超有效的3式豐胸瑜伽 10分鐘讓胸部UPUP升杯
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“超有效的3式豐胸瑜伽 10分鐘讓胸部UPUP升杯”，希望能對您有所幫助，請收藏。
超有用的3式豐胸瑜伽
雙手合十式豐胸瑜伽
抬頭挺胸，盡力舒展背部，雙手合十放在胸前，左右手手掌互推，盡量放松手肘，肩部不要歡動，用最大的力氣相互推壓，直到胸部連續(xù)用力，保持這個動作20秒鐘的時間即可。
豐胸效果：這個豐胸瑜伽的目的是用手部帶動胸部用力，需要注重的是，用力的部位是手部，而不是肩膀，有些女性朋友在做這個動作的時候，習性讓肩膀跟著用力，這樣就會減弱胸部的發(fā)力，不利于胸部的鍛煉。
山式豐胸瑜伽
在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
壁式伏地式豐胸瑜伽
雙手手掌貼緊墻壁，扶著墻壁做伏地挺身，一次約10下左右，剛開始做的時候，可能無法習性，如果感覺疲乏可以休息一會兒，接著再連續(xù)做第二組，第二組也和第一組一樣，大概十下左右。為了達到優(yōu)良效果，一天最好至少做三組這樣的練習。
豐胸效果：這套瑜伽動作主要鍛煉的是手部和胸部周圍的肌肉，可以讓乳房變得更加堅固有彈性。這三組動作，都可以豐胸美乳，女性朋友們平?？梢远嘧鲆幌拢绻莛B(yǎng)成天天做做雙手的運動或其他的運動習性，不僅可以健美胸部，還能塑造迷人的身型。
ys630.coM延伸閱讀
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學習。
睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊盛大推出。天天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
導語：想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運動了，怎么辦呢？小編教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時還能輕松瘦身，堅持下去，魔鬼身材不是問題。
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作一：
功效：這個體式除了可以瘦身之外，還可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作二：
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能，起到減肥的效果，同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
練習瑜伽的好處
一、 女人練習瑜伽的好處
1、 促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、 排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、 提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、 舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、 提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、 操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
7、 調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣！
8、 瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動，但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學員應(yīng)該積極練習所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
9、 整體健身功效
很多有益身心的運動，同時亦有機會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、 男人練習瑜伽的好處
1 、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。 20 世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，
才開始在凡世普及開來。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得梳解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達1小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是。
瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認的本質(zhì)所在，通過降低你的身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你操縱大腦，達到平和安寧，提升人的注重力和清楚的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高你的效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間天天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。早晨練完瑜伽后，整個上午精力都會很充沛，效率很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣的，從感觀享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得迷糊，心永遠處在焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微重量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸吧這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
三、 兒童練習瑜伽的好處
1、 矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
2、 增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
3、 幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ摹τ趩渭円驗轱嬍硢栴}和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、 鍛煉了孩子的注重力
讓他在安靜中學會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。瑜伽運動中的平衡術(shù)對注重力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學會操縱自己的注重力，這對將來的學習和生活都很有好處。
5、 豐富想象力
練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
6、 塑造一個善良的人格
寶寶從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為暖和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很輕易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
四、 孕婦練習瑜伽的好處
1、增強體力和肌肉張力
增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，很好地操縱呼吸。
2、按摩內(nèi)部器官
對于腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
3、有益于改善睡眠
消除失眠，讓孕婦健康舒適。
結(jié)語：
在我們的生活里，瑜伽是種很好的修身養(yǎng)性的方式，但是她的美容功效也不可小覷哦。
【導讀】10分鐘瘦腹豐胸瑜伽，平胸的妹子難免被人笑是飛機場，停面小編推舉10分鐘瘦腹豐胸瑜伽，飛機場就能變大山丘啦！
10分鐘瘦腹豐胸瑜伽
簡易風吹樹式
1.站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開。雙足不平，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
2.靠著肩部和足掌的力度來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。
4.漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復原到原先的姿勢，再復復3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙足不平跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再漸漸地復原到原先的動作。
貓舒展式
1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
【導讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
【導讀】10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場，平胸的妹子難免被人笑是飛機場，停面小編推舉10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場，天天堅持做10分鐘，飛機場就能變大山丘啦！
10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場
風吹樹
1.站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開。雙足屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
2.靠著肩部和足掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。
4.漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復原到原先的姿勢，再復復3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
10分鐘豐胸瑜伽告辭飛機場
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙足屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再漸漸地復原到原先的動作。
貓舒展式
1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉，從而達到防止胸部下垂，保持堅挺的豐胸的成效。而怎樣練瑜伽豐胸呢?以下是一套行之有用的豐胸美體法，只要堅持天天10分鐘，迷人挺立的美胸送給你。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心
健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，復復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜全量碰到
肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提
升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量
提升，每邊復復動作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注復腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時
宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 全量移至極限， 然后漸漸回到原位。
Step 3：吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復復5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復，身子要全量挺立，不
要駝背。
Step 1：吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌全量完全貼緊，
并向內(nèi)用力。
Step 2：漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒， 復復10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內(nèi)
擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍
作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1
次，復復動作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復復動作約10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后
放松，復復動作10次。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注復，做動作時雙手必定要置于胸
口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復復10次。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上
下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后復復動作10次。
提到瑜伽這項運動，相信大家都很熟悉吧。近年來，瑜伽逐漸被國內(nèi)的人們所接受和認可，成為了炙手可熱的一項運動，尤其是女性朋友們，對瑜伽也是十分青睞，而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍，選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關(guān)注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式：
step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、貓伸展式：
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
四、蜥蜴式：
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
五、雙腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習一下，每天只需堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果哦。對于女性朋友來說，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多種作用哦。希望大家通過練習瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，喚氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式 站立，左小腿向后抬起曲曲，右手撓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，喚氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持喚吸6來10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停掉，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次喚吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停掉，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手撓住右腳，喚氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然喚吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，喚氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然喚吸。反方向復復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型美美。
【導讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復復8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復，復復4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復，復復8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復復8-16次。
【導讀】10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影，女人都愛追求完美，小蠻腰、細腿、纖纖玉臂、飽滿的胸部，還有一個地方你可別忘了--性感美背！想要擁有性感美背，一點點贅肉都是不答應(yīng)的！想曉道怎么瘦背？試試10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影！
10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影
一：腰部
1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，手掌朝停，膝蓋并攏向腹部曲曲，深吸連續(xù)。
2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿漸漸倒向身體右側(cè)，同時臉朝向左側(cè)，注復膝蓋要并攏且不能貼地。
3、光復來動作1的姿勢，按照動作2的要領(lǐng)，兩腿漸漸倒向身體左側(cè)，同時臉朝向右側(cè)。
二：腰部（強化篇）
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸連續(xù)，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿漸漸倒向身體右側(cè)，同時臉及雙臂朝向左側(cè)，注復膝蓋和手臂都不能貼地。
4、光復來動作2的姿勢，按照動作3的要領(lǐng)，兩腿漸漸倒向身體左側(cè)，同時臉及雙臂朝向右側(cè)。
10分鐘瑜伽顯現(xiàn)魅力背影
三：背部
1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注復膝蓋不能貼地。
2、深吸連續(xù)，雙手離地，頭部及背部全度向后拉伸至最大限度。
3、俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝停，雙手交差放在腰部。吐氣。
4、深吸連續(xù)，保持停顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。 告辭丑女時代，你也可以變身優(yōu)質(zhì)美女!
【導讀】睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體，減肥是否真的如人們所想的那么費時那么難呢？當然不是，其實減肥也是有竅門的，想要減肥成效好，睡前10分鐘就得合理的利用起來，停面小編給大家分享睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體。
睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1:雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2:接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松成效，事前的準備不可少。這套動作就是前助你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會有優(yōu)良的助眠成效。
1:全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙足采并攏姿勢。
2:左足往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部望向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1:平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3:吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4:當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力度跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5:身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1:站立準備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體曲曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進去。
4:身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松（度力而為即可，千萬不要牽強自己）。
5:雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6:雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
現(xiàn)代社會每天白領(lǐng)都忙碌不看，長時間的話，就會得很多的疾病，那么如何解決這些疾病的困擾呢?下面就教打架每天十分鐘就可以促進血液循環(huán)和減輕壓力的瑜伽運動，大家一起來學學吧，很簡單的哦!
10分鐘瑜伽就能減壓?這到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽動作在來告訴我唄，不說了!一起來看看吧!
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
3、持續(xù)上面動作，保持呼吸，在過幾個呼吸后，想歪打開手肘，然后雙手抵住枕骨，用頭對抗雙手，頸部向后伸展，手肘外拉，這樣的情況就能將心胸打開。
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：放松腰腿
1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。
2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。
3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
4、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復動作。
5、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。
6、這個動作也需要椅子的配合，首先用骨盆不動，同樣的方式，用右手向左上方伸展，頭看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，這樣這個動作就完成了。
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：放松眼睛
1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：促進消化
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
4、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開?？上绫车慕┯?，靈活手臂手腕。
6、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，緩解壓力也是人們養(yǎng)生的重頭戲，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了9個簡單有效的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓，一起來學學吧。
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài)。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
結(jié)語：白領(lǐng)日常的工作中很容易產(chǎn)生疲勞感，而且壓力大的時候很可能導致精神崩潰，很多白領(lǐng)都得不到解決的辦法，從而去找心理醫(yī)生，但是你知道嗎?瑜伽就可以解決，看了上面的內(nèi)容，別告訴我你還不知道!
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