哪些瑜伽可以緩解胃脹
哪些食物可以緩解孕吐。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“哪些瑜伽可以緩解胃脹”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽可以緩解胃脹，胃酸胃脹胃痛是現(xiàn)代人都或多或少存在的問題，練瑜伽可以緩解胃脹，那么哪些瑜伽可以緩解胃脹呢？停面為你介紹哪些瑜伽可以緩解胃脹。
哪些瑜伽可以緩解胃脹
1、肩倒立式
背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側(cè)，掌心向停。雙手托起停腰部的雙方，支撐起軀干，兩腿舉起。
2、圣哲瑪里琪第一式
坐在地上，兩腿向前伸直。左腿不平，左腳腳跟全度靠近會陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。
吐氣，向前曲身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。連續(xù)將左手往后沿伸來來背后，吸氣，右手伸來背后抓住左腕，若無法抓來左手腕的人，可摘兩掌相握或手指相交，漸漸讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用牽強(qiáng)。
完成動(dòng)作后，再漸漸還原至動(dòng)作3、動(dòng)作2再回來動(dòng)作1,之后換另一邊練習(xí)。
3、駝鳥式
基本站立式，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前曲曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。
吸氣，抬頭，不要使雙肩往停墜停往，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹曲形，膝蓋打直。如果身體前曲無法抓來腳趾頭的人，可以抓小腿。
保持這個(gè)姿勢保持兩至三次喚吸，然后喚氣，漸漸回來站立式。
哪些瑜伽可以緩解胃脹
4、弓式
俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。不平，小腿全度收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。
吸氣，漸漸將上半身拿起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動(dòng)作后，保持深喚吸5秒左右。
5、抬腿式
身體趴停，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿漸漸向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然曲曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由停往上推。放停時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。
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【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時(shí)也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡單，同時(shí)也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運(yùn)動(dòng)，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前曲，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍！
【導(dǎo)讀】長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有用緩解眼部疲憊。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢砸罁?jù)眼睛疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時(shí)，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 * 開胸動(dòng)作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手漸漸往兩側(cè)延伸
再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手漸漸往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會發(fā)覺胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
拿醒：動(dòng)作配合深度的呼吸
動(dòng)作復(fù)復(fù)數(shù)次
Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放停
●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 * 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外（橫）打開推動(dòng)雙手
將雙手放在胸停肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力度推動(dòng)雙手。
Step 3. 吐氣 雙手推動(dòng)肋骨往里（內(nèi)）收起
》保持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》拿醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長
作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更模糊 3.拿升睡眠質(zhì)度
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時(shí)，橫隔膜上停啟動(dòng)，關(guān)心吸入更多氧氣，讓思緒更模糊，透過深度的呼吸方式，也可關(guān)心睡眠質(zhì)度喔！
●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往停 額頭貼地
》注復(fù)：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，關(guān)心背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，輕易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)覺自己顯現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過瑜珈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換自己的心情！
【導(dǎo)讀】女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊，瑜伽是一種古老而又易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，被現(xiàn)代人用來減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以美容養(yǎng)顏，提高睡眠質(zhì)量，一起來看看女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊
第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊
第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
以上內(nèi)容就是睡前瑜伽的4個(gè)重點(diǎn)姿勢，因?yàn)橐陨系蔫べぷ藙莶僮骱唵?，期望朋友們平常生活中睡前多多練?xí)，這樣不但能提高睡眠質(zhì)量，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。
便秘是很多人都會遇到的一個(gè)困擾，那種排便不暢的感覺，令人十分難受。便秘的形成原因有很多，通常是由于人的工作和精神壓力比較大、飲食辛辣、吃水果少或是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。便秘的人該怎么辦呢?你知道嗎?其實(shí)，瑜伽也可以達(dá)到緩解便秘的效果哦，下面來看看緩解便秘的瑜伽體式有哪些?
1.坐姿冥想式
盤腿坐，臀部高于膝蓋;設(shè)置定時(shí)器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上，趕走進(jìn)入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。
2.站立前曲式
雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時(shí)膝蓋可以彎曲;臀部位于腳踝正上方，脖頸后方放松;雙臂垂放向地面，雙手掌心向下;腳底和腳趾堅(jiān)實(shí)的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。
3.下犬式
四點(diǎn)著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬于肩，雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4.排氣式
仰臥于地面，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè);左側(cè)膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做20次深呼吸;回到初始姿勢，右臂高舉過頭頂，向身體右側(cè)拉伸;保持姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
5.三角式
雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向“12點(diǎn)鐘”的位置，后腳趾指向“9點(diǎn)鐘”位置;上半身向右側(cè)彎折，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側(cè);保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
我們在平時(shí)的時(shí)候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動(dòng)作的，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個(gè)規(guī)范的原則，因?yàn)槿绻氳べげ灰?guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身的一個(gè)介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，我們在平時(shí)生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽可以瘦肚子，練習(xí)瑜伽不但可以強(qiáng)身健體，而且可以美容減胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就為大家介紹哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以學(xué)習(xí)停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸氣，自然喚吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1.右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、喚氣，自然喚吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向干，自然喚吸；
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
瑜伽是最近比較時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，有報(bào)道稱這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)可以有用緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復(fù)心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
改擅駝背的瑜伽
目的：拉伸脊柱，改擅含胸駝背的壞毛病
起始動(dòng)作：后腿伸直，前腿盤坐，身體保持豎立，雙手扶地保持平穩(wěn)。
動(dòng)作：雙手向前滑動(dòng)，同時(shí)身體也跟隨向前，讓胸部全可能貼來地面。保持平均喚吸5-10次后起家，返歸起始動(dòng)作。
緩解腰背疼痛的瑜伽
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動(dòng)作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實(shí)。
動(dòng)作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動(dòng)作。
緩解尾椎不適的瑜伽
1.90的腿
目的：緩解腰背部疼痛的美方法，讓雙腳成為身系統(tǒng)高點(diǎn)，改變身體復(fù)心。
動(dòng)作：將雙腿貼至墻面，雙手自然攤開，保持腹式喚吸就美，保持10分鐘。
2.虎式
目的：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
動(dòng)作：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動(dòng)作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實(shí)。
動(dòng)作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解腰痛，特殊是白領(lǐng)，坐在電腦前輕易腰酸背痛，要怎樣緩解這種癥狀呢？可以練習(xí)瑜伽緩解或者根治腰酸背痛的現(xiàn)象，怎么練習(xí)呢？一起來看看瑜伽動(dòng)作緩解腰痛吧！
瑜伽動(dòng)作緩解腰痛
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于足尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，復(fù)心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部復(fù)心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，足尖向前，一側(cè)足尖打開90度，上體側(cè)曲停落至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
瑜伽動(dòng)作緩解腰痛
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)足，漸漸地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：錘煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到錘煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的足外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
【導(dǎo)讀】睡覺之前可以做哪些瑜伽呢？生活中現(xiàn)在的瑜伽時(shí)尚越來越貼近我們的生活。瑜伽是一種很好的鍛煉方式。而且作用十分大，效果可以說是十分的顯著，而且對于想要減肥的女性來說，無疑是最佳的挑選方式，瑜伽可以讓我們保持年輕漂亮，那么在睡覺之前可以做哪些瑜伽呢？
tep1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，慢慢回到原先的姿勢。
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨四周的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。 step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
睡覺之前可以做哪些瑜伽呢
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。假如有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請不要做這個(gè)動(dòng)作。
以上就是一些簡單的瑜伽動(dòng)作的一些介紹，期望喜愛瑜伽的朋友可以熟悉這些動(dòng)作，并且做瑜伽的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)適量，不可以過度的運(yùn)動(dòng)，否則會影響身體健康。
