多走路能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“多走路能減肥嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥對于現(xiàn)代人來說都是不會陌生的，而且大家往往會選擇各種的方法去減肥，而其中最受人們歡迎的就是運動減肥了，尤其是跑步減肥是非常好的一個方法，但是大家也會存在疑問了，如果多走路也能起到減肥的效果嗎，一起和看看吧。
多走路能減肥嗎
通過多走路的方法是可以起到減肥效果的。不過這樣的減肥方法需要注意的情況是比較多的，首先速度是非常關(guān)鍵的，我們可以通過12分鐘走1.5公里的速度，這樣對于走完4公里之后，我們再用正常的速度去走上10分鐘，這時候需要趁機恢復(fù)體力才行，然后我們繼續(xù)以比較快的速度來走完4公里，之后再用正常的走上10分鐘，這樣反復(fù)行走比較好。
而且通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行，首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先著地才行。對于我們的腳底板來說也要踏穩(wěn)才行，在抬起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿后側(cè)的大塊肌肉。同時走路的時候我們是邁開最大步伐進(jìn)行的，所以說用最快的速度去走路比較好，這樣還可以讓我們走起路的時候昂首擴胸，顯得非常有精神。如果我們可以保持這種姿勢去走路，只需要走上短短的幾分鐘，這樣就可以起到提高燃脂強度的功效，還可以幫助我們有效減少身上的脂肪。
每天走路一小時能減肥嗎
一般說來，如果想要通過走路的方法來達(dá)到減肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同時一定要堅持比較長的時間，也就是說最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達(dá)到減肥的效果了。所以說如果可以每天都走路超過一個小時，那么的確是能夠發(fā)揮出一定減肥效果的。
每天走路一萬步可以減肥嗎
如果想要通過走路的方法來減肥，那么走路的速度必須快，同時時間也要長，所以一般情況下我們每天走路超過一萬步，這樣的確是可以起到減肥效果的。
怎樣走路最減肥
通過走路的方法來減肥，在這個過程中，我們的肌肉系統(tǒng)是像一個轉(zhuǎn)動起來的水泵，這樣就能幫助我們把身體中的血液推送回我們的心臟。而通過快步走路的方法，這樣是可以起到加快肌肉運動的效果，同時還可以幫助我們有效的促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣自然就能夠促進(jìn)人體對于氧氣的消耗了，這樣還能起到增加心臟起搏力度的功效，對于心血管健康有好處，還可以對我們改善腳部供血不足、腳部冰冷等不適情況，是冬季的時候最適合的方法了，堅持走路不僅可以減肥，塑形的功效也很不錯。
如果說我們每天都可以堅持走路，如果可以堅持走路30分鐘到1個小時，那么大家堅持上2~3個月之后，這時候我們就可以看到減肥效果了。同時我們?nèi)绻梢悦刻於甲呱铣^半個小時，這樣是可以起到減肥和延年益壽的功效了，效果還是非常神奇的。而且現(xiàn)如今，實際上走路已經(jīng)成為了了健康減肥的好方法，是非常適宜的一項保健養(yǎng)生的運動方式了。而且通過堅持走路，這樣對我們預(yù)防老化以及各類疾病都有好處，對于維持我們身體的健康也是同樣有好處的，不過這樣的走路鍛煉方法，實際上是和我們?nèi)粘Ｉ钪械淖呗反嬖趨^(qū)別的，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇更適合我們自己的走路速度，一定要循序漸進(jìn)才行，想要減肥，我們也需要避免盲目加快速度，所以說走路雖然可以幫助我們減肥，大家也要根據(jù)自己的身體情況來安排合理的鍛煉，這樣才能夠更好的起到鍛煉效果，這樣對我們健康來說也才會有好處。
上面給大家介紹了有關(guān)走路減肥的方法，如果我們走路比較多，那么的確是可以起到減肥效果的，不過想要達(dá)到減肥的效果，那么我們必須要堅持，同時走路的路程也需要比較長才行，同時走路的方式也需要我們掌握好，這樣才能更好的起到效果。
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現(xiàn)在生活水平提高，人們的飲食選擇更是多種多樣，很多人每天的日常都是吃吃吃，加之很多人都懶于鍛煉，因此肥胖問題也困擾著很多人。但也有一些朋友想要減肥，而且減肥的方式有很多，而大多數(shù)人都想要便捷又有效的方法，有實驗表明走路就是一種很方便、省錢的減肥方法。走路減肥也有很多種，今天我們就來看看倒著走路這個方法到底有沒有效。很多人也會疑惑倒著走路能減肥嗎？
一、倒著走路能否減肥：
倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢哦。
二、倒走減肥的正確方法：
1、雙手叉腰式
雙手分別按腰部兩側(cè)，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在于上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病及初學(xué)者。
2、動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃樱p手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。
3、屈肘握拳式
雙手握拳，肘部彎屈，運動時協(xié)調(diào)好整體。此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。
三、倒走減肥的注意事項：
1、后退時雙腳用力挺直
后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
2、注意方向和速度
倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。
3、掌握身體重心
向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4、慢跑或快走交替進(jìn)行
單純的倒走未免過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達(dá)到更好的減肥效果，可在進(jìn)行慢跑或快走時，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。
對于很多準(zhǔn)媽媽來說，懷胎十月是件很辛苦的事，而生產(chǎn)更是件痛苦的事情，很多孕期媽媽為了能夠順利生產(chǎn)，減輕生產(chǎn)時的痛苦就會去走路去散步。據(jù)說散步走路有利于提高孕期媽媽的身體素質(zhì)。但是散步也不是毫無根據(jù)地盲目去走，而是有方法。那很多孕期媽媽也會想到底多走路是否有助于順產(chǎn)？
一、多走路有助于順產(chǎn)嗎：
散步不僅能夠提高孕婦身體素質(zhì)，促進(jìn)消化，增強睡眠質(zhì)量，消除孕期產(chǎn)生的不良情緒，同時還能增加準(zhǔn)媽媽的耐力，對分娩很有好處。準(zhǔn)媽媽每天散步半小時至1小時，將有助于順產(chǎn)。
二、散步應(yīng)注意：
1、注意散步時間
孕媽散步的時候盡量要注意時間無論是早上還是晚上我們一般都是建議在吃飯半小時之后再去散步，因為吃完飯馬上散步的話，對于孕媽來說并不好，散步的持續(xù)時間也有講究，一般是需要控制在半小時左右以上才更好，過多的散步時間起不到很好的作用哦。
2、注意散步環(huán)境
散步的地方盡量是公園等環(huán)境比較好的地方，不要選擇很吵鬧的地方，不然寶寶也不喜歡，并且如果地方很嘈雜的話，孕媽的心情不好，也會影響到寶寶以后的顏值哦。
3、注意散步姿勢
孕媽早期不是很建議散步，因為胎兒不穩(wěn)定，但到了孕中期之后就可以散步了，不過孕中期種媽媽們的身體會很不方便，所以孕媽一定要注意好散步的姿勢，不要在散步的時候玩手機，不然摔倒了，可能會影響到寶寶的安全哦。
三、孕婦走路散步方式：
放松式散步法：全身放松，以自己感覺舒適的步伐和節(jié)奏向前邁。在散步的同時可以訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣。
間隔式散步法：
進(jìn)行一個十分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，再快
現(xiàn)在雖然市場上有大量的減肥產(chǎn)品，例如減肥藥和減肥茶，但其實大家也都知道其中有很多都沒有什么效果，甚至還有副作用。越來越多的人開始使用物理減肥的方式，也就是通過各種體育運動來進(jìn)行鍛煉。有些人堅持每天走路，規(guī)定好任務(wù)量，每天需要走的路程，然后一直堅持下去。那么，每天堅持走路能減肥嗎？
走路也是一種運動。如果能堅持?？梢詼p肥。見效因人而異，不過都是挺慢的。假設(shè)特別愛走路這項運動。目的又是減肥。減肥的根本在于，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，所以要堅持少吃多運動。在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天四十分鐘到一小時左右的走路是可以減肥的。對于過于肥胖，認(rèn)為堅持下來肯定會減肥。走路散步是很好的鍛煉方式。負(fù)荷適中，調(diào)理脾胃功能。肥胖對于中年人居多。大腹?jié)M滿，臉部積肉，這是脾胃功能失調(diào)，運化失司，濕熱積滯的表現(xiàn)，這是非常要注意的健康問題。
正確的走路姿勢是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳后跟先著地，然后過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數(shù)足夠快才行。足夠快的標(biāo)準(zhǔn)是能夠達(dá)到身體的燃脂心率；快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當(dāng)然了，由于每個人的身體差異不同，如果身高低于160左右，條件也是可以放寬一些的。慢走和快走，快走是最有效的有氧運動方式。一般快走燃燒脂肪的速度比慢走要大很多，效果更強一點，不是說慢走就沒有效果，只是效果弱一點。同時還要注意運動時間，一般要在30分鐘以上。
飲食搭配很重要，運動時饑餓感會更強，這時要控制飲食的欲望，不能認(rèn)為運動了，就有了理由多吃東西，暴飲暴食是減肥的大忌，運動期間飲食盡量清淡，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，絕對不能吃宵夜的，學(xué)會合理選擇優(yōu)質(zhì)食物替代高能量食物。都說減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，有專家建議一天的熱量來源必須有一半來自淀粉內(nèi)的食物。記住瘦了下來之后，不要拋掉健康的飲食習(xí)慣，不然會反彈。還有一點比較重要，吃完飯之后最好不要就在那坐著，這樣肚子很容易堆肉哦，所以最好站著，大概要在15分鐘以上。飲食和跑步一樣，都是需要堅持的。
有句古語說的是“飯后一百步，活到九十九?！弊詮默F(xiàn)在經(jīng)濟發(fā)展起來，人們身上都不缺錢。吃得東西越來越多樣化，體重就在不知不覺中增長到健康體重以外。由于人們沒有足夠的時間去做系統(tǒng)的減肥，卻又想要保持正常體重，注重養(yǎng)生。人們就對網(wǎng)上所說的吃飯后走路能變瘦產(chǎn)生了疑問。
飯后走路事實上是一種非常簡單有效的減肥方法。
而且也是一種非常好的養(yǎng)生方法。對于我們來說，總是有很多借口和理由來讓自己懶在家里，但是飯后走走路估計我們也就沒有好推脫的了。我們?nèi)プ呗凡恍枰冻鍪裁创鷥r，只要我們想就可以去做。
事實上在我們中國人看來，飯后去散散步是一個非常好的生活習(xí)慣。
但是我們可能比較關(guān)注的一點也就是飯后走路能減肥嗎這個問題。我們飯后散步確實是可以減肥，但是呢我們也需要掌握一些小秘訣才可以達(dá)到這樣的效果。
首先我們要保持一定的速度，比如說我們可以先快步行走，再慢慢減緩自己的速度。
這樣可以讓我們的脂肪充分燃燒。當(dāng)然了，我們飯后走路不是說讓你在家里面隨隨便便的逛上兩圈就可以了，我們一定要夠40分鐘才可以。那么我們飯后散步最為有效的時候就是晚上的時候。我們在吃完晚飯后兩個小時就去散散步，在這個時候我們可以發(fā)現(xiàn)自己攝取的食物已經(jīng)被初步消化了，所以我們的身體在這個時候往往也堆積了最多的脂肪。
這個時候如果我們開始去散散步的話就可以燃燒更多的脂肪，減肥的效果也會更為的突出。
千萬不要吃剛剛吃完就跑去散步什么的，可能我們這樣折騰了好久都沒有見到效果。減肥不是說簡簡單單就可以成功的，我們必須要堅持下去才行。
減肥是當(dāng)代社會的熱門話題。肥胖相信是很多人的仇敵。肥胖在現(xiàn)在社會已經(jīng)很常見了，很多人因為遺傳、不健康飲食或者疾病等問題而發(fā)胖。如果過度肥胖會給生活帶來很多困擾，同時也會影響我們的健康。所以很多人都會去減肥，也有是因為想要完美身材而去減肥的。減肥的方法多種多樣，走路就是其中一種，當(dāng)然只是走路肯定不能達(dá)到效果。是每天走很多公里的走路，那也常有人問每天走路十公里能減肥嗎？
每天走十公里路能否減肥：
1、走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
2、走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥黾涌防锏娜紵?，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€小時就能有減肥的效果。
走路減肥應(yīng)注意；
1、訓(xùn)練強度
初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動
步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。
4、負(fù)重走路
負(fù)重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
肥胖算是人們現(xiàn)在比較常見的一種現(xiàn)象了。有些人因為肥胖，甚至不敢出門，很多人會選擇節(jié)食減肥，其實，節(jié)食減肥是不可靠的方法，尤其是沒有人指導(dǎo)的前提下，十分容易反彈。人們通常會忽略一種減肥的方式，就是走路減肥。每天走路十公里是可以減肥的，要注意方式。
行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
走路瘦身法
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
雖然現(xiàn)在有很多的減肥方法，但是對于減肥的人來說只有選對了減肥方法，才會收獲到比較理想的減肥效果。有很多人不適合一些劇烈的運動，還想進(jìn)行室外的活動，那么就可以選擇走路減肥的方法，只要在走路的時候注意方法，以及在飲食方面進(jìn)行調(diào)整，走路帶來的減肥效果也是很明顯的。
走路的熱量消耗情況
能不能瘦這個問題，首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：
1.走路(3.2千米/小時)
熱量：消耗150大卡/每小時
運動強度：2.5MET，屬于低強度運動
千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.走路(4.8千米/小時)
熱量：消耗198大卡/每小時
運動強度：3.3MET，屬于中強度運動
千步活動量時間：9分鐘，做該運動9分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
3.走路(快走，5.6千米/小時)
熱量：消耗228大卡/每小時
運動強度：3.8MET，屬于中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
如果體重越大，那么同樣的運動消耗的熱量越多。如果走路的速度越快，消耗的熱量越多。
走路減肥常見問題
1.走路減肥具體要怎么操作
想要走路減肥，就要達(dá)到一定的強度。
快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥！
如果你用手環(huán)或者計步器來計步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥！
一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。
慢悠悠地散步的話，強度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。
2.走路減肥的正確姿勢
站直：可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
收腹提臀，雙肩抬起：從側(cè)面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。
抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。
曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
很多人都喜歡在晚上吃完晚飯之后去外面走路，不僅可以呼吸新鮮空氣，促進(jìn)消化，提高晚上的睡眠質(zhì)量，同時還可以減肥，這已經(jīng)成了現(xiàn)在最受歡迎的減肥方式，幾乎全民都很認(rèn)可，每天晚上大街上都會有很多人在散步。但有一部分對于這種方式提出質(zhì)疑，認(rèn)為晚上走路對于減肥沒有任何好處。那么，晚上走路到底可以減肥嗎？
每天晚上走路是非常好的減肥方式，且不易反彈，但是一定要注意節(jié)食，也就是吃的不要太飽，七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運動量，走十分鐘。全身都可以減。且有益健康，無副作用。行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
什么時候走路減肥效果最好
1。早晨
早晨走路可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門鄒麗，不要空腹走路，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即走路，不然可能會導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯走路，那么需要在飯后兩個小時之后跑。當(dāng)然為了鍛煉需要起得早一些，六點起床就可以了。
2。上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合走路，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內(nèi)更多的熱量。
3。傍晚十七點
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個時候進(jìn)行走路心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是走路之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，走路之后就不要吃東西了。
4。晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經(jīng)被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進(jìn)行一些慢走可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用。
答案是可以的，經(jīng)期是每個成年女性的一個普遍特殊時期，這段時間可以站著、躺著怎樣都可以，應(yīng)該保持正常心，至于走路減肥，小編認(rèn)為只要根據(jù)自己的體力狀況來都是沒有問題的，且經(jīng)期的時候女性的生陳代謝比較旺盛，因此也是瘦身的好時期。
經(jīng)期走路減肥3要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。
綜上，經(jīng)期可以走路減肥但是一定要注意休息，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)節(jié)走路的時間。
肥胖是人們現(xiàn)在最擔(dān)憂的問題，再加上人們沒有足夠的時間和地點去減肥。其實，減肥的辦法有很多種，但是大部分都是需要健身器材以及是需要轉(zhuǎn)化為專門的膳食營養(yǎng)。所以，人們現(xiàn)在更加傾向于十分簡便有效的減肥方法。人們對于早晨走路減肥持褒貶不一的態(tài)度。有些人覺得走路減肥是不可能的。其實，走路是可以減肥的，但是一定要有正確的走路方式和距離。
第一，步行的距離。
如果步行僅一兩公里，可能效果就不太好，如果能達(dá)到5-6公里以上，也就是步行差不多1小時左右，效果就會好一些。
第二，是步行的頻率。
是慢悠悠的散步狀態(tài)，還是有些近似于快走的狀態(tài)，這個也是有差別的，如果走的頻率稍微快一些，有微微出汗的感覺，會好很多。
第三，步行前后最好做一些拉伸。
步行前拉伸可以避免走路太多造成的損傷，運動之后拉伸一下，可以更快的緩解疲勞，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿變粗。
第四，最后說一下飲食問題。
不要因為每天早晨堅持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能會起不到減肥的效果。要有好的飲食習(xí)慣，吃什么也很重要，甜的，油膩的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，堅果，要堅決控制食量，尤其是晚餐，一個人的晚餐吃多少決定了他的體重和壽命。
還有一些是資料拓展。
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行，如在健身房可借助跑步機進(jìn)行。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
在當(dāng)今這個飲食不斷豐富和社會競爭壓力不斷變大的時代，人們在享受美食帶來的幸福的同時，壓在承受著工作和學(xué)習(xí)上的壓力，因為極少有時間運動，所以很多人不得已的情況下眼看著自己一步一步的走向肥胖，可以說肥胖已經(jīng)成了當(dāng)今很多人的一種困擾，尤其是愛美的女孩子，分分鐘都想瘦成竹竿兒，但是減肥不是一蹴而就的事情，需要講究方法，并且不斷堅持，據(jù)說走路對減肥有一定的幫助，于是很多人就忍不住問：快速走可以減肥嗎?具體是不是這樣，下面我們一起來看看吧：
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
動作要點：雙臂要主動甩動
劉陽介紹說，健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎;健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
重點提示：健走減肥每天1萬步
每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調(diào)，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個人在運動的時候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。
健走益處：健走讓人更快樂
關(guān)節(jié)：健走時身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負(fù)擔(dān)。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當(dāng)于對骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松
快速走路能減肥，但要把握要點，去加大每走一步的走幅，用力去走出每一步，每天的步行時間固定，
每天的步行步頻固定。只要你按這5點去走，有氧健身大步走的運動剌激的持續(xù)性會使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收獲。
以上是對“快速走路可以減肥嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!
