(yīng)滿足這3個(gè)條件
孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好 鈣片應(yīng)滿足這3個(gè)條件”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
當(dāng)女人到了四十歲，身體當(dāng)中會(huì)比較缺鈣，需要從日常的食物當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充鈣元素，如果飲食不能滿足的話，就要從鈣片中汲取鈣。那么女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢?下面給大家介紹一下女人補(bǔ)鈣的小知識(shí)吧!
女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好?
一、溶解度高的鈣片
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，選擇服用鈣片的時(shí)候，首先就需要重視選擇溶解度高的鈣片才行哦，想要讓我們?nèi)梭w吸收口服的鈣片，那么就需要注意了，必須要以鈣離子的形式才能讓我們?nèi)ノ樟耍匀绻覀兎玫拟}片溶解度是比較高的，那么就更方便我們?nèi)ノ樟?，因此女性在選擇鈣片時(shí)，就需要注意溶解度了哦。
二、含量適度的鈣片
在選擇鈣片的時(shí)候，很多人都會(huì)一味的去選擇含量高的了，但是實(shí)際上我們?nèi)梭w每天所需要的鈣元素的量是一定的，如果我們補(bǔ)充的鈣元素量過(guò)高了，那么無(wú)疑就不利于我們的健康，所以在選擇鈣片的時(shí)候就需要我們注意了，一定要選擇含量適度的鈣片才行了，如果我們服用的鈣片中鈣的含量過(guò)高了，也不利于健康。
三、純天然的鈣片
純天然的鈣片是比較健康的哦，這樣的鈣片都是從純天然的原料中提取鈣元素的，例如貝殼一類的含鈣量高的物質(zhì)，都是可以很好的用來(lái)提取鈣元素的，而且可以很好的幫助我們?nèi)梭w去吸收，而且這樣的鈣片是沒(méi)有什么添加劑以及重金屬的，我們?nèi)梭w服用是比較健康的哦。
【溫馨提示】女人到了中年更是要注重補(bǔ)鈣問(wèn)題，以免骨質(zhì)疏松。www.cndadi.net
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對(duì)老年人來(lái)說(shuō)的話，補(bǔ)鈣是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的時(shí)候，就要開(kāi)始非常的注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。鈣片是補(bǔ)鈣最方便快捷的方式，那么70歲老人吃什么鈣片好呢?下面給大家講解一下老人補(bǔ)鈣的一些常識(shí)。
老人吃什么鈣片好？
專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。市場(chǎng)上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無(wú)機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等。
雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性，對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō)，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒(méi)有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。
老人吃鈣片要注意什么？
補(bǔ)鈣既可來(lái)自食物，也可來(lái)自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來(lái)源，只有食物提供的鈣達(dá)不到推薦量時(shí)，才應(yīng)選擇其他方法補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣不一定要服用鈣補(bǔ)充劑，只要能在飲食上注意”開(kāi)源節(jié)流“，就能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。
”開(kāi)源“就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品?！惫?jié)流“就是減少會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的食品，例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質(zhì)吸收或加速骨質(zhì)流失的食品。
補(bǔ)鈣還需要注意維生素D的攝入，它對(duì)于保護(hù)骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用。根據(jù)美國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝取量，50歲以下者，每日需要400至800國(guó)際單位的維生素D;50歲及以上者，每日需要的維生素D增長(zhǎng)到800至1000國(guó)際單位。與是否應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣一樣，服不服用維生素D片，應(yīng)當(dāng)由陽(yáng)光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
關(guān)于孕婦在孕期吃什么鈣片好這個(gè)問(wèn)題，一直以來(lái)都深深的困擾著孕婦們。隨著寶寶的長(zhǎng)大發(fā)育，孕婦每天所需鈣片需求量逐漸增多。孕婦服用鈣片，是孕期保障的一個(gè)重要內(nèi)容。那孕婦吃哪種鈣片好呢?孕婦的鈣片該如何選?
孕婦鈣片的種類
1、無(wú)機(jī)鈣片。
常見(jiàn)的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無(wú)機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。
2、有機(jī)酸鈣片。
主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無(wú)機(jī)鈣片水溶性好，對(duì)孕婦胃腸的刺激相對(duì)較小。
3、有機(jī)鈣片，乳鈣是理想的補(bǔ)鈣制劑。
有機(jī)鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對(duì)腸胃?jìng)碳ば〉取?/p>
孕婦鈣片怎么選？
1、鈣片的安全性對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)尤其重要。
活性鈣比較好，活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長(zhǎng)期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
2、鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要因素。
口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。
3、鈣片的吸收利用率也很重要，吸收率跟溶解度相關(guān)。
通常而言，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;當(dāng)身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對(duì)較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率?？茖W(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場(chǎng)上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。
現(xiàn)在市場(chǎng)還有一種液體鈣，主打吸收率高。它是經(jīng)過(guò)特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率，但事實(shí)上，無(wú)機(jī)鈣都很難溶解于水和油，所以，這在理論上似乎很難解釋得通。
4、性價(jià)比。
性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時(shí)不容忽視的問(wèn)題，畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)長(zhǎng)期行為。建議不要片面追求高價(jià)格，因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好?？梢愿鶕?jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。
5、口味也是孕婦補(bǔ)鈣時(shí)選擇鈣片的重要條件之一。
如果食欲不太好，對(duì)口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
每位孕媽媽都是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)樘旱拟}質(zhì)營(yíng)養(yǎng)完全來(lái)自母體，孕媽媽的鈣質(zhì)需求會(huì)非常高。孕媽媽開(kāi)始補(bǔ)鈣之后，每天需要攝入1000毫克以上的鈣質(zhì)，這是最理想的狀態(tài)，攝入過(guò)多的鈣質(zhì)對(duì)孕媽媽本身并沒(méi)有任何好處。孕婦鈣片相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較科學(xué)的補(bǔ)鈣物品，下面我們來(lái)看看孕婦鈣片哪個(gè)牌子好。
NO.1鈣爾奇
說(shuō)到補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，首推鈣爾奇，作為全球醫(yī)生推薦使用的鈣制劑品牌，鈣爾奇位于孕婦鈣片排行榜第一位毋庸置疑。鈣爾奇每片鈣片含有600毫克鈣質(zhì)，特別添加的維生素D幫助鈣質(zhì)的吸收，采用碳酸鈣作為鈣源，各種人群都能服用。鈣爾奇鈣片經(jīng)過(guò)了眾多的臨美贊臣孕婦奶粉價(jià)格試驗(yàn)，能有效補(bǔ)鈣。
NO.2迪巧
提起孕婦鈣片，許多人都會(huì)想到迪巧孕婦鈣片，迪巧維D鈣咀嚼片是最適合孕婦補(bǔ)鈣的鈣片之一。迪巧鈣片選用優(yōu)質(zhì)鈣源，它的鈣質(zhì)含量非常高，達(dá)到了每片鈣片300毫克，其中的維生素D3能有效促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，水果味的咀嚼片會(huì)讓孕婦更喜歡，同時(shí)不含蔗糖，孕婦不容易便秘。
NO.3湯臣倍健
湯臣倍健液體鈣也是許多孕媽媽補(bǔ)鈣的良品，能有效緩解孕期骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。它的原料來(lái)自海洋里的天然珠貝，使鈣質(zhì)更加天然安全，而且湯臣倍健液體鈣的鈣含量也比較高，每粒膠囊含有250毫克的鈣質(zhì)，特別添加了維生素D，提高了鈣質(zhì)的吸收，減少骨鈣的流失，讓補(bǔ)鈣效果更明顯。
NO.4樂(lè)力
樂(lè)力是補(bǔ)鈣的一大助力，非常受人們的歡迎，要說(shuō)孕婦鈣片什么牌子好，樂(lè)力無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。樂(lè)力能有效的防止由于缺鈣引起的疾病，對(duì)于骨質(zhì)疏松、神經(jīng)性疼痛、肌肉抽搐等情況也有幫助，是孕產(chǎn)期女性最佳的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。但孕媽媽要注意的是，樂(lè)力鈣是膠囊狀的，若是買到片狀的就有可能是假的，因此建議孕媽媽都在大商場(chǎng)或是大的母嬰店買。
NO.5體恒健鈣之緣片
對(duì)于孕婦鈣片品牌的推薦，很多媽媽都推薦鈣之緣片。鈣之緣片的主要原料是碳酸鈣、白砂糖、維生素D、淀粉，它的口感極好，若是結(jié)合蛋白鋅一起服用鈣質(zhì)更容易吸收。鈣之緣片含有豐富的鈣質(zhì)，而且不含有鉛，更適合孕婦和兒童服用，對(duì)于孕婦孕期出現(xiàn)的抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈等癥狀有良好的改善作用。
NO.6安利紐崔萊
對(duì)于安利紐崔萊這個(gè)品牌，相信孕媽媽們都不陌生。這款孕婦鈣片采用純天然的海藻提取精華，含有豐富的碳酸鈣和氧化鎂，容易被人體吸收，同時(shí)不添加任何人工的香料、防腐劑以及合成色素，讓孕媽媽們更放心。特別添加的維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨骼健康，讓孕媽媽遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。
NO.7福格森孕婦鈣片
若是問(wèn)到孕婦鈣片哪個(gè)牌子好，相信很多人也會(huì)想到福格森孕婦鈣片。采用優(yōu)質(zhì)的碳酸鈣作為鈣源，讓孕媽媽們更放心的補(bǔ)鈣，維生素D幫助腸道吸收，同時(shí)保證了足夠的鈣質(zhì)，特別添加了Cpp物質(zhì)讓鈣質(zhì)吸收更快，吸收率更高，避免了孕媽媽便秘的問(wèn)題，保護(hù)孕媽媽的骨骼健康。
NO.8優(yōu)生媽咪
孕媽媽在選擇孕婦鈣片的時(shí)候大多選擇利用率高、吸收好、無(wú)刺激的產(chǎn)品，優(yōu)生媽咪就是這樣一款。優(yōu)生媽咪孕產(chǎn)婦適用牛乳鈣咀嚼片含有牛乳鈣、全脂奶粉、牛初乳粉、維生素D、低聚果糖、低聚半乳糖、植脂末、硬脂酸鎂等物質(zhì)，讓孕媽媽鈣質(zhì)吸收更高，補(bǔ)鈣更輕松。
NO.9金乳鈣
金乳鈣也是很多孕媽媽補(bǔ)鈣的選擇，進(jìn)口的牛奶鈣源，純天然的鈣乳鈣質(zhì)讓孕媽媽更安全，每片鈣片的鈣含量都很高，而且添加了Cpp和維生素D，更利于鈣質(zhì)的吸收。不含乳糖和蔗糖，孕媽媽吃了也不會(huì)便秘，產(chǎn)品含有淡淡的奶香味，口感良好，孕媽媽不會(huì)反感，而且它不需要胃酸的溶解，不會(huì)傷害腸胃。
NO.10三精葡萄糖酸鈣
孕婦鈣片哪個(gè)牌子好？作為老牌的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，三精葡萄糖酸鈣口服液是個(gè)不錯(cuò)的選擇。三精葡萄糖酸鈣口服液主要是預(yù)防和治療缺鈣的癥狀，能緩解孕媽媽?xiě)言衅陂g骨質(zhì)疏松、手足抽搐等癥狀，是孕婦補(bǔ)鈣的良品。三精葡萄糖酸鈣口服液以其實(shí)惠的價(jià)格和功能成為了孕媽媽們補(bǔ)鈣的一大選擇?！?/p>
今天說(shuō)的這個(gè)補(bǔ)鈣神器，既不是花生醬也不是牛奶，但是它比鈣片好很多倍、比牛奶更便宜。推薦的這個(gè)補(bǔ)鈣食物啊，到處都有賣，全家老小都能喝，它就是紫菜。
別看紫菜干癟癟的，但是它卻有極其豐富的內(nèi)涵，各種重要的營(yíng)養(yǎng)元素，它一個(gè)都不少，有著長(zhǎng)壽菜的美稱。
第一、補(bǔ)鈣鈣，紫菜本身含鈣也很高，每100克紫菜中含鈣量大于400毫克，是很好的補(bǔ)鈣佳品；
鎂，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。鎂是人體內(nèi)不可缺少的微量元素，與鈣元素共同維護(hù)著骨質(zhì)密度、神經(jīng)和肌肉的收縮活動(dòng)；
鐵，紫菜是日常食品中含鐵最多的，每100克紫菜含鐵46.毫克。每周喝2~3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量，可預(yù)防缺鐵性貧血；
鉀，海藻中鉀含量居各種蔬果之首，特別是紫菜，每100g含鉀量就達(dá)到164毫克。在人體中，鉀元素通常和鈉一起作用，維持血壓正處和肌肉的正?；顒?dòng)。
紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素B12、B1、A、C、E等。
紫菜所含的蛋白質(zhì)與大豆差不多，是大米的6倍，維生素A約為牛奶的67倍，核黃素比香菇多9倍，維生素C為卷心菜的70倍。還含有膽堿、胡蘿卜、硫胺素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
第二、防癌紫菜的有效成分對(duì)艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
第三、軟化血管現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多食紫菜具有減少膽固醇及軟化血管的作用，可促進(jìn)大腦發(fā)育，有抗惡性貧血的效能，對(duì)治療夜盲、食欲不振、發(fā)育障礙等有良效。
不同搭配，功效翻倍
小小的一片紫菜，竟藏著大大的能量。其實(shí)不止如此，它與不同食物搭配煮湯，會(huì)發(fā)揮出更多的功效。
香油紫菜湯治便秘
將紫菜倒入開(kāi)水中煮開(kāi)，適當(dāng)調(diào)味后滴入香油即可食用。紫菜中20%的營(yíng)養(yǎng)成分是膳食纖維，可以促進(jìn)排便，將有害物質(zhì)排出體外，保持腸道健康。
紫菜海帶湯去脂減肥
由紫菜、海帶輔以冬瓜皮和西瓜皮做成，適合體胖的女性經(jīng)常飲用，可達(dá)到瘦身塑形的效果。
因紫菜和海帶含有豐富的膳食纖維，且熱量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，減肥效果會(huì)更加明顯。
紫菜蝦皮湯補(bǔ)碘又補(bǔ)鈣
紫菜的碘含量非常豐富，幾乎是糧食和蔬菜的100倍。此外，紫菜中鐵和維生素B12的含量也很豐富，它們都是造血所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
蝦皮含鈣豐富，兩者搭配相得益彰，對(duì)輔助治療缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥有一定效果。
紫菜瘦肉湯延年益壽
每10克干紫菜含蛋白質(zhì)25~30克，與大豆相當(dāng)，還含有豐富的維生素、碳水化合物、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分。
紫菜中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分容易被消化吸收，非常適合消化功能減退的老年人食用。配以瘦肉做湯，營(yíng)養(yǎng)更均衡，且不油膩，對(duì)老年人有延年益壽的作用。
紫菜蛋湯補(bǔ)腎降壓
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡，蛋白質(zhì)含量極高，且易于消化吸收。紫菜與雞蛋搭配促進(jìn)維生素B12和鈣質(zhì)的吸收，具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、降低血壓之功效。
豆腐兔肉紫菜湯益氣降脂
豆腐性味甘涼，能益中氣、和脾胃，而兔肉也有補(bǔ)中益氣的作用。中醫(yī)認(rèn)為，紫菜有化痰、除濕、利尿等作用。
將這三種食材一起煲湯，味道鮮美，易于吸收，非常適合老年人及高脂血癥患者食用。
生拌紫菜利尿清熱化痰穩(wěn)壓
干紫菜500克，飛水，加入醬油、鹽、白糖、米醋，根據(jù)口味調(diào)味。瀝干水分后裝碗，直接吃。
這個(gè)做法簡(jiǎn)單，而且清熱利尿，對(duì)高血壓患者有一定的療效。
紫菜蘿卜湯除痰潤(rùn)肺
白蘿卜具有除痰潤(rùn)肺的作用，也可消食通腸胃。白蘿卜與紫菜同食可清熱化痰、行氣軟堅(jiān)，可治療甲狀腺腫大、淋巴結(jié)結(jié)核。
提醒：紫菜每次食用15克為好，體質(zhì)虛寒及容易腹痛、腹瀉者應(yīng)少吃。食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以清除污染物。
每天飯前一小碗紫菜湯，小孩子個(gè)子直躥，老人腰不酸了，腿不疼了，一口氣上五樓都不費(fèi)勁兒，還能補(bǔ)腎抗癌，快讓家里掌勺的那位做起來(lái)吧。
【導(dǎo)讀】八種補(bǔ)鈣食物勝過(guò)吃鈣片，從食物中補(bǔ)鈣才是最自然的方法?；蛟S很多人都不知道哪些食物里面含有鈣。以下八種補(bǔ)鈣食物勝過(guò)吃鈣片。
八種補(bǔ)鈣食物勝過(guò)吃鈣片
1、果蔬類-莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
2、魚(yú)類-泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
3、調(diào)味品-芝麻醬
吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
4、谷類-燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
5、豆制品-豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
6、堅(jiān)果類-榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類-蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
8、飲品類-牛奶
牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
鈣片什么時(shí)候吃最好?很多消費(fèi)者對(duì)這個(gè)都有很大的疑問(wèn)，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，本文今天就來(lái)為大家解惑，看看鈣片什么時(shí)候吃最好呢?
鈣片什么時(shí)候吃最好？
為了防治骨科疾病，很多人吃鈣片補(bǔ)鈣。如果空腹或在吃豆制品、奶制品時(shí)服鈣片，可能刺激胃?？诜拟}片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。
此外，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過(guò)多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。
服用鈣片的最佳時(shí)間
補(bǔ)鈣最好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
在服用鈣片前后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，否則鈣易與其形成草酸鈣等沉淀，不僅不易吸收，還可能形成結(jié)石。同樣，高纖維的食物(如芹菜、粗糧)和油脂過(guò)多的食物也會(huì)影響鈣的吸收。
吃鈣片的注意事項(xiàng)
最值得注意的是，鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。
一是因?yàn)殁}與它們易凝結(jié)成塊，影響胃的消化吸收功能，引起噯氣、消化不良等癥狀;
二是可能引起“奶—堿綜合征”，表現(xiàn)為高血鈣、堿中毒及腎功能損傷。此外，鐵和鋅也會(huì)影響鈣的吸收，吃鈣片后最好隔3個(gè)小時(shí)以上再服用含這兩種成分的藥物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《女性補(bǔ)鈣吃什么鈣片好 鈣片應(yīng)滿足這3個(gè)條件》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片”專題供您欣賞！
