4種運動塑身形令你從頭瘦到腳
從頭到腳養(yǎng)生運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《4種運動塑身形令你從頭瘦到腳》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
Step1.提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些 必要的小運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬 高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是 可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部 的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3.動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大 約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的 效果也不錯哦，神奇吧!
Step4.高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐 在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經(jīng)末梢，通 過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。
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【導(dǎo)讀】女人瑜伽事從頭瘦到腳，努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸，一起來看看女人瑜伽事從頭瘦到腳。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
一、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規(guī)則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
炎炎夏日，相信各位早就把減肥列入重要議事日程?？蓽p肥需要運動，運動需要場地和時間。健身房離家太遠，一來一回就要個把小時，天氣又熱實在沒精力折騰，該怎么辦？
私人健身教練Rosie Hulbert推薦以下4套全身運動，無需任何器械，隨時隨地都能進行。它既能幫你優(yōu)化全身多個部位的肌肉線條，又可通過跳躍等活動，提高心率和新陳代謝，并燃燒脂肪。每天堅持10分鐘，相信你的身材一定會有所改變：
運動注意事項：
每套動作分4輪進行，在保證動作規(guī)范的前提下，盡可能增加完成數(shù)量，以達到最佳的鍛煉效果。如果感覺累了可以休息，做動作時，注意隨時調(diào)整呼吸。
第1輪：每套動作持續(xù)1分鐘，然后休息30秒；
第2輪：每套動作持續(xù)45秒，然后休息15秒；
第3輪：每套動作持續(xù)30秒，然后休息10秒；
第4輪：每套動作持續(xù)15秒，然后休息5秒。
1.登山運動
鍛煉部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始，雙手手腕位于雙肩下方，雙腳打開與臀同寬，腹肌收緊，后背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖著地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然后迅速換成左腿，如此重復(fù)（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；壓低臀部，雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛煉部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，雙腳分開與臀同寬，雙臂置于身體兩側(cè)。
第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置于腳尖前方。
第2步：雙腿向后蹬跳，使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。一次動作完成，然后重復(fù)。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時雙腿向后邁步；或者在做第3步時，先收回一條腿，然后再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛煉部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始，雙手撐地，置于肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向后伸直，雙腳打開與肩同寬。收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然后雙臂彎曲，壓低身體，使其盡量靠近地面。保持一秒鐘，之后雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
簡易版本：雙膝著地，“跪”在地上完成動作，就像這樣：
4.蛙跳
鍛煉部位：這是很棒的全身運動！
起始姿勢：站直，雙腳打開比臀略寬，雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，雙臂置于身體前方，雙手觸地。雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時高舉雙臂并超過頭頂，然后迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重復(fù)。
簡易版本：不用向上跳。蹲下之后站起來并踮起腳尖，同時高舉雙臂，超過頭頂。
運動是生命不竭的動力。所以做運動成為人們保養(yǎng)身體的好方法，不過，做運動的講究很多，運動方法也不少。究竟我們該怎么做運動呢，從頭到腳做運動是否是科學(xué)的呢。我們不妨去看看有關(guān)從頭到腳做運動的知識介紹吧，掌握從頭到腳做運動的方式是很有必要的。
首先從頭到腳做運動，我們要注意腕關(guān)節(jié)的運動，這里指的其實就是一些手腕關(guān)節(jié)以及腳腕關(guān)節(jié)。針對手腕的作法，可以讓我們在進行運動的時候做好空手甩動手腕，也可以握拍做挑球運動。腳腕的運動活動十分的簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。
針對肩關(guān)節(jié)的活動就是一些簡單的伸展，肩關(guān)節(jié)不活動好，很容易在打球的過程中引起肩部傷痛。想要活動好肩關(guān)節(jié)，擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，這樣就可以很好的活動開肩部關(guān)節(jié)。
腰部是羽毛球運動員常見的長柄，因此平時打球時一定要注意對腰部的保護。簡單的方法可以就是腰部扭動，幅度不要太大，動作要輕柔。還有一種方法是雙腳叉開稍比肩寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作。
不過，我們在平時生活上，從頭到腳做運動可以試著自己的髖部盡量的打開，利用壓腿，或者是進行測壓的腿部位的方法，最為簡單的其實就是可以做上網(wǎng)步法。這樣的運動模式，對于自己我們的健康很有幫助的。
保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7個瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規(guī)則：
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特殊塑造：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
練習規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
特殊塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
練習規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
特殊塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人略微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔!
半倒立姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
現(xiàn)在的職業(yè)女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒有什么時間來進行運動，鍛煉身體，每天沒有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項有氧運動差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會對各位有所幫助的。
很多有氧健身運動的強度很高，而且需要寬闊的場地，一個不小心或者運動過量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當然也是很快速的，不過終究還是有些激烈了，一些比方年紀稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它變得更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的。
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
四、抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。
五、跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。
六、拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。
七、小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。
很多人并不適合練難度高的瑜伽動作，因為瑜伽本身也是一項需要肌肉力量來進行的運動，雖然沒有其他一些運動那么激烈，不過也是需要注意一些的，比如說過于瘦弱的女性，肌肉太單薄的話就不適合高強度的動作，容易拉傷，所以一般去醫(yī)院咨詢醫(yī)生放入話，醫(yī)生都會先建議先練習一些簡單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再來練習瑜伽，關(guān)于瑜伽減肥，首先我們要認清自己肥胖的原因，是因為家族性的遺傳還是因為服用了激素類藥物造成的，認清自己的情況后再去練習瑜伽進行調(diào)養(yǎng)，這樣會事半功倍，長期堅持下去，久而久之就會對你的心態(tài)，氣質(zhì)還有身體素質(zhì)有很大改變的。
看下哪些人群不適合哪些瑜伽動作吧，根據(jù)自己的情況，進行選擇和調(diào)節(jié)。
1.高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2.椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
3.骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
瑜伽可以改善個人情緒，陶冶情操，不僅僅改善生理方面，對于心理，情感，精神等方面的壓力也有很好的釋放效果，古印度人相信天人合一，以不同的瑜伽修煉方法融進自己的生活。從而讓自己變得更加自信，和熱愛生活。
瑜伽擁有古老的文化和傳承，以及很容易掌握的技巧，從而聞名世界，越來越多的人投入到瑜伽訓(xùn)練當中來，它的魅力不言而喻，現(xiàn)在我們來看看它都有哪些好處吧。
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：瑜伽可以修生養(yǎng)性，幫助人類提升潛能，達到一種身體和精神和諧統(tǒng)一的效果，長期鍛煉的話，可以保持身體各個系統(tǒng)的狀態(tài)健康良好，達到強身健體的效果，這是一種生活方式，和我們的生活都有著息息相關(guān)的聯(lián)系，認識到瑜伽，可以給你的人生增添一抹光彩。
瑜伽依然是目前紅火健身方式之一
仔細算來，離年底還有79天。時光嗖嗖飛馳，感覺夏天才過去了幾天而已。喊了大半年的減肥，到此時有點語音衰弱，這時候女人們換了口頭禪，人家要“養(yǎng)”著，為過冬囤積足夠的能量，所以不說“減肥”，說“運動”了——朝著良性健康方向發(fā)展。
這個詞相對比較體面，又不討人厭，略微節(jié)食，然后甩開膀子去跑步，去游泳，或者玩點新花樣，其實心理感覺是一樣的，誰都怕秋冬過去就變成了胖子?！巴婊ㄕ小笔桥俗钌瞄L的游戲，她們美其名曰“情調(diào)”——你知道剩下這些天，秋冬的運動情調(diào)到底是個什么調(diào)調(diào)?
是在游泳館里面放著舒緩的爵士樂，讓你出水之后就能享受卡布奇諾——運動mix休閑?還是在健身器械附近有正經(jīng)的business區(qū)域，供你談判——健身mix商務(wù)?或者是纖弱的女人玩搏擊，七尺男兒跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方運動mix東方運動?
總之，有些在所謂的專業(yè)健身房中找不到的感覺，現(xiàn)在正在慢慢浮現(xiàn)。服務(wù)從最初的“大路貨”轉(zhuǎn)向“純粹、專業(yè)”，如今轉(zhuǎn)向了MIX，符合了經(jīng)濟學(xué)中最基礎(chǔ)的一條原理，就是被需求左右了的供給，也就是被消費群牽著鼻子走的市場。舉著MIX的旗號，做一個大雜拌兒，眾口雖難調(diào)卻人人都能吃飽。
別想象得太糟糕，這份“大雜拌兒”不是隨便摻合出來的，它可能是精致的鵝肝醬、松露，配南美的龍舌蘭酒;可以是房車中開出的mini cooper，吃喝玩樂、家居、玩兒派，一應(yīng)俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》，耍四根琴弦奏中國名曲……趨于“融合”的衣裝、設(shè)計、美食等各種文化把地域界線取消了，如今正在一步步取消人們生活習慣的界線，運動派別的界線，甚至性別的界線。
在健身房里能夠體會到多種運動元素正在一起融合，說不清楚有哪種運動是女人專屬或者男人獨霸的，每一種課程都混合著男女老少的會員，來減肥、來解壓、來增強體質(zhì)、來尋求樂趣，懷揣不同的目的來，帶著不同的滿足感走。
這些貼著mix標簽前來健身的人是最后的贏家，他們往往長久地堅持健身習慣，把“減肥”或者“運動”的戰(zhàn)役打到最后，到了深秋，他們一樣保持著夏日的活力和身形。
正在為“運動”吶喊的你，有沒有自我檢查一番，看看你是在“大路貨”階段、“純粹”階段、還是MIX階段呢?剩下的79天，完全來得及，仔細把時下最風尚的運動琢磨琢磨，也給自己貼個mix標簽吧!
很有可能在你經(jīng)歷了長久的減肥過程之后，身體線條的變化并不是很明顯。這也許與你的飲食搭配有關(guān)，也許與你的生活習慣有關(guān)。總體來說，減肥是一場綜合素質(zhì)考驗，首先是心理的，其次是選擇方式的，然后是毅力的。只有持之以恒地堅持“減肥”的信念，選對適合你的健身方式，才能減對你想減的肥。
4種身材的苦惱
假設(shè)信念已經(jīng)堅定地樹立了，那么關(guān)鍵就是健身方式的選擇問題。那么多的健身房，開設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數(shù)學(xué)題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然后讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。
第一種：梨形身材 特征：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
第二種：蘋果形身材 特征：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。 減肥難點：腰線區(qū)域、四肢、后背
第三種：紡錘形身材 特征：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應(yīng)該相對容易瘦下來。 減肥難點：腰腹
第四種：蘿卜形身材 特征：看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。 減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹 項健身方式的陳述關(guān)鍵詞：體位法、呼吸、冥想
火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數(shù)最多，8項運動排行榜中它穩(wěn)坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。選擇練習瑜伽有很多原因，內(nèi)向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經(jīng)逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。
減肥原理：瑜伽的內(nèi)容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。 適合身材：梨形、蘋果形、蘿卜形、紡錘形都適合
奔放性感拉丁舞減肥原理 拉丁舞 關(guān)鍵詞：熱情、奔放、性感
今年年初的時候，拉丁舞就已經(jīng)炙手可熱了，到現(xiàn)在,去看看健身房，它的fans還是不少。因為并不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過于“學(xué)院派”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛?cè)岵瑒痈惺?，在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象 ，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。
拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。 減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結(jié)實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會覺得非常疲累。 適合身材：梨形身材、紡錘形身材
踏板操瘦身同時鍛煉心肺 踏板操 關(guān)鍵詞：踏板、節(jié)奏、跳躍
踏板操是一項中等強度的運動，是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的 有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。
減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。轉(zhuǎn)體和跳躍的時候要注意重心移 動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。 適合身材：梨形身材
動感單車適合25～35歲之間的人練習 動感單車 關(guān)鍵詞：動感、節(jié)奏、阻力
動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的，這項源于美國的運動，帶著濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進行練習。 隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺，運動之后身體很疲憊，但是心情很舒爽。
同時由于它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習。 減肥原理：和所有的有氧運動一樣，它是在充分激活人的運動細胞之后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據(jù)教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對于腿部減肥尤為有效。 適合身材：梨形、蘋果形身材
器械普拉提局部治療或減脂 器械普拉提 關(guān)鍵詞：普拉提床、滑板
器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓(xùn)練器，外形看起來頗似一個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎(chǔ)仍然是墊上普拉提訓(xùn)練，是pilates的發(fā)明者約瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates)經(jīng)過不斷的創(chuàng)新而發(fā)明的新的 運動方式。
通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬于難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓(xùn)練中借助零件使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。 減肥原理：因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩(wěn)定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習已經(jīng)很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。
和墊上普拉提一樣，通過訓(xùn)練，首先能使你擁有強壯的中心力量，即“中立位”的訓(xùn)練，這個部位包括對腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩(wěn)定的整體。
普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓(xùn)練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協(xié)同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關(guān)節(jié)、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。 適合身材：梨形、蘋果形身材
有氧搏擊操爆發(fā)力強對腰腹鍛煉有效 搏擊操 關(guān)鍵詞：爆發(fā)力
有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，發(fā)展至今，已經(jīng)融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，講究速度和節(jié)拍，近兩年在北京突然受寵。在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發(fā)泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的音樂中，運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重復(fù)拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，身體對四肢的控制非常重要，對于腰腹力量的鍛煉相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。 適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
平衡板對腰部大腿有很好的鍛煉作用 平衡板 關(guān)鍵詞：平衡、核心
平衡板是一個可晃動的木板，用于訓(xùn)練鍛煉者的平衡能力，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，平衡的把握相對更難。
減肥原理：主要用于鍛煉平衡能力的平衡板在實際訓(xùn)練中對腰部、大腿有很好的鍛煉作用。腰部控制身體的重心，隨時應(yīng)對可能發(fā)生的偏倒狀況，大腿的力量也非常重要，因為腿部一直處于彎曲狀態(tài)，身體的重量轉(zhuǎn)移到股四頭肌，因此有助于腿部減脂。適合身材：梨形身材
快速瘦身選擇力量杠鈴操 杠鈴操 關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練、群體訓(xùn)練、吶喊
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
減肥原理：杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當?shù)闹亓烤毩晛硐臒崃浚瑥亩_到瘦身的效果。一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。
適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
腰肌勞損
常見癥狀：勞累時腰部酸痛或脹痛 腰酸背痛
并發(fā)癥狀：筋膜炎 椎管狹窄癥
相關(guān)檢查：腰背部檢查 脊柱壓痛與叩擊痛
推薦用藥：腰息痛膠囊
舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙…北京大學(xué)第三醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：余安勝 趙東奇 趙杰
李鵬腰肌勞損腰肌勞損用什么藥比較好時輕時重反反復(fù)復(fù)請問專家!腰肌勞損最好治療方法向我提問仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
瑜伽 ，白領(lǐng)女性最喜歡的健身修身之法，假如你還沒有學(xué)習過瑜伽，我們期望你嘗試一下自己是否適合。我們給你推舉幾個最基礎(chǔ)的塑身美體瑜伽動作，這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒。
一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特殊是那些平常很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到似乎熱水浴之后的舒服。天天坐在辦公室工作，你必定和大多數(shù)上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以防止肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身！
一．坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）
1．盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注重背部豎立。
2．吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持35次呼吸。注重坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3．吸氣還原，吐氣手臂打開。
二．貓式（鍛煉下背部）
4．原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注重肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5．吸氣，抬頭沉腰，保持35次呼吸。
6．吐氣，低頭拱背，保持35次呼吸。
7．還原，保持自然呼吸。
