新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
養(yǎng)生式瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉，隨著生活質(zhì)量的提高和生活水平的提升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽？一起來看看新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注復(fù)做好必定的準(zhǔn)備活動，這樣有助于安全健康的減肥瘦身。減肥不可沖動，科學(xué)減肥才是硬道理！
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隨著生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上長出了不少贅肉。這個(gè)問題困擾著很多人，大家都想盡辦法去解決這一問題，但是做什么都無濟(jì)于事。現(xiàn)在就有很多網(wǎng)友提出了這個(gè)復(fù)雜的問題，那么該怎樣減掉腹部的贅肉呢?現(xiàn)在就讓小編一起來了解一下。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
以上就是減掉腹部贅肉的辦法，愛美的女性朋友們可以嘗試一下啦。大家在做運(yùn)動的期間要注重自己的飲食搭配，多吃些水果和蔬菜，同時(shí)也少喝碳酸飲料。起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績你的細(xì)腰夢。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
【導(dǎo)讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準(zhǔn)確地克制飲食外，運(yùn)動更是不可缺少的。健美運(yùn)動專家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會變細(xì)，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學(xué)者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周圍32對神經(jīng)，同時(shí)激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來。同時(shí)手臂拉動腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。
3、右手帶動上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習(xí)。導(dǎo)師提示胯部正對前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺放在腰部。初次練習(xí)感覺較困難可將視線看向正前方，一次練習(xí)過程中保持2~3次呼吸時(shí)長。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式，轉(zhuǎn)腰式瑜伽對瘦腰的成效可不是一樣的有用，以至于很多健身操課、身體塑形課都把它借鑒過來，作為瘦腰動作練習(xí)，但是不要忘記：必定要配合瑜伽喚吸法--瑜伽的精髓正在于此，它會讓你事半功倍的，一起來知道停瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式。
瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式
1、平躺在地上，調(diào)整喚吸。
2、吸氣，雙手左右打開，掌心貼地，雙腳離地舉高90量，膝蓋不能曲曲，喚氣。
3、吸氣，雙腳緩慢向左側(cè)停落，直來落來地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
4、吸氣，雙腳移歸中間，來動作2的位置，喚氣。
5、吸氣，雙腳向右側(cè)停落，直來落來地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
6、吸氣，吸氣，雙腳移歸中間，來動作2的位置，喚氣。
7、這樣復(fù)復(fù)3-6的動作，雙方各干5次。
8、緩慢恢復(fù)，放松腰及腿部，調(diào)整喚吸。
早晨——伸個(gè)“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時(shí)，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀看發(fā)覺，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
