女人瑜伽事從頭瘦到腳
從頭練到腳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女人瑜伽事從頭瘦到腳》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】女人瑜伽事從頭瘦到腳，努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸，一起來看看女人瑜伽事從頭瘦到腳。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
一、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個(gè)動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。www.cndadi.net
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特殊塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
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女人永遠(yuǎn)有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個(gè)瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：
這個(gè)動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
特別塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7個(gè)瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個(gè)動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
特殊塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特殊塑造：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
練習(xí)規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。
特殊塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
特殊塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人略微時(shí)髦一點(diǎn)，即可讓男人愛的無法自拔!
半倒立姿勢
針對部位：
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
Step1.提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些 必要的小運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個(gè)動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬 高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墻站立3分鐘
這個(gè)動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是 可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部 的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3.動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個(gè)動作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大 約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的 效果也不錯哦，神奇吧!
Step4.高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價(jià)值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐 在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通 過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
炎炎夏日，相信各位早就把減肥列入重要議事日程?？蓽p肥需要運(yùn)動，運(yùn)動需要場地和時(shí)間。健身房離家太遠(yuǎn)，一來一回就要個(gè)把小時(shí)，天氣又熱實(shí)在沒精力折騰，該怎么辦？
私人健身教練Rosie Hulbert推薦以下4套全身運(yùn)動，無需任何器械，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。它既能幫你優(yōu)化全身多個(gè)部位的肌肉線條，又可通過跳躍等活動，提高心率和新陳代謝，并燃燒脂肪。每天堅(jiān)持10分鐘，相信你的身材一定會有所改變：
運(yùn)動注意事項(xiàng)：
每套動作分4輪進(jìn)行，在保證動作規(guī)范的前提下，盡可能增加完成數(shù)量，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。如果感覺累了可以休息，做動作時(shí)，注意隨時(shí)調(diào)整呼吸。
第1輪：每套動作持續(xù)1分鐘，然后休息30秒；
第2輪：每套動作持續(xù)45秒，然后休息15秒；
第3輪：每套動作持續(xù)30秒，然后休息10秒；
第4輪：每套動作持續(xù)15秒，然后休息5秒。
1.登山運(yùn)動
鍛煉部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始，雙手手腕位于雙肩下方，雙腳打開與臀同寬，腹肌收緊，后背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖著地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然后迅速換成左腿，如此重復(fù)（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；壓低臀部，雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛煉部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，雙腳分開與臀同寬，雙臂置于身體兩側(cè)。
第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置于腳尖前方。
第2步：雙腿向后蹬跳，使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。一次動作完成，然后重復(fù)。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時(shí)雙腿向后邁步；或者在做第3步時(shí)，先收回一條腿，然后再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛煉部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始，雙手撐地，置于肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向后伸直，雙腳打開與肩同寬。收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然后雙臂彎曲，壓低身體，使其盡量靠近地面。保持一秒鐘，之后雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
簡易版本：雙膝著地，“跪”在地上完成動作，就像這樣：
4.蛙跳
鍛煉部位：這是很棒的全身運(yùn)動！
起始姿勢：站直，雙腳打開比臀略寬，雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，雙臂置于身體前方，雙手觸地。雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時(shí)高舉雙臂并超過頭頂，然后迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重復(fù)。
簡易版本：不用向上跳。蹲下之后站起來并踮起腳尖，同時(shí)高舉雙臂，超過頭頂。
運(yùn)動是生命不竭的動力。所以做運(yùn)動成為人們保養(yǎng)身體的好方法，不過，做運(yùn)動的講究很多，運(yùn)動方法也不少。究竟我們該怎么做運(yùn)動呢，從頭到腳做運(yùn)動是否是科學(xué)的呢。我們不妨去看看有關(guān)從頭到腳做運(yùn)動的知識介紹吧，掌握從頭到腳做運(yùn)動的方式是很有必要的。
首先從頭到腳做運(yùn)動，我們要注意腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動，這里指的其實(shí)就是一些手腕關(guān)節(jié)以及腳腕關(guān)節(jié)。針對手腕的作法，可以讓我們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候做好空手甩動手腕，也可以握拍做挑球運(yùn)動。腳腕的運(yùn)動活動十分的簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。
針對肩關(guān)節(jié)的活動就是一些簡單的伸展，肩關(guān)節(jié)不活動好，很容易在打球的過程中引起肩部傷痛。想要活動好肩關(guān)節(jié)，擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，這樣就可以很好的活動開肩部關(guān)節(jié)。
腰部是羽毛球運(yùn)動員常見的長柄，因此平時(shí)打球時(shí)一定要注意對腰部的保護(hù)。簡單的方法可以就是腰部扭動，幅度不要太大，動作要輕柔。還有一種方法是雙腳叉開稍比肩寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作。
不過，我們在平時(shí)生活上，從頭到腳做運(yùn)動可以試著自己的髖部盡量的打開，利用壓腿，或者是進(jìn)行測壓的腿部位的方法，最為簡單的其實(shí)就是可以做上網(wǎng)步法。這樣的運(yùn)動模式，對于自己我們的健康很有幫助的。
以下3個(gè)床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導(dǎo)血液的走向，能夠快速消除疲勞，補(bǔ)充精力。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能。
每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。
第一式：扭轉(zhuǎn)船式
做法： 1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2.吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面，保持3次呼吸。
3.呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
第二式：V字式
做法： 1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法： 1.俯臥，雙手背后，十指交叉。
2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽動作瘦來你尖喊，瑜伽師現(xiàn)在很多人都喜歡練的，因?yàn)檫@樣可以保持美好的身材而不顯胖，這就是瑜伽的原理，一起來了解停5個(gè)瑜伽動作瘦來你尖喊。
5個(gè)瑜伽動作瘦來你尖喊
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯停，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉停來的情形停，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
5個(gè)瑜伽動作瘦來你尖喊
3、 吸氣，將雙手逐漸伸直向上舒展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，停巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，逐漸還原，換另一邊干同樣的動作。
4、上身保持一條直線，向前曲曲，雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩慢曲曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
【導(dǎo)讀】瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來，不想大汗淋漓的運(yùn)動減肥，不想去健身房運(yùn)動？想輕輕松松就能減肥。有這樣的健身運(yùn)動減肥方式嗎？有。瑜伽就是你的挑選。只要瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來。在家也可以練喲！
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第一式：L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
第二式：直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：這個(gè)動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第三式：弓形姿勢
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對錘煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特殊注復(fù)腹部要用勁，不能放松。
【導(dǎo)讀】練六式瑜伽讓你一瘦到底，現(xiàn)在許多都市白領(lǐng)都喜愛練瑜伽。瑜伽關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用。許多MM都想要快速瘦身減肥，今天，小編為您介紹練六式瑜伽讓你一瘦到底，就讓我們一起來練習(xí)吧。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
身體放松地坐在地上，然后將兩條腿向前方伸直。
抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
然后將身體的上半部分往前面拉伸，背部不可以彎曲。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。
然后反復(fù)多次的練習(xí)這個(gè)動作，第一把左邊的腳放在右臀后面，然后把右邊的腳放在左臀部下面。
合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點(diǎn)維持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長時(shí)間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運(yùn)動帶，維持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
【導(dǎo)讀】重視瑜伽七事健康身體好，現(xiàn)在大家都非凡喜愛瑜伽，但是大部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)沒有重視注重事項(xiàng)，導(dǎo)致?lián)p害到了自己的身體。瑜伽中到底哪些事項(xiàng)需要注重？一起來了解下重視瑜伽七事健康身體好。
重視瑜伽七事健康身體好
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個(gè)有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
重視瑜伽七事健康身體好
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必知5件事，瑜伽日漸流行，但對于初學(xué)者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。如果你打算練瑜伽，初學(xué)瑜伽必知5件事，必定要看。
初學(xué)瑜伽必知5件事
1.心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必知5件事
4.不要沖動拜師
瑜伽運(yùn)動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程，你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
瑜伽是現(xiàn)在女性很常見的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對女性身體各方面都是有著很好改善，而且這樣的運(yùn)動在做的時(shí)候，也是比較簡單，但是要注意的是，這樣運(yùn)動做的時(shí)候，也是不能強(qiáng)迫自己，否則對自身骨骼也是有著一定影響，那女人練習(xí)瑜伽的好處是什么呢，對此很多女性也不是很了解。
對女人練習(xí)瑜伽的好處是什么呢，女性練習(xí)瑜伽的好處也是比較多，下面就詳細(xì)的介紹下，是對這點(diǎn)也是有著很好的了解，在做的時(shí)候，也都是可以放心的進(jìn)行選擇。
女人練習(xí)瑜伽的好處：
1、 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)猓_(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調(diào)息法(pranayama) 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3、 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”(見p.159)來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
通過以上介紹，對女人練習(xí)瑜伽的好處也是有著很好認(rèn)識，選擇這樣的運(yùn)動，在對女性身體各方面上，也是有著很很多幫助，而且這樣的運(yùn)動不僅可以在瑜伽館做，在家也都是可以進(jìn)行練習(xí)的，使得女性身體各方面得到改善。
【導(dǎo)讀】起床四件事練瑜伽速效瘦身，想要擁有迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇，成為眾人目光中的焦點(diǎn)？這些都是能夠?qū)崿F(xiàn)的，小編推舉起床四件事練瑜伽速效瘦身。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用。
第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
