產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊 這些瘦肚子小妙招收好
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊 這些瘦肚子小妙招收好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多媽媽們都會遇到這個問題，生完寶寶之后，肚皮變得特別松弛，很不好看。為了收緊腹部，大夏天也綁一個收腹帶，其實這樣做特別不好，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽們，很容易造成傷口發(fā)炎，媽媽們?nèi)绻胍瞧ぷ孕谢謴偷脑挘隙ㄊ呛芾щy的，但是，媽媽們完全可以通過下面幾個小方法來達到緊實肚皮、收縮腹部的效果哦，不妨來看看吧。
產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊?
1、單腿畫圈運動
產(chǎn)后針對腹部的松弛問題，想要快速收緊腹部肌肉，新媽媽們可以逐漸鍛煉腹部的肌肉緊實度，你可以經(jīng)常做單腿畫圈運動。身體垂直站立，一條腿向外側畫圈，再順時針收回，來回反復五六次，再換另一條腿重復此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運動，可以讓腹部的肌肉逐漸緊實起來，讓腹部不再松弛。
2、堅持仰臥起坐
在產(chǎn)后身體恢復得差不多了之后，想要重拾昔日的小蠻腰，即便帶娃再累再忙，你也要抽時間來做做有助于腹部收縮緊實的運動，例如仰臥起坐，這項運動可以鍛煉腹部的肌肉和彈性，讓松垮的肚皮更加緊實。
媽媽們可以讓身體平躺著，然后膝蓋自然彎曲分開，保持與肩膀同等寬度，雙手放于腦后，然后抱緊頭部開始慢慢抬起，保持這個動作幾秒鐘后，再躺下，如此重復做幾次就好。堅持每天做幾遍，一段時間后，腹部會明顯收緊，腹部松垮的贅肉也會少很多。寶媽們?yōu)榱俗约罕M快恢復苗條身材，快快行動起來吧!
3、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
4、做腹部拉皮手術
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴重，這個時候就只有借助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染、敗血癥等風險。
小編推薦
夏天很多女孩子都喜歡穿緊身的衣服，這時候如果我們的肚子有贅肉，就會導致穿衣搭很難搭配好。所以，夏季瘦肚子是很有必要的。那么，夏天該如何瘦肚子呢？下面小編為大家介紹四招有效瘦肚子的方法吧。
一、順時針按摩
當今很多女性都是上班族，因為平時工作忙，基本上沒有時間鍛煉身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產(chǎn)生贅肉，并形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環(huán)形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復兩三次，這樣子就可以有效達到燃燒脂肪的作用。
二、站著瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳并攏，然后把手臂伸直打開，抬起右腿向前然后向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當你做完這組動作，你就會發(fā)現(xiàn)肚子會微微發(fā)熱。
三、俯睡減肚子
如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，進而形成水桶腰或者突小腹，因為仰睡對小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進消化，促進循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的能量。所以，采取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因為俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，嚴重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是很多女生都會采取的瘦腹的方法之一，因為仰臥起坐是比較有減肥效果的運動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然后再慢慢增加個數(shù)以及延長時間，循序漸進，慢慢地我們就可以堅持下來了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。
產(chǎn)后的媽媽們最煩惱的一件事就是，產(chǎn)后腰部贅肉的問題，媽媽們想盡各種辦法瘦身。那么產(chǎn)后有沒有什么辦法可以幫助產(chǎn)后媽媽們瘦出小蠻腰呢？下面就一起隨小編去了解下吧。
迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。
產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運動1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)A、B、C、D、E五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動作。
4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。
1、取楊梅果若干枚，酒浸，每次吃3枚，或飲楊梅汁半杯。楊梅消食止嘔、和五臟、滌腸胃。該招能治痧氣和腹痛吐瀉。
2、將荔枝干和大棗水煎服。荔枝生津健氣，散滯去濕寒。此法可治脾虛泄瀉。
3、石榴果皮水煎，加紅糖適量，1日服2次。石榴果皮可澀腸止血、殺菌驅蟲。本方專治久瀉久痢，腸風下血。
4、取鮮山楂肉、山藥等份，加適量白糖，調(diào)勻蒸熟，冷后壓薄餅食。山楂消積食、活血破瘀，山藥補脾止瀉。該方能治小兒疳瀉和脾虛久瀉。
5、豬腎切開，摻骨碎補末，煨熟食之。豬腎理腎氣、消積滯，骨碎補補腎強骨，治療腎虛久瀉。
6、豬肚、大米、山藥各適量。豬肚洗凈切片，與大米、山藥煮粥，加鹽、姜調(diào)味服食。豬肚補中益氣，山藥健脾胃。本方專治滑泄。
7、黃牛肉由姜、鹽調(diào)味，煮湯適量常服。黃牛肉補脾胃、療百損，能治脾虛久瀉。
8、赤小豆適量，煮至將熟，加入鵪鶉蛋2枚，再煮熟，吃蛋喝湯，早晚各服1次。赤小豆止吐止瀉，鵪鵓蛋補益氣血，對一些過敏食物引起的腹瀉有抑制作用。
9、鵪鶉去毛及內(nèi)臟洗凈，與赤小豆、生姜數(shù)片煮熟食用。鵪鶉清利濕熱，本法專治濕熱類腹瀉。
10、豆腐適量，醋煎透食用。豆腐益氣和胃，清熱解毒，能治腹瀉。
11、黃瓜鮮葉適量，切碎調(diào)醋煎雞蛋。黃瓜葉可清熱鎮(zhèn)痛，醋殺菌治心腹痛，此方可治腹瀉。
12、蕎麥面適量做飯吃，連吃4天。蕎麥寬腸降氣、治積滯、消腫痛。
拉肚子是一件很煩人的事，特別是在外面或者有重要事情要做的時候，肚子疼、拉肚子往往很尷尬很難忍。日常生活中，有三種人特別容易拉肚子，而且反反復復、沒完沒了：
第一種人：不能吃辛辣、生冷的食物，甚至連牛奶、啤酒、火鍋、海鮮都不能吃、不敢吃，一吃就拉肚子。這種人往往自認為對某些食物“過敏”，沒有口福。
第二種人：經(jīng)常出差、旅游，一到外地就拉肚子。這種人往往認為自己“水土不服”。
第三種人：工作壓力大，一緊張、一到關鍵時候就想往廁所里跑。這種人往往搞不明白自己為什么無緣無故也會拉肚子，在廁所里一呆就是老半天，往往還拉不出、拉不爽。
解決腸道問題，“菌”衡是關鍵
正常人的腸道內(nèi)有多達70萬億個有益菌，占人體微生物總數(shù)的90%以上，密密麻麻覆蓋在腸道黏膜上面，像一道人體天然生態(tài)屏障防護林一樣，維護著腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡，有益菌多，菌群平衡時，人體的腸道功能就正常。
一旦人體濫用抗生素、止瀉藥、飲食不當或者長期受到各種有害物刺激，腸道菌群平衡就會受到破壞，各種有害菌就會長驅直入、大量滋生，導致有益菌比例遠遠少于有害菌，菌群平衡遭到破壞。
反復拉肚子就是菌群紊亂的信號。就像水土流失極易引發(fā)洪水一樣，這時候，稍有食物、藥物、毒物刺激，腸道就會做出強烈反應，拉肚子、腹脹、消化不良等腸道疾病自然層出不窮、反反復復、難以治愈，僅僅止瀉已經(jīng)遠遠不能解決問題，濫用抗生素更是會雪上加霜，因為抗生素會把有益菌、有害菌同時殺死。長此以往，不但營養(yǎng)流失，還可能會導致腸道疾病惡化，后果不堪設想。
夏季拉肚子的原因：
造成夏季節(jié)拉肚子流行的原因很多，但細算起來主要是5點：
1.夏秋季節(jié)天氣炎熱，雨水較多，為腸道致病菌的生長繁殖提供了適宜的自然條件。
2.雖然人體本身對外界病原體具有一定的防御能力，口腔有一定數(shù)量的溶菌酶，胃液含有大量的胃酸等均可殺滅隨食物進入消化道的致病菌，但腸道致病菌能采用“以多制勝”或“乘虛而入”的戰(zhàn)術侵害人們的健康。
3.夏季出汗較多，大量飲水，稀釋了胃液也降低了局部抵抗力，為致病菌的侵入創(chuàng)造了條件。而且夏季炎熱，人們休息不好，抵抗力下降，也易患拉肚子病。
4.夏季節(jié)多有各種瓜果、涼拌葷素菜或冰鎮(zhèn)飲品。如果這些食品的制作過程稍有不慎，極易造成污染而導致人們食用后感染機會增多。
5.夏季節(jié)蒼蠅和蟑螂滋生，可攜帶致病菌，傳播疾病。
生活注意衛(wèi)生可以預防拉肚子
預防腸道傳染病的重點是防止“病從口入”。只要大家日常生活中注意下列問題，就會減少拉肚子病的發(fā)病機會。
1.注意飲用水衛(wèi)生。飲用水煮沸后用，可殺滅致病微生物。
2.講究食品衛(wèi)生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應及時儲存在冰箱內(nèi)?且儲存時間不宜過長。食用前要加熱?以熱透為準。盡量少食用易帶致病菌的食物，如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。涼拌菜不妨加點醋和蒜。
3.注意手的衛(wèi)生。飯前、便后手要洗凈。
4.清潔環(huán)境。滅蠅、滅蟑。
5.減少與拉肚子病人的接觸。特別是不要共用餐飲用具吃、喝。
發(fā)生拉肚子急救3招
一旦家中出現(xiàn)有拉肚子、嘔吐的病人。首先要及時到各醫(yī)院的腸道門診就診，以便得到及時正確的治療和處理。
如果不能及時到醫(yī)院就診，就要在家中及時口服補液鹽。發(fā)生拉肚子后人體損失最多的主要是身體里的液體和電解質(zhì)。人體一旦脫水，很可能引發(fā)腎功能衰竭，這就是拉肚子死亡的主要原因。所以如果拉肚子后想喝水，就要喝點補液鹽。小孩發(fā)生拉肚子后也同樣需要多補充水分。補液鹽在醫(yī)院和藥店里都可找到。
拉肚子急救的第三招是發(fā)生拉肚子也要繼續(xù)進食。有人覺得既然已經(jīng)拉肚子，就要再減輕些腸道負擔，所以拉肚子后采用饑餓療法。但科學的治療方法并不提倡這種做法。拉肚子導致身體營養(yǎng)損失，所以即使拉肚子也要進行營養(yǎng)補充，可以吃一些稀、軟、易消化、有營養(yǎng)的食物，如雞蛋羹、麥片粥、米粥、面條等。
此外，發(fā)生拉肚子最好不要濫用抗生素治療?？股夭坏梢詺绮≡⑸铮矔绊懭梭w的正常菌群，急性拉肚子有可能因此轉為慢性拉肚子，治療起來得不償失。還有些拉肚子是由病毒或寄生蟲引起的，抗生素對這些拉肚子也毫無效力。而且拉肚子是一種自限性疾病，也就是說一周左右就能自愈，所以為了避免出現(xiàn)耐藥性，發(fā)生拉肚子沒有必要使用抗生素。如果病情嚴重，也要在醫(yī)生的指導下謹慎使用。
通過上面的介紹，想必大家都了解到了拉肚子到底有哪些原因了吧。拉肚子，經(jīng)常纏上抵抗力比較弱的人群，孩子、孕婦、老人等等。所以我們在日常生活中要著重于身體的保健。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助。
很多人都認為減肥是一件非常難的事情，因為難以忍受少吃或者不吃東西。其實，如果選對食物，減肥的你大可邊吃邊減。那么，究竟吃哪些時候有利于減肥？下面小編就為大家推薦一些適合減肥的時候吃的食物，讓你越吃越瘦。
減肥肚子餓的難受？多吃3類飽腹感強的食物
減肥，靠的是七分吃三分動!合理控制飲食，是減肥成功必不可少的要素，我們既要攝入充足的營養(yǎng)，保證膳食均衡，但同時，也不能讓肚子餓得難受。所以，大家可以嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強的食物。下面就給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。
食物能量密度低
我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。
一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質(zhì)含量高的食物，飽腹感最強。
食物體積大
食物由胃排入十二指腸的過程成為胃排空,而胃排空是饑餓感的來源之一。所以，只要胃里面有東西就不會覺得餓。
體積最大的食物類別當屬蔬果類，因為大多數(shù)蔬菜水果含水量高（90%均為水分），體積自然增大，因此在胃里面填充的空間也大，尤其是生吃的時候。所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。
食物膳食纖維多
跟其他的營養(yǎng)素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之后它會長時間在胃腸道里待著,且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15-25倍，讓飽腹感持續(xù)時間長達4小時。
另外，對于胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之后再吃。
多吃這些零食有助于減肥
很多人減肥的時候依舊嘴饞，老想吃東西，這時候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發(fā)胖的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物。
堅果+酸奶
西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。
豆腐干
在吃什么零食不發(fā)胖的問題中，豆腐干也是最佳的選擇，在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發(fā)現(xiàn)，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會發(fā)胖。
紫菜
MM們肯定都知道，紫菜內(nèi)含有大量的碘，而碘是解決水腫的元素。所以，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低，想要減肥排水腫，不吃紫菜都說不過去啦！
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食，在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，但有的人卻無福享受這個營養(yǎng)源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道，但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。
西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。
沒想到減肥也可以吃這么美食吧！正在瘦身的你不妨試試上述食物吧！
快速止胃疼的小妙招
1熱水
這東西很管用，不論你是老胃病還是胃著涼，都可以起到很大的緩解作用，水不要太熱，更不要太涼，以你的嘴恰恰能接受的溫度最為合適。一次性不要喝太多，多喝幾次效果比較好。
2溫肚子
摸一下你的肚子，是不是有點涼，那就對了，是胃著涼的關系。有條件的話可以用溫毛巾或者在一瓶熱水外裹上毛巾，放在肚子上，你會感到一陣溫熱，然后胃疼就會好很多了。
3飲食
千萬不要吃一些刺激性、難消化的東西。辣的、油膩的、或者難消化的短期都不要吃了，其中包括米飯，米飯和雞蛋也屬于難消化一類的，建議多吃點饅頭、面條一類的，喝點面湯或者小米粥(適當多加一點食用堿)。
4藥
如果比較嚴重，建議吃點一下藥，不過話說回來，是藥三分毒，盡量減少吃藥的次數(shù)吧，可以吃一點水果或者喝點Vc，Vc對胃有保護作用，可以調(diào)節(jié)胃酸的分泌。
也可以使用一些小偏方
比如胃寒，取高良姜35克和粳米45克。先將高良姜加入適量水中，用沙罐熬制。再將其汁和粳米放在一起煮粥，空腹喝。1天1次，大約三四天就差不多好了。當然，這之中不排除食物中毒的可能，所以建議朋友們盡量去醫(yī)院看一下，避免留下病根或者用錯藥，再大的事沒有健康重要嘛。注意自己的飲食、晚上睡覺不要著涼、喝水不要和太涼的、不要上火。
精神勝利法
如果你發(fā)現(xiàn)自己的胃疼痛時，首先要做的就是努力的忍住疼痛，安靜的坐在椅子上，接著慢慢的調(diào)整自己的呼吸，呼吸吸氣都做到極致，這樣來來回回大約15分鐘足有，你就會發(fā)覺疼痛消失或者減輕了不少。
放松腹部
胃痛的時候，盡量把皮帶松開，這樣可以保障胃氣流通順暢，讓腹部舒服一點。經(jīng)常胃痛的人，平常盡量穿舒適寬松的衣服，以避免腹部受壓。
穴位療法
揉內(nèi)關
內(nèi)關穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發(fā)作時可增至200次。
點按足三里
足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當于四個手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
揉按腹部
兩手交叉，男右手在上，左手在下。女左手在上，右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖，順時針36圈，逆時針36圈。此法可止痛消脹，增進食欲。
運動療法
跪姿前傾
兩條膝蓋跪在墊子上，將整條小腿全部接觸地面，其余身體保持直線狀態(tài)，兩手自然的下垂在身兩側。然后緩慢的做下，一直做到臀部壓到腳后跟為止，保持呼吸的勻稱，堅持1分鐘，接著放松身體，將整個上半身向前面傾斜。
重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。
重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。
重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
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