怎么走路最減肥呢
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么走路最減肥呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
走路是人們選擇最多的一種減肥方式，走路不需要復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)的器械，而且平時(shí)在上下班的路上也可以鍛煉，想要減肥的人也可以選擇走路，但是走路也要有一定的時(shí)間和強(qiáng)度，否則這樣的鍛煉就是沒有意義的，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于怎么走路最減肥的問題吧。
1.正確的走路減肥效果可持續(xù)整天
如果你用正確的方式走路，就能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來提供能量。尤其是冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強(qiáng)肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。
2.走路減肥也要“熱身”
走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。換個(gè)說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的信息，便會(huì)只消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于怎么走路最減肥的問題介紹了，走路的時(shí)候大家可以選擇一些比較特殊的動(dòng)作，調(diào)動(dòng)整個(gè)身體來減肥，選擇走路是最簡(jiǎn)單方便的減肥方式，當(dāng)然，如果可以的話大家可以指定一個(gè)很詳盡的減肥計(jì)劃，這樣會(huì)比較有成效。
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走路健身是我們?nèi)粘Ｉ钪泻?jiǎn)單的健身方式，這看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問。許多想走路減肥，卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能損害身體，那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注重些什么問題呢?
別人的路未必適合自己，自己的路別人也無法效仿。中醫(yī)認(rèn)為，人走路時(shí)候全身經(jīng)脈都跟著一起運(yùn)動(dòng)，不僅可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，還可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉大腦皮層等，可以使腦細(xì)胞更加活躍，預(yù)防多種疾病。
1.上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后伸展。這樣，脊柱伸直，稍微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢(shì)。稍微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。
后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置略微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢(shì)走起來很帥，易于堅(jiān)持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒適為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，似乎要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也似乎向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有用配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，要害是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上轉(zhuǎn)折，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能把握仰頭挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。
4.擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩合攏，走起來松松垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有緊密關(guān)系。
胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，非凡是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。
假如擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢(shì)讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛勞，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
你會(huì)走路嗎?聽上去這像是個(gè)愚蠢的問題，事實(shí)上，路誰都會(huì)走，但走得正確走得健康的人還真不多。時(shí)下，正是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，“走”是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時(shí)分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢(shì)也是千姿百態(tài)。有步速極慢的散步，有健步如飛的競(jìng)走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動(dòng)，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。
什么樣的走路姿勢(shì)才是正確的，什么樣的走路姿勢(shì)才可以真正起到鍛煉身體的作用?現(xiàn)在，我們就來向健康專家“學(xué)習(xí)走路”。
全國健身大步走北方區(qū)總指導(dǎo)，北京市有氧運(yùn)動(dòng)公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡(jiǎn)單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時(shí)，只要路不是太遠(yuǎn)，都應(yīng)盡量選擇走路。
走模特步或競(jìng)走步
正確的行走步態(tài)應(yīng)該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的行走方式都是相對(duì)正確的行走方式。它們有一個(gè)共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)。骨盆運(yùn)動(dòng)與否是掌握正確行走方式的關(guān)鍵。
每次至少20分鐘
當(dāng)我們想利用走路起到一定強(qiáng)身健體的功效時(shí)，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡(jiǎn)單，在走路時(shí)雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動(dòng)，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個(gè)過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對(duì)身體大為有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
固定鍛煉時(shí)間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進(jìn)行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的變化，隨意改變運(yùn)動(dòng)方式會(huì)降低健身效果。
在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運(yùn)動(dòng)褲，棉襪或毛巾襪，加一件運(yùn)動(dòng)外套，一般運(yùn)動(dòng)鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運(yùn)動(dòng)短褲，短棉襪，一般運(yùn)動(dòng)鞋。最好涂一點(diǎn)防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的基礎(chǔ)代謝水平，消耗更多的能量。健走對(duì)肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流，補(bǔ)充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€(gè)部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時(shí)，還是要注意一些事項(xiàng)：行走時(shí)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜;行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫心臟功能;要循序漸進(jìn)，剛開始走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，所以起步時(shí)一定要慢，速度應(yīng)該是全力走路時(shí)的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強(qiáng)度以汗將出未出時(shí)為止。
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跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩和其他的一些運(yùn)動(dòng)相比較而言，其減肥的作用還是很明顯的，尤其是對(duì)于一些肥胖的人群來講，減肥的效果會(huì)更加的快速。不過跳繩減肥還是有很多的注意事項(xiàng)的，運(yùn)動(dòng)過后一定要適當(dāng)?shù)呐拇蛐⊥?，不然小腿?huì)變粗的，這樣就會(huì)影響到自己的身材。
雖然很多人知道走路也可以減肥，但是我們也可以通過一些小小的改變來加大減肥的力度，走路本身就是一項(xiàng)很不劇烈的運(yùn)動(dòng)，見效會(huì)比較慢，所以想要通過走路減肥的話還是需要很長時(shí)間的堅(jiān)持，千萬不要半途而廢，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題。
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
3.甩包煉手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題介紹了，實(shí)際生活中我們會(huì)有很多的時(shí)間花費(fèi)在路途中，如果路程不長的話可以選擇步行，這樣既可以減少交通的費(fèi)用，還有效的鍛煉了身體，達(dá)到減肥的目的，但是走路的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)。
減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時(shí)也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風(fēng)驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會(huì)上癮。它除了具有增進(jìn)健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會(huì)使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護(hù)。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時(shí)地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時(shí)適時(shí)地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對(duì)于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時(shí)，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時(shí)，都帶上一瓶冰水。雖然加了點(diǎn)重量，但絕對(duì)值得。
·戴頂帽子。一頂時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時(shí)也增加了走路的情趣。同時(shí)，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時(shí)段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
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戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個(gè)藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥方式，但是跳繩也一定要掌握科學(xué)的方式方法，盲目的進(jìn)行跳繩是不能達(dá)到很好的減肥效果的，跳繩每天應(yīng)該盡量保持在半小時(shí)以上才能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，跳繩也一定要循序漸進(jìn)，為大家普及一下跳繩怎樣最減肥吧。
.每天在一個(gè)固定時(shí)段，比如說早上或晚上，運(yùn)動(dòng)。時(shí)間固定下來后，就不要輕易改變。以一小時(shí)為宜，少不起作用，多傷身體。開始時(shí)，可能體能、速度達(dá)不到要求，可以放松要求，以后逐漸加強(qiáng)，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個(gè)，組間休息1分鐘，不要長，休息時(shí)間長了，身體就慢慢冷了?？幢?，到一小時(shí)，就停下回家。
最好事先做做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，避免受到損傷。
瘦身是沒問題的。我見過一個(gè)人，每天做跳繩，人非常的瘦，腿、腰，可細(xì)了。身上沒有什么多余的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速減肥，從思想觀念上，就不對(duì)。你想呀，肥是一下就增上去的么?吃減肥藥，迅速降體重，減得是水分，脂肪沒有減，相反，人體缺水，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2.跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
大家都可以采用以上介紹的跳繩的方式方法來進(jìn)行減肥，效果都是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間才更有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，還可以有效的降低出現(xiàn)高血壓高血糖等疾病的威脅。
游泳是屬于一種非常好的鍛煉運(yùn)動(dòng)了，而且具有非常強(qiáng)的趣味性，而且還具有非常強(qiáng)的鍛煉性，很多的朋友又都會(huì)問了，游泳是能夠起到減肥的作用的嗎，哪種減肥方式是可以起到很好的減肥作用，游泳是可以起到很好的減肥作用，同時(shí)所有的游泳姿勢(shì)瘦的地方也都是不大醫(yī)院的。
學(xué)會(huì)好的游泳方法能夠幫你加速減肥?？墒怯泻芏喑鯇W(xué)者往往疑惑;：該怎么游泳減肥?沒關(guān)系，今天小編來教教你，告訴你游泳常見的四大姿勢(shì)，及他們的功效。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
(1)游泳前補(bǔ)水 為肌膚打底
游泳池中的水，由于混合了很多化學(xué)物質(zhì)，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補(bǔ)充一些“營養(yǎng)”，涂抹一層補(bǔ)水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。
(2)防曬有助阻隔紫外線
由于水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時(shí)間泡在水中，普通的防曬乳液會(huì)隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會(huì)大打折扣。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對(duì)肌膚的傷害。
所以大家不一定只用一種的游泳方法，大家可以多用幾種游泳的姿勢(shì)來進(jìn)行鍛煉，這樣效果才是會(huì)更加的好，同時(shí)平常的時(shí)候也是要多加的注意一下游泳的注意事項(xiàng)，特別是在下水游泳之前，一定是要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能防止出現(xiàn)抽筋的情況。
減肥不一定要強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才有用，平常走走路也能輕松減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，如何走路能輕松減肥呢？
在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候，可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大，而是比較輕緩放松。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了。
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重,人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得漂亮。
行走的好處
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
誰說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。
1、換個(gè)地方健走：
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！假如你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。
2、交叉練習(xí)效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。假如連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
3、增加你的負(fù)重：
背背包（請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）！在身上增加重量雖然有用，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%,否則就會(huì)損害到腰背部。
4、縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)略微縮小每步的距離。
5、加入手臂的擺動(dòng)：
為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要用勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：
你看過競(jìng)走競(jìng)賽吧？有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。
7、走路的速度要達(dá)到7級(jí)：
假如你一路上都像漫步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔！專家說，你必須操縱走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來說，假如躺在床上休息不動(dòng)是第1級(jí)，第10級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第7級(jí)，那種感覺是你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
走路減肥的四個(gè)要害
1、練習(xí)強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注重你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳練習(xí)脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,即（220-年齡）x（75-80）%,例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)馬上降低步行速度和減少步行時(shí)間。
2、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
秋季減肥首推四個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
1、跳舞
對(duì)于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
2、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。
并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等潔凈的地方進(jìn)行。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是關(guān)心MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.
平常多多的走走路，這不僅可以呼吸新奇空氣，放松眼睛，而且可以減肥哦！
很多人的小腿都特別粗，這種情況會(huì)使我們購買衣服非常困難，可能腰特別合適，就是腿穿不進(jìn)去，應(yīng)該日常注重采取一些鍛煉方法來幫助我們減掉小腿上的肌肉，每晚進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥跳過，跑步以后用雙手用力的按摩小腿上的肌肉進(jìn)行放松，熟悉一下走路減肥小腿的效果吧。
百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛煉身體的。步行可分為散步、健走、競(jìng)走等形式，這可以根據(jù)個(gè)人自身體質(zhì)來選擇步行方式。推薦您試試健步走。健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。其突出的特點(diǎn)是：方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害;不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地限制，不同年齡人群可以根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的鞋，費(fèi)用少;健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70～90步，相當(dāng)于每小時(shí)3～4公里，適合作為快步走之前的熱身活動(dòng)，或年齡大、體力差的鍛煉者初期鍛煉的內(nèi)容。中速走每分鐘約90～120步，快步走120～140步，適合大多數(shù)人;極快速走每分鐘140步以上，適合有一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人。一般來說，每天健步走的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持30～60分鐘，約3公～5里，5000到8000步的健步走為宜，對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。通過3～6個(gè)月的健步走鍛煉，身體運(yùn)動(dòng)能力很好的人要爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)10000萬步，每周至少4～5次。健步走鍛煉的目的是使身體獲得良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康，只有持之以恒，才可以獲得并保持良好的運(yùn)動(dòng)效果。
走路是可以幫助我們擺脫小腿上的肌肉的，但是走路的時(shí)間一定要盡可能長，我們上班去可以提前出發(fā)，用步行代替汽車，每天可以步行上班，既可以幫助我們發(fā)到瘦腿的效果，又可以幫助我們很好的增強(qiáng)體質(zhì)，不失為一種很好的選擇。
