腰為腎之府,腰部鍛煉法助你氣血暢通
養(yǎng)生腰腎手法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“腰為腎之府,腰部鍛煉法助你氣血暢通”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要全度使腰部肌肉放松。
二、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯前按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢來快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小來大，如此反復各做10~20次。注復上身要基本保持豎立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。www.cndadi.net
三、雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，前兩臂上舉，身體隨之后仰，全度達來后仰的最大程度。稍停片刻，立便身體前屈，雙手停移，讓手全可能觸及雙足，再稍停，然后復原原前體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注復身體前屈時，兩腿不可曲曲，否則成效不好。老年人或高血壓患者，曲腰時動作要慢些。
四、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著錘煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行錘煉，每次可錘煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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腰這一人體結(jié)構(gòu)部位，對我們來說是非常的重要的，常常是人在隨著年齡的遞增，腰就會隨之出現(xiàn)各種各樣的狀況，因此，保衛(wèi)好腰是非常重要的。保衛(wèi)腰的一項重要工作，就是進行適當?shù)腻N煉，那么腰部要如何錘煉才好呢?接下來就是給大家說一說相關(guān)的內(nèi)容。
腰是我們身體上很重要的一部分，承上啟下在人身體的中間位置，由此看來，腰是我們必須時時刻刻都很關(guān)懷的一個部位。腰酸背痛這一癥狀，也會隨著年齡的增加而變得越來越明顯，越來越嚴峻。而這一疾病，現(xiàn)在則有著越來越年輕化的趨勢，主要原因在于，我們現(xiàn)在的年輕人，大部分都坐在室內(nèi)上班，長時間工作坐著的原因，導致了腰的疲損。那么我們就需要學習一些錘煉腰部的方法。第一是比較簡單的拉伸動作，第一先拉伸，完了之后漸漸的將腰部的力量加重一點，其中比較輕易開陣的是站立體前屈這一動作，大致樣子就是先放松的站立著，之后把雙手十指交叉，這個時候的手掌心是向著上面的，然后漸漸舉過頭頂，這個時候，可以左右著將上身和手臂漸漸的向前面下彎，這個動作需要略微注重一點的是，前期在剛開始學會這動作做的時候，不要太逞強的向下面彎腰。因為這會比較輕易使得腰部受傷，因為之前沒有基礎(chǔ)沒有練習過。因此，為了防止肌肉拉傷，我們要螳臂當車。第二個動作是左右彎曲的運動，動作和第一個動作相似，之后向左轉(zhuǎn)折上半身，且手臂會打彎，大致三十到四十五度左右。類似的還有仰臥起坐也錘煉腰部，羽毛球也可以，還有游泳。都是可以錘煉腰部的運動。
上述文章就是給大家主要講了一些，腰部應該如何錘煉的文章內(nèi)容。腰這一部位，對我們?nèi)梭w來說是再重要不過的了，因此，日常適度的錘煉是非常有必要的，大家可以參考上文的內(nèi)容，進行學習，然后在自己的工作之余、學習之余找到時間進行錘煉，對我們自身來說是很好的。
在生活中關(guān)于每一個人的腰部線條的錘煉的方式的話其實也是比較多的，而且不同的練習的方式也是有著不同的練習的成效的，所以在平常生活中的話可以嘗試著挑選一個合適自己的練習方式來關(guān)心自己的腰部線條的改善，那么接停來我們就一起來看看關(guān)于腰部線條有哪些合適的錘煉的方式，以及在平常生活中進行練習的時候又該注復哪些動作要領(lǐng)吧。
腰部怎么錘煉
1：坐姿體前屈
在平常生活中想要錘煉腰部線條的話可以挑選坐姿體前屈的練習方式來關(guān)心我們的腰部線條的改善，在平常生活中進行練習的時候可以挑選將自己的雙腿先繃直閉緊，之后在漸漸的坐停，將自己的雙腿伸直但是之前的姿勢也不要動，之后在漸漸的將我們的身體微微的向前傾去，將自己的雙手伸直，然后漸漸的讓我們的雙手去接觸我們的雙足的足尖的部位，在進行練習的時候必定要將動作調(diào)整的比較柔和，以免在練習的過程中顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形發(fā)生，之后在漸漸的將我們的身體返回遠處，修整一段時間之后再將我們的身體彎曲用手去接觸足尖，之后不斷的復復動作即可，這樣的練習的方式是由很好的錘煉我們的腰部線條的作用的。
2：運腰
在平常生活中想要錘煉我們的腰部的線條的話可以挑選運腰的練習方式，在平常生活中進行練習的時候可以挑選將我們的雙手插在腰部位置，之后在漸漸的以自己的腰部為中心進行運動，往返的轉(zhuǎn)折，在轉(zhuǎn)折的過程中要記得將我們的運動的幅度逐步的加大，當然這也是要考慮自身腰部的靈活性來逐步的讓我們的腰部運動的弧度的加大的，以免在運動的過程中顯現(xiàn)腰部拉傷的情形發(fā)生。
3：彎腰觸足
在平常生活中在練習我們的腰部的線條的時候可以挑選彎腰觸足的練習方式，在平常生活中第一要注復的是我們的站姿，要先站直之后，將我們的雙腿打開在，會后在漸漸的將我們的雙手打開伸直之后將其側(cè)翻，之后在漸漸的進行側(cè)面停腰，在運動的過程中最好是讓我們的雙手可以接觸到自己的足尖的部位，之后再換另一只手復復之前的動作即可。
在生活中關(guān)于腰部線條的錘煉的方式其實也是有很多的，在平常生活中練習的時候可以將其按照合適的自己的練習方法來進行練習，但是在練習的時候必定要記得的是堅持練習，這樣才能讓我們的練習的成效變得更加的明顯，所以在平常生活中的話需要注復。
(1)仰臥，兩臂伸直。先后滾動1-1·5米，再向左滾動?？芍貜?-4次。
(2)仰臥，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部著地，換方向再做1次。
(3)將兩腿伸直，先向左轉(zhuǎn)讓膝部著地，換方向再做1次。
(4)腹部置于方凳上，俯臥，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置于腦后。身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，兩肘盡量靠后。
(5)預備動作向上，注意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉(zhuǎn)身，眼睛盡量看天花板。還原后換方向再做一遍。
(6)預備動作同上，做左右轉(zhuǎn)頭運動。
(7)坐于凳上，兩腳固定，兩手置于腦后。身體后仰，坐起，再后仰坐起，重復5-6次。
(8)背靠門或墻而立，裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉(zhuǎn)，再換手做，方向相反，動作相同。
(9)仰臥，兩手平伸向前，盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
(10)雙腳開立于椅子后面，雙手撐椅背，做體側(cè)運動。
很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的，他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗螅缓缶蜁谧约旱耐饷采厦娑嘞乱恍┕Ψ?，比如報名健身房或者每天晨跑等等。男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了，如果腰部有八塊腹肌的話那么讓人看上去就會非常的有力量。
想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉，另外在飲食的搭配上面也要注意一些，不要吃一些高脂肪高熱量的食物，可以適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的，如果在進行腰部肌肉鍛煉的過程中鍛煉幾天就不練了，再過一段時間之后接著鍛煉，那么這種效果是沒有的，一定要堅持，雖然時間是有點漫長，但是只要堅持下去了效果一定會出來的。
【導讀】很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的，他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗?，然后就會在自己的外貌上面多下一些功夫，比如報名健身房或者天天晨跑等等。男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了，現(xiàn)編現(xiàn)在有一篇腰部肌肉鍛煉要領(lǐng)。如果腰部有八塊腹肌的話那么讓人看上去就會特別的有力量，下面為你介紹腰部肌肉鍛煉要領(lǐng)。
腰部肌肉鍛煉要領(lǐng)
想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過天天做一些腰部肌肉的鍛煉，另外在飲食的搭配上面也要注重一些，不要吃一些高脂肪高熱量的食物，可以適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。
一、側(cè)身彎腰運動：豎立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是進展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做平均后，雙膝彎曲連續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為進展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平穩(wěn)，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
腰部肌肉鍛煉要領(lǐng)
五、踏自行車運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模擬踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉必定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以依據(jù)自己的情況選用，并依據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐步增加，天天進行2次。
完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的，如果在進行腰部肌肉鍛煉的過程中鍛煉幾天就不練了，再過一段時間之后接著鍛煉，那么這種效果是沒有的，必定要堅持，雖然時間是有點漫長，但是只要堅持下去了效果必定會出來的。
上了年紀之后的人很容易出現(xiàn)腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會出現(xiàn)腿疼腰疼的毛病，其實年齡大了，一些老年人也出現(xiàn)了很多的惰性，就是不喜歡出門進行活動，如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那么腰部怎樣鍛煉好呢，簡單的了解一下鍛煉方法。
腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護腰、壯腰方法。
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴妥匀粻顟B(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴退伸o站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重復5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。
上面為大家介紹了中醫(yī)護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學會護腰。
腰部怎樣鍛煉好呢，其實這也是很多中老年人都想問到的問題，關(guān)于腰部的鍛煉方法呢，上面給大家簡單的介紹了一下，其實上了年齡的人應該適當?shù)倪M行一些健身，可以根據(jù)自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動，堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。
如何有效的鍛煉腰部力量，這種問題是很多健身的人比較注重的，因為我們都希望自己可以更好鍛煉身體，有效的遠離和避免一些疾病出現(xiàn)，所以對于鍛煉工作應該重視，尤其是是對腰部力量的鍛煉，那么下面要為大家具體介紹，鍛煉腰部力量的一些方法和技巧。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂前后平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一酚行，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂前后平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做一樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不可以觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作有些快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介紹的這些方法技巧，對幫助你鍛煉腰部力量自然是比較有效的，所以說大家在生活當中也應該注重這些鍛煉的方法，怎樣才能夠達到最好的鍛煉效果，從而減少更多疾病問題給我們帶來的影響。
鍛煉腰部的運動的方法有許多種，但是很多人對這些方法的科學性并不是很了解，甚至于自己有些鍛煉腰部的方法不得當也不得而知。那么為了你的腰部健康，今天就跟著小編一起來看一看這些健康的，并且有著養(yǎng)生理論的腰部運動吧！
在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
腰部是人體一個重要的支撐部位，因此鍛煉腰部的運動對我們來說至關(guān)重要，而學習鍛煉腰部的方法更加刻不容緩小編。希望你們通過上面的學習，在平時做腰部運動的時候能夠注意這些腰部運動細節(jié)，從而擁有一個更健康的身體。
現(xiàn)在不少人都希望自己擁有一個好的身材，特別是對于那些男性朋友來說，他們都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的鍛煉還可以避免出現(xiàn)腰部扭傷的意外發(fā)生。一個健美的腰部應該擁有線條明顯的腹肌，那么怎么樣鍛煉腰部肌肉效果比較好呢？
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
四、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
大家也應該知道如何鍛煉腰部肌肉了吧，這種方式還是比較多的，像我們常見的最為簡單的方式之一就是扭動腰部，您還可以通過側(cè)身彎腰運動，還可以通過“踏自行車”運動都是可以鍛煉腰部的，可以選擇最為適合自己的方法。
我們知道，腰部力量強不強對男性來講特別重要，因為它和男性的性能力直接相關(guān)，所以很多男性都希望能夠通過一些運動方法來有效鍛煉自己的腰部，使之更有力量，但是很多人卻并不懂得應該選擇哪一種運動方法比較好，那么，究竟什么運動鍛煉腰部力量呢？一起來認識下。
仰臥起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉(zhuǎn)呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復。
前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
以上是關(guān)于什么運動鍛煉腰部力量的介紹，我們知道了可以幫助有效鍛煉腰部力量的方法其實還是比較多的，有需要的朋友可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的，并且注意堅持鍛煉，相信自己也能有擁有強大腰部力量的一天。
【導讀】瑜伽可錘煉腰部肌肉，腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動，一起來了解下瑜伽可錘煉腰部肌肉。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
擁有纖細、靈活、美麗的腰身，是很多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個健康敏捷區(qū)，是全身的健康中樞。過度疲憊、久坐久站、穿低腰褲都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰。女為陰體，易受寒濕, 女性的腰部非常要保暖，防止受涼。而部分女孩為了美而不分時節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損壞。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點使得女性顯現(xiàn)腰痛的機會比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。它的痛感為整個腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損壞腎氣。寒濕性腰痛，主假如腰部受風 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。1.腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損壞 腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調(diào)補腎陰。女性應該多補腎陰，增強反抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進血液循環(huán)。
腰部肌肉的鍛煉，當然需要通過一些運動的方式，重視腰部肌肉鍛煉，讓身材的線條才會更加的健美，而以下所介紹的杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體，或者是平板支撐等，這些鍛煉達到的效果都比較好。
1、杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩 后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動， 并確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動你的上半身和肩膀。
之后，在轉(zhuǎn)到極限的姿勢上保持一段時間，再讓 你的軀干和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉(zhuǎn)動。讓整個動作完全處于你的控制下，而不是隨 便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊致，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
2、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領(lǐng)：1、頭部、上背、臀部保持一條直線
2、手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住
3、臀部、腹部用力繃緊
3、游式挺身
鍛煉目的：游式挺身（ContraLateral Superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊?。ê笱蛳卤常?/p>
動作要領(lǐng)：1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。
4、如何鍛煉腰部肌肉
俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌
動作要領(lǐng)：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
