7個瘦身瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳！！
養(yǎng)生的運(yùn)動在家就能做。
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保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7個瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特殊塑造：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
練習(xí)規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
特殊塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
特殊塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人略微時髦一點(diǎn)，即可讓男人愛的無法自拔!
半倒立姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
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女人永遠(yuǎn)有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導(dǎo)讀】女人瑜伽事從頭瘦到腳，努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸，一起來看看女人瑜伽事從頭瘦到腳。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
一、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
女人瑜伽事從頭瘦到腳
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特殊塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
女人永久有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品保濕，要最有用的方法塑體。所以，因著季節(jié)變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些漂亮的心事。
瘦身瑜伽--直線姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。 針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 非凡塑造：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瘦身瑜伽--弓形姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2 右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。 針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。 非凡塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
瘦身瑜伽--L型姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2 維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 非凡塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
瘦身瑜伽--側(cè)伸姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45？b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要維持右側(cè)大腿和地面平行。 針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 非凡塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部
瘦身瑜伽--俯臥姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2 使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3 努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瘦身瑜伽--提臀姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。 針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瘦身瑜伽--半倒立姿勢 練習(xí)規(guī)則：
1 開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2 分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。 針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以養(yǎng)生健體，還可以減肥瘦身，現(xiàn)代也流行許多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等，下面是瑜伽瘦身的6個姿勢，希望瑜伽瘦身的6個姿勢能給您提供關(guān)心。
瑜伽瘦身的6個姿勢
1、直線姿勢
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
2、瑜伽瘦身弓形姿勢
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
瑜伽瘦身的6個姿勢
3、L型姿勢
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
4、俯臥姿勢
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽瘦身的6個姿勢
5、提臀姿勢
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
6、半倒立姿勢
練習(xí)規(guī)則：
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作1）。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
【導(dǎo)讀】7個瑜伽姿勢最減肚腩，如何做瑜伽減肚腩？不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的 減胖運(yùn)動，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹7個瑜伽姿勢最減肚腩，望望吧。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平 面?zhèn)惹?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到 更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左 足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地 面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原 來的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全度舒展，并且與地面維 持著平行的狀態(tài)。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應(yīng)當(dāng)要比肩寬多兩倍。
Step1.提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些 必要的小運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬 高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是 可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部 的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3.動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大 約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的 效果也不錯哦，神奇吧!
Step4.高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項貴族運(yùn)動需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐 在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經(jīng)末梢，通 過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
炎炎夏日，相信各位早就把減肥列入重要議事日程?？蓽p肥需要運(yùn)動，運(yùn)動需要場地和時間。健身房離家太遠(yuǎn)，一來一回就要個把小時，天氣又熱實在沒精力折騰，該怎么辦？
私人健身教練Rosie Hulbert推薦以下4套全身運(yùn)動，無需任何器械，隨時隨地都能進(jìn)行。它既能幫你優(yōu)化全身多個部位的肌肉線條，又可通過跳躍等活動，提高心率和新陳代謝，并燃燒脂肪。每天堅持10分鐘，相信你的身材一定會有所改變：
運(yùn)動注意事項：
每套動作分4輪進(jìn)行，在保證動作規(guī)范的前提下，盡可能增加完成數(shù)量，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。如果感覺累了可以休息，做動作時，注意隨時調(diào)整呼吸。
第1輪：每套動作持續(xù)1分鐘，然后休息30秒；
第2輪：每套動作持續(xù)45秒，然后休息15秒；
第3輪：每套動作持續(xù)30秒，然后休息10秒；
第4輪：每套動作持續(xù)15秒，然后休息5秒。
1.登山運(yùn)動
鍛煉部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始，雙手手腕位于雙肩下方，雙腳打開與臀同寬，腹肌收緊，后背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖著地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然后迅速換成左腿，如此重復(fù)（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；壓低臀部，雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛煉部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，雙腳分開與臀同寬，雙臂置于身體兩側(cè)。
第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置于腳尖前方。
第2步：雙腿向后蹬跳，使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。一次動作完成，然后重復(fù)。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時雙腿向后邁步；或者在做第3步時，先收回一條腿，然后再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛煉部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始，雙手撐地，置于肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向后伸直，雙腳打開與肩同寬。收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然后雙臂彎曲，壓低身體，使其盡量靠近地面。保持一秒鐘，之后雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
簡易版本：雙膝著地，“跪”在地上完成動作，就像這樣：
4.蛙跳
鍛煉部位：這是很棒的全身運(yùn)動！
起始姿勢：站直，雙腳打開比臀略寬，雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，雙臂置于身體前方，雙手觸地。雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時高舉雙臂并超過頭頂，然后迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重復(fù)。
簡易版本：不用向上跳。蹲下之后站起來并踮起腳尖，同時高舉雙臂，超過頭頂。
