堅(jiān)持走路能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“堅(jiān)持走路能減肥嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
走路可以說是最平常的一件事，每個(gè)人幾乎每天都在走路，只要人的雙腿正常，就會行走。很多人都想減肥，但是人們又總能為減肥失敗找到很多理由，比如時(shí)間不夠，減肥地點(diǎn)不方便之類的。所以就有了走路減肥法，可能有人好奇堅(jiān)持走路能減肥嗎？的確，有的人走路并沒有用，這可能就是因?yàn)闆]有堅(jiān)持。
保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。
其實(shí)關(guān)于堅(jiān)持走路能減肥嗎這個(gè)問題，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以走路減肥給人的效果也不一樣。有的人堅(jiān)持了一個(gè)月就瘦了，有的人堅(jiān)持兩個(gè)月沒瘦，所以除了堅(jiān)持，還有就是方法。如果想利用走路減肥，一定要記住，走路的方法要對。
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走路減肥是可以的。在21世紀(jì)，人們普遍認(rèn)為行走是鍛煉身體的最好方法之一。行走有很多好處，比如說這種走路減肥的方法不受到時(shí)間空間的限制，并且走路的速度可以自行自由的調(diào)節(jié)。比如說我們可以在下班的時(shí)候，或者是在早上上班的時(shí)候走路去公司，走路的時(shí)候不要彎腰駝背，保持身體挺直，堅(jiān)持下去就能夠有減肥的作用。
速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
當(dāng)然，由于現(xiàn)在城市建設(shè)做的越來越好，所以即便是走路去上班，往往也是走的很平坦的人行道，在這種道路上面走說其他的減肥效果不是特別顯著。如果想要走路減肥，最好是到戶外去，尤其是可以到山坡地帶去，在這些地方走路減肥，甚至比在跑步機(jī)上鍛煉身體效果還好。
減肥是現(xiàn)在全民探討的話題，減肥的方式也有很多種，但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用，我們每天都會走路，那么走路能減肥嗎？對于這個(gè)問題的答案十分明顯，因?yàn)樵谧呗纺軌蛳娜说闹荆乔疤崾悄阋欢ㄒ叩亩嗖判校Ч艜用黠@，接下來讓我們一起來了解一下走路能減肥嗎？
好處
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
訣竅
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡
走路瘦身法
量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
不少人堅(jiān)信走路能減肥，于是每天晚上吃完飯以后，就會出去走走，這也不是不可以，但是如果想通過走路來減肥的話，效果可能不是特別明顯，除此以外，我們可以通過其他的方式進(jìn)行減肥，比如跑步或者跳繩這樣都是可以的，畢竟這樣運(yùn)動(dòng)量比較大的對于減肥更有作用。
走路也要“熱身”
美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進(jìn)行熱身，向身體傳遞一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長時(shí)間的活動(dòng)。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲存的脂肪。
走路也要“熱身”，換個(gè)說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此只會消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。
走路減肥需要多快速度
最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計(jì)算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時(shí)的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個(gè)句子的范圍內(nèi)。
出版過關(guān)于走路與健康的書籍《Shape)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
雖然很多人知道走路也可以減肥，但是我們也可以通過一些小小的改變來加大減肥的力度，走路本身就是一項(xiàng)很不劇烈的運(yùn)動(dòng)，見效會比較慢，所以想要通過走路減肥的話還是需要很長時(shí)間的堅(jiān)持，千萬不要半途而廢，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題。
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
3.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題介紹了，實(shí)際生活中我們會有很多的時(shí)間花費(fèi)在路途中，如果路程不長的話可以選擇步行，這樣既可以減少交通的費(fèi)用，還有效的鍛煉了身體，達(dá)到減肥的目的，但是走路的時(shí)候要注意自己的姿勢。
有氧運(yùn)動(dòng)越來越成為一個(gè)大家都很關(guān)注的話題，因?yàn)楹芏嗳硕继岬接醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥的最大幫手。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗多，消耗熱量多，因此在對減肥瘦身方面還是有很大的幫助的。但同時(shí)也有人指出有氧運(yùn)動(dòng)并不能快速減肥。那么，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？下面就給大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的知識。
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇
判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
上面的
? ?仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過仰臥兩個(gè)簡單的動(dòng)作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以有些人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個(gè)瘦腰方法沒有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時(shí)還能緊致肚子皮膚，下面讓我們了解一下堅(jiān)持做仰臥起坐能減肥嗎。
? ? 1:正確的仰臥起坐姿勢
? ?仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
? ?2:與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好
? ?單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。
? ?3;適當(dāng)?shù)木毩?xí)量：
? ?每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。
? 4;適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率
? 過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
? ?5:正確的呼吸頻率
? ?腹部肌肉用力將身體向上拉起的時(shí)候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米后，就收緊腹肌并稍微停頓，然后慢慢將身體下降返回原位。
? ?仰臥起坐減肥，必需每天堅(jiān)持才會有效果，稍有一天懈怠就會反彈，這種方法減肥是可以信賴的，只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅(jiān)持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。所以堅(jiān)持做仰臥起坐是能減肥的，但要有恒心和毅力。
